التعامل مع الوحدة

المحتوى

لتخطو
الطريقة 1 من 2: حقق أقصى استفادة من الأوقات التي تكون فيها بمفردك
الطريقة 2 من 2: خصص وقتًا لنفسك
نصائح

لا يحب الجميع أن يكونوا بمفردهم ، لكن قضاء الوقت بدون الآخرين من حولك ليس فقط طريقة رائعة للاسترخاء ، ولكن يمكنك أيضًا العمل على نفسك وحل المشكلات. إذا كنت تواجه صعوبة في قضاء الوقت بمفردك ، فمن الحكمة معرفة كيفية الاستفادة القصوى من الوقت حتى تتمكن من الاستمتاع به أكثر. بينما يمكن أن يكون قضاء الوقت بمفردك أمرًا صحيًا ، تذكر أن البقاء بمفردك لفترة طويلة قد يؤدي إلى الشعور بالوحدة. لذلك من المهم طلب المساعدة إذا كنت تتعامل مع مشاعر الاكتئاب أو إذا كنت تعاني من مشاعر القلق بشأن الوحدة.

لتخطو

الطريقة 1 من 2: حقق أقصى استفادة من الأوقات التي تكون فيها بمفردك

ضع خطة لقضاء الوقت مع نفسك. في بعض الأحيان يكون من الضروري قضاء بعض الوقت بمفردك لأن الخطط قد فشلت أو ببساطة لا شيء يحدث ، ولكن سيكون من الحكمة أن تقضي وقتك بوعي بين الحين والآخر. حاول أن تخصص حوالي 30 دقيقة يوميًا لنفسك حتى تتمكن من فعل شيء تريد القيام به. ربما يكون من الغريب في البداية تخصيص بعض الوقت لنفسك ، ولكن بمرور الوقت ستصبح هذه العادة وقد تتطلع إليها.
- حاول أن تخصص وقتًا محددًا كل يوم تقضي فيه الوقت بمفردك. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار قضاء الوقت بمفردك كل فترة بعد الظهر بين الساعة 5:30 مساءً والساعة 6:00 مساءً.
- قرر مسبقًا ما تريد القيام به خلال هذه الدقائق الثلاثين التي ستقضيها بمفردك. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله خلال نصف الساعة ، يمكنك البدء بشيء بسيط ، مثل المشي في الحي أو زيارة مقهى لقراءة كتاب.
اختر الأنشطة التي ستستمتع بها في الأوقات التي تكون فيها بمفردك. لإضفاء المزيد من المتعة على نفسك ، يمكنك التخطيط لنشاط تريد القيام به. اللحظات التي تقضيها بمفردك هي الأوقات المثالية التي يمكنك فيها الانغماس في هواياتك والتعرف على نفسك بشكل أفضل. لذلك من الحكمة أن تفكر مليًا فيما تريد أن تفعله في أوقات اليوم التي تكون فيها بمفردك.
- حاول ممارسة هواية جديدة ، مثل الرياضة أو الحرف اليدوية ، وهو شيء لطالما أردت القيام به. بعض الأمثلة على الرياضات التي يمكنك ممارستها بمفردك هي: الجري وركوب الدراجات والتزلج على الألواح والسباحة والرقص. تشمل الهوايات الحياكة والخبز والخياطة وبناء نماذج الطائرات والكتابة والقراءة وسجلات القصاصات.
