استرح وعينيك مفتوحتان

مؤلف: Tamara Smith
تاريخ الخلق: 25 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث: 29 يونيو 2024
Anonim
حبيبتي افتحي شباكك انا جيت - حسن شاكوش و ياسمين رئيس Hassan Shakosh Ft Yasmin Raeis - Habibty
فيديو: حبيبتي افتحي شباكك انا جيت - حسن شاكوش و ياسمين رئيس Hassan Shakosh Ft Yasmin Raeis - Habibty

المحتوى

تحتاج أحيانًا إلى إرخاء عقلك وإعادة شحن طاقتك ، ولكن ليس لديك وقت للاستلقاء والنوم بعمق. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية الراحة وعينيك مفتوحتين على استعادة رباطة جأشك والتخلص من هذا الشعور المرهق. هناك عدة أنواع من التأملات بعيون مفتوحة يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك ، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت (حتى في مكتبك أو في القطار) ، وتشعر بالراحة والانتعاش بعد ذلك.

لتخطو

جزء 1 من 3: ابدأ بتأمل استرخاء بسيط

  1. اتخذ وضعية مريحة. يمكن أن يكون هذا الجلوس أو الاستلقاء. الشرط الوحيد هو أنه مريح. يمكنك أن تعرف كيف تفعل ذلك.
    • حاول التحرك أو التأرجح بأقل قدر ممكن أثناء التأمل.
  2. نصف تغمض عينيك. على الرغم من أن الهدف هو استخدام عينيك فتح عندما تكون مستريحًا ، ستجد أنه يمكنك بسهولة التركيز على التأمل إذا أغلقت عينيك في منتصف الطريق. يحجب هذا عوامل التشتيت ويمنع إجهاد عينيك أو اللسع لأنك تبقيهما مفتوحتين لفترة طويلة.
  3. منع المحفزات الخارجية. لقد سمعنا جميعًا عن الشعور عندما تحدق في لا شيء حتى يصبح العالم ضبابيًا ، وفي الواقع "لا ترى" أي شيء بعد الآن. هذه هي الحالة التي تريد تحقيقها قدر الإمكان ، لذا لا تحاول تسجيل الأشياء أو الأصوات أو الروائح من حولك. قد يكون هذا صعبًا في البداية ، ولكن كلما تدربت أكثر ، كلما أصبح من الطبيعي أن تتجاهل محيطك ، وفي النهاية يصبح الأمر طبيعة ثانية.
    • حاول التركيز على شيء ما. اختر شيئًا صغيرًا لا يتحرك ، مثل شق في الحائط أو زهرة في المزهرية. يمكن أن يكون شيئًا ليس له خصائص محددة ، مثل جدار أبيض أو أرضية. إذا كنت قد حدقت لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، فستبدأ عيناك في التشويش وستكون قد أغلقت التأثيرات الخارجية.
  4. صفِ ذهنك. لا تفكر في مخاوفك أو إحباطاتك أو مخاوفك أو مزاجك في نهاية هذا الأسبوع. دع كل شيء يتدفق بعيدًا بينما تحدق في هذا الشيء الواحد دون تفكير قدر الإمكان.
  5. جرب التخيل الموجه. تخيل مكانًا هادئًا بلا حراك ، مثل شاطئ مهجور أو قمة جبل. املأ التفاصيل: المناظر والأصوات والروائح. قريباً ستحل هذه الصورة محل العالم من حولك ، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء والانتعاش.
  6. ركز على استرخاء عضلاتك. طريقة أخرى للتأمل الاسترخاء هي استرخاء العضلات بوعي. ابدأ بأصابع قدميك وركز فقط على حالتهم الجسدية. تريدهم أن يشعروا بالراحة والاسترخاء.
    • تحرك ببطء خلال كل عضلة في جسمك. تحرك من أصابع قدميك إلى قدميك ، ثم إلى كاحليك ، ورجليك ، وهكذا. حاول أن تبقى لفترة من الوقت في الأماكن التي تشعر فيها بالتوتر ، ثم تخلص من هذا التوتر.
    • بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى رأسك ، يجب أن يشعر جسمك كله بالراحة والاسترخاء.
  7. اخرج من التأمل مرة أخرى. من المهم أن تستيقظ بهدوء. يمكنك القيام بذلك بأن تصبح أكثر وعيًا بالمحفزات الخارجية (مثل أصوات العصافير ، والرياح في الأشجار ، والموسيقى عن بُعد ، وما إلى ذلك).
    • بمجرد أن تصبح مستيقظًا تمامًا ، توقف لحظة لتدرك كم كانت تجربة التأمل لطيفة وهادئة. الآن بعد أن "أغلقت" لحظة راحتك بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمرار في يومك المليء بالطاقة الجديدة.

