المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: تحديد عوامل الخطر لحصوات الكلى
• طريقة 2 من 2: منع حصوات الكلى من خلال التغذية السليمة
• نصائح
• تحذيرات

حصوات الكلى ، والمعروفة أيضًا باسم حصوات الكلى وحصى الكلى ، هي رواسب صلبة تنشأ من الكلى. في البداية ، تكون هذه الرواسب مجهرية. ومع ذلك ، يمكن أن تنمو لتصبح حجارة أكبر. يعد منع حصوات الكلى أمرًا مهمًا لأن هذه الحصوات الصغيرة يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا عند نزولها من الكليتين إلى المثانة. في بعض الحالات ، تتعثر حصوات الكلى في الحالب وتسدها. لحسن الحظ ، يمكن للنظام الغذائي الصحيح أن يمنع تطور حصوات الكلى ، خاصة إذا كنت في مجموعة معرضة لخطر أكبر.

لتخطو

طريقة 1 من 2: تحديد عوامل الخطر لحصوات الكلى

1. اسأل أقربائك المقربين عما إذا كان لديهم حصوات في الكلى. أنت أكثر عرضة للإصابة بالحصوات إذا كان أفراد الأسرة مصابين بحصوات الكلى.
   • تشير الدراسات إلى أن حصوات الكلى تبدو أكثر شيوعًا لدى الأشخاص من أصول آسيوية وقوقازية أكثر من الأمريكيين الأصليين والأفارقة والأمريكيين الأفارقة.
2. انتبه لوزنك. تظهر الأبحاث أن الأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم المرتفع والخصر الأكبر هم أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى.
   • يبدو أن وزن الجسم ، وليس النظام الغذائي أو تناول السوائل ، هو عامل الخطر الأكبر لحصوات الكلى. تناول طعامًا صحيًا ومارس الكثير من التمارين الرياضية لمساعدتك على إنقاص الوزن وتقليل المخاطر.
3. ضع في اعتبارك عمرك وجنسك. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا والنساء بعد سن اليأس هم الأكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى.
4. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تعاني من حالات طبية أخرى. تزيد بعض الإجراءات الجراحية والحالات الطبية من خطر الإصابة بحصوات الكلى. وتشمل هذه:
   • المجازة المعدية أو جراحة الأمعاء الأخرى
   • التهابات المسالك البولية
   • مرض التهاب الأمعاء ومرض كرون
   • الإسهال المزمن
   • الحماض الأنبوبي الكلوي
   • بفرط نشاط جارات الدرق
   • مقاومة الأنسولين
5. تعرف على أنواع حصوات الكلى المختلفة. هناك أربعة أنواع مختلفة من حصوات الكلى. الخطوة الأولى في الوقاية من حصوات الكلى هي معرفة أسبابها. تنجم حصوات الكلى المختلفة عن عوامل مختلفة مرتبطة بنمط الحياة والنظام الغذائي.
   • حصوات الكالسيوم. تأتي حصوات الكالسيوم في شكلين: حصوات أكسالات الكالسيوم وحصوات فوسفات الكالسيوم. حصوات أكسالات الكالسيوم هي أكثر حصوات الكلى شيوعًا. غالبًا ما تنتج حصوات الكالسيوم عن تناول كميات كبيرة من الصوديوم.
   • حصوات حمض اليوريك. تتشكل حصوات حمض اليوريك عندما يكون البول شديد الحموضة ، وغالبًا بسبب تناول المريض لنظام غذائي غني بالبروتينات الحيوانية (اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية).
   • أحجار ستروفيت. تحدث هذه عادة بسبب التهابات الكلى. عادةً ما يكون البقاء بعيدًا عن العدوى كافيًا لعدم ظهور حصوات ستروفيت.
   • حصوات السيستين. تتشكل هذه عندما يتسرب السيستين إلى الكلى ، مما يؤدي إلى تكوين الحصوات. تنتج حصوات السيستين عن اضطراب وراثي.