- ضع في اعتبارك قضاء وقتك بمفردك في العمل على مشروع سيستغرق بعض الوقت لإكماله ، مثل حياكة الثوب أو تعلم لوح التزلج. بهذه الطريقة يمكنك قضاء الوقت في مشروعك خلال جميع الأوقات التي تكون فيها بمفردك. سيمنحك شعورًا بالرضا عند إكمال المشروع بنجاح.
اعتن بنفسك. قد يكون من الصعب تدليل نفسك عندما يكون لديك الكثير من الأشخاص الآخرين من حولك ، لكن الأوقات التي تكون فيها بمفردك تمنحك الفرصة لتدليل نفسك وهذا سيعطيك أيضًا نظرة ثاقبة لاحتياجاتك الشخصية الأخرى. حاول قضاء الوقت الذي تقضيه بمفردك في القيام بأشياء تريد أن تفعلها لنفسك.
- على سبيل المثال ، يمكنك قضاء وقتك في العناية الشخصية ، مثل الاستحمام ، أو تصفيف شعرك ، أو عمل مانيكير لنفسك.
تعلم شيئا جديدا عن نفسك. عندما تكون بمفردك ، يمكنك التركيز بشكل أفضل على الأشياء التي تريد القيام بها دون إزعاج أو تشتيت انتباه الآخرين من قبل الآخرين. استخدم الأوقات التي تكون فيها بمفردك للتعرف على نفسك بشكل أفضل.
- على سبيل المثال ، يمكنك الاحتفاظ بمذكرات عن أفكارك ومشاعرك التي تشعر بها خلال الأوقات التي تكون فيها بمفردك. تشمل الخيارات الأخرى الاستماع إلى نوع جديد من الموسيقى أو تجربة هواية جديدة أو تحديد هدف محدد تريد تحقيقه.
استخدم الأوقات التي تكون فيها بمفردك للاسترخاء. يمكن أن يؤدي قضاء وقتك باستمرار أمام الآخرين إلى الشعور بالتوتر واستنزاف الكثير من الطاقة. عندما تقضي بعض الوقت كل يوم بمفردك ، فإنك تمنح جسمك وعقلك فرصة لإعادة الشحن.
- للاسترخاء خلال الوقت الذي تكون فيه بمفردك ، يمكنك تجربة التأمل أو اليوجا أو التاي تشي أو تمارين التنفس العميق.
حاول حل المشكلة التي تواجهها. عندما تكون بالقرب من الآخرين ، قد لا يكون لديك تركيز كافٍ لحل مشكلة صعبة. يمكنك استغلال اللحظات التي تكون فيها بمفردك للتفكير بعمق وإيجاد حلول للمشكلات. حاول استخدام وقتك بشكل مفيد ، على سبيل المثال ، الجلوس ثم الخروج بحل لمشكلة كنت تكافح معها لفترة طويلة.
- على سبيل المثال ، أنت تكافح مع مشكلة شخصية صعبة يجب عليك التفكير فيها بعناية. مثال آخر هو أنك ستتعامل على المدى القصير مع مشروع مدرسي أو عمل مليء بالتحديات يتطلب تركيزك الكامل.

