مؤلف:
Roger Morrison
تاريخ الخلق:
17 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- لتخطو
- جزء 1 من 3: إجراء تغييرات جسدية
- جزء 2 من 3: تغيير وجهة نظرك
- جزء 3 من 3: إعادة التكيف مع حياتك الطبيعية
- نصائح
- تحذيرات
يشعر الكثير من الأشخاص الذين كانوا في إجازة أو سافروا بالاكتئاب قليلاً بعد ذلك ، وهي ظاهرة تُعرف أيضًا باسم العطلة. تتميز هذه الحالة بانخفاض عام في الرفاهية والإنتاجية بعد إجازة مرضية. يمكن أن تصبح العودة إلى روتين العمل والمدرسة والحياة اليومية بشكل عام مصدرًا للضيق والارتباك وعدم الراحة. ومع ذلك ، بقدر ما هو غير سار ، يمكن التغلب على الغطس في الإجازة بقليل من التصميم ، والمنظور ، وبعض الأفكار حول الدروس المستفادة خلال الإجازة ، والقليل من العناية الذاتية.
لتخطو
جزء 1 من 3: إجراء تغييرات جسدية
اضبط جدول نومك مسبقًا. يعاني العديد من المسافرين من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد السفر ، خاصةً إذا كانت الرحلة تعبر منطقة زمنية واحدة أو أكثر. يمكن أن يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على قدرتك على النوم وفقًا لجدولك المعتاد ، ويمكن أن يساهم نقص نوعية النوم و / أو الكمية في الشعور بالارتباك والاكتئاب بأن إجازتك قد انتهت. - حاول أن تعتاد على المنطقة الزمنية الخاصة بك عن طريق الاستيقاظ قبل بضع ساعات أو (حسب الطريقة التي تسافر بها) والذهاب إلى الفراش قبل أيام قليلة من عودتك إلى المنزل.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول الالتزام بجدول نومك المعتاد في المنزل أثناء الإجازة. يمكن أن يؤدي الالتزام بجدول نومك إلى جعل الانتقال إلى حياتك الطبيعية أسهل قليلاً.
- تجنب الكحوليات والكافيين قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.
تمرن أثناء الإجازة. روتين التمرين الذي يمكنك الالتزام به أثناء التنقل يمكن أن يحافظ على لياقتك ويقلل من الإجهاد والتعب. إذا التزمت بجدول التدريب حتى بعد عودتك من رحلتك ، سيبدأ جسمك في الشعور بالاستقرار الجسدي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تطلق الإندورفين ، والذي يمكن أن يساعد أيضًا في محاربة الاكتئاب. - قد تبدو ممارسة الرياضة أثناء السفر صعبة بعض الشيء ، ولكن مع القليل من التخطيط ، من السهل جدًا القيام بها.
- احضر أحذية رياضية وملابس رياضية ، أو ارتد ملابس السباحة واسبح بضع لفات في المسبح.
في رحلة العودة ، خطط لبضعة أيام للتأقلم. أصعب شيء عندما تعود من رحلة هو العودة إلى روتين عملك / مدرستك المعتاد. ومع ذلك ، إذا منحت نفسك يومًا أو يومين لتعتاد على روتينك المعتاد ، يمكنك جعل هذا الانتقال أسهل. - حتى إذا لم تكن قد قطعت مناطق زمنية ، فقد يكون من الصعب التكيف مع روتينك اليومي بعد متعة العطلة وعفويتها.
- إذا أمكن ، حاول العودة إلى العمل يوم الثلاثاء. بهذه الطريقة يمكنك تخطي الوتيرة المحمومة ليوم الإثنين ، وأسبوع عملك يستمر أربعة أيام فقط.
- إذا كنت تخطط للعودة إلى العمل يوم الثلاثاء ، فتأكد من عودتك إلى المنزل في موعد لا يتجاوز السبت أو الأحد قبل ذلك.
جزء 2 من 3: تغيير وجهة نظرك
استمتع بالتجارب والذكريات التي لديك. في كثير من الحالات ، يمكن للطريقة التي تفكر بها في شيء ما أن تغير شعورك حيال ذلك أيضًا. لا يحدث هذا النوع من التحول المعرفي فقط ، ولكن مع الممارسة المنتظمة ، يمكنك تغيير حالتك الذهنية حتى تقدر التجارب التي مررت بها ، بدلاً من الشعور بالحزن بشأن العودة الحتمية إلى حياتك اليومية. - حاول أن ترى اللحظات الممتعة في رحلتك كجزء من سلسلة من التجارب الجديدة والذكريات الدائمة مدى الحياة.
