المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: تعلم روتينك
• جزء 2 من 2: تغيير روتينك
• نصائح

يمكن أن يكون وجود هيكل ما في حياتك أمرًا مريحًا ، ولكن إذا كان صانع القهوة يعد مشروبك قبل أن تطلبه ، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير الأمور. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك واجلب بعض العفوية إلى روتينك ، يمكن أن يبقي الأشياء غير متوقعة وممتعة.

لتخطو

جزء 1 من 2: تعلم روتينك

1. قائمة روتينك. قبل أن تبدأ في التغيير ، أشر إلى مجالات حياتك الجامدة نوعًا ما والتي يمكن أن تستخدم قدرًا أكبر من الحرية. ما هي الأنماط التي تكررها؟
   • ابدأ بالاستيقاظ في الصباح. ما هو أول شيء تريد القيام به في الصباح؟ متى يبدأ روتينك؟
   • في الأيام العادية ، احتفظ بدفتر ملاحظات معك واكتب أي فعل يبدو وكأنه روتين. عندما تمشي إلى العمل ، هل تمشي بنفس الطريقة كل يوم؟ هل أنت دائمًا في نفس المكان أثناء الدروس؟ هل تحضر دائمًا نفس الأشياء لتناول طعام الغداء؟ هل تطلب نفس الطبق دائمًا في مطعم؟ هل تذهب دائما مع نفس الحافلة؟ ماذا عن ملابسك؟
2. حدد مخاوفك. في كثير من الأحيان ، يكون السلوك المتكرر نتيجة للمخاوف العميقة والمعتقدات المحدودة التي يتم عرضها بطرق غير متوقعة. إذا بدأت في ملاحظة محتوى روتينك في أي يوم ، ففكر في خيار تغيير كل عنصر.هل يجعلك تفكر في عدم طلب مشروب من ستاربكس متوتراً؟ أو ركوب الحافلة بدلاً من المشي؟ ما المخيف في الفكرة؟
   • اكتبها بجانب الخطوات في روتينك. حاول لتكون محددا قدر الإمكان. ما المخيف في الجلوس بجانب شخص غريب والمشاركة في محادثة؟ ما الذي يمنعك من زيارة هذا المطعم الجديد؟
   • اطلب المساعدة من أصدقائك وعائلتك. في كثير من الأحيان ، سيعرفك أصدقاؤك أكثر مما تعرف نفسك. فقط اسأل ، "هل أنا متوقّع؟" إذا كنت تشك في أنك أنت ، فمن المحتمل أن يكون لديهم أنماط معقدة للغاية لا تعرفها حتى.
3. سجل اللحظات المجانية. جزء من العفوية هو النشاط. أثناء النهار ، قم بتدوين الأوقات التي لا يكون لديك فيها شيء خاص تفعله في المنزل أو الأوقات التي تشعر فيها بالملل. ماذا اخترت أن تفعل في ذلك الوقت؟
   • عندما تقوم بإدراجها ، قم بتدوينها أيضًا أيام الحلم. إذا كنت ستفعل شيئًا ما في ذلك الوقت ، مع توفير موارد وفرص غير محدودة ، فماذا ستفعل؟ ما الذي يمنحك أمسية مثالية بعد يوم في العمل أو المدرسة؟
4. حدد السلوك القابل للتغيير. ألقِ نظرة على قائمتك وقرر ما الذي ترغب في تغييره. بعض الروتين جيد - وجود عادات يمكن أن يبقينا منتجين ومرتاحين. لكن بعض الإجراءات الروتينية هي نتيجة معتقداتنا ومخاوفنا المحدودة التي تجعلنا كسالى وتمنعنا من الانفتاح وتجربة أشياء جديدة.
   • تأكد من كتابة الأشياء التي تخجل منها في قائمتك. إذا كانت ليلتك المثالية تتكون من الرقص ، لكنك تقضيها في الغالب في لعب ألعاب الفيديو وتشعر بالذنب حيال ذلك ، فهذه علامة على أنه يمكن تغيير هذا الروتين. إذا كنت تطلب دائمًا قهوة أمريكية لأنك تحب هذه القهوة ولأنها الأرخص في القائمة ، فلماذا التغيير؟

