المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: التعامل مع الحالات الخفيفة من السلوك المتسلط
• جزء 2 من 3: تصحيح الأنماط المتكررة للسلوك السائد
• جزء 3 من 3: استعادة السيطرة على حياتك

يمكن أن تكون العلاقة مع الشريك المسيطر متعبة للغاية. غالبًا ما يدير الشريك المسيطر أنشطة الشريك الآخر وينتقدها ويحد منها. اعتمادًا على مدى شدة هذا السلوك السائد ومدى تكراره ، قد تتمكن من العمل مع شريكك لتحسين زواجك أو علاقتك ، أو قد تكون استشارة العلاقة هي الحل. إذا كانت المشكلة خطيرة للغاية أو لم تتحسن مع الاستشارة ، فقد تحتاج إلى التفكير في إنهاء العلاقة مع الشريك المسيطر لاستعادة استقلاليتك.

لتخطو

جزء 1 من 3: التعامل مع الحالات الخفيفة من السلوك المتسلط

1. ابق هادئا. بالنسبة لكثير من الناس ، الجدال هو استجابة طبيعية للسلوك السائد للشريك. لسوء الحظ ، من غير المرجح أن يستسلم الشخص المسيطر ويمنحك اليد العليا في المناقشة ، لذلك من المرجح أن يؤدي هذا التكتيك إلى تصعيد الموقف. بدلاً من الجدل ، من الأفضل أن تظل هادئًا وتتجمع قدر الإمكان. يمكنك الاختلاف مع شريكك دون الصراخ أو عدم الاحترام.
   • إذا كنت لا تتفق مع شريكك ، فقل شيئًا مثل ، "أنا أفهم وجهة نظرك ، لكن هل فكرت في هذا؟" بدلاً من "هذا خطأ. فكرتي أفضل! "
   • في بعض الحالات ، من الأفضل أن تذهب مع شريكك ، لكن افعل ذلك دون الاستسلام للسلوك السائد. على سبيل المثال ، يمكنك أخذ زمام المبادرة لاتخاذ قراراتك الخاصة ، مع الاستمرار في أخذ رأي شريكك في الاعتبار.
2. اطلب من الشخص المسيطر أن يطور خطة. في بعض الحالات ، يمكنك استخدام ميل الشريك المهيمن للتحكم فيك كطريقة لإصلاح المشكلات البسيطة في علاقتك. اشرح المشكلة لشريكك وقم بتلبية حاجته أو حاجتها للسيطرة عن طريق مطالبتهم بوضع خطة لحل المشكلة.
   • كن محددًا قدر الإمكان عند وصف المشكلة لشريكك. بدلًا من قول شيء مثل ، `` أنت متعجرف للغاية '' ، قل شيئًا مثل ، `` أشعر أنك تريد التحكم في جميع أنشطتي بالتفصيل ولا تثق في أنني أستطيع فعل الأشياء بنفسي. "
   • إذا رفض شريكك الاعتراف بوجود مشكلة ، فلن تنجح هذه الاستراتيجية.
3. تعاطف مع الآخر. عندما يطلب شريكك مطالب أو يحاول السيطرة عليك ، يمكن أن يساعد في محاولة رؤية الأشياء من وجهة نظره. توقف لحظة لتفكر في سبب تصرف شريكك بهذه الطريقة وحاول فهم ذلك. يمكنك المساعدة في تجنب الغضب عندما يكون شريكك متعجرفًا.
   • من المفترض أن يساعدك ذلك على فهم سلوك شريكك وربما التغاضي عن الحوادث البسيطة ، لكن يجب ألا تستخدم هذه التقنية أبدًا لتبرير السلوك غير المحترم.
4. اطرح أسئلة بناءة. إذا بدأ شريكك في انتقادك أو استجوابك ، يمكنك تحويل التركيز بسرعة عن طريق الرد بالأسئلة الصحيحة. اطرح أسئلة توضح للشريك المسيطر أن توقعاته أو توقعاتها غير معقولة أو أن سلوكه أو سلوكها غير مقبول. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "هل شرحت لي بالضبط ما كنت تريد مني أن أفعله؟" أو "سأفعل شيئًا آخر ما لم تعاملني باحترام. هل هذا ما تريده؟ "
   • تجنب الرد الدفاعي ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم السلوك السائد.

