كيف تأكل إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي

فيديو: تناولوا هذا الطعام لالتهاب المفاصل

المحتوى

خطوات
نصائح
تحذيرات

التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو مرض التهابي يهاجم فيه الجهاز المناعي للجسم بشكل أساسي الأنسجة المحيطة بمفاصله. يمكن أن يساعد النظام الغذائي السليم في تخفيف أعراض التهاب المفاصل. أثناء القراءة ، ستتعرف على الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

خطوات

1 تناول مكملات زيت السمك. في الآونة الأخيرة ، تم اكتشاف أن أجسامنا تحول DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك - حمض دهني متعدد غير مشبع) الموجود في زيت السمك إلى مادة تساعد في تقليل الالتهاب دون تثبيط جهاز المناعة. استشر طبيبك أو الصيدلي قبل إضافة أي مكملات إلى نظامك الغذائي.
2 مكملات تحتوي على فيتامينات أ ، ج ، د 3. تعتبر الفيتامينات A و C من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع تلف المفاصل الذي يمكن أن يسبب الألم في التهاب المفاصل الروماتويدي. ثبت أن لفيتامين د تأثيرات إيجابية على جهاز المناعة وله خصائص مضادة للالتهابات. مرة أخرى ، استشر طبيبك أو الصيدلي قبل إضافة أي مكملات إلى نظامك الغذائي.
3 تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. أدخل مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات الصحية في كل وجبة.
4 اشرب الكثير من الماء النقي. سوف يعمل الماء على تطهير الجسم وتعزيز جميع العمليات الطبيعية في جسمك.
5 تناول أطعمة كاملة وطازجة. قم بتمييز الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية - القرع ، والخضروات ، والبطاطا الحلوة ، والتوت الأزرق.
6 تناول كميات أقل من البروتين ، وخاصة البروتين الحيواني. قم بتضمين المصادر النباتية للبروتين في نظامك الغذائي ، مثل الفاصوليا. الأشخاص المصابون بأمراض المناعة الذاتية يكونون أفضل حالًا عند اتباع نظام غذائي منخفض البروتين. إذا كنت تأكل 2000 سعر حراري في اليوم ، فيجب أن تحصل على 400-600 فقط من البروتين ، وخاصة المصادر الحيوانية.
7 قلل من تناولك أو تجنب الأطعمة المصنعة تمامًا. تحتوي على العديد من الإضافات الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل الروماتويدي. عند شراء الأطعمة المعلبة ، تأكد من قراءة الملصق ، وإذا رأيت أن قائمة المكونات هي في الغالب مواد مضافة وليست طعامًا حقيقيًا ، فقم بوضع المنتج مرة أخرى على الرف!
8 الحفاظ على وزن صحي. سيؤدي ذلك إلى تقليل الالتهاب في الجسم وكذلك تقليل الضغط على المفاصل.
9 اشرب الشاي الأبيض أو الأخضر. كلاهما له خصائص كيميائية نباتية مفيدة ومضادة للأكسدة.
10 قلل من الأطعمة السكرية. وتشمل هذه المشروبات الغازية والحلويات الأخرى المضاف إليها السكر.
11 تجنب الأطعمة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز. يمكن لهذا الملحق المعملي في كل مكان أن يضع الكثير من الضغط على الكبد ويجعل من الصعب عليك الحفاظ على وزن صحي.
12 تناول كميات أقل من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان. ركز على أطعمة أوميغا 3 مثل السلمون والسردين وبذور الكتان والجوز.
13 تجنب المارجرين والدهون المتحولة الأخرى. تساهم هذه الدهون غير الصحية ، الموجودة في الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة ، في حدوث الالتهابات.
14 أضف الأفوكادو إلى نظامك الغذائي. يحتوي على العديد من الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة.
15 اطبخ بزيت الزيتون. لنظام غذائي مضاد للالتهابات ، من الأفضل اختيار زيت الزيتون من جميع الزيوت.
16 قم بإجراء اختبار حساسية الغلوتين. يمكنك أيضًا الحد من الأطعمة المصنعة المصنوعة من القمح ، والتي تجعل التهاب المفاصل الروماتويدي أسوأ.
17 أضف الألياف إلى نظامك الغذائي. يجب أن تأكل 35-40 جرامًا يوميًا.
18 إذا أمكن ، قلل من تعرضك للمبيدات الحشرية واشترِ المنتجات العضوية المزروعة بدون مبيدات حشرية. يمكن أن تؤدي هذه المواد الكيميائية إلى تفاقم التهاب المفاصل الرثياني.