لا مزيد من النوم أثناء الحصة

فيديو: لقطات من داخل أغرب المصانع في العالم.. لن تصدق ما ستراه !!

المحتوى

لتخطو
جزء 1 من 3: ابق مستيقظًا أثناء الفصل
جزء 2 من 3: حافظ على نشاطك طوال اليوم
جزء 3 من 3: الحصول على نوم أفضل ليلاً

يعد الانتباه أثناء الفصل أمرًا مهمًا للحصول على درجات جيدة والقدرة على أداء الواجبات بشكل جيد ، ولكن لتتمكن من الاستماع بعناية ، عليك أن تظل مستيقظًا وتشارك. سواء كنت في مدرسة ابتدائية أو ثانوية أو حتى كلية أو جامعة ، فإن النوم في الفصل ليس مهذبًا أبدًا مع المعلم ويعني أنك لا تتعلم الأشياء التي يجب أن تتعلمها. ومع ذلك ، فإن النوم أثناء الفصل ليس بهذه الصعوبة ، خاصة إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب النوم أثناء الفصل ، مثل تنشيط نفسك خلال اليوم والمشاركة في الفصل.

لتخطو

جزء 1 من 3: ابق مستيقظًا أثناء الفصل

اسأل وأجب على الأسئلة. إذا جلست فقط في الفصل ، يمكنك أن تغفو بسهولة أثناء حديث المعلم وأنت لا تفعل أي شيء بعقلك أو جسدك. ولكن تمامًا كما أنك لن تغفو سريعًا عند التحدث إلى الأصدقاء ، فإن المشاركة في محادثات الفصل ستساعدك على البقاء مستيقظًا.
- أثناء حديث المعلم ، قم بتدوين الملاحظات واطرح أسئلة حول المواد التي تتعلمها. إذا كان هناك شيء لا تفهمه ، ارفع يدك واسأل سؤالاً عنه.
- عندما يطرح المعلم أسئلة في الفصل ، لا تخف من رفع إصبعك والإجابة. سوف يعرضك بعض المعلمين على وابل من الأسئلة بسبب عدم الانتباه الملحوظ.
انهض وتجول. قد لا يسمح معلمك بذلك ، ولكن إذا كان لديك إذن للقيام بذلك ، قم بالسير إلى الجزء الخلفي من الغرفة لشرب بعض الماء إذا شعرت بالنعاس. يعد البقاء نشطًا مفتاحًا مهمًا للبقاء مستيقظًا في الفصل لأنه يحافظ على انتباه العقل والجسم وتركيزهما.
- إذا لم يكن لدى معلمك سياسة في هذا الشأن ، اسأل عما إذا كان من المقبول التجول بهدوء أثناء الفصل. يفضل العديد من المعلمين القيام بذلك بدلاً من النوم أثناء الفصل.
تمدد وتحرك في مقعدك. في حالة عدم رغبة معلمك في الاستيقاظ أثناء الفصل ، فلا يزال بإمكانك الحفاظ على نشاط جسمك في مقعدك. تحرك في مقعدك وقم بتمديد وممارسة أطرافك أثناء جلوسك.
- عندما تجد نفسك تنام ، اجلس وتمدد للحظة. حرّك رأسك من جانب إلى آخر لتحافظ على رقبتك رشيقة ، وأدر برفق من الخصر إلى جانبي لتمديد ظهرك.
- مددي ساقيك تحت مكتبك أمامك ، ومدديهما ومد ذراعيك أمامك لتمديدهما أيضًا.
تحرك ببطء أثناء الاستماع. تمامًا مثل التمدد والتحرك في مقعدك ، يمكن للحركات الصغيرة أيضًا أن تحافظ على نشاط جسمك ، مما يجعلك أقل نعاسًا. أهم شيء هو القيام بذلك بهدوء ، وإلا يمكنك تشتيت انتباه الطلاب الآخرين.
- اضغط برفق بقدميك على الأرض وأصابعك على المكتب.
- أبقِ قدميك مغروستين على الأرض واثنِ ركبتيك كما لو كنت تمشي.
- أمسك القلم بأصابعك وقم بتدويره أو وضعه في الهواء.
افتح نافذة. تعتبر الحرارة وسوء التهوية من الوصفات الشائعة للنعاس في الفصل. لذا اسأل المعلم عما إذا كان يمكنك فتح نافذة للسماح بدخول بعض الهواء النقي والسماح لبعض الهواء بالدوران في الغرفة.
- إذا أمكن ، اجلس بالقرب من نافذة يمكنك فتحها وإغلاقها إذا لزم الأمر.
- إذا لم يكن فتح النافذة خيارًا ، ففكر في إحضار جهاز تنفس صغير معك لتنفخ في وجهك عندما تبدأ في الشعور بالتعب.
رشي الماء على وجهك. يمكنك إما النهوض والذهاب إلى الحمام أو إحضار زجاجة ماء إلى الفصل يمكنك استخدامها لإبقاء نفسك مستيقظًا. مثلما يمكن أن يؤدي غسل وجهك في الصباح إلى إيقاظك ، فإنه يعمل أيضًا في وقت لاحق من اليوم للحصول على المزيد من الطاقة.
- إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على القيام بذلك في الفصل ، أحضر منشفة صغيرة يمكنك بللها لتربيت على وجهك.

