المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: التعامل مع الأكواب
• طريقة 2 من 3: إيجاد حلول طويلة الأمد
• طريقة 3 من 3: تحليل سلوك كوب شريكك

إذا كان شريكك يعاني كثيرًا ، فقد يكون الوقت قد حان لتقييم علاقتك. سواء أكانت الرغبة في النكد تأتي من عدم النضج أو الرغبة في السيطرة ، فإن العبوس هو شكل من أشكال التلاعب. إذا استسلمت لها ، ستستمر المشكلة أو تزداد سوءًا. للتعامل مع المشكلة ، تحتاج إلى تقييم سلوك شريكك ، والتأكد من عدم الاستسلام للسلوك ، والاستمرار في روتينك اليومي. شجع شريكك على التواصل بحرية ، وفكر فيما إذا كان سلوكه هو خطأك ، وفكر في الذهاب للاستشارة بشأن العلاقة أو الانفصال إذا لم تلاحظ أي تغييرات.

لتخطو

طريقة 1 من 3: التعامل مع الأكواب

1. لا تستسلم للعبوس. قد يكون هذا صعبًا ، لكن ابذل قصارى جهدك لمواصلة يومك كالمعتاد. لا تقضِ كل وقتك في محاولة إقناع شريكك بالتحدث ، أو محاولة إسعاد شريكك عندما يبدأ في الشعور بالضيق. أظهر لشريكك أن السلوك لا يجذب الانتباه الإضافي الذي يريده ، وبعد ذلك نأمل أن يتوقف عن العبوس ، أو يفعل القليل في المستقبل.
   • فقط ابتسم لهم وكن مؤدبًا والتزم بروتينك المعتاد بدلًا من الاستسلام.
   • لا تدعم سلوك شريكك. إن جعل شريكك يشعر بالحزن سيؤذيكما في العلاقة.
2. إذا استمرت المشكلة ، قم بمعالجة الموقف. إذا استمر شريكك في الشعور بالضيق ، فقم بإثارة المشكلة وكن مباشرًا معه أو معها دون إعطاء الرد المطلوب. إن سؤاله أو سؤالها مرارًا عما يحدث لن يؤدي إلا إلى تعزيز سلوكه. تأكد من أنك تعترف بالعبث ، لكن بعد ذلك لا تستسلم له.
   • بدلاً من السؤال عما هو الخطأ ، قل شيئًا مثل ، "أعلم أنك مستاء. لست متأكدًا من السبب ، لكنني على استعداد للتحدث عنه عندما تكون جاهزًا ".
3. خذ بعض المساحة. إذا كان شريكك يتسكع في صمت تام ، في انتظار أن تسأل ما هو الخطأ أو تنتبه إليه ، فابتعد عن الموقف. اذهب إلى غرفة أخرى واقرأ أو تمشِ واستمتع ببعض الهواء النقي.
4. لا تدع سلوك شريكك يؤثر عليك كثيرًا. يمكن أيضًا أن يصبح مزاجك أسوأ عندما تكون حول شخص عابس. ابذل قصارى جهدك للحفاظ على مزاجك وعدم السماح لسلوكه أو سلوكها بالتأثير عليك كثيرًا. إذا بدأت السلبية في التأثير عليك حقًا ، فحاول أن تنفصل عاطفيًا عن الموقف حتى تراقب ببساطة.
   • بينما تلاحظ وتفصل نفسك عاطفيًا عن نفسك ، "من المؤسف أن شريكي غير سعيد للغاية. آمل أن نتمكن من العمل على هذا في المستقبل عندما يكون جاهزًا ".
   • ذكّر نفسك أن العبوس مشكلة شريكك وليس مشكلتك.
   • أخبر نفسك أنك لست مضطرًا للالتفاف حول هذا السلوك ، سواء كان ذلك يعني الابتعاد لفترة من الوقت أو كسره نهائيًا. ليس عليك البقاء مع شريكك إلى الأبد.
   • لا تخف من فرض حدودك في العلاقة. لا تدع سلوك الشخص الآخر يتلاعب بك أو يضغط عليك للاعتراف.

