المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: التعامل مع الألم غير المتوقع
• جزء 2 من 3: تعلم كيفية التعامل مع الألم المزمن
• جزء 3 من 3: معرفة متى تطلب العناية الطبية
• نصائح

يمكن أن يكون التعامل مع الألم الشديد مرهقًا وصعبًا. في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث الألم بشكل مفاجئ وغير متوقع ، وفي حالات أخرى يكون الألم ناتجًا عن حالة أو مرض موجود مسبقًا. بغض النظر عن سبب الألم وما إذا كان يحدث بشكل غير متوقع أم لا ، هناك طرق يمكن أن تساعدك عندما تتعامل مع ألم شديد ومؤلوم. ركز على التحكم في ألمك ومحاولة إيجاد الأساليب الأفضل لك.

لتخطو

جزء 1 من 3: التعامل مع الألم غير المتوقع

1. ابق هادئا. الشعور بالألم أمر مرهق ، خاصة إذا كنت لا تعرف سبب الألم. يمكن لمشاعر الخوف والذعر أن تجعل الألم أسوأ. يمكن أن يؤدي ضيق التنفس إلى فرط التنفس ونقص الأكسجين في الدم وزيادة الألم مثل آلام الصدر والعضلات.
   • لا تحاول التركيز على الألم. عندما تركز أفكارك وطاقتك على الألم ، يمكن أن تجعل الألم أسوأ. لذا حاول الاسترخاء والتركيز على أشياء أخرى. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك الخطوات التالية التي يتعين عليك اتخاذها للتعامل مع سبب الألم.
2. تحكم في تنفسك. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من معدتك أو حجابك الحاجز بدلًا من أخذ أنفاس قصيرة ضحلة من صدرك. يعزز ذلك إمداد الدم بالأكسجين ويساعد أيضًا في تقليل شدة الألم.
   • تُعرف تقنيات التحكم في التنفس بفعاليتها في السيطرة على الألم الشديد. تم استخدام تقنيات التنفس لسنوات لجعل آلام الولادة أكثر احتمالًا.
3. اتخذ وضعية مريحة وحاول الاسترخاء. قد يقل الألم عند الجلوس أو اتخاذ وضع مستقيم أو الاستلقاء. حاول أن تتخذ وضعية تخفف الألم حتى تتمكن من التركيز على تحديد سبب الألم.
4. حدد سبب الألم. عادة ما يكون الألم غير المتوقع ، والذي يسمى أيضًا الألم الحاد ، علامة تحذير. الألم يحذرك من خطر وشيك أو حقيقي. تتضمن بعض الأمثلة على الأسباب الشائعة للألم الحاد: الكسور أو الالتواءات أو الإجهاد أو السحجات الطفيفة أو الجروح أو الجروح العميقة أو تقلصات العضلات أو الحروق أو كسر الأسنان.
   • يعتبر الألم الحاد ألمًا مسببًا للألم. يندرج الألم الناتج عن الدوس على مسمار أو لمس موقد ساخن ضمن فئة الألم المسبب للألم.
5. يجب ألا تتجاهل الألم الشديد غير المتوقع. في بعض الحالات ، قد تكون البداية غير المتوقعة للألم الشديد هي التحذير الوحيد الذي تحصل عليه من وجود خطأ فادح. على سبيل المثال ، قد يشير الألم الشديد غير المتوقع في منطقة المعدة إلى التهاب الزائدة الدودية أو التهاب الصفاق أو تمزق كيس المبيض. يمكن أن يؤدي تجاهل الألم المفاجئ إلى نتائج خطيرة ومهددة للحياة في بعض الأحيان ، إذا لم يتم التعرف على الحاجة إلى عناية طبية فورية.
6. اتخذ إجراءات للسيطرة على المشكلة. بمجرد تحديد سبب الألم ، اتخذ خطوات لتصحيحه إن أمكن. يتحسن الألم الحاد ويمكن أن يختفي تمامًا بمجرد حل المشكلة المسببة للألم.
   • قد يشمل اتخاذ إجراءات للسيطرة على سبب الألم أيضًا التماس العناية الطبية. يمكن للمهنيين الطبيين المساعدة في تحديد سبب الألم وتقديم العلاج المناسب عند التعامل مع إصابة خطيرة أو ألم دائم غير مبرر.
   • يمكن أن تستمر المواقف التي تشعر فيها بألم حاد لعدة دقائق ، ولكن من الممكن أيضًا أن يستمر الألم لعدة أشهر. يمكن أن يؤدي الألم الحاد الذي لم تتم معالجته إلى ألم طويل الأمد أو حتى ألم مزمن.