الطريقة 2 من 2: خصص وقتًا لنفسك

ابحث عن الأشخاص عندما تحتاج إلى التحدث بدلاً من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. قد تميل إلى اللجوء إلى وسائل التواصل الاجتماعي عندما تشعر بالوحدة ، ولكن من الأفضل أن تتصل بشخص ما أو تتحدث معه "وجهاً لوجه" عندما تحتاج إلى تفاعل اجتماعي. على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تبدو بديلاً رائعًا للتفاعل البشري ، إلا أنها قد تعزز إحساسك بالوحدة.
- إذا كنت بحاجة إلى شخص ما للتحدث معه ، فاتصل بصديق أو اذهب إلى مكان يمكنك التحدث فيه مع الناس.
شاهد التلفاز ، لكن افعل ذلك باعتدال. إذا وجدت صعوبة في الخروج وتكوين صداقات ، فقد تتمكن من إيجاد بدائل للتفاعلات البشرية ، مثل مشاهدة التلفزيون. ومع ذلك ، فإن مشاهدة التلفزيون عندما تشعر بالوحدة ، بدلاً من قضاء الوقت مع أشخاص آخرين ، يمكن أن يعزز الشعور بالوحدة.
- حاول أن تقصر الوقت الذي تقضيه أمام التلفاز على ساعة أو ساعتين في اليوم ولا تستخدم هذا كبديل للتفاعل مع الآخرين.
قلل من استهلاكك للكحول عندما تكون بمفردك. إن تناول مشروب كحولي بين الحين والآخر عندما لا يكون بمفردك مشكلة ، ولكن استخدام الكحول لجعل الشعور بالوحدة أكثر احتمالًا يمكن أن يسبب لك مشاكل خطيرة. لا ينبغي أن يكون الكحول والمواد الأخرى ضرورية لجعل الأوقات التي تكون فيها بمفردك أكثر احتمالًا.
- إذا كنت تحاول أن تجعل وحدتك أكثر احتمالًا بمساعدة الكحول (أو المخدرات) ، فعليك طلب المساعدة المتخصصة.
تعلم كيفية التعرف على الفرق بين الوحدة والشعور بالوحدة. الوحدة والشعور بالوحدة هما شيئان مختلفان. كونك وحيدًا يعني أنه لا يوجد أحد من حولك ، لكن الشعور بالوحدة يعني أنك تشعر بالحزن و / أو القلق لأنك بحاجة إلى تفاعل مع أشخاص آخرين.
- أنت بحاجة إلى الشعور بالسعادة والراحة عندما تكون بمفردك. عندما تكون وحيدًا ، قد تشعر بالاكتئاب أو اليأس أو أنك غريب.
- إذا كنت تشعر بالوحدة لأنك تقضي الكثير من الوقت بمفردك ، فقد ترغب في مناقشة وضعك ومشاعرك مع معالج.
تذكر أن الخوف من أن تكون وحيدًا أمر طبيعي. قد يساعدك بعض الشيء عندما تدرك أنه من الطبيعي أن تخاف قليلاً من الأوقات التي تكون فيها بمفردك. يتوق الناس إلى التواصل والتفاعل مع الآخرين ، لذا فإن قضاء الوقت بمفرده ليس دائمًا فرصة ممتعة. لهذا السبب ، من المهم إيجاد توازن بين الوحدة والبحث عن التفاعلات الصحيحة مع الآخرين.
- ذكّر نفسك أنه من الطبيعي أن تخاف قليلاً من الأوقات التي تكون فيها بمفردك ، لكن من غير الصحي تجاهل هذا الخوف مرارًا وتكرارًا. إذا شعرت أنك تتعامل مع مشاعر الخوف الشديدة عندما تكون بمفردك ، فتحدث إلى معالج نفسي لتطوير طرق للتغلب على الخوف.
كوّن علاقات صحية مع الآخرين وتخلص من العلاقات غير الصحية. في حين أنه من المهم الحفاظ على علاقاتك مع الآخرين ، اترك أي علاقات غير صحية أو تجعلك غير سعيد. يلتزم بعض الأشخاص بعلاقات غير صحية خوفًا من تركهم بمفردهم ، لكن هذا قد يكون أكثر ضررًا من الفائدة.
- إذا كنت غير سعيد في علاقتك ولكنك تخشى إنهاء العلاقة لأنك لا تريد أن تكون وحيدًا ، فتحدث إلى شخص يمكنه مساعدتك. قابل صديقًا موثوقًا أو قائدًا روحيًا أو مستشارًا لمناقشة وضعك.
- تأكد من صيانة وتوسيع شبكة الدعم الخاصة بك. جزء من التعامل مع الوحدة هو وجود شبكة من الأصدقاء وأفراد العائلة يمكنك اللجوء إليها للحصول على الدعم.ابحث عن طرق لتكوين صداقات جديدة والحفاظ على العلاقات التي تربطك بأصدقائك الحاليين. على سبيل المثال ، يمكنك تكوين صداقات جديدة من خلال التسجيل في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك الحفاظ على الصداقات عن طريق شرب القهوة معًا أو الانضمام إلى مجموعة لها اهتمامات مماثلة في منطقتك.