المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: استيقظ في الوقت المحدد
• طريقة 2 من 3: النوم جيدًا
• طريقة 3 من 3: ابق مستيقظًا في الصباح
• نصائح

إذا ضغطت على زر الغفوة عدة مرات كل صباح قبل أن تستيقظ ، لكنك تفضل الاستيقاظ مبكرًا بقليل ، يمكنك القيام بعدد من الأشياء لتسهيل الاستيقاظ. اجعل وقت النوم منتظمًا في المساء وحاول الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم. من خلال القيام بأشياء مثل ضبط المنبه الخاص بك على الجانب الآخر من غرفة نومك ، أو باستخدام تطبيق خاص يساعدك على الاستيقاظ ، ستكون أيضًا بجوار سريرك في أي وقت من الأوقات.

لتخطو

طريقة 1 من 3: استيقظ في الوقت المحدد

1. لا تضغط على زر الغفوة. من المهم أن تستيقظ بمجرد انطلاق المنبه. سيؤثر استخدام زر الغفوة سلبًا على إيقاع نومك وسيزيد من شعورك بالتعب.
   • إذا قمت بضبط المنبه على الساعة السابعة ، ولكن لا تستيقظ حتى الساعة السابعة وعشر دقائق بعد الضغط على زر الغفوة مرة واحدة ، فمن الأفضل ضبط المنبه على الساعة السابعة وعشر دقائق والسماح لنفسك بهذه الدقائق الإضافية من النوم المتواصل.
2. قم بتشغيل الضوء بمجرد استيقاظك. هذا يسهل على عينيك التكيف مع اليوم ، وفي نفس الوقت يشجع عقلك على الاستيقاظ والتحرك. ضع المصباح بجوار سريرك مباشرةً ، بحيث يمكنك تشغيله بسهولة بمجرد استيقاظك.
3. اضبط المنبه على الجانب الآخر من الغرفة حتى تضطر إلى النهوض من السرير لإيقافه. سيمنعك هذا من الضغط على زر الغفوة مرارًا وتكرارًا ، وسيتعين عليك النهوض لإيقاف تشغيل المنبه.
   • ضع المنبه على رف كتب بجوار باب غرفة نومك أو أمام نافذة.
   • فقط تأكد من أن المنبه قريب بما يكفي بحيث تسمعه عندما يرن.
4. افتح الستائر فور استيقاظك. في غرفة مظلمة ، يكون البقاء في السرير أكثر إغراءً ، لذا افتح الستائر أو الستائر على الفور وتأكد من وصول ضوء الشمس إلى غرفتك كل صباح ، مما يسهل عليك الأمر.
   • إذا كانت غرفتك لا تحصل على الكثير من ضوء الشمس ، فراجع ما إذا كان يمكنك الاستثمار في ساعة منبه طبيعية. ساعة منبه طبيعية تحاكي ضوء شروق الشمس ، بحيث تستيقظ بشكل طبيعي تدريجيًا.
5. قم ببرمجة ماكينة صنع القهوة بحيث تكون القهوة جاهزة عند الاستيقاظ. إذا كنت تتناول فنجانًا من القهوة كل صباح ، فإن برمجة آلة صنع القهوة الخاصة بك هي طريقة رائعة لتحفيز نفسك على النهوض من السرير. بهذه الطريقة لا تستيقظ فقط برائحة القهوة الطازجة ، بل تقضي أيضًا وقتًا أقل في صنع القهوة.
6. احتفظ برداء حمام دافئ أو سترة بالقرب من سريرك. السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يواجهون صعوبة في النهوض من السرير هو أنه لطيف للغاية ودافئ تحت الأغطية. إذا كان لديك بالفعل سترة أو رداء حمام أو سترة صوفية جاهزة ، فلا داعي للقلق بشأن هواء الصباح البارد بمجرد استيقاظك.
   • يمكنك أيضًا تجهيز النعال أو النعال أو الجوارب حتى تتأكد من عدم برودة القدمين بمجرد خروجك من السرير.
7. إذا لم يكن لديك منبه ، فجرب تطبيقًا خاصًا. يمكنك بالطبع دائمًا استخدام المنبه على هاتفك ، ولكن هناك أيضًا جميع أنواع التطبيقات المصممة خصيصًا لمساعدتك على الاستيقاظ والاستيقاظ. ألق نظرة في متجر التطبيقات على هاتفك الذكي لمعرفة ما إذا كان هناك واحد تعتقد أنه مناسب.
   • جرب تطبيقًا مثل Wake N Shake أو Rise أو Carrot لمساعدتك على النهوض.
8. حدد مواعيد لساعات الصباح حتى يكون لديك دافع إضافي للنهوض من السرير. من المرجح أن تنهض من السرير إذا كنت تعلم أن عليك القيام بشيء ما. حدد موعدًا للاجتماعات مبكرًا أو قم بالترتيب للتمرن مع صديق في الصباح حتى تكون أكثر حماسًا للاستيقاظ واتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب.

