المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: حافظ على هدوئك
• طريقة 2 من 3: ابتعد عن الضوضاء والضوء
• طريقة 3 من 3: اختبئ من الرعد
• تحذيرات

فلاش! مقلي! فقاعة! عاصفة رعدية قادمة. كيف من المفترض أن تنام مع كل هذه الضوضاء ، ناهيك عن النوم بسلام؟ كيف يمكنك منع الضوضاء والضوء؟ في بعض المناطق ، يمكن أن تكون العواصف الرعدية من اضطرابات النوم الشائعة لكثير من الناس. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ بعض الاحتياطات للتأكد من أنه لا يزال بإمكانك الغفوة بغض النظر عما يحدث في السحب. لا يتطلب الأمر سوى القليل من التخطيط والإبداع.

لتخطو

طريقة 1 من 3: حافظ على هدوئك

1. راقب الطقس. أول شيء يجب معرفته هو متى يمكن أن تتشكل عاصفة رعدية. تحقق من الطقس بانتظام. اقرأ توقعات الطقس المحلية عبر الإنترنت أو شاهد النشرة الإخبارية التلفزيونية المحلية. إذا كان لديك مقياس ضغط جوي (جهاز يقيس الضغط الجوي في الغلاف الجوي) ، انتبه إلى وقت بدء انخفاضه - وهذا يعني أن منطقة الضغط المنخفض تتشكل وقد تكون هناك عاصفة رعدية في الطريق.
2. حاول ألا تركز على العاصفة الرعدية. فكر في الأشياء المهدئة وليس العاصفة. حاول قراءة كتاب حتى موعد النوم. العب لعبة الورق. فكر فيما قد تحلم به أو في أي يوم لديك غدًا. هذا سوف يصرفك عن العاصفة.
3. ضع خطة الرعد. ابحث عن مكان آمن ومريح في المنزل يمكنك الذهاب إليه في حالة حدوث عاصفة رعدية شديدة. إذا كانت غرفتك بها العديد من النوافذ التي تواجه العاصفة ، فانتقل إلى الطابق السفلي أو غرفة داخلية ، على سبيل المثال. يساعد وجود مكان في المنزل حيث لا يمكن لأضواء وأصوات العاصفة الرعدية اختراقه.
   • أحضر البطانيات والوسائد والأشياء الأخرى لجعل المساحة مريحة قدر الإمكان. يمكنك أيضًا الحصول على "مجموعة أدوات العاصفة" مع الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبعاد عقلك عن العاصفة. الألعاب والألغاز والأنشطة الأخرى والمصابيح الكهربائية في حالة إطفاء الأنوار كلها أفكار جيدة.
4. العمل على التغلب على الرهاب من العواصف الرعدية. يخشى العديد من الأطفال وبعض البالغين العواصف الرعدية. حاول معرفة المزيد عن أحداث الطقس هذه. عندما تفعل ذلك ، ستدرك أنها عادة ليست خطيرة إذا كان لديك مكان آمن في المنزل. هناك أشياء معينة يمكنك القيام بها.
   • افهم ما يحدث. تحدث العاصفة الرعدية عندما يتقارب الهواء الدافئ والهواء البارد بطريقة معينة ، مما يؤدي إلى ارتفاع الهواء الدافئ إلى الأعلى. يدفع هذا الرطوبة إلى الغلاف الجوي العلوي ، حيث يبرد ويتكثف ويشكل السحب. تأتي الكهرباء من الجزيئات الموجودة في السحب التي تحتك ببعضها البعض. يتراكم التوتر حتى يكون هناك تفريغ على شكل برق - بوم!.
   • تعرف على كيفية البقاء بأمان. إذا كنت في الداخل أثناء عاصفة رعدية ، فأنت بالفعل آمن تمامًا. احرص على الابتعاد عن النوافذ أثناء العواصف الرعدية الشديدة المصحوبة بكثرة الرياح والبرق. غالبًا ما يكون من الجيد الانتقال إلى مكان منخفض أو غرفة بدون نوافذ ، مثل القبو. لا تستحم وتجنب استخدام الأجهزة مثل الهاتف الأرضي.