طريقة 2 من 3: إيجاد حلول طويلة الأمد

1. تذكر أن شريكك يحتاج إلى تعلم كيفية تهدئة نفسه. هذا هو وظيفته أو وظيفتها ، وليس عملك. إن كونك على علاقة بشخص عابس يمكن أن يضر أيضًا بثقتك بنفسك ورفاهيتك بمرور الوقت ، مما قد يجعلك تتساءل عما إذا كانت خطأك. هذا ليس خطأك - شريكك مسؤول عن حل سلوكه ، وليس أنت.
   • يجب أن يتعلم شريكك ، في جوهره ، كيف يريح نفسه و "يثقف" قبل أن يصبح جزءًا من علاقة صحية.
2. في المستقبل ، شجع شريكك على التعبير عن سبب غضبه. قد يكون من الصعب ألا تنغمس أو تتفاعل مع الغضب بنفسك ، لكن اعمل على البقاء منفتحًا على التواصل. أخبر شريكك أنه لا بأس إذا جاء إليك مباشرة للحديث عن ذلك - وأنه من المرجح أن تستجيب بمحبة إذا تحدث عن ذلك بدلاً من العبوس.
   • إذا تمكن شريكك في النهاية من الجلوس للتحدث عن المشكلة ، شجعه على إخبارك عن سبب رد فعله بهذه الطريقة وكيف شعرت.
   • على سبيل المثال ، قد يقول شريكك: `` لقد تأخرت نصف ساعة على العشاء ، مما جعلني أشعر أنك لا تهتم بي '' ، أو `` رأيتك تضحك وتتحدث إلى رجل آخر ، مما جعل أشعر وكأنك كنت تعتقد أنك تحبه أكثر مني. كنت غيورا. "
   • قد يبدو هذا غير طبيعي في البداية لأنه طريقة اتصال هشة للغاية ومباشرة. ومع ذلك ، عندما يبدأ شريكك في التحدث إليك بهذه الطريقة ، ستتمكن من التعامل مع المشكلة بسهولة أكبر.
3. فكر في استشارات العلاقة. إذا كان شريكك لا يزال يعاني من هذا أو أصبح مهيمنًا بشكل متزايد ، ففكر في طلب المساعدة المهنية ، مثل استشارات العلاقات. يمكن أن يساعد الخضوع لعملية العلاج شريكك على إدراك أن العبوس يؤذي نفسه والآخرين من حوله.
   • يمكن لأخصائيي العلاقات أيضًا أن يقدموا لك بعض التقنيات المتقدمة للتعامل مع هذا السلوك.
   • قد يتحدث مستشار العلاقات معكما بشكل منفصل للمساعدة في تحديد جذور المشكلة لكلا الشريكين. يمكن للمعالج بعد ذلك مساعدتك في حل مشاكلك الفردية.
   • إذا كان شريكك غير قادر على اختراق هذا النمط السلوكي ، أو إذا أصبحت علاقتك غير صحية ، يمكن لمستشار العلاقات أيضًا مساعدتك في تحديد ما إذا كان يجب عليك البقاء في العلاقة أم لا.
   • للعثور على معالج علاقات جيد ، اطلب من طبيبك توصية أو ابحث عبر الإنترنت عن معالج علاقات موثوق به في منطقتك.
4. قم بإنهاء العلاقة إذا كنت لا ترى أي تغييرات. إذا أوضحت أن هذا السلوك غير مقبول ، ولكنك ما زلت لا ترى تغييرات في سلوك شريكك ، فقد حان الوقت للانفصال. ليس من مسؤوليتك أن تتحقق باستمرار من عدم نضج شريكك وغيرةته وانعدام أمنه. هذا ليس عدلاً لك وغير صحي لكلا الطرفين.
   • من المحتمل أن تكون عملية الانفصال صعبة للغاية وعاطفية لأن شريكك معرض بالفعل لسلوك سيء مثل العبوس. من أجل انفصال آمن وصحي ، كن محترمًا ولكن واضحًا. أخبر شريكك عن سبب رغبتك في الانفصال ووضع حدود واضحة.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "لا يمكنني البقاء في هذه العلاقة إذا لم تتمكن من التواصل معي عندما تكون منزعجًا. يبدو أن لديك بعض المشكلات العاطفية للعمل عليها ، وأتمنى الأفضل لك فقط ، لكننا نحتاج إلى الانفصال. "

