المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: علاجات فورية
• طريقة 2 من 4: تمرين
• طريقة 3 من 4: تعديلات على النظام الغذائي
• طريقة 4 من 4: الإجهاد أو الحالات الطبية
• الضرورات

قد تشعر بالانتفاخ إذا احتفظ الجسم بالكثير من الماء أو إذا كان هناك الكثير من الغازات في الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام و / أو اتباع نظام غذائي غير صحي إلى الانتفاخ والألم لفترة طويلة. يمكن أن تساعدك الحلول التالية على التخلص من الانتفاخ بسرعة. نبدأ بالطرق التي تعالج الأعراض مباشرة ، ثم ننتقل إلى العلاجات التي يمكن أن تحل المشاكل المزمنة.

لتخطو

طريقة 1 من 4: علاجات فورية

1. أكل البقدونس. البقدونس هو مدر طبيعي للبول ويمكن أن يساعدك على معالجة الأطعمة والسوائل بسهولة أكبر.
2. يشرب الماء. لا تبتلع الماء دفعة واحدة ، لكن حاول شرب كمية كافية من الماء خلال النهار.
   • يضمن الماء أن العناصر الغذائية والسوائل يمكن أن تتدفق عبر الجسم بسرعة أكبر.
   • إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن زيادة الصوديوم ، فسوف يتسبب الماء في طرد الملح من الجسم بسرعة أكبر. قلل من تناول الملح لبضعة أيام.
3. خذ مضادات الحموضة. إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن حرقة المعدة ، فيمكنك تناول مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية للتخلص من الانتفاخ بسرعة.
   • اعلم أن حرقة المعدة ، مثل الانتفاخ ، غالبًا ما تسببها الأطعمة الدهنية. حاول ألا تأكل الكثير من الأطعمة الدسمة.
4. خذ 200 مجم. بينما يجب أن تحصل بالفعل على مدخولك اليومي من المغنيسيوم من الخضار الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة والأسماك ، يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي. إذا لم تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية على طرد الغازات والرطوبة الزائدة.
5. اشرب شاي الهندباء. يتوفر هذا الشاي في معظم متاجر الأطعمة الصحية ويمكن أن يقلل من كمية الصفراء بعد تناول وجبة كبيرة.
   • الزنجبيل والنعناع والهندباء تجعل جهازك الهضمي أفضل ، كما أنها طريقة رائعة للحصول على المزيد من الماء.
6. تناول الزبادي. حصة واحدة من الزبادي إذا بدأت تشعر بالانتفاخ. حاول أيضًا تناول البروبيوتيك مع الثقافات النشطة على أساس منتظم لأنها يمكن أن تمنع الانتفاخ في المستقبل.

طريقة 2 من 4: تمرين

1. يتمشى. بينما قد تشعر بقليل من التعب بعد تناول الوجبة ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة سيعمل على بدء عملية الهضم بشكل ملحوظ.
   • يمكن أن يتسبب الاستلقاء بعد الوجبة مباشرة في الغازات والانتفاخ والحموضة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
   • حاول المشي لمدة 5 دقائق على الأقل بعد كل وجبة ووجبة خفيفة. يعزز المشي من تدفق الدم في الجهاز الهضمي.
2. كن أكثر نشاطا بقليل. حاول أن تخطو 10000 خطوة على الأقل يوميًا. يقول الأطباء أن الإسهال المزمن ، والإمساك ، وحرقة المعدة ، والانتفاخ يمكن تقليلها جميعًا إذا حافظت على معدل الأيض مرتفعًا من خلال التمرين.
   • شراء عداد الخطى لتتبع خطواتك.
   • أن تصبح أكثر نشاطًا يحد من الانتفاخ الناجم عن تراكم السوائل والغازات.

