تزلج

فيديو: Tien Shan - A Kyrgyz Ski Adventure - Full Movie

المحتوى

لتخطو
جزء 1 من 3: إيجاد رصيدك
جزء 2 من 3: التحرك
جزء 3 من 3: اركض وتوقف
نصائح
تحذيرات
الضرورات

تعتبر لعبة Rollerblading ، المعروفة أيضًا باسم التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد ، نشاطًا ترفيهيًا شائعًا في الهواء الطلق. على عكس الزلاجات الجليدية العادية ، يتضمن ذلك زلاجات ذات سلسلة من العجلات تحتها في خط مستقيم. نظرًا للتوازن والتحكم المطلوبين ، قد يكون من الصعب إتقان التزلج في البداية. بمجرد أن تتعلم الأساسيات ، تصبح هواية ممتعة تسمح لك بالبقاء نشيطًا والاستمتاع في أي مكان تقريبًا.

لتخطو

جزء 1 من 3: إيجاد رصيدك

ارتدِ معدات السلامة المناسبة. ارتد خوذة واستخدم وسادات الركبة والكوع لحماية نفسك من الصدمات والكدمات والخدوش. يحتاج المبتدئون أيضًا إلى زوج من واقي المعصم ، والذي يمكن أن يكسر سقوطك دون إيذاء نفسك.
- احتفظ بمعدات الأمان الخاصة بك (خاصة خوذتك) طوال الوقت أثناء التزلج.
حزام على زوج من الزلاجات. حرك قدميك في الحذاء واضغط على لسان الزلاجات لأعلى مقابل الجزء السفلي من قصبتك. اسحب الأشرطة القابلة للتعديل على مقدمة الحذاء وعبر الأبازيم الموجودة على الجانب الآخر. ارتد الحذاء حتى يصبح دافئًا ومريحًا.
- إذا تمايلت الزلاجات أو تحركت على قدميك ، فهذا يعني أنها فضفاضة جدًا. إذا شعروا بتصلب أو تقييد الدورة الدموية ، فإنهم ضيقون للغاية.
- تأكد من أن حذاءك بالحجم الصحيح. معظم أحذية التزلج لها نفس حجم الأحذية الرياضية وأنواع الأحذية الأخرى.
قم. استخدم شيئًا ثابتًا في مكان قريب ، مثل الحائط أو الكرسي ، لمساعدتك على النهوض. إذا لم يكن هناك شيء يمكنك التمسك به ، اسحب قدمًا واحدة من تحتك وضع كلتا يديك على الأرض أمامك. قف على قدميك واحدة تلو الأخرى وتأكد من عدم فقد توازنك.
- احرص على عدم ترك قدميك تتدحرج من تحتك.
- تدرب على الوقوف على العشب أو السجاد قبل القفز إلى الخرسانة. سوف يعمل السطح الناعم على تثبيت التزحلق.
ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. بمجرد أن تكون في وضع رأسي ، اتخذ وضعًا مشابهًا لطريقة وقوفك بشكل طبيعي. ابق مستقيماً على العجلات ولا تدع كاحلك ينحني للداخل أو للخارج. يجب أن تكون أصابع قدميك للأمام مباشرة - إذا انزلقت للداخل أو للخارج أثناء التزلج ، فستتحرك ساقيك بهذه الطريقة أيضًا وستسقط.
- الموازنة الناجحة على الزلاجات تدور حول إجراء تعديلات صغيرة باستمرار على قدميك وكاحليك للبقاء متوازنة على العجلات.
- انتبه باستمرار إلى مكان وجود قدميك في أي وقت. تذكر أن تسير في الاتجاه الذي تشير إليه زلاجاتك.
تدرب على الانحناء والالتفاف والقرفصاء. سيساعدك هذا على التعود على أنواع الحركات التي ستستخدمها للانعطاف وتوليد السرعة. اثنِ ركبتيك قليلاً وحافظ على وركيك وكاحليك لطيفين ولينين. بمجرد إتقان بعض حركات الساق الأساسية ، يمكنك محاولة رفع قدم واحدة في كل مرة والتوازن على تزلج.
- أثناء التزلج ، حافظ على مركز جاذبيتك أقل قليلاً مما هو عليه عند المشي بشكل طبيعي.

