المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: اتخذ إجراءً
• طريقة 2 من 3: فكر بشكل مختلف
• طريقة 3 من 3: عش حياة أكثر هدوءًا
• نصائح

أن تكون متوترًا ليس ممتعًا أو سهلاً أبدًا. ربما قلبك ينبض بسرعة كبيرة أو يديك رطبة. قد تشعر بالاهتزاز أو كما لو أنك لم تعد على طبيعتك. ولكن كل ما عليك فعله هو تذكير نفسك بأن كل شخص يشعر بالتوتر من وقت لآخر وأنك في النهاية تتحكم في عقلك وجسمك. مع الموقف الصحيح ، يمكنك التخلص من هذه التوترات في أي وقت من الأوقات.

لتخطو

طريقة 1 من 3: اتخذ إجراءً

1. الوصول إلى هناك في وقت مبكر. إذا وصلت إلى مكان ما في وقت أبكر مما تحتاج إليه بالفعل ، فيمكن أن يمنحك هذا الشعور بأن لديك نظرة عامة على الأشياء وأنك تتحكم في الموقف. على سبيل المثال ، إذا كنت على موعد مع رجل ووصلت مبكرًا بعشر دقائق ، فقد يجعلك هذا تشعر وكأن الوضع تحت إبهامك وأنك مسيطر. إذا كان عليك تقديم عرض تقديمي في الفصل ، تعال مبكرًا حتى يكون لديك الوقت لوضع ملصقات ، أو الكتابة على السبورة ، أو مجرد التركيز على ما سيحدث. إذا كنت تقدم عرضًا تقديميًا أكبر في مكان آخر ، فيمكنك حتى أن تأتي مبكرًا بحيث يمكنك الجلوس مع الجمهور والانتظار حتى يملأه. سيمنعك هذا من الشعور بالاندفاع والذعر عندما تضطر إلى الصعود.
   • إذا كانت لديك مقابلة ، فاحضر مبكرًا بعشر دقائق وأظهر أنك مسؤول واستعدت جيدًا. ولكن إذا كنت مبكراً بنصف ساعة ، اقض بعض الوقت بالخارج حتى يقترب وقت المقابلة قليلاً. لأنك لا تريد أن تزعج أرباب العمل المحتملين في المستقبل من خلال القدوم مبكرًا حتى يتسبب في إزعاجهم.
2. ركز على تنفسك. في بعض الأحيان ، كل ما عليك القيام به للاسترخاء قليلاً هو التركيز على رفع وخفض صدرك بأنفاسك. فقط توقف عما تفعله وركز على أخذ أنفاس عميقة وزفير ، وأخذ أنفاس طويلة وواعية ، بدلاً من الأنفاس الأقصر التي يميل الناس إلى القيام بها عندما يكونون متوترين. إذا ركزت على هذا ، يمكنك أن تشعر بسرعة بالتركيز والأرضية.
   • هناك حيلة أخرى يمكنك تجربتها إذا كنت متوترًا وهي التنفس من خلال أنفك ثم دفع الهواء ببطء من خلال فمك. إذا كررت هذا عشر مرات ، ستصبح أكثر هدوءًا وستشعر أنك في مركزك.
3. اعصر كرة ضغط. إذا كنت غالبًا متوترًا ، فلا يضر أن تحمل كرة الإجهاد معك والضغط عليها بقوة وفكها عدة مرات حتى تتمكن من التخلص من بعض هذا التوتر. يمكن أن يساعدك على تهدئتك ويجعلك تشعر أن لديك شيئًا لتركيز توترك عليه. يمكنك تفريغ هذه الكرة على مكتبك أو وضعها في حقيبتك أو حتى تركها في جيبك.
   • إذا كنت متوترًا وليس لديك كرة ضغط في يدك ، يمكنك أيضًا الضغط على قطعة من وشاحك أو قطعة أخرى من القماش أو أي شيء آخر يمكنك العثور عليه.
4. شتت نفسك. شيء آخر يمكنك القيام به هو محاولة عدم التفكير في الأشياء التي تقلق بشأنها لفترة من الوقت. بينما لا يمكنك دائمًا تجاهل مخاوفك أو مخاوفك ، يمكنك محاولة التفكير في أشياء أخرى لفترة من الوقت ، خاصة إذا كنت تشعر أنك لا تقلق إلا عندما تفكر فيها ولا يمكنك فعل أي شيء آخر. افعل الأشياء التي تعتقد أنها ستساعدك على نسيان ما يقلقك وتجعلك تشعر براحة أكبر. يمكن أن يكون هذا أي شيء. اقرأ ، ارقص ، غن ، انغمس في برنامجك التلفزيوني المفضل أو أي شيء آخر.