طريقة 2 من 3: ابتعد عن الضوضاء والضوء

1. استخدم سدادات الأذن. تُحدث العواصف الرعدية الكثير من الضوضاء. لكي تنام ، عليك تجاهل الصوت أو إغراقه. طريقة واحدة لهذا الأخير هو استخدام سدادات الأذن. يمكنك شرائها من أي صيدلية بأشكال مختلفة ، بما في ذلك الفوم أو القطن أو الشمع. اتبع التعليمات الموجودة على العلبة وادفع سدادات الأذن في قناة أذنك. ثم استلق وحاول النوم.
   • تختلف فعالية سدادات الأذن. ابحث عن النوع الأفضل لكتم الصوت (يقاس بالديسيبل).
   • لا تستخدم المناديل الورقية في أذنيك. يبدو هذا كحل جيد وسريع ويسهل تنفيذه. ومع ذلك ، هناك خطر أن يتمزق الورق وينتهي به الأمر في قناة أذنك. بشكل عام ، إنها فكرة سيئة أن تضع الأدوات المنزلية في أذنك.
2. استمع للضوضاء البيضاء. يمكن أن تكون موسيقى - كلاسيكية ، أو موسيقى مزاجية مثل Brian Eno ، أو حتى أغنية الحوت - بشرط أن تكون الموسيقى ذات مستوى صوت منخفض ونطاق ديناميكي منخفض. لا تريد أصواتًا مفاجئة لإيقاظك عندما تكون على وشك الغفوة. يمكن أن يكون أيضًا ضجيج المروحة. الهدف هو إنشاء صوت محيط ناعم.
   • جرب مولد الضوضاء البيضاء المجاني على الإنترنت مثل SimplyNoise. أو قم بشراء تطبيق الضوضاء البيضاء لجهاز iPad الخاص بك ، حيث ثبت أنه يساعد الناس على النوم بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الصوت المنخفض النغمة أيضًا في إخفاء المزيد من الضوضاء المفاجئة التي قد تزعجك عندما تنام في النهاية.
3. أغلق ومضات البرق. أغلق ستائرك إذا كانت ومضات البرق تزعج نومك. يمكنك أيضًا محاولة النوم في غرفة بدون نافذة ، مما يحجب الضوضاء أيضًا.
   • يمكن أن يساعد تشغيل ضوء خافت أو "ضوء ليلي". يمكن أن يقلل أحد هذه الأضواء من التباين بين الظلام الدامس ومضات البرق.
   • إذا كنت لا تزال ترى البرق من خلال نافذتك ، فلا تنظر نحو النافذة وتغمض عينيك.

طريقة 3 من 3: اختبئ من الرعد

1. اصنع وسادة وحاجز بطانية. ابحث عن بعض البطانيات المريحة والثقيلة والوسائد الكبيرة عندما تعلم أن عاصفة رعدية قادمة. هذه يمكن أن تحجب الصوت. إذا كنت متوترًا أو منزعجًا بشكل خاص من الضوضاء ، فحاول تغطية رأسك ببطانية أو وسادة كبيرة - مع التأكد من أنك تستطيع الحصول على نفسٍ كافٍ. نصيحة الخبراء

   ضع غطاء. بدلًا من الوسائد والبطانيات ، ارتدِ غطاءً للرأس. يمكن أن يكون هذا سترة ، مع أو بدون الرمز البريدي الكامل. لا يهم حقًا. ومع ذلك ، يُفضل أن يكون للغطاء قلنسوة سميكة ولكنها مريحة ، وليس غطاءً ضيقًا أو ضيقًا.

   • حاول النوم بغطاء المحرك. بمجرد أن تتقاعد إلى غرفة العاصفة الرعدية الخاصة بك ، ويكون لديك سدادات أذن في متناول يدك ، وتكون دافئة في غطاء المحرك ، يمكنك بذل جهد للنوم. الغطاء يغطي أذنيك. إذا كان البرق لا يزال يزعجك ، اقلب غطاء المحرك بحيث يغطي عينيك.
   • تحتوي بعض القلنسوات على سحاب حتى الجزء العلوي من الغطاء. اجعل هذا بقدر ما هو مريح لتغطية وجهك.
2. اصنع حاجزًا للحيوانات المحشوة. إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالأمان ، فقم بإنشاء حاجز ضد رعد الحيوانات المحنطة المفضلة لديك. اجمع حيواناتك معًا. حاول وضعها في دائرة أو مستطيل حول سريرك. ستكون بعد ذلك في المنتصف.
   • استلق على السرير وتحت الأغطية. تخيل أن الحيوانات تحرسك. دع وجودهم يطمئنك وخلق مجال قوة واضح لإبعاد الأشياء المظلمة عن الطريق.
3. حاول ألا تقلق بشأن الرعد. تذكر أن العواصف الرعدية لن تدوم طويلاً في العادة. عادة ما تنتهي أسوأ عاصفة رعدية في وقت قصير ، غالبًا ما بين 30 دقيقة وساعة. أنت أيضًا بأمان في المنزل ، في غرفتك. حاول ألا تقلق نفسك كثيرًا.

تحذيرات

• إذا كانت العاصفة سيئة ، فقد لا ترغب في النوم. تحقق من تقارير الطقس بحثًا عن التحذيرات أو التنبيه بالطقس حتى تتمكن من اتخاذ الاحتياطات المناسبة.