المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: جرب العلاجات غير الطبية
• طريقة 2 من 3: اطلب العلاج الطبي
• طريقة 3 من 3: منع التهاب اللفافة الأخمصية

يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عندما يتم شد الشريط المسطح للنسيج الضام الموجود أسفل القدم والذي يربط كرة القدم بالكعب بطريقة غير مريحة. إذا تم لف اللفافة الأخمصية بشكل غير صحيح ، فقد يكون هناك تمزقات صغيرة في شريط النسيج الضام. نتيجة لذلك ، يلتهب الرباط ، مما يجعل الضغط على القدم المصابة مؤلمًا. بشكل عام ، يسبب التهاب اللفافة الأخمصية ألمًا في الكعب - يمكن أن يكون طفيفًا أو شديدًا لدرجة أنه يضعف القدرة على المشي. والخبر السار هو أن خمسة فقط من كل مائة مريض يحتاجون إلى الجراحة في نهاية المطاف ، حيث يمكن للأغلبية الساحقة علاج الحالة بعلاجات منزلية بسيطة أو علاج طبيعي تابع القراءة لمعرفة ما يمكنك القيام به للتخفيف الفوري من آلام التهاب اللفافة الأخمصية واكتشاف خيارات العلاج الأخرى عندما لا يختفي الألم.

لتخطو

طريقة 1 من 3: جرب العلاجات غير الطبية

1. امنح قدميك راحة. أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية هو الحد من الوقت الذي تقضيه على قدميك. كلما قل الضغط على الكعب ، زاد الوقت اللازم للتعافي. حاول أيضًا تجنب ممارسة الرياضة على الأسطح الصلبة إذا كنت تعاني من الألم - على سبيل المثال ، لا تركض على الخرسانة ، ولكن تفضل مسارًا مصنوعًا من العشب أو المطاط.
2. مارس تمارين الإطالة. شد أصابع قدميك ورجليك طوال اليوم لتجنب التيبس. عن طريق إرخاء الأربطة ، يمكنك تقوية العضلات حول قوس القدم وتخفيف الألم.
3. افركي بعض الثلج على الكعب. بهذه الطريقة يمكنك المساعدة في الحد من الالتهاب. أيضًا ، سيتم تخفيف الألم الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية. يمكنك أيضًا اختيار وضع كرة جولف أو زجاجة ماء في الفريزر. استخدم هذا لتدليك أسفل القدم. تأكد من تدليك داخل القوس جيدًا لتقليل الالتهاب وتخفيف التوتر.
4. لا تستخدم الكمادات الساخنة إذا تفاقم الألم. بينما يجد بعض الناس الراحة من استخدام الكمادات الساخنة ، يمكن للحرارة أن تسبب التهابًا يزيد الأعراض سوءًا. إذا اخترت المعالجة الحرارية لمكافحة الأعراض ، فتأكد من استبدالها بالعلاج البارد (عن طريق حمام جليدي أو كيس ثلج ، على سبيل المثال). قم دائمًا بإنهاء المعالجة بالثلج.
5. حاول ارتداء الجبائر الليلية أثناء النوم. تضع الجبائر الليلية القدم بزاوية 90 درجة بالضبط على الكاحل. يرفعون أصابع القدم ، مما يمد قوس القدم. هذا يمنع التصلب والتقلصات الليلية ، ويسمح لك بالحفاظ على وضع ثابت ومشد قليلاً طوال الليل.
6. استخدم جبيرة المشي حول ربلة الساق. قالب المشي يحافظ على القدم في مكانها لعدة أسابيع. هذه الطريقة أغلى ثمناً ، وسيتعين عليك الالتزام بفترة طويلة من عدم النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى الخضوع على الأقل لبعض العلاج الطبيعي الخفيف عند إزالة الجص مرة أخرى - وهذا ضروري لاستعادة المرونة.