   • الضحك من أفضل علاجات العصبية. قابل صديقًا يجعلك تضحك ، أو شاهد كوميديًا مضحكًا للغاية على التلفزيون ، وستجد أنك تنسى توترك في أي وقت من الأوقات.
5. اجلس في غرفة مظلمة. يمكن أن يساعدك الجلوس في غرفة مظلمة لمدة دقيقة فقط على الهدوء. لأنه إذا كنت متوترًا ، فإن جزءًا من المشكلة هو أنك تواجه فائضًا من المحفزات أو تشعر بالإرهاق بشكل عام. يمكن أن يجعلك الذهاب إلى غرفة مظلمة تشعر بالهدوء والتحكم بشكل أكبر - فكر في الأمر على أنه نسخة مبالغ فيها من إغلاق عينيك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، اعتذر واذهب إلى غرفة أخرى حيث يمكنك إطفاء الأنوار. ركز على الجلوس بلا حراك وتنفسك ، وستبدأ في الشعور بمزيد من التحكم.
   • هذا أيضًا أسلوب رائع لتهدئة نفسك عندما تشعر بالضيق أو الشعور بالعاطفة.
6. عد من 50. هناك حيلة أخرى لتقليل التوتر على الفور عندما تجد نفسك متوترًا وهي العد من 50. إذا ركزت فقط على الأرقام ولا شيء آخر بينما تقولها بصوت عالٍ ببطء ، ستلاحظ أن تنفسك طبيعي وأنك سيبدأ قريبًا في الاسترخاء أكثر من ذلك بقليل. إذا كنت في مكان عام ، يمكنك أيضًا قول الأرقام الموجودة في ذهنك.
   • إذا لم ينجح الأمر ، يمكنك محاولة العد حتى 50 بمجرد أن تصل إلى 1 ، حتى يكون لديك المزيد من الوقت لتهدأ.
7. أرخِ جسمك لكل جزء من أجزاء الجسم. حيلة أخرى لتقليل التوتر هي السماح لجسمك كله بالاسترخاء عن طريق السماح لأجزاء جسمك بالاسترخاء واحدة تلو الأخرى. هذا يعمل جيدًا إذا كنت متوترًا حقًا. فقط قف ساكنًا ، وأغلق عينيك ، واشعر بالتوتر في جسدك قبل أن تتركه يمر مرة أخرى. ثم خذ عدة أنفاس عميقة أثناء إرخاء ذراعيك وساقيك والجزء العلوي من جسمك وعنقك ويديك وقدميك وظهرك وأجزاء الجسم الأخرى التي تشعر فيها بالتوتر.
   • يمكن أن يساعدك التركيز على جسدك بدلاً من أفكارك على الهدوء. يمكن أن يساعد إطلاق التوتر في جسمك أيضًا على الشعور بتوتر أقل.
8. اذهب في نزهة على الأقدام لتهدأ. مجرد المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يهدئ رأسك بشكل كبير. تشير الدراسات إلى أن المشي يضمن إرسال محفزات حسية معينة إلى الدماغ عبر الأعصاب ، مما يؤدي إلى استرخاء الحواس. قد لا تشعر بالرغبة في القيام بأي نشاط بدني قبل القيام بشيء يثير قلقك ، ولكن إذا مشيت لمدة 10 دقائق قبل القيام بأي شيء تشعر بالتوتر بشأنه ، فلا شك أنك ستشعر براحة أكبر.
   • اجعل من المعتاد المشي أكثر وتقليل استخدام وسائل النقل العام أو السيارة أو المصعد. سيساعدك هذا على الشعور بالاسترخاء خلال النهار.

طريقة 2 من 3: فكر بشكل مختلف

1. تأكد من أنك تشعر بالاستعداد لكل ما تشعر بالتوتر بشأنه. تتمثل إحدى طرق تهدئة تلك التوترات في الشعور بالاستعداد لأي شيء يأتي في طريقك. ربما تنفصل عن صديقك ، أو يكون لديك عرض تقديمي في الفصل ، أو طلب وظيفة. لكن ، أن تكون مستعدًا - أن تدرس ، أن تمارس ، أن تعرف جيدًا ما تريد أن تقوله - شيء آخر أن تكون واثقًا وأن تشعر بالثقة بمجرد دخولك إلى الغرفة.
