المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: التعامل مع حك فروة الرأس القهري
• طريقة 2 من 3: السيطرة على الحكة الناتجة عن قشرة الرأس
• طريقة 3 من 3: تحديد الأسباب الكامنة الأخرى
• نصائح

هل تميل باستمرار إلى حك فروة رأسك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما تكون مصابًا بالعصاب الوسواسي. يمكنك التعامل مع هذا من خلال تقنيات الاسترخاء والبدائل الحسية وأنشطة التشتيت. إذا كانت حكة فروة رأسك دائمًا ، فحاول التعامل مع الحالة الأساسية. قشرة الرأس هي السبب الأكثر شيوعًا لحكة فروة الرأس. تشمل الاحتمالات الأخرى الصدفية والقوباء الحلقية وقمل الرأس. لحسن الحظ ، يمكن علاج هذه الحالات ، لذا فإن الحل أو التحسين في متناول اليد.

لتخطو

طريقة 1 من 3: التعامل مع حك فروة الرأس القهري

1. اكتشف ما إذا كان الحك سلوكًا قهريًا حقًا. اضطراب السحجة ، حيث تشعر بالحاجة إلى انتقاء جلدك باستمرار ، هو شكل من أشكال اضطراب الوسواس القهري. يعتبر النتف القهري أكثر من مجرد دافع قوي لحك جلدك.يمكن أن يؤدي تكرار الخدش إلى جروح مفتوحة ، أو جروح ، أو شكاوى طبية أخرى ، والرغبة الشديدة ، لا يمكنك التوقف عن الحك بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة.
   • اضطراب السحجة هو دافع قهري لا ينتج عن مواد أو عقاقير غير مشروعة. إذا كان هناك شيء تأخذه هو سبب الوسواس القهري ، فراجع ما إذا كان يمكنك تعديله قبل الخضوع للعلاج للتخلص من الخدش.
   • يمكن أن يكون حك الجلد أيضًا من الآثار الجانبية لحالات الصحة العقلية الأخرى. إذا كنت تعاني من أي مشكلة عقلية أو نفسية أخرى ، فتحدث إلى طبيبك أو معالجك لمعرفة ما إذا كانت مرتبطة بالخدش أو ما إذا كانت عصابًا حقيقيًا.
2. حاول تحديد الضغوطات التي تؤدي إلى حك فروة الرأس. انتبه لأي أفكار مقلقة أو مواقف تسبب التوتر قد تؤدي إلى الرغبة في حك فروة رأسك. لاحظ ما إذا كانت الرغبة تظهر في كثير من الأحيان في أماكن أو أوقات محددة من اليوم. على الرغم من أنه لا يمكنك تجنب كل المحفزات ، إلا أن إدراكك لها يمكن أن يساعدك في تقليل حك فروة رأسك.
   • على سبيل المثال ، إذا شعرت بالتوتر في العمل أو في المدرسة ، فلا يمكنك ترك وظيفتك أو التوقف عن الذهاب إلى المدرسة للتخلص من عامل التوتر. ومع ذلك ، يمكنك تطوير استراتيجيات لإدارة الرغبة ، مثل تمارين التنفس وأنشطة الإلهاء.
   • يميل الكثير من الناس إلى حك جلدهم أو فروة رأسهم ، خاصةً في الليل ، وكذلك عندما يشعرون بالتوتر أو القلق.
3. خذ نفس عميق والتفكير بأمور إيجابية لمقاومة هذا الميل. إذا شعرت بالتوتر أو وجدت نفسك تخدش دون وعي ، أغمض عينيك للحظة واسترخي. خذ نفسًا عميقًا واملأ معدتك بالهواء. قم بالعد إلى أربعة أثناء الشهيق ، ثم احبس أنفاسك للعد إلى سبعة ، وعد إلى ثمانية مع الزفير ببطء.
