المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: توقف بين عشية وضحاها
• الطريقة 2 من 3: اطلب المساعدة المتخصصة
• طريقة 3 من 3: تناقص التدريجي ببطء
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن يكون إدمان القنب مزعجًا جدًا ويؤثر على حياتك بأكملها. أصبح الحشيش والأعشاب أقوى بكثير في السنوات الأخيرة ، على الأقل أقوى مما يوحي به اسم "المخدر الناعم". إذا كنت تشعر أن التدخين يتحكم في حياتك وتريد التخلص منه ، اقرأ النصائح الواردة في هذا المقال.

لتخطو

طريقة 1 من 3: توقف بين عشية وضحاها

1. تخلص من كل الحشائش أو الحشائش وأي عناصر مرتبطة بها مثل أوراق اللف والأنابيب. عندما ينتهي كل هذا ، ستكون أقل احتمالية للتوق إلى المفصل. إليك ما يجب فعله:
   • تخلص من أي ولاعات أو مشابك أو أنابيب أو حاويات. أفرغ كل جيوبك للتأكد من أنك لم تفوت أي شيء.
   • إذا قمت بغسل الأعشاب الضارة في المرحاض ، يمكنك التأكد من أنك لن ترمي القمامة رأسًا على عقب للعثور على الحشائش مرة أخرى.
   • تدمير أي شيء متعلق باستخدام القنب. وإذا لم تتمكن من كسرها ، فقم برميها في سلة المهملات تحت الأرض. رتب غرفتك بالكامل وهز كل الجيوب حتى لا يفوتك أي شيء.
   • تخلص من أي شيء يجعلك ترغب في التدخين. قد تكون هذه لعبة الكمبيوتر المفضلة لديك أو ملصق معين في غرفتك. قد يبدو هذا كمبالغة ، لكن التخلص من الأشياء التي تحفز التدخين قد يسهل عليك تغيير عاداتك.
   • إذا كنت تمشي كثيرًا أو تتجول في المقهى المعتاد ، فقم بتغيير مسارك.
2. وضح لكل من حولك أنك توقفت. أخبر أصدقاءك وعائلتك أنك لم تعد تدخن الحشيش واطلب دعمهم. من المحتمل أن تجد أن معظم الناس سعداء بتركك.
   • هذا مهم بشكل خاص إذا كنت ترغب في البقاء على صداقة جيدة مع الأصدقاء الذين يدخنون أيضًا. أخبرهم أنك لا تقصد حملهم على الإقلاع عن التدخين ، لكنك ستقدر ذلك إذا لم يحاولوا إقناعك بتدخين دخان لطيف. إذا لاحظت أن شخصًا ما لا يحترم قرارك وأنه يحاول باستمرار إقناعك بالتدخين مرة أخرى ، اسأل نفسك عما إذا كان هذا "الصديق" يستحق مكانًا في حياتك. تذكر: الصديق الجيد يجب أن يحترم اختيارك.
   • ربما يكون من الأفضل تجنب الأصدقاء الذين يدخنون لفترة من الوقت. إذا كانت حياتك الاجتماعية بأكملها تدور حول التدخين معًا ، فمن الجيد أن تجد مجموعة جديدة من الأصدقاء. قد يبدو هذا قاسياً ، لكنه يساعد الأفضل.
3. استعد لأعراض الانسحاب. لحسن الحظ ، عادة لا تكون أعراض الانسحاب شديدة عند التوقف عن تدخين الماريجوانا: يبدأ بعد يوم واحد من الإقلاع ، ويكون أسوأ بعد يومين أو ثلاثة أيام وبعد أسبوع أو أسبوعين لن تلاحظ أكثر من ذلك بكثير. الناس لديهم واحد أو أكثر الأعراض التي تصاحب الإقلاع عن التدخين عادة ، لذلك من الجيد دائمًا التفكير في كيفية التعامل معها مسبقًا. وفيما يلي بعض الأعراض الشائعة:
   • الأرق: حاول تجنب الكافيين في الأيام القليلة الأولى. اذهب إلى الفراش لطيفًا وفي وقت مبكر.
   • فقدان الشهية: قد تشعر بالغثيان. تناول أطعمة غير عنيفة وليست ثقيلة على المعدة. على سبيل المثال ، جرب الموز والأرز البني والبسكويت والتفاح.
