المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: مارس تأملًا جنسيًا أساسيًا
• جزء 2 من 2: جعل التجربة أكثر حدة
• نصائح

التأمل الجنسي هو وسيلة لتصبح أكثر وعيًا بجسمك ، بحيث يمكنك الاستمتاع بالجنس أكثر. يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل الجنسي بشكل منتظم أنت وشريكك على الاستمتاع بممارسة الحب أكثر ، كما أنها طريقة لتعميق العلاقة بينكما. حتى لو لم تكن قد مارست التأمل من قبل ، فلا يزال بإمكانك تعلم الوساطة الجنسية.

لتخطو

جزء 1 من 2: مارس تأملًا جنسيًا أساسيًا

1. ابحث عن مكان هادئ حيث لن تشتت انتباهك. قم بتعتيم الأضواء في غرفة نومك أو غرفة معيشتك وقم بإزالة أي أجهزة إلكترونية مثل الهواتف والتلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة. تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة. إذا كان الجو باردًا جدًا أو شديد الحرارة ، فقد يؤدي ذلك إلى تشتيت الانتباه.
   • قد ترغب في وضع بعض الوسائد على الأرض لتجلس عليها أثناء التأمل. ضع الوسائد بالقرب من بعضها البعض ، ولكن مع وجود مساحة صغيرة بينك وبين شريكك.
2. تأكد من أن لديك وضعية مريحة. اتخذ موقفًا تشعر بالراحة معه أنت وشريكك. يمكنك الاستلقاء أو الجلوس القرفصاء. يمكنك أنت وشريكك ارتداء ملابس فضفاضة أو عدم ارتداء ملابس على الإطلاق ، إذا كنت مرتاحًا لذلك.
   • تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم. عندما تكون مستلقيًا ، دع ذراعيك ترتاح بجوارك وعندما تجلس ، اترك ذراعيك ترتاح بهدوء في حضنك.
   • تأكد من أن ذقنك لا تشير إلى أسفل وعندما تجلس ، تأكد من أن رأسك في خط مع عمودك الفقري.
3. اغلق عينيك. عندما تكون أنت وشريكك جاهزين ، يمكنك إغلاق عينيك والبدء في التأمل الجنسي. أولاً ، حاول أن تظل على دراية بمحيطك. انتبه لجسمك وتنفسك وأي أصوات تسمعها.
   • حاول تجاهل أي أفكار تطرأ على ذهنك وركز ببساطة على الحاضر. عندما تخطر ببالك فكرة ، اعترف بها واتركها تذهب. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في شيء حدث في العمل ، فقد تفكر في نفسك ، نعم ، لقد حدث ذلك ، وتتخيل الفكرة تبتعد عنك.
4. ركز على جسدك وتنفسك. أثناء التأمل ، ركز على جسدك وأنفاسك. خذ نفسًا عميقًا وثابتًا ، مع الانتباه لكيفية تدفق الهواء داخل وخارج جسمك. عندما تستنشق ، تخيل أن الهواء يسحب لأسفل إلى بطنك ، وأثناء الزفير ، تخيل الضغط في جسدك وهو ينفث من جسدك.
   • حاول أن تدرك نفسك وكيف تشعر. راقب كيف يشعر الهواء حول جسمك ، كيف تشعر جميع أجزاء جسمك ، من يديك إلى قدميك.
5. تخيل جسدك. عندما تبدأ التأمل تتخيل جسدك. فكر في شكل جسمك من الداخل والخارج ، وكيف تبدو طاقة جسمك. فكر في الأشكال والألوان وأصوات المشاعر التي تحملها بداخلك في تلك اللحظة. على سبيل المثال ، تتخيل أن رغبتك في أن تكون شريكك تبدو مثل كرة حمراء.
   • ركز على الأحاسيس الجسدية. حاول أن تكون واعيًا قدر الإمكان بجسمك والأحاسيس الجسدية التي تشعر بها. الغرض من التأمل الجنسي هو زيادة الوعي بالجسد والعقل ، مما يجعلك أكثر إثارة.
6. ركز على شريكك. عندما تنتهي من التخيل ، وجه انتباهك إلى شريكك. في هذه المرحلة ، حاول التفكير في جسد شريكك ومشاعره.
   • انظر إلى شريك حياتك. يمكنك الآن فتح عينيك والنظر في عين شريكك. تأكد من ملاحظة كيف يتنفس. راقب حركة جسم شريكك. على سبيل المثال ، يمكنك النظر إلى معدة شريكك وصدره عندما يمتلئان بالهواء ويصبحان فارغين مرة أخرى.
   • تواصل مع شريكك دون التحدث. حاول أن تُظهر لشريكك ما تشعر به من خلال وجهك ويديك وعينيك. انتبه أيضًا إلى تعبيرات وجه شريكك. حاول أيضًا معرفة ما يشعر به أثناء التأمل.
7. استمروا في الخروج مع بعضهم البعض. بعد حوالي 20 دقيقة من التأمل الجنسي ، ستستمر في ممارسة الحب. إذا كان الجنس أفضل بعد التأمل الجنسي ، فتحدث مع شريكك حول الرغبة في القيام بذلك في كثير من الأحيان في المستقبل.

جزء 2 من 2: جعل التجربة أكثر حدة

1. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة. قد يكون من الصعب التركيز إذا كانت هناك ضوضاء من حولك ، ووضع أصوات الطبيعة أو بعض الموسيقى لتعزيز التأمل يمكن أن يساعد شريكك وأنت على الاسترخاء. جرب أصوات المطر أو أمواج المحيط أو بعض موسيقى العصر الجديد.
   • تأكد من اختيار شيء يدوم لفترة كافية لكل من التأمل والجنس.
2. جرب ممارسة التأمل الجنسي الطوي. بمجرد تجربة التأمل الجنسي الأساسي ، حاول الانتقال إلى تأمل جنسي أكثر تفصيلاً. التأمل الجنسي الطاوي هو شكل من أشكال التأمل حيث تنضم أنت وشريكك إلى رغباتك.
   • نسق تنفسك. يمكنك أن تبدأ التأمل الطاوي عن طريق معانقة شريكك وتنسيق أنفاسك. هذا يعني أنك تنسق وتيرة الشهيق والزفير ، بحيث تتنفس أنت وشريكك الشهيق والزفير في نفس الوقت. استمر حتى تتنفس مثل أي شخص.
   • ينبض بيديك. البقول هو شكل آخر من أشكال التأمل الطاوية. افتح وأغلق يد شريكك برفق ، أو اضغط على يده برفق ، وحافظ على إيقاع سلس وهادئ. يمكن لشريكك أيضًا أن يضغط على يدك.
3. أضف بعض تمارين التانترا. في الجنس التانتري ، الجنس هو وسيلة للتأمل ، لذا فإن إضافة تقنيات التانترا يمكن أن تكون إضافة لطيفة لشريكك ولك أنت. بعض تقنيات التانترا السهلة التي يمكنك تجربتها هي:
   • استمر في النظر في العين. حاول الحفاظ على التواصل البصري مع شريكك أثناء الجماع وأيضًا أثناء الوصول إلى النشوة الجنسية.
   • التنفس بالتناوب. حاول التناوب بين التنفس مع شريكك. على سبيل المثال ، أنت تستنشق الهواء بينما يزفر شريكك ، والعكس صحيح.

نصائح

• اشرح لشريكك سبب رغبتك في ممارسة التأمل الجنسي قبل تجربة التأمل الجنسي.
• يمكنك أنت وشريكك أيضًا ممارسة التأمل بشكل فردي حتى تعتاد على تصفية ذهنك ويصبح التأمل معًا أسهل.