   • أثناء التنفس ، تخيل أنك في بيئة هادئة وممتعة. فكر في تأكيدات إيجابية ، مثل ، "كل شيء على ما يرام. سوف تمر هذه المشاعر القلق. لدي القوة لمقاومة الرغبة في خدش بشرتي ".
4. اضغط على كرة الإجهاد أو العب بلعبة مملوءة. ابق يديك مشغولتين حتى تنتهي الرغبة في نتف فروة رأسك. جرب اللعب بأشياء ، مثل كرة الضغط أو المعجون السخيف أو اللعبة. اكتشف الأشياء التي توفر تشتيتًا حسيًا وتلهي رغبتك في الحك.
   • يمكن أن يساعد أيضًا لمس شعر الدمية ورأسها. جرب مجموعة متنوعة من الأشياء واعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك.
5. احتفظ بدفتر يوميات تحفيزي لتتبع تقدمك. إذا تغلبت على الرغبة أو قضيت يومًا دون حك رأسك ، فقم بتدوين ذلك في مفكرتك. اختياريًا ، الصق ملصقًا مع إدخالات يومياتك للاحتفال بالنجاحات الصغيرة.
   • إذا بدا أنه من المستحيل تقريبًا مواجهة الرغبة في الحك ، اقرأ الملاحظات حول نجاحاتك السابقة. يمكن للتذكير بأنك تغلبت على الرغبة مرة واحدة أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
   • يمكنك أيضًا استخدام تطبيق أو جهاز للتعرف على هذه العادات والمساعدة في مقاطعة الخدش.
6. اتصل بصديق لإلهاء نفسك إذا شعرت برغبة في الحك. إذا كنت في موقف مرهق أو تعاني من أفكار مقلقة ، فتحدث عن ذلك مع صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة. حتى إذا لم تكن قلقًا بشأن ضغوط معينة ، يمكنك التواصل مع أحد أفراد أسرتك لإجراء محادثة مشتتة للانتباه عندما تريد البدء في الحك.
   • يمكن أن يكون الاستغناء عن ضغوطك متنفساً للسبب الكامن وراء رغبتك في الحك. يمكن للمحادثة الودية أن تشغل بالك عن الرغبة عند ظهورها.
7. راجع معالجًا إذا كنت تواجه مشكلة في مقاومة هذه الرغبة بنفسك. العلاج السلوكي المعرفي وأشكال أخرى من العلاج بالكلام هي علاجات فعالة للخدش القهري. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية المتخصص في السلوكيات المتكررة التي تركز على الجسم في التعرف على أنماط التفكير التي تؤدي إلى السلوكيات القهرية والتعامل معها. إذا لزم الأمر ، فقد يمكنهم أيضًا وصف دواء مضاد للقلق أو مضاد للاكتئاب.
   • لا تخف أو تحرج من زيارة أخصائي الصحة العقلية. لا يوجد فرق بين العناية بصحتك الجسدية وسلامتك العقلية.
   • ثق بمعالجك ، واتبع نصيحته ، وقم بتنفيذ "الواجب المنزلي" الذي يعطيك إياه ، مثل التأكيدات والتمارين السلوكية. المعالج الخاص بك موجود لمساعدتك ، لذا ابذل قصارى جهدك للحفاظ على عقلية إيجابية.