- كن ممتنًا لأنك أتيحت لك الفرصة لتجربة عطلة. تذكر أن العديد من الأشخاص لا يستطيعون السفر أو مقيدون بعوامل أخرى في حياتهم.
أدخل عناصر رحلتك في حياتك اليومية. بينما قد لا تتمكن من السفر حول العالم كل أسبوع ، يمكنك دمج بعض الأشياء التي استمتعت بها في حياتك العادية. إذا كنت قد استمتعت حقًا بالمأكولات في رحلتك ، فتعلم طهي الأطباق من تلك الثقافة في المنزل. إذا كنت تحب سماع لغة أجنبية والتحدث بها ، فاحضر دورة في هذه اللغة أو خذ دروسًا ثقافية في إحدى الجامعات الشعبية. - يمكن أن يؤدي دمج عناصر من رحلتك إلى منزلك إلى الحفاظ على الإثارة والشعور بالاكتشاف أينما كنت.
- يمكن أن يساعدك جلب عناصر من رحلتك معك أيضًا على النمو كشخص وتوسيع إحساسك بالهوية والثقافة.
- فقط تأكد من التعامل مع العناصر الثقافية التي تحضرها باحترام ، مثل تبني عناصر معينة من ثقافة ما ، يعتبر مسيئًا في العديد من المجتمعات.
فكر في حياتك مرة أخرى. إذا وجدت نفسك غير سعيد حقًا وغير راضٍ عند عودتك إلى المنزل ، فقد لا تكون هذه العطلة هي التي تفتقدها فقط. الإجازات ممتعة لأنها توفر استراحة من الملل والألفة في الحياة ، ولكن إذا كنت غير سعيد في العمل أو في المنزل ، فقد تحتاج إلى إجراء تغييرات لتشعر بمزيد من الراحة. يتيح لك هذا رؤية الأشياء الجيدة في حياتك بشكل أفضل وتغيير تلك الأشياء التي تجعلك غير سعيد ، مثل وظيفتك أو بيئتك الحالية. - امنح نفسك ثلاثة أيام على الأقل قبل اتخاذ قرارات كبيرة ستغير حياتك. قد لا تجد حياتك اليومية سيئة للغاية بعد العودة إلى روتينك.
- لا تتخذ قرارات متهورة من شأنها أن تغير حياتك ، ولكن استغل الوقت بعد الإجازة للتفكير في عناصر حياتك التي ترغب في تغييرها.
- اسأل نفسك عما إذا كنت تواجه تحديًا أو موضع تقدير في وظيفتك الحالية. يمكنك أيضًا التفكير فيما إذا كنت تشعر بالراحة و "كأنك في المنزل" في شقتك أو منزلك أو الحي الحالي.
- تحدث إلى الأصدقاء والعائلة قبل اتخاذ قرارات مهمة. حتى لو أدت إعادة تحليل حياتك إلى إدراك أنك سعيد بموقفك الحالي ، فلا يزال لديك إعلان عظيم يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الرضا.
- تحدث أيضًا إلى طبيبك. قد تكون مصابًا بالاكتئاب ، مما قد يؤثر على قدرتك على التكيف مع التغيرات في الحياة.
جزء 3 من 3: إعادة التكيف مع حياتك الطبيعية
أحضر الأشياء التي تذكرك بالمنزل على الطريق. تشير بعض الدراسات إلى أن أخذ تذكارات من منزلك معك عند السفر يمكن أن يساعدك على الشعور وكأنك في بيئة جديدة ومختلفة. يمكن أن يسهل ذلك العودة إلى روتينك المعتاد بمجرد عودتك إلى المنزل. حتى العناصر الصغيرة التي يسهل حملها ، مثل صورة عائلتك ، أو بطانيتك أو وسادتك المفضلة ، أو أي عنصر آخر تستخدمه كثيرًا (مثل فنجان القهوة) ، يمكن أن يساعدك على الشعور بعيدًا عن المنزل و / أو أن تبتعد عن أحبائك. 