جزء 2 من 3: تأمل زازن

  1. ابحث عن مكان هادئ. Zazen هو شكل من أشكال التأمل يتم إجراؤه في الأصل في معابد أو أديرة البوذيين ، ولكن يمكنك القيام بذلك في أي مكان هادئ.
    • اجلس في غرفة ، بمفردك ، أو اخرج (إذا لم تجد أصوات الطبيعة مشتتة للانتباه).
  2. اجلس في وضع زازن. اجلس على الأرض ، أو على وسادة ، في وضع اللوتس ، أو في وضع نصف اللوتس ، مع ثني ركبتيك ووضع قدمك على فخذك المقابل (المعروف أيضًا باسم القرفصاء). حافظ على ذقنك مطويًا قليلاً ، ورأسك لأسفل وعينيك على بعد حوالي 2 إلى 3 أقدام منك.
    • من المهم أن تحافظ على عمودك الفقري مستقيماً مع استرخاء ، ويجب أن تكون يديك مشبوكتين بإحكام أمام معدتك.
    • يمكنك أيضًا الجلوس على كرسي ، طالما أن عمودك الفقري مستقيم ، ويديك معًا ، ونظرتك تقع على بعد قدمين إلى ثلاثة أقدام منك.
  3. ابق عينيك نصف مغلقة. أثناء تأمل زازن ، تكون العيون نصف مغلقة حتى لا تشتت انتباهك بالأشياء الخارجية ، ولكن أيضًا لا تنفصل تمامًا عن العالم الخارجي.
  4. تنفس بعمق وببطء. ركز على توسيع رئتيك بشكل كامل عند الشهيق ، وتفجيرها تمامًا عند الزفير.
  5. حاول أن تكون طائشًا. كونك بلا تفكير يعني أن تكون حاضرًا تمامًا في الوقت الحاضر وعدم القلق بشأن شيء ما لفترة طويلة.
    • إذا كنت تواجه صعوبة في التفكير في أي شيء ، فركز على أنفاسك. يساعدك هذا على الاسترخاء لأنك لا تسمح بأفكار أخرى.
  6. ابدأ بجلسات قصيرة. يمارس بعض الرهبان تأمل الزازين لفترات طويلة ، لكن ابدأ بجلسة من 5 إلى 10 دقائق بنفسك ، وحاول أن تصل إلى 20 أو 30 دقيقة. اضبط منبهًا حتى تعرف متى يحين الوقت.
    • لا تشعر بالضيق إذا كان الأمر صعبًا عليك في البداية. سوف يشرد عقلك ، سوف تفكر في أشياء أخرى ، أو قد تغفو. كل هذا طبيعي. تحلى بالصبر وواصل التمرين. في النهاية ستعمل.
  7. ابتعد عن التأمل. من المهم أن تخرج من التأمل بهدوء حتى تستيقظ تمامًا مرة أخرى. يمكنك القيام بذلك بأن تصبح أكثر وعيًا بالمحفزات الخارجية (مثل أصوات العصافير ، والرياح في الأشجار ، والموسيقى عن بُعد ، وما إلى ذلك).
    • بمجرد أن تصبح مستيقظًا تمامًا ، توقف لحظة لتدرك كم كانت تجربة التأمل لطيفة وهادئة.الآن بعد أن "أغلقت" لحظة راحتك بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمرار في يومك المليء بالطاقة الجديدة.