جزء 2 من 3: التحرك

اذهب إلى الرصيف. عندما تشعر بالثقة ، ابحث عن سطح مستوٍ حيث لديك مساحة كافية للتحرك. تعتبر الأسطح المعبدة مثالية للتزلج لأنها تسمح للعجلات بالدوران بسلاسة. إذا كان ذلك ممكنًا ، ابق قريبًا من حائط أو درابزين يمكنك التمسك به للحفاظ على توازنك.
- تعتبر الأرصفة ومواقف السيارات والمرائب أماكن جيدة لتعلم أساسيات التزلج على الجليد.
- تأكد من عدم وجود مشاة أو سيارات أو أشخاص آخرين بالقرب منك عند قيامك بمحاولاتك الأولى.
ابدأ المشي ببطء. ارفع إحدى القدمين وضعها أمام القدم الأخرى. ثم كرر هذا بالقدم الأخرى. اتخذ خطوات الطفل أولاً وتجنب الكثير من الوزن على كل قدم حتى يصبح تحتك مباشرةً. من هنا يمكنك العمل على التزلج نفسه.
- تحدى نفسك بالمشي لمسافة قصيرة من نقطة إلى أخرى دون السقوط.
اجعل خطواتك سلسة. ضع قدمًا أمام الأخرى ، ولكن الآن حتى لا تسقط قدمك لأسفل بشكل مستقيم ، ولكن ادفعها للأمام وللجانب. غير وزنك على رجلك لبدء التدحرج. ارفع الزلاجات بما يكفي لوضعها لأسفل من أجل الضربة التالية ، ودع دافعك يدفعك للأمام.
- يمكن أن يساعدك أن تدير زلاجة ظهرك بزاوية لتوفر لك شيئًا تضغط عليه.
- بحلول الوقت الذي تحصل فيه على تعليق التدحرج ، يجب أن ترفع قدميك بالكاد.
استخدم الجزء العلوي من جسمك للحفاظ على توازنك. في الخطوات القليلة الأولى ، حافظ على ذراعيك على جانبيك وقم بإجراء تعديلات صغيرة إذا شعرت أنك مائل. بمجرد أن يصبح الرصيد غير موضع تساؤل ، يمكنك تقريبه من جانبك. عند التزلج بأقصى سرعة ، فأنت تقوم بتأرجحها بإيقاع متناوب مع حركة قدميك ، على غرار الجري المفرط.
- لا ترفع ذراعيك أعلى من رأسك ولا تدعهما يتقاطعان أمام جسمك.
اجعل السرعة. لتسريع التزحلق على الجليد ، فقط افعل نفس الشيء الذي فعلته ، ولكن بشكل أسرع. قم بإمالة جذعك للأمام ، وثني ركبتيك واضخ ساقيك للخلف وللأمام أثناء التزلج. لا تنس أن تحافظ على زلاجاتك في شكل "V" خفيف.
- لا تذهب أسرع مما يمكنك التعامل معه حاليًا. تذكر أنه من الصعب التحكم في تحركاتك كلما تقدمت بشكل أسرع.
- يمكنك أيضًا اللعب مع تغيير طول كل خطوة. يتزلج بعض المتزلجين بضربات أرجل طويلة وسلسة ، بينما يفضل البعض الآخر الكثير من الضربات القصيرة والسريعة لبناء السرعة.
تقدم في وتيرتك الخاصة. فكر في سلامتك وسلامة الآخرين من خلال عدم الضغط بشدة. خذ الأمور ببساطة حتى تشعر بالحركة. في كل مرة ستلاحظ أنك تعتاد أكثر فأكثر على التزلج.
- أثناء التمرين ، ركز على مهارة أو أسلوب واحد. على سبيل المثال ، يمكنك التدرب على البدء والتوقف خلال جلسة واحدة والعمل على التقليب خلال الجلسة التالية.
- حاول ممارسة القليل من الرياضة كل يوم ، حتى ولو لبضع دقائق.
تعلم كيف تسقط بشكل صحيح. بمجرد أن تشعر أنك تفقد توازنك ، انحني إلى الجانب قليلًا وخفض جسمك تدريجيًا ، مع إبقاء رأسك بعيدًا عن الأرض. بهذه الطريقة ، ستمتص مؤخرتك وفخذيك معظم الضربة. تجنب السقوط بشكل مستقيم للأمام أو للخلف لأن ذلك يمكن أن يكون ضربة قاسية.
- لن ترى دائمًا فخًا قادمًا ، لذلك من الأفضل أن تكون مستعدًا للرد بسرعة.
- عندما تتعلم التزلج لأول مرة ، توقع السقوط. غالبا. إذا حدث ذلك عدة مرات ، فستصبح في النهاية أقل خوفًا منه ويمكنك التركيز على تحسين مهاراتك والاستمتاع.
- لا تحاول أبدًا الإمساك بذراعيك. هناك العديد من العظام الصغيرة في ذراعيك التي تنكسر بسهولة إذا حدث خطأ ما.

