المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: بناء صورة إيجابية عن الذات
• جزء 2 من 4: أن تكون واقعيًا وإيجابيًا بشأن الموقف
• جزء 3 من 4: استخدام تقنيات للسيطرة على المشاعر السلبية
• جزء 4 من 4: الحفاظ على ثقتك بنفسك

يمكن أن تكون الثقة صعبة عندما تجد نفسك في مواقف يحتمل أن تكون خادعة ، مثل: المشاركة في مسابقة رياضية ، أو التحدث إلى شخص ترغب في بدء شيء ما معه ، أو إلقاء خطاب ، أو مقابلة أشخاص جدد ، أو الإدلاء بتعليق في الفصل. لحسن الحظ ، يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك الآن من خلال البدء في التفكير بشكل إيجابي في نفسك ، والتفكير بشكل واقعي في موقف ما ، والتصرف بثقة ، واستخدام تقنيات لإدارة مشاعر القلق أو العصبية التي تشعر بها تجاه نفسك .. موقف معين.

لتخطو

جزء 1 من 4: بناء صورة إيجابية عن الذات

1. تدرب على التفكير الإيجابي. افترض أنك تستعد وتقدم في العمل أو في المدرسة. تريد أن تكون واثقًا وأن تبدو متوازنًا أمام جمهورك. لكنك لا تشعر بالثقة كما تريد وتخشى أنك سترتكب خطأ. يمكن للتفكير الإيجابي أن يحسن ثقتك بشكل كبير ويساعدك على التعامل مع أي صعوبات. هذا له علاقة بفكرة أن صورتك الذاتية تؤثر على سلوكك. إذا كنت تفكر بشكل سلبي (سأفشل. هذا صعب للغاية. سأحرج نفسي) ، فهذا يزيد من احتمالية الانخراط في سلوكيات سلبية (مثل التعثر في كلماتك ، والتعرق كثيرًا من الإفراط في العصبية ، وما إلى ذلك). إذا كنت تفكر بشكل إيجابي (سأنجح. هذا ممكن تمامًا. سأبذل قصارى جهدي) ، تزداد فرص السلوك الإيجابي (التحدث بوضوح والحفاظ على استجابة فسيولوجية هادئة).
   • ركز على الجوانب الإيجابية لنفسك وما تفعله جيدًا. هل انت جيد في جعل الناس يضحكون؟ ربما يمكنك استخدام بعض الفكاهة في عرضك التقديمي لإضفاء بعض الإثارة على الأشياء.
   • اكتب بسرعة أكبر عدد ممكن من الصفات الإيجابية التي تحملها معك. يمكن أن تكون بعض الأمثلة: شغفك بالموضوع ، ومستوى تعليمك ، وقدرتك على جعل الآخرين يضحكون ، والصدق والإقناع.
2. ادعم نفسك من خلال التحفيز الذاتي. يساعد استخدام التأكيدات الإيجابية والتحفيز الذاتي على تحسين ثقتك بنفسك وتقليل القلق المعرفي.
   • استخدم التأكيدات الإيجابية عندما تشعر بقلة الثقة ، مثل ، "يمكنني القيام بذلك! انا قوي. اذهب! "
3. اطلب التحقق أو التغذية الراجعة. يمكن تعزيز الأفكار الإيجابية والإيجابية عن الذات بشكل أكبر من خلال التفاعل مع الآخرين.
   • اطلب من صديق أو فرد من العائلة أو زميل أن يخبرك بكلمة حماسية. اطلب من الشخص الآخر أن يخبرك بما تجيده وأن كل شيء سيكون على ما يرام (قدم الطمأنينة).
   • تأكد من أنك لا تطلب المساعدة كثيرًا في المهام التي يمكنك التعامل معها بنفسك ، لأن هذا سيزيد من اعتمادك ويقلل من ثقتك بنفسك. اطلب التغذية الراجعة ، لكن حافظ على استقلاليتك.