طريقة 2 من 2: منع حصوات الكلى من خلال التغذية السليمة

1. اشرب الكثير من الماء. ربما تكون قد سمعت عن قاعدة "ثمانية مشروبات في اليوم" ، لكن تشير الأبحاث إلى أنك في الواقع بحاجة إلى أكثر من ذلك. يوصي معهد الطب الرجال بشرب حوالي 13 كوبًا (ثلاثة لترات) من السوائل يوميًا. يجب أن تشرب النساء حوالي تسعة أكواب (2.2 لتر) من السوائل يوميًا.
   • إذا كنت مريضًا أو تمارس الرياضة كثيرًا ، فسيتعين عليك شرب المزيد.
   • الماء هو الخيار الأفضل. إن شرب نصف كوب من عصير الليمون الطازج يوميًا يزيد من مستوى السترات في البول ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكالسيوم في الكلى. لم يعد الخبراء يوصون بشرب عصير البرتقال لأنه يزيد من مستويات الأوكسالات.
   • كن حذرًا مع عصير الجريب فروت وعصير التفاح وعصير التوت البري. تربط العديد من الدراسات عصير الجريب فروت بزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى ، على الرغم من عدم توافق جميع الدراسات على ذلك. يحتوي كل من عصير التفاح وعصير التوت البري على الأوكسالات ، والتي تم ربطها بتكوين حصوات الكلى. يمكن أن يزيد عصير التوت البري من خطر الإصابة بحصوات أكسالات الكالسيوم وحصوات حمض البوليك. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد في منع الأنواع الأقل شيوعًا من حصوات الكلى ، مثل حصوات الستروفيت وحصوات البروشيت ، وهو مفيد لوظيفة الكلى العامة. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان تناول هذه العصائر فكرة جيدة بالنسبة لك.
2. قلل من كمية الصوديوم التي تتناولها. استهلاك الكثير من الملح يمكن أن يسبب حصوات الكلى عن طريق زيادة مستوى الكالسيوم في البول. اقرأ ملصقات التغذية بعناية وتجنب الأطعمة المصنعة التي عادة ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. استخدم الإرشادات التالية للصوديوم:
   • كشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة ، لا تستهلك أكثر من 2300 مجم من الصوديوم يوميًا. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يأكل معظم الأمريكيين أكثر بكثير من تلك الكمية الموصى بها ، والتي تبلغ 3400 مجم.
   • قلل من الصوديوم إلى 1500 مجم يوميًا إذا كنت في منتصف العمر على الأقل أو لديك حالات معينة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
   • ابحث عن مؤشرات مثل "منخفض الصوديوم" أو "بدون ملح مضاف" على ملصقات الأطعمة المعلبة. غالبًا ما تحتوي الخضار والشوربات المعلبة على الكثير من الملح. غالبًا ما تكون اللحوم الباردة والنقانق والوجبات المجمدة عالية جدًا في الصوديوم ، لذا تحقق من الملصقات قبل الشراء.
3. قلل من استهلاكك للبروتينات الحيوانية. يزيد النظام الغذائي الغني بالبروتين الحيواني ، وخاصة اللحوم الحمراء ، من خطر الإصابة بحصوات الكلى ، وخاصة حصوات حمض البوليك. من خلال الحد من استهلاكك للبروتين الحيواني إلى 180 جرامًا أو أقل يوميًا ، يمكنك تقليل مخاطر تشكل جميع أنواع حصوات الكلى.
   • تحتوي اللحوم الحمراء ولحوم الأعضاء والمحار على نسبة عالية من مادة تسمى البيورين ، والتي تحفز الجسم على إنتاج المزيد من حمض البوليك ويمكن أن تؤدي إلى حصوات الكلى. يحتوي البيض والأسماك أيضًا على البيورينات ، وإن كانت أقل.
   • استبدل بعض البروتينات الحيوانية بمصادر أخرى عالية البروتين ، مثل المكسرات والبقوليات.
4. تناول المزيد من حامض الستريك. يعمل حامض الستريك الموجود في الفاكهة كعامل وقائي عن طريق تغطية حصوات الكلى الموجودة ، مما يجعل نمو حجمها أكثر صعوبة. يمكن لطبيبك أن يصف أدوية مثل سترات الكالسيوم أو سترات البوتاسيوم. هذه لا تأتي من الطعام وتعمل بشكل مختلف.
   • الليمون والليمون هما أفضل مصدر لحمض الستريك. يعد شرب عصير الليمون أو عصير الليمون (خاصة تلك قليلة السكر) ورذاذ عصير هذه الفاكهة على وجباتك طرقًا ممتازة للحصول على المزيد من حمض الستريك في نظامك الغذائي.