جزء 2 من 3: تعلم كيفية التعامل مع الألم المزمن

1. حاول السيطرة على الألم. يتطلب التعامل مع الألم الإرادة لتعلم تقنيات جديدة ثم تحتاج بعد ذلك إلى ممارسة هذه التقنيات وتطبيقها.
2. يتأمل. لقد ثبت أن التأمل وسيلة فعالة للتعامل مع مشاكل الألم. يتطلب تعلم التأمل تعليمات وموقفًا إيجابيًا للحفاظ عليه. أظهرت الأبحاث أن شدة الألم يمكن تقليلها بنسبة 11٪ إلى 70٪ وبنسبة 20٪ إلى 93٪ في حالة المضايقات المرتبطة بالألم.
3. فكر في الطعام. أظهرت الأبحاث أن التركيز على الأطعمة المفضلة لديك يمكن أن يساعد في تخفيف الشعور بالألم. التركيز على الشوكولاتة هو مثال جيد.
4. لا تتردد في السماح لنفسك بأن يصرف انتباهك. يتطلب الألم المزمن انتباهك. لكن التركيز على أشياء أخرى مثل مشاهدة فيلم أو ممارسة أنشطة ممتعة مع الأصدقاء والعائلة أو القراءة أو ممارسة هواية جديدة سوف يمنعك من التفكير في الألم طوال الوقت. من خلال التركيز ببساطة على أجزاء أخرى من الجسم ، فإنك تحول انتباهك وبالتالي لن تفكر كثيرًا في الألم.
5. تصور أن ألمك يقل. حاول أن تتخيل كيف يبدو ألمك ، فربما يمكنك تخيل التهاب المفاصل ، أو انضغاط العصب في رقبتك أو كسر في قدمك. ثم تخيل أو تخيل أن الإصابة تلتئم أو تصبح أصغر أو أقل التهابًا.
   • السماح لنفسك بالهروب مؤقتًا من الواقع هو جزء من التخيل. حاول أن تحلم بعيدًا وتغامر بالذهاب إلى مكان مريح ومريح أو حدث ماضي مفضل.
6. إبقى إيجابيا. من الصعب التعامل مع الألم المزمن ، حيث أن الألم موجود دائمًا ويمكن أن يكون له تأثير سلبي على سلوكك الإيجابي. عندما تسمح للأفكار السلبية وتفكر باستمرار في الألم وتزيد من إحباطك ، فمن المرجح أنك لن تؤدي إلا إلى تفاقم الألم. على الرغم من كل شيء ، حاول أن تظل إيجابيًا ولا تتخيل الأسوأ.
   • ضع في اعتبارك التحدث إلى معالج أو مستشار إذا وجدت نفسك في دوامة من السلبية أو الاكتئاب نتيجة لألمك المزمن.
7. حاول تخفيف الألم بالمنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية. تتوفر الأدوية لتخفيف الألم الخفيف بدون وصفة طبية. يمكن أن توفر بعض المنتجات مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين والأسبرين وحتى بعض اللاصقات الموضعية بعض الراحة.
   • احذر من استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. لا تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها واقرأ النشرة الداخلية أو معلومات العبوة لتكون على دراية بالآثار الجانبية المحتملة. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول مسكنات للألم بوصفة طبية ، فمن المحتمل أن ينصحك طبيبك بعدم تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية بسبب زيادة خطر حدوث مضاعفات. استشر طبيبك قبل استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مع الأدوية الموصوفة.
8. انغمس في الحالة التي لديك. يمكن أن يساعدك اكتساب فهم أفضل لحالتك على اختيار التقنيات التي تلبي احتياجاتك على أفضل وجه.
   • يمكن أن يؤدي الألم المزمن في بعض الحالات إلى تغيرات في الأعصاب أو تلف الأعصاب ، مما يجعل العلاج صعبًا. عندما يكون لديك فهم أفضل لحالتك ، قد يكون من الأسهل اختيار تقنية توفر بعض الراحة وتمنع حدوث المزيد من الإصابات.