   • التهيج: من الشائع أن يعاني الناس من تقلبات مزاجية بعد التوقف عن التدخين. قد تتضايق أو تبكي طوال الوقت. فكر في هذا مقدمًا حتى تكون مستعدًا عندما يحدث بالفعل. بعد ذلك قد تدرك أنها جزء من اللعبة وأنه يجب عليك الجلوس خارجها.
   • القلق: ربما لن تشعر بالراحة لبعض الوقت ، ولكن يمكنك أيضًا أن تشعر بالقلق. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا وتذكر أنه مؤقت فقط.
   • زيادة درجة حرارة الجسم: قد تكون أكثر دفئًا من المعتاد وتتعرق من وقت لآخر.
4. جد شيئا آخر لتفعله. ستلاحظ أن لديك فجأة الكثير من الوقت لتجنيبه. بدلاً من التسكع أمام التلفزيون ، من الجيد قضاء الوقت في هواية أو رياضة. يجب أن يكون متاحًا ، على سبيل المثال ، العزف على الجيتار أو الركض. في كل مرة تريد فيها تدخين سيجارة ، تلتقط الجيتار أو تذهب للركض في الشارع. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
   • خذ نزهة طويلة
   • الاتصال بصديق لم تتحدث معه منذ وقت طويل
   • سباحة
   • يطبخ
   • قراءة الجريدة
5. غيّر روتينك. بالإضافة إلى البحث عن هوايات جديدة ، يجب عليك تغيير روتينك حتى لا تفوتك التدخين في الأوقات التي تتعرض فيها للرجم بالحجارة. إليك ما يمكنك فعله:
   • غيّر روتينك الصباحي. استيقظ مبكرًا أو متأخرًا عما اعتدت عليه ، وتناول شيئًا مختلفًا في وجبة الإفطار أو استحم في وقت مختلف.
   • غيّر روتين مدرستك أو عملك. اركب الدراجة إلى المدرسة عبر طريق مختلف ، واجلس في مكان مختلف في الفصل أو في المكتب إن أمكن ، وتناول شيئًا مختلفًا على الغداء.
   • غيّر روتين مذاكرتك. إذا كنت تدرس عادة في غرفة نومك (مما جعلك تدخن) ، يمكنك الآن الجلوس في المقهى أو المكتبة.
   • ومع ذلك ، لا تأكل أقل لتغيير روتينك. قد تكون أقل جوعًا من ذي قبل ، لكن يجب أن تحاول أن تأكل ما يكفي لتحافظ على صحتك.
6. قاوم الرغبة في التدخين. من المحتمل أن تشعر بالحماس الشديد لبدء التدخين كثيرًا ، لذا من المهم معرفة كيفية الاستجابة إذا كان لديك هذا الدافع. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الاستسلام لإغراء التدخين:
   • تجنب الأماكن التي تزيد من الإغراء. لا تذهب إلى الأماكن التي تريد التدخين فيها ، سواء كانت غرفة صديقك أو سقيفة الدراجات خلف مدرستك.
   • اخرج من الموقف المغري. أينما كنت عندما تشعر بالإغراء ، ابتعد عن ذلك في أسرع وقت ممكن. من خلال تغيير البيئات بسرعة يمكنك التحكم في نفسك بشكل أفضل.
   • خذ نفس عميق. خذ نفسًا عميقًا من خلال فمك واحبس أنفاسك لمدة 5-7 ثوانٍ حتى تهدأ. ازفر مع شفتيك مربوطتين وكرر ذلك حتى ينتهي الاتجاه الأسوأ.
   • ضع شيئًا آخر في فمك. سيساعدك الحصول على بديل للقنب - طالما أنه ليس سجائر أو كحول أو مخدرات أخرى - على مقاومة الرغبة.
   • يشرب الماء. عندما تكون رطبًا جيدًا ، تظل بصحة جيدة ويمكنك مقاومة الإغراء بشكل أفضل.
7. يتمسك. ستنتهي أسوأ أعراض الانسحاب في غضون أسبوع أو أسبوعين. بعد شهر من المحتمل أن تكون في "المنطقة الآمنة". قد يبدو الشهر وكأنه وقت طويل إذا تخلصت منه للتو ، لكن حاول أن تدرك أنه ليس بهذا السوء حقًا.
   • ضع خططًا لحفلة صغيرة في اليوم الذي توقفت فيه لمدة شهر. ثم لديك شيء تتطلع إليه وهو عذر جيد على الفور لمكافأة نفسك بقضاء ليلة في الخارج أو هدية.