   • تخيل أنك تعرف بالضبط ما يجب أن تفعله وأنك قادر على تحقيقه. فكر في كل العمل الشاق الذي بذلته في هذا اليوم والذي تستحقه حقًا أن تنجح.
2. أعط مساحة لمشاعرك. ابكي إذا احتجت إلى ذلك أو إذا كنت تشعر بالتوتر حقًا. عندما تنتهي من البكاء ، امسح عينيك ، وانضم إلى بعضهما البعض ، واستكمل كل ما تريد القيام به. إذا كنت تشعر حقًا بالتوتر أو التوتر ، فيمكنك حقًا تصفية عقلك وجسمك ومواجهة اليوم بشكل إيجابي إذا تخلصت من تلك المشاعر العصبية أو الشديدة أولاً.
   • بالطبع ، ليس من الممكن دائمًا التعبير عن مشاعرك عندما تكون متوترًا. إذا كان عليك تقديم عرض تقديمي في 5 دقائق ، فربما لا يكون هذا هو الخيار الأفضل في ذلك الوقت. ولكن إذا كان عليك تقديم عرض تقديمي في غضون 5 ساعات ، فيمكن أن يساعدك بالتأكيد على الشعور بالتحسن إذا تخلت عن بعض تلك المشاعر.
3. تبرير مخاوفك. من المهم أن تتذكر أن العالم لن ينتهي ولا بأس إذا فشلت في اختبار مهم. أو إذا سألت الشخص الذي كنت تحبه لفترة من الوقت ورفضك ؛ سوف تتغلب على ذلك على أي حال. تحدث عن ذلك بشكل مكثف مع صديق ، أو اكتب في دفتر يومياتك ، أو اجلس وفكر في كل الأشياء التي تخاف منها. يمكن أن يساعدك التفكير المنطقي في مخاوفك على إدراك أنه لا يوجد ما يدعو للتوتر.
   • اسال نفسك ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ لأنه إذا تم رفضك ، أو لم تجتاز اختبارًا مهمًا ، أو أفسدت عرضًا تقديميًا ، فهذا ليس بالأمر المستحيل. لا يزال هناك الكثير من الفرص الجديدة في المستقبل. استخدم هذا كتجربة يمكنك التعلم منها.
   • بالطبع ، قد لا يكون النصف المخي العقلاني هو ما يجعلك متوترًا. ومع ذلك ، إذا فكرت في الأمر بقدر ما تستطيع ، فمن المؤكد أنه يساعد في السيطرة على بعض مشاعرك.
4. ركز على النتائج الإيجابية التي حققتها حتى الآن. إذا ركزت على الأشياء التي حققتها حتى الآن ، يمكنك طمأنة نفسك ومعرفة أنك ستحقق أيضًا أشياء جيدة في المستقبل. إذا كنت ستقدم عرضًا تقديميًا في الفصل ، فكر في المرات السابقة التي قدمت فيها عرضًا دون تردد. عندما ستلقي خطابًا ، فكر في المرات الأخرى التي نجحت فيها. إذا لم تكن قد فعلت هذا النوع من الأشياء من قبل ، فاحصل على جلسة تدريب ناجحة لعدد قليل من الأصدقاء أو أفراد الأسرة وفي وقت التحدي الخاص بك ، فكر في مدى سهولة ذلك بالفعل.
   • إذا كنت قلقًا بشأن المواعدة أو الشروع في مغامرة رومانسية ، ففكر في مدى استمتاعك بالتسكع معهم حتى الآن ، أو مدى نجاحك في المواعدة في الماضي. أخبر نفسك أيضًا أنه لا حرج في أن تكون متوترًا - إنه رد فعل طبيعي جدًا عندما تحب شخصًا ما!