جزء 2 من 4: أن تكون واقعيًا وإيجابيًا بشأن الموقف

1. استخدم التخيل أو التخيل الموجه. يساعد استخدام الخيال على تعزيز ثقتك بنفسك.
   • جرب أحد أساليب التخيل حيث يمكنك التركيز على تحقيق الثقة بالنفس. تصور نفسك واثقًا تمامًا من نفسك ومنخرطًا في تحقيق هدفك. ماذا تفعل؟ ما الذي يدور حولك؟ كيف تشعر بها؟ من هناك؟ بماذا تفكر؟
2. كن واضحا بشأن أهدافك. يؤدي تحديد الأهداف إلى زيادة الثقة بالنفس لأنه يجعلنا نشعر وكأننا نعمل من أجل شيء إيجابي. ركز على أنواع الأهداف التي لديك للوضع الحالي. على سبيل المثال ، قد يكون هدفك هو أنك تريد شرح رسالة واضحة ومباشرة مع عرضك التقديمي ، والتأكد من وصولها ، وأنك واثقًا من نفسك. كلما حققت أهدافًا أكثر ، زادت ثقتك بنفسك.
   • فكر في الغرض من نشاطك. اسأل نفسك ، "ماذا أتمنى أن أكسب من هذا؟"
   • ضع أهدافًا محددة لما تريد القيام به. ركز على تحقيق هذه الأهداف بدلاً من التفكير في الخطأ الذي يمكن أن يحدث.
3. ثق في نتيجة إيجابية. النبوءة التي تحقق ذاتها هي عندما تعتقد أن شيئًا سلبيًا سيحدث ، وبعد ذلك تبدأ في التأثير على السلبية بطريقة تحدث بالفعل. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى بشدة أن تتعثر في كلماتك ، فإن هذا الخوف يمكن أن يتسبب في النهاية في تحويل هذه النتيجة السلبية إلى حقيقة. إذا كنت تخاف من التأتأة ، سيزداد خوفك وتوترك ، وسينطلق قلبك ، ولن تكون قادرًا على التركيز وستفقد خيط قصتك.
   • بدلاً من التركيز على الجانب السلبي ، ركز على ما تريد أن يحدث - تحدث بوضوح وانقل رسالتك. فكر في أفكار مثل ، "أنا ذاهب إلى الغرفة وأنا واثق ، وهادئ ، وتركيز ، وأعرف كيفية توصيل قصتي."
4. حاول أن تغير رأيك. إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سلبي في الموقف ، فابحث عن شخص يمكنه أن يخبرك قصة مختلفة. يمكن للأشخاص الناجحين في المجال الذي ترغب في زيادة ثقتك بنفسك فيه أن يكونوا قدوة. يمكننا أن نتعلم من الآخرين ، ونراهم كموجهين ، ونحاكي نجاحهم وثقتهم.
   • إذا لم يكن لديك شخص شخصي لتسليمه على الفور ، يمكنك أيضًا الاتصال بصديق لمناقشة الموقف.

جزء 3 من 4: استخدام تقنيات للسيطرة على المشاعر السلبية

1. تصرف بثقة. التواصل غير اللفظي مهم للظهور بثقة. يمكن أن يساعدك عرض السلوكيات التي تعتبر واثقًا على الشعور بمزيد من الثقة من الداخل.
   • قف بشكل مستقيم واحصل على طويل القامة. الموقف هو شكل مهم من أشكال التواصل غير اللفظي ، بمعنى أنك تريد أن تبدو واثقًا من نفسك. ترهل كتفيك وانحناء رأسك علامات على انعدام الأمن أو الاكتئاب.
   • ابتسم و اضحك. هذا يدل على أنك مرتاح ولديك مزاج إيجابي. يمكن أن يساعد في إراحة جمهورك.
2. تفاعل مع الآخرين. الانبساط هو توقع للثقة بالنفس. كلما كنت اجتماعيًا ، زاد شعورك بالثقة. بدلًا من الاختباء من الناس أو تجنبهم لأنك متوتر أو غير آمن ، خذ زمام المبادرة وركز على التفاعل مع الآخرين.
   • قم بتحية الناس للعرض التقديمي. اسألهم عن يومهم وتحدثوا قليلاً عنه. حاول تجنب الحديث كثيرًا عن العرض التقديمي ، لأنه قد يجعلك أكثر توتراً. ركز فقط على المحادثة التي تجريها مع الشخص.
3. تقبل مشاعرك. تشمل المشاعر الشائعة المتعلقة بتدني احترام الذات العصبية والقلق والتوتر والخوف والشعور بالإحباط. إذا قبلت هذه المشاعر بدلًا من محاربتها ، فقد تتمكن من تغيير سلوكك وبناء ثقتك بنفسك.
   • قل لنفسك ، "لا بأس أن تكون متوترًا. هذا عاطفة طبيعية ومناسبة لهذا الموقف ".

جزء 4 من 4: الحفاظ على ثقتك بنفسك

1. حب نفسك. يميل الرياضيون وربما الأشخاص بشكل عام الذين يحترمون ويحبون أنفسهم إلى التفكير بشكل أكثر إيجابية في سلوكهم. تجنب تبني تقديرك لذاتك على سلوكياتك أو أفعالك - فقد يؤدي ذلك إلى مزيد من القلق وتقليل الثقة بالنفس. من الأفضل أن يكون لديك احترام غير مشروط لنفسك.
   • اكتب 5 أشياء تحبها في نفسك واقرأها بصوت عالٍ. قل لنفسك أيضًا ، "أنا أحب نفسي ولن أنساها أبدًا."
   • تقبل من أنت وما هي المشاكل التي لديك ، مثل مشكلتك في أن تكون واثقًا من نفسك.
2. واجه مخاوفك. يجب أن نبذل قصارى جهدنا دائمًا حتى لا يكون الخوف عقبة في طريقنا إلى النجاح. تعتبر مواجهة مخاوفك الخاصة من أفضل الطرق للتخلص منها.
   • إذا كنت قلقًا بشأن التحدث أمام الجمهور ، فكلما تدربت أكثر ، كلما قل توترك. تدرب على التحدث أمام عائلتك أو أصدقائك أمام جمهورك المحدد. هذا يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر ثقة. احصل على ردود من جمهور الاختبار الخاص بك على العرض التقديمي الخاص بك حتى تتمكن من معالجة المشكلات قبل اليوم الكبير!
3. استمر في الممارسة. تذكر الأهداف التي حددتها لنفسك واستمر في تنفيذ تلك الأهداف في كل يوم. اضبط ما لم يسير على ما يرام وحاول تحسينه.
   • انظر إلى النكسات كفرصة للتعلم أو فرصة لتحسين نفسك. سيؤدي ذلك إلى زيادة ثقتك على المدى الطويل حيث سيمنحك رؤية أفضل للأخطاء المحتملة.