الطريقة 2 من 3: اطلب المساعدة المتخصصة

1. اذهب إلى طبيبك. إذا كنت غير قادر على التوقف بشكل مستقل ، فقد يكون من الجيد طلب المساعدة المهنية. يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى طبيب علاج الإدمان إذا لزم الأمر.
   • تأكد من رغبتك في الإقلاع عن التدخين قبل طلب المساعدة المتخصصة.
2. احصل على العلاج. غالبًا ما توجد عوامل يمكن أن تفسر سبب استخدامك للقنب. قد تكون مصابًا بالاكتئاب أو تعاني من نوبات القلق. يمكن أن يساعد العلاج بعد ذلك ويتسبب في توقفك من تلقاء نفسه. تحدث إلى طبيبك أولاً.
   • انظر إلى الأساليب المختلفة. هناك عدة طرق أو أنواع من العلاج قد تكون مناسبة لإدمان الحشيش. العلاج بالكلام هو النوع الأكثر شيوعًا ، ولكن يمكنك أيضًا البحث عن العلاج السلوكي المعرفي.
3. انضم لمجموعة دعم. إذا كنت لا تحصل على الدعم الكافي من العائلة والأصدقاء ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم حيث يمكنك التحدث إلى الأشخاص الذين يكافحون أيضًا للتخلص من الحشيش.
   • زمالة المدمنين المجهولين نشطة أيضًا في هولندا. يقدم عضوية واجتماعات مجانية. ابحث عبر الإنترنت عن معلومات الاتصال.
4. في Jellinek يمكن قبولك لتلقي العلاج من إدمان الحشيش. إذا لم يعمل أي شيء آخر ، فقد يكون هذا مناسبًا لك. يتعلق الأمر بقبول لمدة 8 أسابيع وفقًا لنموذج مينيسوتا الأمريكي ، وهو علاج الإدمان الأكثر استخدامًا في العالم.
   • جرب دائمًا جميع الخيارات الأخرى أولاً ، إذا لم ينجح شيء حقًا ، فيمكنك تسجيل نفسك.
   • لحسن الحظ ، يتم تعويضها بالكامل من خلال التأمين الصحي الخاص بك ، ولكن تحقق من وثيقتك للتأكد.