5. اعرف ماذا تتوقع. هناك طريقة أخرى لتقليل توترك بشأن موقف ما وهي اكتشاف أكبر قدر ممكن من المعلومات عنه قبل الاقتراب منه. بينما تحدث أشياء غير متوقعة دائمًا ولا تعرف دائمًا ما تتوقعه بالضبط ، يمكنك أن تبذل قصارى جهدك لجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات حول ما يمكن توقعه حتى تشعر بالسيطرة على الموقف قدر الإمكان. إليك بعض المعلومات حول ما يمكن توقعه لمساعدتك على الشعور بتوتر أقل:
   • إذا كنت في موعد ، فقم بزيارة المكان في اليوم السابق حتى يكون لديك فكرة أفضل عن شكله ، وكيف يرتدي الناس ، والأشياء الأخرى التي قد ترغب في معرفتها حول كيفية الشعور بالراحة. يمكنك حتى إلقاء نظرة على شكل القائمة حتى لا تقلق بشأن ما تطلبه.
   • إذا كنت تقدم عرضًا تقديميًا في مكان لم تزره من قبل ، فراجع ما إذا كان يمكنك الوصول إليه قبل أيام قليلة حتى تتمكن من استكشافه. يمكن أن يساعدك هذا في معرفة مقدار المساحة التي يجب عليك الانتقال إليها ، ومكان وضع المواد ذات الصلة للعرض التقديمي ، ومدى ارتفاع الصوت الذي ستحتاج إليه للتحدث.
   • إذا كنت تقدم عرضًا تقديميًا في أحد الفصول الدراسية التي تعرفها بالفعل ، فتدرب قبل الفصل الدراسي أو بعده أثناء الوقوف أمام الطاولات للتعرف على ما تشعر به. ستندهش من رؤية مدى الاختلاف الذي تشعر به عندما تنظر إلى الغرفة من الجانب الآخر. عندها فقط سترى مدى صعوبة الأمر على معلمك!

طريقة 3 من 3: عش حياة أكثر هدوءًا

1. كن مستعدا. من المهم أن تشعر أنك مستعد جيدًا ، لكن الأهم من ذلك أن تكون كذلك بالفعل. إذا كنت تريد أن تكون أقل توتراً فعليك أن تشعر بأن كل شيء تحت السيطرة. لا يمكنك إظهار الشعور وكأنك نسيت ملاحظاتك أو جملك أو نسيت ما أردت قوله لصديقك أو صديقتك. تأكد من ممارسة ما تقوله ولديك معلومات أساسية حتى تتمكن من الإجابة على أي أسئلة قد تكون لديك. هذا يدل على أنك تعرف موضوعك جيدًا حقًا ، وأنك لا تلقي خطابًا فقط.
   • إذا كنت قلقًا بشأن المحادثة الصعبة مع صديقك أو صديقتك ، فتدرب مع صديق مسبقًا. اطلب من صديقك الرد بطرق مختلفة حتى تعرف بشكل أفضل ما يمكن توقعه. بينما لا تعرف أبدًا كيف ستنتهي المحادثة مسبقًا ، ستشعر بمزيد من الثقة إذا كنت قد قلت الكلمات بصوت عالٍ عدة مرات.
   • عند إعداد عرض تقديمي أو طلب ، استعد لأكبر عدد ممكن من الأسئلة. على الرغم من أنه يتم طرح جزء بسيط فقط من كل هذه الأسئلة ، إلا أنك لا تزال تشعر بالاستعداد لكل شيء ، بدلاً من الخوف من المجهول أو الأمل في عدم طرح أسئلة معينة.
2. بناء ثقتك بنفسك. قد تعتقد أن الثقة والعصبية لا علاقة لهما ببعضهما البعض ، لكنك في الواقع تشعر أنك أقل توتراً بشأن كل ما تواجهه إذا كان لديك الكثير من الثقة والثقة. إذا بذلت جهدًا لإشعاع الثقة بالوقوف بشكل مستقيم واستبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية والوقوف إلى جانب قراراتك ، فستكون في طريقك للشعور بالثقة والهدوء أثناء مجهودك.
   • خذها خطوة بخطوة. اعمل على قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها في نفسك ، واعمل على الأشياء التي يمكنك تغييرها.
   • من المؤكد أن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك ، بدلاً من أن تكون مع أشخاص يحبطونك ، يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك.
   • في الواقع ، إذا كانت لديك ثقة بالنفس ، فأنت تتوقع حدوث المزيد من الأشياء الجيدة لك ، مما يجعلك أقل توتراً بشأن مواقف معينة.