طريقة 2 من 3: اطلب العلاج الطبي

1. تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. مسكنات الألم القياسية مثل الأيبوبروفين (مثل أدفيل) ونابروكسين (أليف) والأسبرين كلها قادرة على تقليل الالتهاب وتوفير الراحة. اختر مسكنًا للألم على شكل حبوب أو كريم. إذا اخترت حبوب منع الحمل ، فتأكد من تناول شيء ما مسبقًا. إذا اخترت كريمًا ، يمكنك ببساطة فرك المنطقة المصابة والانتظار حتى تمتصه.
2. قم بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي. استشر معالجًا فيزيائيًا قبل التفكير في الجراحة لتقليل الأعراض. يمكنك أن تسأله عما إذا كان يمكن علاج حالتك من خلال برنامج تمدد وإعادة تأهيل موجه. حدد موعدًا مع أخصائي العلاج الطبيعي بعد تجربة جميع العلاجات غير الطبية الأخرى المذكورة أعلاه وقبل اللجوء إلى العلاجات الطبية الغازية مثل الجراحة.
3. أخذ حقن الكورتيكوستيرويدات. يمكن أن تقلل حقن الكورتيكوستيرويد من أعراض التهاب اللفافة الأخمصية عن طريق توفير مسكن مؤقت للألم. ومع ذلك ، فإن هذه الحقن ليست حلاً طويل الأمد ولا يمكنها علاج الحالة. اعلم أن هذه الحقن ، رغم أنها أقل توغلاً من الجراحة ، يمكن أن تؤذيك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام الحقن إلى تلف الكعب.
4. اخضع للعلاج بموجات الصدمة خارج الجسم (ESWT). يركز هذا الإجراء الموجات الصوتية على المنطقة المؤلمة ، مما يؤدي إلى ارتخاء عضلات القدم. يتم تطبيق العلاج بموجات الصدمة على الأشخاص الذين لم تنجح علاجاتهم المنزلية بعد ستة إلى اثني عشر شهرًا. تشمل الآثار الجانبية لـ ESWT كدمات وتورم وألم وخدر. في حين أن هذا العلاج أقل توغلًا من الجراحة ، إلا أنه أقل فعالية أيضًا.
5. اختر الجراحة لفك اللفافة الأخمصية. إذا لم توفر لك الطرق المذكورة أعلاه الراحة بعد عام ، فقد يكون من الضروري تحرير اللفافة الأخمصية بالجراحة. قد تكون هذه الجراحة ضرورية للتخلص من الأعراض. يخفف هذا الإجراء الجراحي من التوتر على شريط النسيج الضام ويخفف الالتهاب - ويتم ذلك عن طريق قطع جزء من اللفافة الأخمصية.
   • تحلى بالصبر مع العلاجات غير الجراحية قبل التفكير في الجراحة. أعط العلاجات غير الغازية نصف عام قبل أن تقرر الخضوع للجراحة.
   • هناك العديد من المخاطر المصاحبة لهذه الجراحة ، بما في ذلك: انحباس العصب أو متلازمة النفق الرصغي ، وتطور الورم العصبي ، وآلام وتورم الكعب المستمر ، والعدوى ، وفترة الشفاء الطويلة ، وتأخر القدرة على إصلاح الجروح.

طريقة 3 من 3: منع التهاب اللفافة الأخمصية

1. ارتدِ أحذية ذات امتصاص جيد للصدمات ودعم مناسب للقوس. عادة ما تكون الأحذية أو الأحذية الرياضية ذات النعل الداعم الجيد اختيارات جيدة.
2. استخدم النعال. لامتصاص الضربات والصدمات التي تتلقاها قدميك جيدًا ، يمكنك اختيار استخدام نعل نصف أو كامل. تقدم هذه حلاً خاصةً إذا كنت ترتدي أحذية غير مريحة جدًا على أي حال. تأكد من محاذاة قدميك بشكل متساوٍ باستخدام نعل داخلي في كلا الحذاء ، بغض النظر عما إذا كنت تزعجك كلا القدمين أم لا. الأحذية غير المتوازنة بشكل صحيح يمكن أن تسبب الألم. اطلب من أحد الخبراء تحديد ما إذا كنت تعاني من الاستلقاء أو زيادة الضغط أثناء الجري أو الجري. يمكن لأخصائي الأقدام صنع نعال داخلية مخصصة أو دعائم قوس لك.
3. لا تمشي حافي القدمين. ارتد حذائك إذا كان عليك المشي. حتى لو كان عليك المشي قليلاً في المنزل. اشترِ أحذية منزلية مريحة توفر دعمًا مناسبًا واستخدمها كالنعال. خاصة في المنزل ، يمكنك حقًا الاعتناء بقدميك جيدًا إذا كنت ترتدي أحذية داعمة جيدة. علاوة على ذلك ، نظرًا لأنك ترتدي الأحذية في المنزل فقط ، فلا داعي للقلق بشأن شكلها! ولنكن صادقين ، أجمل الأحذية هي الأقل راحة بشكل عام.
4. محاولة لانقاص وزنه. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الضغط الإضافي على الكعب الناجم عن زيادة الوزن إلى تفاقم التهاب اللفافة الأخمصية. كما هو الحال دائمًا ، تحتاج إلى وضع نظام غذائي وجدول التمارين الرياضية لتحقيق وزن صحي مناسب لعمرك وطولك.