طريقة 2 من 3: السيطرة على الحكة الناتجة عن قشرة الرأس

1. اشتري واحدة شامبو ضد القشرة. ابحث عن شامبو قشرة الرأس في الصيدلية المحلية أو السوبر ماركت. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على حمض الساليسيليك أو قطران الفحم أو الزنك أو الريسورسين أو الكيتوكونازول أو كبريتيد السيلينيوم. اقرأ الملصق الموجود على العبوة بعناية واستخدمه حسب التوجيهات.
   • أنت فقط تستخدم بعض المنتجات كشامبو (رغوة وشطف). يوصي البعض الآخر بترك الشامبو على شعرك لمدة خمس دقائق.
2. إذا كان الشامبو غير فعال ، جرب مكونًا نشطًا مختلفًا. إذا لم ينجح المنتج الأول الذي جربته بعد 3-4 أسابيع ، فانتقل إلى منتج يحتوي على مكون نشط مختلف. على سبيل المثال ، إذا كان الشامبو الذي يحتوي على العنصر النشط حمض الساليسيليك لا يعمل ، جرب استخدامًا مع بيريثيون الزنك.
   • إذا تسبب الشامبو في جفاف شعرك وفروة رأسك ، جرب منتجًا مختلفًا. على سبيل المثال ، يميل حمض الساليسيليك إلى تجفيف فروة الرأس ، لذا قد يكون الشامبو / البلسم 2 في 1 مع بيريثيون الزنك خيارًا أفضل.
   • كن حذرًا مع الشامبو الذي يحتوي على قطران الفحم وكبريتيد السيلينيوم - فقد يؤدي ذلك إلى تغيير لون الشعر الأشقر أو الرمادي أو المصبوغ.
   • تكون أنواع الشامبو الأكثر تكلفة التي تحتوي على الكيتوكونازول أقوى ويمكن أن تسفر عن نتائج عندما يكون الآخرون غير فعالين.
3. إذا كنت لا ترغب في استخدام الشامبو الكيميائي ، فاستخدم العلاج الطبيعي. يمكن أن يكون زيت شجرة الشاي علاجًا منزليًا فعالًا لقشرة الرأس. يمكنك شراء الشامبو الطبيعي بزيت شجرة الشاي أو خلط قطرة منه مع 30 مل من صابون كاستيليا.
   • إذا كان شعرك وفروة رأسك جافين ، يمكنك أيضًا تدليك فروة رأسك ببعض زيت جوز الهند. اتركيه لمدة خمس أو 10 دقائق ثم اشطفي شعرك جيدًا.
   • قد يفيد أيضًا رش شعرك بمزيج من كميات متساوية من الماء وخل التفاح. رشي شعرك واتركيه لمدة خمس أو 10 دقائق ثم اشطفيه.
4. استشر طبيبًا إذا كانت شكواك شديدة أو مستمرة. إذا لاحظت وجود بقع قشرية أو قشور صفراء أو مناطق حمراء ملتهبة ، فقد تحتاج فروة رأسك إلى علاج طبي. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، أو إذا استمرت الحكة والقشور على الرغم من جهودك لعلاج المشكلة في المنزل.
   • قد يكون طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية قادرًا على التوصية بشامبو وصفة طبية لعلاج قشرة الرأس. إذا تم تشخيص حالة طبية أخرى ، يمكن لطبيبك علاجها - مثل الحساسية لمستحضرات التجميل أو الصدفية أو السعفة.