3. تحدث إلى شخص ما عن ذلك. تحدث إلى معالجك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك المقرب أو شريكك. قد يكون لديهم بعض الأفكار حول ما يمكنك فعله للحفاظ على أعصابك من التحسن. في الواقع ، مجرد التعبير عن مخاوفك يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ويتخلص من بعض تلك المخاوف. بدلاً من الاحتفاظ بكل شيء ، ابذل جهدًا للتحدث مع الناس حول ما تشعر به وأن تكون صادقًا بشأن مشاعرك.
   • يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق أيضًا على إدراك أنك قلق بشأن موقف يسير على ما يرام. بعد قولي هذا ، إذا سمعت صديقًا يقول ، "لا تقلق بشأن أي شيء" ، فقد يكون ذلك محبطًا وليس داعمًا ؛ تأكد من أن صديقك يتفهم مخاوفك حقًا ، بدلاً من التقليل من شأنها.
4. يتأمل. يمكن أن يساعدك التعود على عادة التأمل يوميًا على الهدوء وأن تصبح شخصًا أكثر هدوءًا بشكل عام. يمكن أن يساعدك على تهدئة عقلك وجسمك والشعور بأنك تتحكم في اليوم. من أجل التأمل ، كل ما تحتاجه هو مكان هادئ للجلوس. حاول أن تدع جسمك يسترخي جزءًا تلو الآخر بينما يتحرك أنفاسك لأعلى ولأسفل من جسمك. ركز على سكون جسدك وحاول أن تدع الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك تتدفق من عقلك.
   • يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد للتركيز حقًا على تنفسك وجسمك والتفكير حقًا في "لا شيء آخر". ومع ذلك ، إذا قمت بذلك لمدة 10 دقائق فقط في اليوم ، فستلاحظ النتيجة في أي وقت من الأوقات.
   • يمكن أن يساعدك التأمل مباشرة قبل الحدث المجهد على الهدوء.
5. اشرب كمية أقل من الكافيين. لقد ثبت أن الكافيين يشعر بالاندفاع. إذا كنت تريد أن تعيش حياة أكثر هدوءًا ، فأنت بحاجة حقًا إلى تقليل تناول الكافيين حتى تشعر بالهدوء والارتياح على مدار اليوم. إذا كنت معتادًا على شرب خمسة أكواب من القهوة يوميًا ، فحاول تقليلها ببطء إلى فنجان أو فنجانين يوميًا حتى لا تصاب بمتلازمة الانسحاب كثيرًا. قد ترغب أيضًا في التفكير في الاستغناء عن القهوة والتحول إلى الشاي الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين لتهدئة أعصابك.
   • يمكن أن يساعدك تجنب القهوة بعد الظهر أو الغداء أيضًا على الشعور بالهدوء.
   • تحتوي المشروبات الغازية أيضًا على مادة الكافيين ، لذلك لا تفرط في شربها ، خاصةً في الليل. هناك كولا منزوعة الكافيين وهناك أيضًا مشروبات غازية أخرى منزوعة الكافيين ، لذلك إذا كنت ستذهب إلى السينما أو تأكل في الخارج في وقت متأخر ، فاطلب شيئًا كهذا بدلاً من الصودا العادية.
   • بشكل عام ، من المعروف أن مشروبات الطاقة تجعل الناس يشعرون بالاندفاع ويشعرون أنهم يترنحون من ارتفاع هائل. تجنبهم كلما استطعت.
6. قم بتطبيق التأكيدات الإيجابية في حياتك. يمكن أن تساعدك التأكيدات الإيجابية على رؤية حياتك من منظور أكثر إيجابية ، ويمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بتوتر أقل تجاه حدث قادم. مجرد التفكير في الأفكار الإيجابية عن نفسك وقولها بصوت عالٍ يمكن أن يساعدك على أن تصبح أقل قلقًا وأكثر تماسكًا. يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص قبل أن تحتاج إلى القيام بشيء مهم ، أو فقط عندما تجد نفسك متوترًا. إذا اعتدت على تطبيقها يوميًا ، فستتمكن من عيش حياة أكثر هدوءًا.