جزء 3 من 3: تدرب على التأمل على شيئين مع فتح عينيك

  1. ابحث عن مكان هادئ. اجلس في غرفة تكون فيها بمفردك أو اذهب للخارج (إذا لم تزعجك أصوات الطبيعة).
  2. اجلس في وضع زازن. اجلس على الأرض ، أو على وسادة ، في وضع اللوتس ، أو في وضع نصف اللوتس ، مع ثني ركبتيك ووضع قدمك على فخذك المقابل (المعروف أيضًا باسم القرفصاء). حافظ على ذقنك مطويًا قليلاً ، ورأسك لأسفل وعينيك على بعد حوالي 2 إلى 3 أقدام منك.
    • من المهم أن تحافظ على عمودك الفقري مستقيماً مع استرخاء ، ويجب أن تكون يديك مشبوكتين بإحكام أمام معدتك.
    • يمكنك أيضًا الجلوس على كرسي ، طالما أن عمودك الفقري مستقيم ، ويديك معًا ، ونظرتك تقع على بعد قدمين إلى ثلاثة أقدام منك.
  3. اختر الأشياء التي ستركز عليها. يجب أن يكون لكل عين كائن خاص بها. يجب أن يكون أحد الأشياء فقط في مجال رؤية عينك اليسرى ، والآخر في مجال رؤية عينك اليمنى فقط. كل شيء يجب أن يقف ساكنا.
    • يجب أن يكون كل جسم بزاوية أكبر بقليل من 45 درجة من وجهك. هذا قريب بما يكفي لكي تراه عيناك أثناء النظر إلى الأمام مباشرة ، ولكن بعيدًا بما يكفي بحيث يمكنك رؤيته فقط بالعين اليسرى أو اليمنى ، دون أن تراه العين الأخرى.
    • ضع الأشياء على بعد قدمين إلى 3 أقدام أمامك ، مع إبقاء عينيك نصف مفتوحتين وذقنك مطويًا قليلاً ، تمامًا كما هو الحال مع تأمل الزازين المعتاد.
  4. ركز على هذين الشيئين. كل عين تدرك تمامًا وجود الكائن في مجال الرؤية الخاص بها. عندما تتحسن في هذا ، ستبدأ في تجربة شعور عميق بالاسترخاء.
    • كما هو الحال مع أشكال التأمل الأخرى ، فإن الصبر مهم جدًا. قد يستغرق الأمر بضع محاولات قبل أن تتمكن من التركيز بما يكفي لتصفية ذهنك والشعور بالاسترخاء العميق.
  5. ابتعد عن التأمل. من المهم أن تخرج من التأمل بهدوء حتى تستيقظ تمامًا مرة أخرى. يمكنك القيام بذلك بأن تصبح أكثر وعيًا بالمحفزات الخارجية (مثل أصوات العصافير ، والرياح في الأشجار ، والموسيقى عن بُعد ، وما إلى ذلك).
    • بمجرد أن تصبح مستيقظًا تمامًا ، توقف لحظة لتدرك كم كانت تجربة التأمل لطيفة وهادئة. الآن بعد أن "أغلقت" لحظة راحتك بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمرار في يومك المليء بالطاقة الجديدة.

نصائح

  • بالنسبة لبعض الناس ، يكون التأمل أسهل في الظلام أو شبه المظلمة.
  • تجنب التفكير في الأشياء المثيرة التي على وشك الحدوث. ثم من الصعب ألا تدع أفكارك تنجرف.
  • إذا وجدت أن الصمت أو الضوضاء المشتتة تشتت الانتباه ، فضع سماعات الرأس. استمع إلى الموسيقى الهادئة أو المشاهد الصوتية.
  • فكر في الأشياء الجميلة التي حدثت اليوم ، أو في شيء تتطلع إليه.
  • إذا وجدت أن الصمت أو الضوضاء الخارجية تشتت الانتباه ، فضع سماعات الرأس. استمع إلى الموسيقى الهادئة أو الإيقاعات بكلتا الأذنين (المعروفة أيضًا باسم ترفيه الفكرة الرائعة).
  • إذا كنت تواجه صعوبة في تخيل مكان هادئ ، فحاول إدخال الكلمات التالية في صور Google: بحيرة ، بركة ، نهر جليدي ، صحراء ، غابة ، تيار. عندما ترى صورة تعجبك ، انظر إليها لبضع دقائق حتى تتمكن من تصويرها لاحقًا.
  • تأمل لوقت محدد مسبقًا. حاول ضبط المنبه أو مطالبة صديق بإيقاظك بعد فترة زمنية معينة. إذا كنت قد بدأت للتو ، يمكنك الراحة لمدة 5 - 10 دقائق ؛ كلما تحسنت يمكنك بناءه لمدة تصل إلى 15 إلى 20 دقيقة.
  • لا يجب أن يكون التأمل ممارسة روحية. كل ما عليك فعله هو الاسترخاء وإبعاد المشتتات الخارجية.

تحذيرات

  • إذا كنت تنام وعينيك مفتوحتان لساعات (بدلاً من الراحة لبضع دقائق فقط وعينيك مفتوحتين) فقد يكون ذلك علامة على مرض خطير ، مثل اضطراب النوم الليلي (اضطراب النوم) ، أو ضمور العضلات ، أو شلل الوجه ، أو مرض الزهايمر. إذا كان الأمر كذلك ، راجع طبيبك.
  • الراحة وعينيك مفتوحتان لا يمكن أن تحل محل النوم الحقيقي. ما زلت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً لتعمل بشكل صحيح. مئات السنين من الأبحاث الطبية لم تسفر حتى الآن عن بديل للنوم.