طريقة 3 من 3: تناقص التدريجي ببطء

1. قرر متى تريد التوقف تمامًا. حدد موعدًا بين أسبوعين وشهرًا من اليوم للتوقف تمامًا. ثم يكون قريبًا بما يكفي لمراقبة الهدف ، لكن لفترة كافية لتتمكن من تقليله تدريجيًا. إذا كنت تعتقد أن هذا غير واقعي ، فامنح نفسك بضعة أشهر للإقلاع تمامًا. عندما يصبح الحشيش حلاً هائلاً في حياتك ، سيكون من الصعب الاستسلام في غضون أسابيع قليلة.
2. ضع خطة التخلص التدريجي. احسب كمية التدخين التي ستدخنها من الآن وحتى تاريخ الإقلاع عن التدخين. تأكد من أنها عملية خطية ، بمعنى آخر: في منتصف الطريق يجب أن تدخن نصف ما هو الآن.
   • ضع الخطة على التقويم ، وأضف مقدار ما يمكنك تدخينه كل يوم والتزم به. علق التقويم حيث تراه كثيرًا ، على سبيل المثال بجوار مرآة الحمام أو في الثلاجة.
3. قم بقياس الكمية الصحيحة من الحشائش لكل يوم مقدمًا. لا تعتقد أنه يمكنك بصدق قياس مقدار الحشيش الذي يمكنك تدخينه في ذلك اليوم. قم بإعداد الحصص اليومية مسبقًا ، حتى لا تضطر إلى التفكير في الأمر بعد الآن.
4. ابحث عن الإلهاء. ستقضي وقتًا أقل فأقل في تدخين الحشيش ، لذلك من المهم أن تبدأ في فعل شيء بعد التدخين مباشرة. اعمل في هواية أو رياضة ، فقد لا تلاحظ الفرق.
   • ألق نظرة فاحصة على جدولك وحاول أن تملأه بأكبر عدد ممكن من المواعيد والأنشطة ، دون أن يصبح كثيرًا بالنسبة لك بالطبع.
5. بدافع البقاء. إذا كنت تريد حقًا التوقف ، فعليك أن تضع في اعتبارك ما ستكسبه من ذلك. ذكّر نفسك لماذا تريد الإقلاع عن التدخين ، سواء كان ذلك لتحسين صحتك أو حياة اجتماعية أفضل أو منظور أفضل للحياة ، واستمر في التركيز على الهدف. اكتبها وألصقها فوق مكتبك ، ضع ملاحظة في محفظتك حتى تتمكن من رؤيتها عدة مرات في اليوم ، أو قم بتعليقها على الثلاجة حتى تتمكن من النظر إليها كلما فقدت مسار هدفك.
   • عندما تمر بلحظة ضعف ، فكر في كل الأشياء التي يمكنك القيام بها بمجرد أن تتوقف. تصبح أكثر نشاطًا ، وتحصل على المزيد من الطاقة وتكون أكثر تحفيزًا للتعامل مع أي شيء وكل شيء.

نصائح

• عليك أن يريد توقف أمامك تستطيع قف. فكر جيدًا في فوائد الإقلاع عن التدخين.
• اكتب ما يمكنك فعله بالمال الذي توفره لأنك لن تضطر إلى شراء الحشيش بعد الآن.
• تعمل التمارين الرياضية كل يوم بشكل جيد عندما تكون في مرحلة إعادة التأهيل.
• احصل على ليلة نوم جيدة أثناء الانسحاب من المخدرات.
• تحقق من موقع Jellinek لمزيد من المعلومات حول إدمان الحشيش. اقرأ بعض تجارب الآخرين في منتديات مختلفة.
• أفضل طريقة للتوقف دفعة واحدة.
• إذا كان جميع أصدقائك يدخنون المنشطات ، فلا تقابلهم. وإلا فسوف تميل لإشعال مفصل بنفسك مرة أخرى.
• تحدث إلى مدخنين آخرين حول الإقلاع عن التدخين ، فقد تكون لديهم أفكار جيدة.
• جرب الاقتراح التلقائي. فكر باستمرار في عبارة "سأقلع عن التدخين".
• يعد برنامج التمرين نظامًا جيدًا وتحفيزيًا ومنظمًا لإبقائك على المسار الصحيح والمساعدة في إنتاج مادة endocannabinoids التي اعتاد جسمك على الحصول عليها من التدخين.
• فكر في شخص تحبه وفي كل مرة تكون الرغبة قوية جدًا ، أظهر صورته وقل مرارًا وتكرارًا أنك ستهزمه.
• فكر في مدى صحة جسمك وعقلك والباقي بعد الإقلاع عن التدخين.

تحذيرات

• حاول تجنب الارتباط بالأشخاص الذين ما زالوا يستخدمون الحشيش ، حتى لو كانوا أصدقاءك. من المرجح أن تبدأ بالتدخين مرة أخرى إذا اعتبره الناس من حولك أمرًا طبيعيًا تمامًا.