طريقة 3 من 3: تحديد الأسباب الكامنة الأخرى

1. راجع طبيب الأمراض الجلدية إذا كنت تعتقد أن لديك صدفية لديك. يمكن أن تسبب الصدفية الحكة والتقشر ويمكن الخلط بسهولة مع قشرة الرأس. تميل قشرة الرأس إلى أن يكون لها صبغة بيضاء مائلة للصفرة ، بينما تكون الرقائق المصاحبة للصدفية بيضاء فضية. مع الصدفية أو اللويحات أو البقع الحمراء الملتهبة من الرقائق الجافة قد تتطور على فروة الرأس والرقبة وخلف الأذنين.
   • لإجراء تشخيص دقيق ، سيقوم طبيب الأمراض الجلدية بإجراء فحص جسدي. يمكنهم أيضًا أخذ عينة صغيرة من الجلد وإرسالها إلى المختبر للاختبار.
   • يتم علاج الصدفية بالشامبو الطبي ومراهم الكورتيكوستيرويد. في الحالات الشديدة ، قد يتم وصف الأدوية الخاصة بك لتتناولها. سيضع طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك بخطة العلاج المناسبة لحالتك الخاصة.
2. احتفظ سعفة في حدود الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم والشامبو الطبي. تشمل علامات الإصابة بالسعفة الحكة ، والبقع المستديرة والحمراء من الجلد المتهيج ، والمناطق المستديرة أو البيضاوية لتساقط الشعر. راجع طبيبك للحصول على تشخيص دقيق وعلاج القوباء الحلقية باستخدام دواء مضاد للفطريات يؤخذ عن طريق الفم وشامبو مضاد للفطريات.
   • عند بدء العلاج ، اغسلي المناشف وأغطية الأسرة والملابس في الغسالة وجففيها على أعلى درجة حرارة في مجففك. تنتشر السعفة من خلال الاتصال المباشر بالجلد المصاب أو الأشياء الملوثة ، مثل الملابس أو الأمشاط أو القبعات أو الفراش.
   • انقعي الأمشاط والفرش في محلول مكون من جزء من المُبيض و 10 أجزاء من الماء لمدة ساعة واحدة يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى من العلاج.
   • عند علاج السعفة ، لا تشارك منتجات النظافة أو القبعات أو أكياس الوسائد أو أي شيء يضرب رأسك.
3. إذا لزم الأمر ، ضع الشامبو المبيد للحشرات ضده قمل الرأس. إذا لم تكن حكة فروة رأسك ناتجة عن قشرة الرأس أو الصدفية أو السعفة ، فقد يكون السبب وراء ذلك هو قمل الرأس. القمل حشرات صغيرة بنية اللون تضع بيضها الأبيض. لعلاج قمل الرأس ، استخدم شامبو بيرميثرين بدون وصفة طبية وقم بإزالة الحشرات والبيض باستخدام مشط دقيق الأسنان.
   • كما هو الحال مع السعفة ، يجب غسل وتجفيف المناشف والفراش والملابس في الغسالة أثناء العلاج. تجنب مشاركة القبعات والخوذات والوسائد وأي شيء يضرب رأسك.
   • في الحالات المستعصية ، قد تحتاج إلى وصفة طبية من الشامبو المبيد للحشرات.
4. اسأل طبيبك عن أدوية الحكة الناتجة عن تلف الأعصاب. يمكن أن تسبب حالات مثل مرض السكري وأمراض الكلى حكة عصبية أو حكة بسبب تلف الأعصاب. قد يكون هذا هو مصدر الحكة ، ولكن لا توجد علامات على وجود حالة جلدية. راجع طبيبك للحصول على تشخيص دقيق وناقش الأدوية التي يمكن أن توفر الراحة.
   • يمكن أن توفر الكورتيكوستيرويدات الفموية أو الموضعية وحاصرات الأعصاب الراحة. تختلف الآثار الجانبية المحتملة ولكنها قد تشمل التعب والنعاس وزيادة الوزن وضعف جهاز المناعة.
   • تناول جميع الأدوية حسب تعليمات طبيبك. قبل التوقف عن تناول أي أدوية موصوفة ، استشر طبيبك.

نصائح

• ابذل قصارى جهدك للاسترخاء. مارس تمارين التنفس والتأمل وخذ وقتًا ممتعًا لأنشطة الاسترخاء. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم جميع حالات حك فروة الرأس تقريبًا - من الخدش القهري إلى قشرة الرأس والصدفية.
• إذا خدشت فروة رأسك بشكل قهري ، قصي أظافرك لتجنب إتلاف بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، احتفظ بالأمشاط أو الفرشاة أو الملقط أو أدوات النظافة الأخرى التي يمكن أن تدفعك إلى خدش الأدراج والخزائن حتى تظل بعيدًا عن الأنظار.
• إذا كان ذلك ممكنًا ، ففكر في ارتداء قبعة أو باندانا لتجنب الخدش القهري.