طريقة 3 من 4: تعديلات على النظام الغذائي

1. لا تبتلع المزيد من الهواء. هناك عدة طرق يبتلع بها الناس الكثير من الهواء - يدخل هذا الهواء بعد ذلك إلى الجهاز الهضمي. لذا حاولي الحد من هذه العادات للتخلص من الانتفاخ بسرعة.
   • لا تدخن. السجائر ، وخاصة تلك التي تدخنها قبل وأثناء وبعد الوجبات ، تسبب الانتفاخ.
   • تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين. يمكن أن يسبب كل من السوربيتول في مشروبات الحمية والكربنة الانتفاخ.
   • لا تمضغ العلكة أو تمتص الحلوى أو تشرب من القش. هذا يضغط الهواء في الجهاز الهضمي.
   • امضغه ببطء وبشكل كامل. تناول الطعام والشراب مضر لعملية الهضم. في الواقع ، يجادل بعض الخبراء بأنه لا يجب عليك التحدث أثناء تناول الطعام أيضًا.
   • احصل على طقم أسنانك بشكل صحيح. يمكن أن تسبب أطقم الأسنان غير الملائمة ألمًا مزمنًا في أسفل البطن بسبب الهواء الزائد في الجسم.
2. قلل من منتجات الألبان. في حين أن الزبادي يمكن أن يكون مفيدًا في السيطرة على الانتفاخ ، إلا أن منتجات الألبان الأخرى يمكن أن تسبب ذلك.
   • لا تتناول الكثير من منتجات الألبان في وقت واحد. كثير من الناس لا يتحملون اللاكتوز ، وكثير من الناس لا يدركون أن الكثير من منتجات الألبان يمكن أن تسبب الانتفاخ والإسهال.
   • حتى إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 12 مجم من منتجات الألبان يوميًا. قسّم هذه الكمية إلى قطع بحيث تأخذ كميات صغيرة على مدار اليوم. بهذه الطريقة ، يمكن للجهاز الهضمي هضم منتجات الألبان. غالبًا ما يكون الانتفاخ استجابة لعدم القدرة على هضم الدهون والبروتينات والإنزيمات.
   • اختر الجبن الصلب بدلاً من الجبن الطري. يحتوي الجبن الصلب على نسبة أقل من اللاكتوز. يمكنك أيضًا شرب الحليب الخالي من اللاكتوز.
3. تعرف على كمية الألياف التي تحصل عليها. صحيح أن النظام الغذائي الغني بالألياف مفيد لأمعائك. ومع ذلك ، تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالألياف على الأنسولين. يمكن أن يسبب الإينولين تكوين الغاز.
   • تجنب الإنولين وبعض المنتجات الغنية بالألياف حتى يزول الانتفاخ. يمكن للفاصوليا والخس والبروكلي وبراعم بروكسل والقرنبيط والملفوف الأبيض أن تسبب الانتفاخ - خاصة إذا كنت لا تأكلها كثيرًا.
   • زد كمية الألياف التي تتناولها تدريجيًا. الانتقال من 10 ملغ من الألياف إلى 25 ملغ من الألياف طوال الليل يمكن أن يسبب الغازات والانتفاخ. قد يستغرق الأمر أسابيع حتى يعتاد جسمك على ذلك.
4. أضف المزيد من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي.
   • يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم لدورة الطمث النساء على تجنب الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية.
   • الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الهليون والموز والمكسرات والشمام والمانجو والسبانخ والطماطم تعمل كمدرات للبول. يمكنهم تخليص أجسامهم من الماء الزائد. إذا شعرت أنك تحتفظ بالماء وليس الغازات ، فجرب هذه الطريقة مع وجبتك التالية.

طريقة 4 من 4: الإجهاد أو الحالات الطبية

1. جرب تمارين التنفس العميق. إذا شعرت بالتوتر ، فإن هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين يمكن أن تكون سببًا لعدم الراحة.
   • تنفس لمدة 10 ثوان. استنشق لمدة 10 ثوانٍ ، توقف مؤقتًا ، وازفر لمدة 10 ثوانٍ. افعل هذا لمدة 5 دقائق.
   • في الفترات العصيبة ، يميل الناس أيضًا إلى تناول المزيد من الدهون أو الملح والتحول إلى المشروبات الغازية بسرعة أكبر. كما أنهم يدخنون أكثر ، أو يشاركون في أشياء أخرى تؤدي إلى عدم الراحة.
2. احتفظ بمفكرة طعام. إذا كنت تحاول التخلص من الأطعمة والممارسات التي يمكن أن تسبب الانتفاخ ، ولكنك لا تزال تزعجك ، فقد تكون هناك حالة طبية أساسية لمشكلتك.
   • حاول استبعاد طعام معين من نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن. أضف الطعام مرة أخرى بعد أسبوعين ولاحظ ما إذا كانت الأعراض تعود. حمية الإقصاء هي طريقة ممتازة لتشخيص عدم التحمل والحساسية.
3. قم بزيارة الطبيب إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بإمساك طويل أو إسهال أو قيء.
   • قد تكون مصابًا بمتلازمة القولون العصبي أو مرض الاضطرابات الهضمية أو أي مرض آخر يؤثر على الجهاز الهضمي.

الضرورات

• بقدونس
• ماء
• مضادات الحموضة
• مكملات المغنيسيوم
• زبادي
• الشاي الهندباء
• عداد الخطى
• أغذية غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم
• يوميات طعام