جزء 2 من 3: تصحيح الأنماط المتكررة للسلوك السائد

1. كن مستعدًا للرفض. غالبًا لا يدرك المتحكمون أنهم يتحكمون في شخص ما. في الواقع ، يشعر هؤلاء الأفراد بأنهم من يخضعون للسيطرة ، مما قد يفسر حاجة الآخر إلى أن يكون حازمًا. إذا كنت تتعامل مع شريك متعجرف في العادة ، فربما يتعين عليك إقناعه أو إقناعها بأنه يقوم بذلك ، الأمر الذي قد يستغرق بعض الوقت.
   • كن محترمًا قدر الإمكان في هذه المحادثة. إذا كنت تريد حفظ علاقتك ، فلا تهاجم شخصية شريكك. بدلاً من ذلك ، تركز على أنواع الأفعال أو المواقف التي تجعلك غاضبًا.
   • استخدم أكبر عدد ممكن من الأمثلة لشرح ما تعنيه ب "المسيطر" أو "المسيطر".
2. ضع الحدود. بمجرد أن تبدأ محادثة مع شريكك حول سلوكه / سلوكها السائد ، ستحتاج إلى أن تكون واضحًا جدًا بشأن ما ستحتمله وما لن تتسامح معه. اشرح لشريكك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل نوع السلوك الذي يجب تغييره.
   • ضع قائمة بأكبر المشاكل وطرح الأفكار مع شريكك حول أشياء محددة يمكنك القيام بها لتجنب هذه المشاكل في المستقبل.
   • ضع في اعتبارك أن هناك احتمال أن يعتقد شريكك أنك تتحكم أيضًا ، لذا كن منفتحًا على أي حدود قد يقترحها.
3. التصرف بناءً على العواقب. قد يحتاج شريكك إلى تذكير حدودك من وقت لآخر ، لذلك من الجيد أن تقرر نوع السلوك الذي يبرر العواقب وما هي العواقب. يجب أن ينطبق هذا فقط على الأخطاء الجسيمة التي لا يمكن معالجتها بأي طريقة أخرى.
   • بالنسبة للأخطاء البسيطة ، قد يستفيد شريكك من تذكير بسيط بحدودك.
   • لا تأخذ العواقب بسهولة. إن حجب الامتياز أو المودة لأدنى إهانة هو ما يفعله السائدون!
   • يمكن أن تكون العواقب وخيمة للغاية. على سبيل المثال ، قد تقرر الانتقال إلى مكان آخر إذا لم يبذل شريكك جهدًا لمعاملتك باحترام للشهر التالي.
4. استشر. إذا كان شريكك غير راغب في الاعتراف بالسلوك المسيطر ، أو إذا كنت غير قادر على حل المشكلات بنفسك ، فعليك التفكير في طلب التوجيه المهني. قد يحتاج شريكك إلى متخصص لشرح السلوك المسيطر أو المتسلط وكيفية إيقافه.
   • يمكنك تجربة استشارات العلاقات لأنها ستمنحك فرصة لمناقشة المشكلات مع بعضكما البعض تحت إشراف مستشار زواج متخصص.
   • قد يستفيد شريكك أيضًا من العلاج الفردي لمعرفة الأسباب الكامنة وراء السلوك المسيطر ، مثل تدني احترام الذات أو الطفولة المؤلمة.