   • تناول المزيد من الفاكهة والخضروات للحصول على المزيد من حامض الستريك.
   • بعض المشروبات الغازية ، مثل سفن أب وسبرايت ، غنية بحمض الستريك. في حين أنه من الأفضل تجنب الصودا بسبب محتواها العالي من السكر ، يمكن أن يكون الزجاج بين الحين والآخر طريقة جيدة للحصول على المزيد من حامض الستريك.
5. اتباع نظام غذائي منخفض في "أكسالات". إذا كان لديك تاريخ من حصوات أكسالات الكالسيوم (النوع الأكثر شيوعًا من حصوات الكلى) ، فتجنب الأطعمة الغنية بالأوكسالات لمنع حصوات الكلى في المستقبل. إذا كنت تأكل الأطعمة التي تحتوي على الأوكسالات ، فقم بذلك في نفس الوقت مع الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. يشكل الكالسيوم والأكسالات رابطة ، لذلك تقل احتمالية تسببهما في مشاكل في الكلى.
   • قلل الأوكسالات إلى 40-50 مجم في اليوم.
   • الأطعمة التي تحتوي على أكسالات (10 ملغ + لكل وجبة) هي المكسرات ، معظم التوت ، القمح ، التين ، العنب ، اليوسفي ، الفاصوليا ، البنجر ، الجزر ، الكرفس ، الباذنجان ، الكرنب ، الكراث ، الزيتون ، البامية ، الفلفل الحار ، البطاطس ، السبانخ ، البطاطا الحلوة والكوسة.
   • المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات (أكثر من 10 ملغ لكل وجبة) هي البيرة الداكنة والشاي الأسود وأي شيء يحتوي على الشوكولاتة ومشروبات الصويا والقهوة سريعة التحضير.
   • لا تستخدم الكثير من فيتامين سي. يمكن لجسمك تحويل الجرعات العالية - مثل تلك الموجودة في المكملات الغذائية - إلى أكسالات.
6. استخدم مكملات الكالسيوم بحذر. لا يؤثر الكالسيوم الموجود في طعامك على خطر الإصابة بحصوات الكلى. في الواقع ، يمكن أن تؤدي الوجبات الغذائية التي تحتوي على القليل جدًا من الكالسيوم إلى الإصابة بحصوات الكلى لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد مكملات الكالسيوم من خطر الإصابة بحصوات الكلى ، لذلك لا تتناولها إلا إذا أوصى طبيبك بها.
   • يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. يحتاج الأطفال من سن 9 إلى 18 عامًا إلى 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا. يحتاج البالغون الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فما فوق إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا على الأقل. يجب على النساء فوق سن الخمسين والرجال فوق 70 زيادة تناولهم إلى 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا.
7. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف. تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في منع حصوات الكلى. تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالألياف على الفيتات ، وهو مركب يساعد على تكوين بلورات الكالسيوم.
   • الفاصوليا ونخالة الأرز مصادر جيدة للفيتات. بينما يحتوي القمح وفول الصويا أيضًا على الفيتات ، إلا أنهما يحتويان أيضًا على نسبة عالية من الأوكسالات ، لذلك يوصى بتجنبها ما لم ينصح طبيبك بذلك.
8. راقب استهلاكك للكحول. يزيد الكحول من مستويات حمض اليوريك في الدم ، مما قد يساهم في تكوين حصوات الكلى. إذا كنت تشرب الكحوليات ، فاختر البيرة ذات الألوان الفاتحة أو النبيذ. يبدو أن هذه المشروبات تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
   • تحتوي البيرة الداكنة على أكسالات يمكن أن تعزز حصوات الكلى.

نصائح

• اطلب الإحالة إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية مرخص. يمكن لهؤلاء المهنيين العمل مع طبيبك لوضع خطة غذائية تلبي احتياجاتك الخاصة.
• لا تتبع "حمية تجويع". هذه ليست ضارة بصحتك فحسب ، بل إنها تزيد أيضًا من مستوى حمض البوليك وبالتالي خطر الإصابة بحصوات الكلى.

تحذيرات

• لا تقم أبدًا بإجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي دون استشارة طبيبك.