جزء 2 من 2: تغيير روتينك

1. ابدأ ببطء. فقط قم بخلط الأنماط الخاصة بك قليلاً ، بناءً على قائمة الإجراءات المتغيرة الخاصة بك. خذ طريقًا مختلفًا إلى العمل. أحضر غدائك بدلًا من الذهاب إلى الكافتيريا. اتصل بصديق واجتمع لتناول مشروب في وسط المدينة بدلاً من الذهاب مباشرة إلى المنزل بعد العمل. ادرس في المكتبة بدلاً من المقهى. هل يجعلك تشعر بتحسن؟ هل تشعر بمزيد من القلق؟
2. إعادة الانضمام إلى الناس. غالبًا ما يؤدي الافتقار إلى العفوية إلى الشعور بالوحدة. نعتقد أن الجميع في الخارج للاستمتاع وأنت تجلس في المنزل. لكن عندما تفكر في وضع الخطط ، تذهب بمفردك.
   • ادعُ الناس لأشياء بسيطة. إذا كان شرب القليل من البيرة على الشرفة بالنسبة لك ليلة متوسطة ، فقد يصبح فجأة حدثًا كبيرًا عندما يكون مع صديق قديم من المدرسة الثانوية. اللحاق بهم ووضع خطط لفعل المزيد معًا.
3. احتضان اللغز. العفوية تعني اجعل الناس يخمنون طالما استمرت في تسلية نفسك. في المرة القادمة التي يسألك فيها شخص ما عن عطلة نهاية الأسبوع ، حاول أن تقول شيئًا مثل ، "لقد كان متعبًا للغاية. وعطلتك الأسبوعية؟ " ستجعل الإجابات المشفرة للأسئلة الناس فضوليين بشأنك وكيف تقضي وقتك ، مما يوفر لك المزيد من الفرص للمغامرات العفوية وتلوين الأسئلة.
4. اتبع رغباتك. إذا كانت لديك رغبة في تناول البيتزا في وقت متأخر من الليل أو أصبحت نباتيًا في عطلة نهاية الأسبوع ، فما الذي يعيقك؟ من السهل التوصل إلى أسباب لعدم القيام بالأشياء. بدلاً من القلق بشأن ما إذا كنت ستفشل في النهاية أم لا أو ما إذا كنت ستندم على تناول شيء ما بعد الساعة 10 مساءً ، فقط افعل ذلك.
   • إذا وجدت نفسك تندم على عدم الاستجابة لهذه المراوغات ، فتعلم في المقام الأول التعرف عليها والرد عليها.
5. ضع خططًا فورية. أثناء التحدث إلى الأصدقاء ، قد يكون من السهل وضع خطط غامضة للمستقبل: "لنذهب للتخييم" أو "لنلتقي لتناول الغداء قريبًا". بدلاً من القيام بذلك ، حدد موعدًا ونشاطًا وجدولتهما ، وقم بتغيير عبارة "أتمنى أن نفعل شيئًا خلال عطلة الربيع" إلى "دعنا نحجز رحلة الآن".
   • إذا كنت عادة مخططًا معقدًا بالفعل ، فيمكنك بدلاً من ذلك أن تقرر عدم إنشاء خطة بشكل نشط. ربما تقول أنك ستلتقي بشخص ما لاحقًا ، لكن لا تفكر في أي شيء تفعله معًا حتى الآن. اجتمعوا في مكان غير مألوف من المدينة واكتشفوه معًا.
6. رحلة قصيرة. أحيانًا يكون من السهل أن تنغلق على روتين إذا بقيت في نفس المكان طوال الوقت. خاصة إذا كنت تعيش في بلدة صغيرة متوسطة الحجم ، يمكنك استنفاد خيارات الأنشطة بسرعة نسبيًا.
   • اقض بعض الوقت في التخطيط لرحلة ، ولكن تأكد أيضًا من ترك بضعة أيام شاغرة بين الخطط والفرص الجديدة. إذا كان أسوأ سيناريو يتجول بلا هدف في مدينة جديدة ليوم كامل ، فأنت في حالة جيدة جدًا.
   • لا يجب أن تكون باهظة الثمن. حتى التسكع في مقهى رخيص في بلدة مجاورة يمكن أن يكون إحساسًا جديدًا مقارنة بليلة الجمعة العادية في بلدتك.

نصائح

• ليس عليك المبالغة في الأشياء أو أخذ الأشياء إلى أقصى الحدود لتكون عفوية. يمكنك أن تكون عفويًا دون تناول الطعام بالخارج كل ليلة أو الإنفاق كثيرًا على خزانة ملابس جديدة. إنها حالة ذهنية. تكون عفوية يمكن أن يصبح أيضًا روتينًا.