جزء 3 من 3: استعادة السيطرة على حياتك

1. لا تسمح لنفسك بالعزلة. يعزل العديد من الشركاء المتغطرسين شريكهم من خلال السيطرة على وقتهم أو منعهم من التسكع مع الأصدقاء. إذا كانت هذه هي الحالة ، فأنت بحاجة إلى الدفاع عن نفسك وإعلام شريكك أنك لا تنوي ترك علاقاتك الأخرى تعاني من سلوكه أو سلوكها.
   • لديك أيضًا الحق في أن تكون بمفردك ، لذا أخبر شريكك عندما تحتاج إلى وقت لممارسة هواياتك الخاصة أو قضاء بعض الوقت بمفردك. شجع شريكك على ممارسة هوايات واحدة أو أكثر بمفرده لتسهيل ذلك.
   • أنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت مع شريكك إذا كنت تعمل على تحسين زواجك. اقضِ بعضًا من هذا الوقت عن طريق القيام بأشياء ممتعة معًا.
2. تجنب النقد الداخلي. إذا قام شريكك المتحكم بإحباطك مرارًا وتكرارًا ، فقد تبدأ في الشعور وكأنك فعلت شيئًا يستحق هذا النقد. من المهم أن تذكر نفسك أنك تستحق الأفضل وأن تفعل كل ما في وسعك لتجنب أخذ هذا النقد على محمل شخصي.
   • يمكن أن يجعلك النقد الداخلي تشكك في مهاراتك الخاصة. إذا حدث هذا لك ، فذكر نفسك بالأهداف التي كنت تريد تحقيقها ذات مرة وتجاهل أي أفكار سلبية قد يكون شريكك قد زرعها في رأسك حول مهاراتك. اتخذ خطوات صغيرة لتحقيق هذه الأهداف كطريقة رائعة للبدء في تحرير نفسك من الشريك المسيطر.
3. لا تشعر بالذنب أو تدين بأي شيء لشريكك. يستخدم العديد من الشركاء المسيطرين الشعور بالذنب للسيطرة على شركائهم. إذا قام شريكك بذلك ، فعليك أن تدرك ذلك على أنه مجرد تكتيك آخر يستخدم للسيطرة عليك ، ولا تدع هذا يؤثر على قراراتك.
   • يمكن لبعض الأزواج المسيطرين أن يجعلوا شركائهم يشعرون بالذنب من خلال الشكوى من عدم قدرتهم على العمل إذا تركهم الشريك ، أو حتى التهديد بإيذاء أنفسهم.
   • يجعل الشركاء المتحكمون الآخرون شركائهم يشعرون بالذنب من خلال جعلهم يشعرون وكأنهم مدينون بشيء للشريك المسيطر ، مثل توفير المأوى أو الحب.
4. كن وفيا لمعتقداتك. يهيمن العديد من الأزواج المسيطرين على شركائهم من خلال إخبارهم بما يفكرون به أو القيم التي يجب أن يمتلكوها. إذا كانت لديك آراء ومعتقدات تختلف عن آراء ومعتقدات شريكك ، فمن المهم أن تدافع عن حقك في الاحتفاظ بها.
   • إذا كان لديك دين مختلف عن الشريك ، فمن المهم الحفاظ على استقلاليتك من خلال الاستمرار في حضور الخدمات أو الاجتماعات ، بمفردك أو مع العائلة.
   • إذا كانت لديك معتقدات سياسية مختلفة عن معتقدات شريكك ، فاستمر في التصويت بناءً على معتقداتك الخاصة.
5. كن على استعداد للخروج من علاقة غير صحية. في بعض الحالات ، يمكن تصحيح السلوك المتسلط واستبداله بالاحترام المتبادل ، ولكن من المهم ملاحظة أن هذا لا يحدث دائمًا. في كثير من الأحيان ، لا يمكن للفرد المتحكم أن يتغير ، لذا كن مستعدًا لإنهاء العلاقة إذا كانت مضرة لك.
   • لا ينبغي أبدًا التسامح مع بعض السلوكيات. إذا كان شريكك يسيء إليك أو يسيء إليك جسديًا أو لفظيًا أو عاطفيًا أو جنسيًا ، فإن إنهاء العلاقة هو الخيار الأفضل. إذا كنت بحاجة إلى دعم في هذا ، فيمكنك التفكير في الاتصال بخط المساعدة الخاص بالعنف المنزلي.