   • قبل أن تفعل أي شيء يجعلك متوترًا ، قل فقط ، "لقد أعددت نفسي وأنا أستحق ذلك. سأكون رائعًا "أو" سأكون رائعًا ولا داعي للقلق بشأن أي شيء. "
7. تمرن أكثر. تشير الدراسات إلى أن التمرين لا يجعلك أكثر صحة وسعادة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على الهدوء. إذا تركت جسمك يتحرك ، فيمكنه التخلص من بعض تلك الأعصاب وستشعر أيضًا بمزيد من التوازن خلال اليوم.يمكن أن يكون لمجرد نصف ساعة من التمرين يوميًا تأثير كبير على الطريقة التي ترى بها حياتك وكيفية تعاملك مع التفاعلات الاجتماعية.
   • غالبًا ما يقول الناس إنهم مشغولون جدًا ولا يمكنهم ممارسة الرياضة ، ولكن يمكنك أيضًا التأكد من أنها ممتعة وممتعة ، مثل الاشتراك في دروس اليوغا مع عدد قليل من الأصدقاء ، أو المشي بشكل لطيف إلى السوبر ماركت بدلاً من ركوب السيارة ، أو المشي على الأقدام. جهاز الجري أثناء مشاهدة برنامجك المفضل.
   • تمارين مثل اليوجا أو البيلاتيس مناسبة بشكل خاص للدخول إلى مركزك والهدوء.
8. استفد من التصورات الإيجابية. ثبت أن التصورات الإيجابية تساعد الناس على الهدوء. إذا كنت تريد أن تفعل ذلك بشكل صحيح ، فأغمض عينيك وحاول أن تتخيل ما يقلقك حقًا. تخيل المشي في تلك المساحة وبذل قصارى جهدك ، وكل من حولك يستجيب بشكل إيجابي. تخيل الشعور بالهدوء والسكينة. عندما تنتهي ، افتح عينيك وحاول أن تدع هذه الصورة تغرق ، كما لو كانت ذكرى تعتز بها. قد يبدو هذا سخيفًا بعض الشيء ، لكنها طريقة رائعة لتخبر نفسك أنك هادئ.
   • يمكنك تطبيق تصورات إيجابية على الأشياء التي لا تشعر بالتوتر الشديد حيالها حتى تعتاد عليها.
   • إذا كنت قلقًا بشأن القيام بشيء ما في الصباح الباكر ، فقم بالتخيلات الإيجابية قبل أن تغفو مباشرةً حتى يكون النجاح أحد آخر الأشياء التي تفكر فيها.
9. شطبها. شيء آخر يمكنك القيام به لتقليل توترك بشكل عام هو التعود على الكتابة في مجلة. يمكنك الكتابة عن حياتك اليومية أو مجرد التركيز على الأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر. الكتابة عن الأشياء التي تقلقك تجعلك تشعر بالسيطرة ، والحصول على صورة أفضل عنها ، كما تجعلك تفكر فيها بشكل أكثر عقلانية بدلاً من مجرد عاطفي بحت. ستساعدك الكتابة في دفتر يومياتك عدة مرات على الأقل في الأسبوع بالتأكيد على الشعور بالهدوء والحصول على المزيد في مركزك.
   • يمكنك أيضًا أن تجعل الكتابة في دفتر يومياتك عادة إذا لم تكن متوترًا بشكل خاص. مجرد كتابة أفكارك يمكن أن تساعدك على الهدوء.

نصائح

• فقط تذكر أن هناك أشياء أسوأ يمكن أن تحدث ، وكما يقول المثل: بعد المطر تأتي أشعة الشمس.
• قد يساعدك أن تعرف أنك لست وحدك! العديد والعديد من الناس يعانون من نفس المشاعر في نفس المواقف.
• فكر بإيجابية وتذكر أنه حتى إذا لم تنجح في ما تفعله ، فسيظهر دائمًا شيء جيد.
• حاولي الذهاب إلى الحمام للاسترخاء أو غسل وجهك بالماء الدافئ.
• عد إلى عشرة وشهق وأخرج ببطء.
• لا تنشغل بالأشياء التي تقلق بشأنها.
• تذكر أن الأمر يستحق كل هذا العناء في النهاية.
• تتطلب الشجاعه!
• تأكد من أن تنفسك ليس قصيرًا. هذا يمكن أن يجعلك أكثر توترا ، أو ربما يضر رئتيك.
• تحدث إلى والديك عن مخاوفك! لا تتردد. تحدث عما يزعجك.
• تحدث مع صديق عن ذلك.
• استرخ وأخبر نفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام!
• فكر بإيجابية! كل ما أنت قلق بشأنه سوف يمر في النهاية.