تعرف على ما تتوقعه عند العودة. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن جزءًا من إزعاج الاضطرار إلى العودة إلى العمل هو الإجهاد الذي يأتي في طريقهم بعد غيابهم. ومع ذلك ، فإن إحدى الطرق لتقليل التوتر عند العودة هي الاتصال بالموظف يومًا أو يومين قبل العودة إلى العمل. يمكن لزميلك في العمل إطلاعك على التغييرات وما فاتك ، مما يجعل العودة إلى مكان عملك أقل إرهاقًا مما لو لم تكن على دراية بهذه المشكلات. - في حين أنه من الجيد البقاء على اتصال مع الزملاء ، فإنه ليس من الجيد أيضًا القلق بشأن ما يحدث في العمل طوال الوقت أثناء الإجازة.
- حاول تجنب الاتصال بزملائك حتى قبل العودة إلى المنزل مباشرة. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على الاستمتاع بوقتك بعيدًا مع استمرار الحصول على تحديث سريع للتخطيط للمستقبل.
خذ هدية تذكارية من الإجازة إلى مكان عملك. إذا كنت قلقًا من أنك ستواجه صعوبة في التكيف مع العمل أو المدرسة أو التواجد في المنزل بشكل عام ، فاحتفظ بهدايا تذكارية معك لجعل هذا الانتقال أسهل قليلاً. تذكرك الهدايا التذكارية بالوقت الجيد الذي قضيته ، وقد أظهرت الدراسات أن تخيل نفسك مرة أخرى في مكان لطيف ومريح غالبًا ما يكون كافياً لتخفيف التوتر والقلق بعد العودة من إجازة طويلة. - إذا كان لديك مكتب ، فقم بتزيين مكتبك و / أو الحائط ببعض الصور من رحلتك. يمكنك أيضًا إحضار بعض التماثيل لمكتبك أو تقويم به صور من عطلتك.
- إذا لم يكن لديك مكتبك أو مكتبك الخاص ، فراجع ما إذا كان بإمكانك إحضار شيء ما لأخذه معك إلى العمل. حتى مع قواعد اللباس الصارمة ، قد تتمكن من ارتداء سوار أو عقد يذكرك برحلتك.
ابدأ التخطيط لعطلتك القادمة بمجرد عودتك إلى المنزل. مع إجازة أخرى في الأفق ، حتى لو كانت لا تزال بعيدة ، يمكنك بسهولة التكيف مع العمل / المدرسة. قد يكون من الصعب عقليًا العودة إلى روتينك القديم ، ولكن معرفة أنك ستفعل شيئًا مثل المتعة في المستقبل سوف يضيء يومك ويمنحك شيئًا تتطلع إليه. - إذا أمكن ، خطط لوقت إجازتك على الفور. مجرد إجراء حجز الوقت للعطلة هو تأكيد على أنه سيكون لديك وقت لقضاء إجازة مرة أخرى.
- في أي وقت تشعر فيه بالإحباط ، تفكر في الأشياء الممتعة التي ترغب في القيام بها في رحلتك القادمة. يمكنك حتى البدء في البحث عن الأشياء التي تريد رؤيتها والقيام بها في أوقات فراغك (لكن لا تفعل ذلك في العمل وإلا ستقع في مشكلة).
نصائح
- قد يجد الأطفال والمراهقون ، على وجه الخصوص ، صعوبة في التكيف بعد إجازة طويلة وممتعة ، خاصة إذا كان الجدول الزمني المدرسي يبدأ بعد الإجازة مباشرة. امنحهم وقتًا كافيًا للعودة إلى المنزل والعودة إلى الإيقاع الطبيعي قبل العودة إلى المدرسة.
- تأكد من وجود وقت إضافي دائمًا لرحلة الذهاب والعودة. قد تتعثر في حركة المرور عند السفر بالسيارة ، وقد تكون هناك تأخيرات أو تغييرات في جداول الرحلات والحافلات / القطارات.
تحذيرات
- ضع في اعتبارك أنه لن يستجيب الجميع بشكل إيجابي لغطس عطلتك. قد يبدو الأمر وكأنه أنين أو مدلل لبعض الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل ، على الرغم من أن مشاعرك حقيقية وصحيحة للغاية.
- لا تأخذ مشاعرك مع الأشخاص الآخرين من حولك في المنزل أو في العمل إذا كنت محبطًا من العودة إلى العمل بعد إجازة لطيفة. إنهم لا يستحقون مثل هذا السلوك ، وربما لم تكن لديهم ميزة أخذ قسط من الراحة.