طريقة 3 من 3: تحليل سلوك كوب شريكك

1. فرّق بين الشريك الذي يعبث والشريك الذي يأخذ الوقت الكافي لمعالجة الأمور. من المهم تحديد ما إذا كان يتعين على شريكك في بعض الأحيان الانسحاب عاطفياً لمعالجة شيء ما ، أو ما إذا كان لديه ميل منتظم إلى العبوس. كل شخص يحتاج إلى مساحة بين الحين والآخر. إذا عاد شريكك من وقته بمفرده بمنظور أكثر ترسخًا أو أفكارًا جديدة أو استعدادًا لحل المشكلة ، فمن المحتمل أن شريكك لم يكن عابسًا.
   • إذا استمر شريكك في الانسحاب ومعاملتك ببرود ، فمن الواضح أنه لا يستغل هذا الوقت لمعالجة المشكلة أو لفهمك بشكل أفضل. بدلاً من ذلك ، من المحتمل أنه يحاول جذب الانتباه والسيطرة.
2. حدد محفزات شريكك. ابحث عن نمط في سلوك شريكك. إذا تمكنت من تحديد الحدث الذي أدى إلى ظهور العبوس ، فيمكنك الاتصال بشريكك بشأنه أو تجنب هذا المشغل (المحفزات).
   • على سبيل المثال ، قد يتم إثارة شريكك عندما تدلي بتعليق ساخر أو تظهر متأخراً لتناول العشاء.
3. انتبه لعلامات التلاعب. يمكن أن يساعدك التعرف على أنواع معينة من السلوك على تأكيد أن شريكك يتصرف بطريقة متلاعبة. هذه الممارسات هي علامات حمراء يمكن أن تشير إلى علاقة غير صحية ومسيطرة.
   • على سبيل المثال ، قد يضع شريكك أشياء بينه وبينك ، مثل صحيفة أو كتاب ، حتى يتمكن من الاستمرار في تجاهلك. يحدث هذا أحيانًا في الأماكن العامة.
   • تعرف على ما إذا كان سلوكه أو موقفها قد تغير تمامًا عندما يقترب شخص آخر ، ولكن على الفور يصبح باردًا وغير حساس عندما يكون الآخر بعيدًا. إذا كان بإمكان شريكك تشغيل وإيقاف سحره بهذه الطريقة ، فمن المحتمل أنه قد مارس هذا التلاعب.
4. تعرف على العلامات الجسدية لعبوس شريكك. إذا أرسل لك شريكك رسائل تقول إنه مستاء لكنه يرفض معالجة المشكلة حقًا ، فهو أو هي عابس. هناك العديد من العلامات اللفظية والجسدية المحددة التي تشير إلى أن شريكك يعاني:
   • شريكك يبتعد أو يختبئ أو يتراجع إلى غرفة.
   • يستخدم شريكك لغة الجسد غير الناضجة عندما يكون منزعجًا ، مثل العبوس أو التنهد أو طي ذراعيه أو حتى ختم قدميه.
   • شريكك يرفض الراحة ويرفض إظهار المودة المتبادلة.
   • يمنحك شريكك المعاملة الصامتة أو ينهي المحادثات بـ "بخير" أو "لا يهم".
   • قد يحاول شريكك أحيانًا جعلك تشعر بالذنب بقول شيء مثل ، "أنت حتى لا تهتم بي" أو "لا أحد يهتم بي."
5. افهم أن معظم الأشخاص الذين يعانون من العبوس يجدون صعوبة في التعبير عن مشاعرهم. سواء كان شريكك يبتعد عن عدم النضج أو يستخدم العبوس كأداة للحفاظ على السيطرة عليك ، فهذا يعني على الأرجح أنه أو لديها ذكاء عاطفي منخفض. قد لا يتمكن شريكك حتى من التعبير عن مشاعره لنفسه. في المستقبل ، سيحتاج شريكك إلى تطوير حديث صحي مع النفس و / أو حب الذات للتعامل مع هذه المشكلة.
   • غالبًا ما يحتاج الحمقى إلى تعلم الحديث الصحي عن النفس ، مثل ، "أدرك أنني أعاني من مشاكل عاطفية وأنا على استعداد للعمل عليها" ، أو "ما فعلته كان خطأ وأتحمل المسؤولية الكاملة عن ذلك. سوف أتصرف بشكل أفضل في المستقبل ".
   • يجب أن يكون شريكك قادرًا على تهدئة نفسها وأن تقول لنفسها ، "أنا شخصيتي ، ولدي قيمة ، وأنا مسؤول عن سلوكي." أستطيع أن أتعامل مع هذا التهيج بطريقة صحية ولا أخرجه من الآخرين ".