طريقة 2 من 3: النوم جيدًا

1. تعتاد على طقوس وقت النوم. بالإضافة إلى أشياء مثل الاستحمام أو تفريش أسنانك ، حاول إنشاء طقوس أكثر تفصيلاً تستعد فيها لليوم التالي ، بحيث يكون عليك أن تقلل وقتك في الصباح التالي. حاول الحفاظ على نفس الروتين كل ليلة حتى يصبح عادة.
   • قد تتضمن طقوس وقت النوم الاستحمام ، وتجهيز ملابسك لليوم التالي ، وإعداد الغداء المرزوم ، والقراءة قبل النوم.
2. تناول وجبة صحية قبل النوم بساعات قليلة. إن تناول الأشياء الخاطئة يمكن أن يزعج معدتك ، أو على الأقل يجعل من الصعب على عقلك وجسمك النوم بسلام. تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات أو بعض المكسرات.
   • تجنب شرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم مباشرة. يمكن أن تبقيك المشروبات مثل القهوة مستيقظًا أو تمنعك من النوم بعمق كافٍ.
   • إذا تناولت وجبة كاملة قبل النوم مباشرة ، فلن يكون لمعدتك وقت لهضم الطعام. لذلك ، حاول أن تأكل لآخر مرة قبل ساعتين على الأقل من النوم.
3. حاول أن تنام سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. هذا يعني أنه يجب عليك ضبط المنبه حتى تحصل على القدر المناسب من النوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة سيجعلك أكثر إنتاجية خلال النهار ، ولا يمكنك أن تتوقع حقًا أن تستيقظ مبكرًا إذا ذهبت إلى النوم متأخرًا جدًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كان يجب أن ينطلق المنبه في الساعة السابعة ، فحاول النوم حوالي الساعة الحادية عشرة ليلاً.
4. أوقف تشغيل جميع الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل. يُلحق الضوء الذي ينبعث من التلفاز وشاشات الكمبيوتر ضررًا لعينيك أكثر من أنواع الضوء الأخرى ، كما أنه يجعل من الصعب عليك النوم. حاول ألا تشاهد التلفاز أو تستخدم الكمبيوتر أو الهاتف الذكي لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
   • من الذكاء جدًا عدم مشاهدة التلفزيون في السرير أو استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الهواتف كقاعدة عامة.
5. لتغفو أسرع ، استمع إلى ما يسمى بالأصوات البيضاء. إذا كنت تنام قليلاً وتميل إلى الاستيقاظ ليلاً ، فجرب آلة صوتية أو قم بتشغيل مروحة لإحداث ضوضاء هادئة في الخلفية.
   • يمكنك أيضًا تنزيل تطبيق على هاتفك يصدر ضوضاء بيضاء.
6. اخلق بيئة نوم مناسبة من خلال تنظيم درجة الحرارة. تأكد من أن درجة حرارة غرفة نومك مناسبة. إذا كنت شديد الحرارة أو شديد البرودة ، فلن تنام جيدًا ولن تستيقظ مرتاحًا. تختلف درجة حرارة النوم المثالية من شخص لآخر ، ولكنها تتراوح في المتوسط ​​بين 18 و 20 درجة.

طريقة 3 من 3: ابق مستيقظًا في الصباح

1. اشرب كوبًا من الماء بمجرد استيقاظك. بهذه الطريقة تحصل على الطاقة وترطيب جسمك. قبل النوم ، ضع كوبًا من الماء بجوار سريرك ، أو بمجرد النهوض من السرير ، اسكب كوبًا من الماء واشربه فارغًا.
2. أكمل طقوس الحمام. يتضمن ذلك أشياء مثل تفريش أسنانك وغسل وجهك وتنظيف شعرك. يستيقظ معظم الناس سريعًا من الماء البارد ، لذا رش الكثير من الماء البارد على وجهك أو خذ حمامًا قصيرًا وباردًا إذا لزم الأمر.
   • حاول أن تحافظ على نفس طقوس الحمام حتى تصبح عادة.
3. تناول فطورًا صحيًا. يمكن أن تساعدك وجبة الإفطار المناسبة على الاستيقاظ وتجعلك تشعر بالصحة والحيوية طوال اليوم. حاول أن تأكل شيئًا يحتوي على الكثير من البروتين ، مثل البيض ، أو تناول بعض الخبز (المحمص) والفواكه أثناء التنقل.
   • الجرانولا ودقيق الشوفان من الخيارات الصحية أيضًا.
   • جرب صنع سموذي من أنواع مختلفة من الفاكهة الطازجة والخضروات والزبادي.
4. قم ببعض التمارين. تعتبر الرياضة طريقة ممتازة لتحريك جسمك والحصول على المزيد من الطاقة والشعور بالانتعاش والقوة. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة التمارين الرياضية بالكامل ، فقم بالمشي لمسافة قصيرة أو قم ببعض تمرينات القفز لتدفق الدم.
   • اذهب للجري في المنطقة أو مارس بعض اليوجا.
5. ابدأ يومك بحافز وبطريقة مثمرة. بدلًا من بدء يومك بالاستلقاء أمام التلفزيون أو التجول في المنزل ، حاول القيام بعدد من الأشياء على الفور في الصباح ، مثل مهمة أو بعض الأعمال المنزلية. بهذه الطريقة ، ستكون البقية أكثر حماسًا وستشعر وكأنك فعلت شيئًا بالفعل.
   • قم بعمل قائمة قبل الذهاب للنوم أو فور استيقاظك حتى تعرف بالضبط ما عليك القيام به.
   • قد تتضمن قائمتك أشياء مثل تمشية الكلب أو غسل الأطباق أو الذهاب إلى مكتب البريد.

نصائح

• ضع قلمًا وورقة بجوار سريرك حتى تتمكن بسهولة من القيام بأي أعمال أو أفكار تتبادر إلى ذهنك أثناء تضيء السرير. سيساعدك هذا على تصفية ذهنك حتى تنام بهدوء أكبر.
• حاول ألا تنام عندما تكون غاضبًا أو حزينًا ، لأن مثل هذه المشاعر الشديدة قد تجعل النوم أكثر صعوبة. حاول دائمًا التعامل مع أي مشاعر سلبية قبل الذهاب إلى الفراش.
• حاول التفكير في الأشياء الممتعة التي ستفعلها في اليوم التالي لتسهيل الاستيقاظ في الصباح.