جزء 3 من 3: معرفة متى تطلب العناية الطبية

1. قم بزيارة الطبيب إذا تغير الألم فجأة أو ازداد سوءًا. قد تكون العلاجات متاحة لعلاج التغيرات في حالتك. يجب أن يركز علاج الألم على تحديد السبب الأساسي وعلاجه في جميع الأوقات قبل تخفيف الأعراض.
   • إذا لم تقم بزيارة الطبيب بعد بسبب الألم ، وكان الألم مستمرًا ، فعليك طلب العناية الطبية.
2. تناول المسكنات الموصوفة طبيًا. هذه المسكنات أقوى من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية وهي متوفرة في أشكال الجرعات الفموية والمنتجات الموضعية. غالبًا ما تحتوي هذه المنتجات على مواد خاضعة للرقابة يمكن أن تسبب الإدمان ، مثل المواد الأفيونية. تتوفر أيضًا الأدوية الموصوفة طبيًا الخالية من المواد الأفيونية ، مثل الأدوية المضادة للالتهابات والترامادول.
   • غالبًا ما يتم وصف مضادات الاكتئاب القديمة التي تسمى مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات وبعض الأدوية المضادة للتشنج ومرخيات العضلات للمساعدة في إدارة الألم المزمن. تعمل هذه العوامل بطرق مختلفة للتحكم في إشارات الألم المرسلة من وإلى المخ ولتخفيف الأنسجة العضلية حول المناطق المؤلمة.
   • هناك أيضًا بقع متوفرة فقط بوصفة طبية. يجب وضع بعضها مباشرة على المنطقة المؤلمة ، وعادة ما تحتوي هذه اللصقات على مكونات نشطة ، مثل الليدوكائين ، ويمكن وضع بعضها في أي مكان يمكن امتصاص الدواء فيه في الدم ، مثل البقع المحتوية على الفنتانيل.
3. فكر في إجراء طبي. بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة ، هناك العديد من الإجراءات المصممة لعلاج الألم. يمكن أن يخفف الألم العلاج الطبيعي ، أو كتل الأعصاب ، أو التخدير الموضعي ، أو الوخز بالإبر ، أو التحفيز الكهربائي ، أو حتى الجراحة.
   • يمكن أحيانًا علاج أعراض الألم المزمن بالحقن مما يؤدي إلى انسداد عصبي ، وهو علاج للمرضى الخارجيين. يجب إبلاغ الطبيب إذا كان لديك حساسية من الصبغات المتباينة التي تستخدم عادة خلال هذه الإجراءات.
   • اعتمادًا على موقع الحقن ، يجب أن تكون على دراية بالآثار الجانبية الشائعة ، مثل التنميل المؤقت والألم حول موقع الحقن. يمكن أن تؤدي بعض الإجراءات إلى تدلي الجفون وانسداد مؤقت في الأنف وصعوبة مؤقتة في البلع.
4. اسأل طبيبك عن جهاز التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد. بالنسبة لبعض أشكال الألم المزمن ، يمكن أن يساعد تحفيز الأعصاب في المنطقة في تقليل الأعراض المؤلمة. يتكون جهاز TENS ، أو جهاز التحفيز العصبي الكهربائي عبر الجلد ، من أقطاب كهربائية صغيرة ذاتية اللصق ملتصقة بالجلد حول المنطقة المؤلمة. يتم تشغيل الجهاز وإيقاف تشغيله يدويًا من قبل المريض.
5. تعرف على علامات التحذير الخاصة بحالتك. يحدث الألم المزمن في أي فئة عمرية ، ويمكن أن يصيب أي جزء من الجسم ويشمل مئات الأمراض. تأكد من البقاء على اتصال مع طبيبك. إذا بدا أن الأعراض تزداد سوءًا ، فاتبع نصيحة طبيبك.

نصائح

• لعنة. قد يبدو هذا غريبًا ، لكن الأبحاث أظهرت أن الشتائم تثير استجابة عاطفية تشتت انتباهك عن الألم.
• ضع في اعتبارك ممارسة المزيد من التمارين. اختر نشاطًا بدنيًا آمنًا لشخص يعاني من حالتك. ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، اليوجا أو كيغونغ.
• إذا بدا أن الألم يزداد سوءًا ، فتوقف عن استخدام أي أسلوب أو تمرين.
• استشر طبيبك دائمًا إذا كنت تخطط لإضافة أي شيء جديد إلى علاجك.