جزء 2 من 3: حافظ على نشاطك طوال اليوم

تناول وجبة فطور متوازنة. تجنب الحبوب السكرية والوجبات الخفيفة على الإفطار ، لأنها لن تتسبب إلا في غمس السكر بعد بضع ساعات ، وهي طريقة مؤكدة للنوم في الفصل. بدلا من ذلك ، اختر وجبة الإفطار من البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم. على سبيل المثال:
- فواكه وخبز محمص بزبدة الفول السوداني
- عصائر الفاكهة والخضروات الورقية مع منتجات الألبان أو حليب الصويا أو حليب اللوز
- دقيق الشوفان بالفواكه المجففة والمكسرات
- بوريتو الإفطار محلي الصنع مع الفاصوليا والأفوكادو والخضروات
- مافن صحية محلية الصنع
ابدأ يومك بالتمارين. تساعد التمارين على بدء الدورة الدموية ، وتزيد من إمداد الأكسجين لخلاياك ، وتفرز هرمونات جيدة ، وتعزز النوم بشكل أفضل. لن يساعدك بدء يومك بالتمرين على النوم بشكل أفضل فحسب ، بل سيحفزك أيضًا ويجهزك لبقية اليوم. تتكون تمارين صباح الخير من 30 دقيقة:
- الجري والركض
- سباحة
- التمارين الرياضية مثل القفز والقفز أو الجري في المكان
- ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة على دراجة التمرين
تجنب الأطعمة السكرية والكافيين. يتسبب كل من السكر والكافيين في حدوث انخفاضات ، وعندما يحدث ذلك في المدرسة ، فمن المحتمل أن تغفو أثناء الفصل. تشمل الأطعمة السكرية الحلوى والصودا وألواح الشوكولاتة وحتى الكثير من العصائر.
- يمكن تناول الكافيين على شكل شاي أسود أو قهوة باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي ، ولكن تأكد من توزيع استهلاكك على مدار اليوم حتى لا تنهار.
- تجنب مشروبات الطاقة لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر والكافيين ويمكن أن تسبب لك غطسة كبيرة.
تناول طعامًا جيدًا طوال اليوم. تأكد من إحضار وجبات خفيفة صحية في حالة الشعور بالجوع أثناء النهار ، وتناول وجبات متوازنة مثل الغداء والعشاء. سيمنحك هذا الوقود الذي تحتاجه للبقاء مستيقظًا طوال اليوم وعلى الكرة. تأكد من أن وجباتك تشمل:
- الفيتامينات والمعادن (الخضار والفواكه)
- الكالسيوم (الخضار الورقية الداكنة)
- البروتينات الخالية من الدهون (البقوليات أو المكسرات أو الفاصوليا أو الدجاج)
- الكربوهيدرات الجيدة (الخبز الكامل والمعكرونة أو البطاطس)
- الدهون الصحية (البذور والأفوكادو والمكسرات)
- تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة البسكويت والجبن والخضروات والحمص والفواكه والزبادي والمكسرات والبذور والفواكه المجففة.