جزء 3 من 3: اركض وتوقف

استخدم جسدك للتوجيه. ابدأ بالتزلج بسرعة آمنة وضع قدميك بجانب بعضهما البعض. حرك وزنك على الحافة اليمنى لكلا الزلاجتين للانحناء إلى اليمين ، مع ثني كاحليك. للانعطاف إلى اليسار ، انحن إلى اليسار. ستتيح لك القوة الدائرية الناتجة عن التدحرج على حافة الزلاجات تغيير الاتجاه بسهولة.
- تسمى هذه التقنية "دوران الإطار A" ، وهي أكثر طرق التوجيه شيوعًا للمتزلجين.
- تدرب على المنعطفات الواسعة واللطيفة في البداية وشدّها إذا كان بإمكانك تسهيل الحركة.
كمبتدئ ، ارفع قدميك أثناء الدوران. إذا وجدت صعوبة في تغيير الاتجاه ، يمكنك أن تساعد نفسك قليلاً عن طريق قلب الزلاجة الموجودة على الجانب الذي تريد الذهاب إليه وتحريف الزلاجة الأخرى لتحذو حذوها. قد يبدو هذا قليلًا في البداية ، لكنها طريقة جيدة للعمل على المنعطفات عالية السرعة الأكثر سلاسة عندما تبدأ للتو في التزلج.
- ارفع العجلات الخلفية للانعطاف وليس العجلات الأمامية. بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على رصيدك بسهولة أكبر.
- إذا كان بإمكانك الانعطاف دون مشاكل ، فابدأ في ضبط الحركة لنقل زخمك إلى "انعطاف على شكل حرف A".
تعلم السكوتر المتقاطع للانعطافات الحادة. ارفع أحد الزلاجات وضعه أمام الآخر مباشرة على الجانب الآخر. التقط الزلاجة الخلفية وأعد وضعها في الاتجاه الذي تريد الذهاب إليه ، ثم انزل مع الزلاجة الأخرى. كرر هذه الحركة حتى تنتهي من الدوران بالكامل.
- تجعل الأقدام المتداخلة من الممكن أخذ المنعطفات والزوايا الحادة بسرعة.
- لا تدع حذاء التزلج الخاص بك يصطدم ببعضه البعض. نظرًا لأن قدميك متقاطعتان لفترة وجيزة ، فقد يكون من السهل التعثر فوق رجليك إذا لم تكن حريصًا.
تدرب على وقف الكعب الأساسي. عندما يحين وقت الإبطاء ، اجمع ساقيك معًا أولاً وافردهما قليلاً لمزيد من الاستقرار. اثن ركبتيك وادفع مزلاج الفرامل للأمام وقم بإمالته للخلف حتى تنحشر الفرامل على الأرض. اسمح لنفسك بالتوقف تدريجياً - إذا ضغطت أكثر من اللازم ، فقد تفقد السيطرة.
- في معظم الزلاجات ، تتخذ المكابح شكل دبوس بلاستيكي صغير على ظهر الحذاء.
- تحتوي بعض أزواج أحذية التزلج على مكابح واحدة ، وعادة ما تكون على الكعب الأيمن. قد يكون لدى البعض الآخر فرامل على كلا الكعبين. غالبًا ما لا تحتوي الزلاجات المصممة للرياضات الشديدة على فرامل على الإطلاق.
اعمل باتجاه "توقف الهوكي". توقف الهوكي هو طريقة توقف أسرع وأكثر رشاقة يستخدمها العديد من المتزلجين المتقدمين. للقيام بذلك ، قم بزرع قدم عمودية على جسمك. اجلب القدم الأخرى وأدرها بحيث تكون موازية لقدمك الخلفية. يتيح لك التغيير السريع في الاتجاه التوقف على الفور تقريبًا.
- يجب أن يكون معظم وزنك على قدمك الأمامية مع ميل الجزء العلوي من جسمك للخلف لتجنب الانحناء إلى الأمام.
- يجب أداء كلا الحركتين بسرعة من أجل العمل. خلاف ذلك ، سوف تدور فقط.
- توقف الهوكي هو أسلوب تزلج عالي المستوى. يجب أن تكون بارعًا في الانزلاق والمناورة وفرملة الكعب قبل محاولة تعلم ذلك.

نصائح

استمر بالتدريب. قد يبدو التزحلق على الجليد صعبًا في البداية ، لكن بقليل من التفاني ، سيصبح طبيعة ثانية في أي وقت من الأوقات.
التزلج على الجليد هو تمرين رائع. يتم تشغيل جسمك بالكامل ، على غرار الجري ، ولكنه يضع ضغطًا أقل على الركبتين والمفاصل الأخرى.
قبل الانطلاق في الشوارع ، خذ لحظة للإحماء والتمدد لتحسين قدرتك على الحركة.
يمكن أن يمنعك ارتداء الأكمام الطويلة من الجري بسرعة كبيرة إذا بدأت في الانسكاب بشكل غير متوقع.
التزحلق على الجليد نشاط يمكن للجميع الاستمتاع به. إذا كنت تستطيع المشي ، يمكنك التزلج.

تحذيرات

لا تتزلج في الظلام. لا يجعل هذا الأمر من الصعب عليك رؤيته فحسب ، بل يجعلك أيضًا أقل وضوحًا للسائقين والمشاة والأشخاص الآخرين الذين تقابلهم على الطريق.