جزء 3 من 3: الحصول على نوم أفضل ليلاً

احصل على قسط كافي من النوم. يحاول الطلاب دائمًا تحقيق التوازن بين العمل والمدرسة والحياة الاجتماعية ، وتخصيص وقت كافٍ لكل هذه الأشياء ، مما يعني غالبًا التقليل من النوم. لكن التعب أثناء النهار يعني أنك ستنام بسرعة أكبر أثناء الفصل ، وحتى عندما تكون مستيقظًا ستواجه صعوبة في التركيز والتركيز وتذكر المعلومات.
- إذا وجدت أنه ليس لديك وقت كافٍ للنوم لأنك تعمل كثيرًا ، فتحدث إلى رئيسك بشأن العمل لساعات أقل. إذا كان لديك الكثير من الواجبات المنزلية ، فتحدث إلى معلميك حول توفير المزيد من الوقت للعمل المدرسي في الفصل. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع الأصدقاء ، فحد من التزاماتك الاجتماعية في عطلات نهاية الأسبوع.
- يحتاج الطلاب الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا إلى حوالي 7-10 ساعات من النوم كل ليلة للعمل على النحو الأمثل. إذا كان عمرك أقل من 12 عامًا ، فربما تحتاج إلى حوالي 11 ساعة من النوم كل ليلة.
- قد يكون استخدام الكافيين للتعويض عن ليلة قصيرة جدًا أمرًا خطيرًا ، حيث يمكن أن يمنعك الكافيين من النوم جيدًا ، مما يتسبب في حلقة من التعب.
اذهب إلى المدرسة في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة. قد تبدو فكرة موعد النوم طفولية ، لكن الروتين يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم ، لأن الذهاب إلى الفراش في وقت محدد يمكن أن يساعد جسمك على التكيف مع الجدول الزمني ، مما يجعل من السهل النوم في الليل.
- إذا كنت تنام في نفس الوقت كل ليلة ولكنك لا تزال مستيقظًا متعبًا ، فحاول الذهاب إلى الفراش قبل ذلك بساعة ولاحظ كيف تؤثر ساعة النوم الإضافية على يقظتك أثناء النهار.
- من المهم الالتزام بجدولك الزمني في جميع الأوقات ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات الرسمية.
تجنب التمارين الشاقة والوجبات والأضواء الساطعة قبل النوم. هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل أو تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً ، وتجنبها سيساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.
- توقف عن ممارسة الرياضة في غضون ثلاث ساعات من وقت النوم ، لأن التمارين الرياضية تطلق كميات كبيرة من الهرمونات والأكسجين التي ستمنحك الكثير من الطاقة وتمنعك من النوم.
- تجنب تناول وجبة كبيرة في غضون ساعة من الذهاب للنوم ، لأن الشعور بالامتلاء والانتفاخ قد يجعلك تشعر بعدم الراحة ويجعل من الصعب عليك النوم.
- أطفئ الأنوار وأطفئ الشاشات الإلكترونية قبل نصف ساعة من موعد نومك ، لأن الأضواء ستعطل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي الذي ينظم دورات نومك.
عالج المشاكل الطبية المحتملة التي قد تؤثر على نومك. النوم مهم لصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية ، ولكن هناك عددًا من الحالات التي يمكن أن تمنع الشخص من النوم أو البقاء نائمًا أثناء الليل. إذا كنت تشك في أن هذا هو الحال ، فاستشر الطبيب في أسرع وقت ممكن. بعض الحالات الأكثر شيوعًا التي تزعج النوم هي:
- اضطراب دوري في حركة الأطراف ومتلازمة تململ الساق ، حيث يضطرب النوم بسبب اهتزاز الذراعين والساقين.
- انقطاع النفس النومي الذي يجعلك تستيقظ كثيرًا لأنك تتوقف عن التنفس أثناء النوم.
- يمكن أن يكون الأرق أو عدم القدرة على النوم ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك التوتر والمشاكل الطبية الأساسية. على الرغم من أن معظم الناس يمرون بفترات قصيرة عندما يواجهون صعوبة في النوم ، إذا استمرت الحالة ، يجب أن ترى الطبيب.
- الخدار هو حالة تجعلك تغفو فجأة ، كما هو الحال في الفصل أو في الحافلة أو في حفلة أو أثناء تناول وجبة.