المحتوى

• لتخطو
• نصائح

يعد تناول الطعام في وقت متأخر من الليل عادة سيئة حيث لا يوجد وقت كاف لهضم الطعام بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الطعام قبل النوم إلى تناول وجبات خفيفة من الوجبات السريعة ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى قلة النوم. إذا كنت تبحث عن طرق للتخلص من هذه العادة ، فجرب المؤشرات التالية أيضًا.

لتخطو

1. تناول طعامًا جيدًا خلال النهار حتى لا تشعر بالجوع الشديد عندما تصل إلى المنزل. تناول وجبة فطور وغداء جيدة وتناول وجبات خفيفة صحية. يجب أن يكون هذا كافيًا لمنعك من التفكير في الطعام عندما تصل إلى المنزل. من الأفضل تحضير وجبة مسائية معتدلة وصحية تحتوي على كمية كافية من البروتين لتجعلك تشعر بالشبع لبقية المساء. لا يجب أن تأكل أي شيء بعد ذلك.
2. قلل من كمية الوجبات السريعة التي لديك في المنزل أو بالأحرى قم برميها كلها في سلة المهملات على الفور. إذا كانت وجباتك الخفيفة المفضلة في انتظارك في خزانة المطبخ ، فستستمر في التركيز عليها. حتى لو لم تكن جائعًا ، ستجد أن أفكارك تنجذب دائمًا إليها. عندما تقوم بإزالة الوجبات السريعة ، فإنك أيضًا تزيل الرغبة الشديدة في تناولها.
3. ابدأ بهواية حتى تنخرط في شيء آخر غير الطعام عندما تكون في المنزل ليلًا. قد يكون هذا شيئًا يمكنك القيام به أثناء مشاهدة التلفزيون ، مثل الكتابة أو الحياكة أو تجميع نموذج طائرة. إذا كنت مشغولاً بيديك ، فمن غير المرجح أن تصل إلى وجباتك الخفيفة المحببة التي تستهلكها بكميات كبيرة ، وغالبًا دون أن يلاحظها أحد.
4. استبدل الأكل العاطفي بشيء أكثر إيجابية. عندما يصاب الناس بالاكتئاب أو عندما يشعرون بالوحدة ، تظهر هذه المشاعر بشكل رئيسي في الليل. ردا على ذلك ، بدأوا في تناول الطعام كوسيلة لتهدئة أنفسهم. كلما زاد شعور الشخص بالإحباط أو الغضب أو الحزن ، زاد تناول الطعام. يمكن استبدال هذه العادة بشيء أقل تدميراً. استبدل الطعام بالتمرين أو القراءة أو الدراسة أو الكتابة. هذه طرق إيجابية يمكنك من خلالها التخلي عن مشاعر الوحدة والفراغ تلك.
5. اذهب إلى الفراش في وقت معقول. إذا بقيت مستيقظًا لفترة طويلة ، فمن المرجح أن تشعر بالحاجة إلى وجبة خفيفة. هذه بالتأكيد مشكلة إذا كنت تشاهد التلفاز أو تلعب ألعاب الفيديو أو تستخدم الإنترنت. إذا كانت هذه العادات تحفز أيضًا على تناول الطعام ، فسيكون من الصعب جدًا عدم تناول وجبة خفيفة. وكلما طالت مدة بقائك ، أصبحت قوة إرادتك أضعف.
6. اشرب الماء عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة في المساء. عندما تنهض وتذهب إلى المطبخ للحصول على الطعام ، اشرب كوبًا من الماء أولاً. بالطبع ، ليس هذا ما تريده ، لكنك ستندهش من مدى نجاح هذا في عكس الشهية ، لأنه يملأ معدتك وبالتالي يتلاشى الرغبة الشديدة السابقة.
   • أضف عصير الليمون أو قطع الفراولة للنكهة.
7. كن منضبطًا في محاولاتك للإقلاع عن الوجبات الخفيفة في المساء. إذا أصبح من المعتاد تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، فلا تتوقع أن تتخلص منه بسهولة. سيكون الأمر بالتأكيد صعبًا في البداية ، ولكن إذا ثابرت وتذكرت سبب موافقتك على هذا التحدي في المقام الأول ، فمن المؤكد أنك ستنجح في مساعيك.
8. اغسل أسنانك بالفرشاة قبل النوم بساعة على الأقل. إذا تم غسل أسنانك بالفرشاة وكان لديك هذا الشعور النظيف في فمك ، فمن الأرجح أنك ستقل احتمالية الوصول إلى شيء تأكله. هذا مثال على مقاومة الشيء الذي أصبح عادة سيئة مع عادة جيدة.

نصائح

• يمكن أن يصبح تناول مشروب مهدئ مثل شاي الأعشاب الدافئ بديلاً جيدًا للوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل عندما تشعر بالحاجة إلى علاج نفسك للاسترخاء بعد يوم من التوتر والتوتر.
• افهم سبب رغبتك في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، وحدد الاحتياجات العاطفية والجسدية التي تحاول إشباعها. غالبًا ما تكون العادات السيئة بمثابة حل مؤقت لمشاكل أخرى.
• - تحضير وجبات خفيفة صحية ، مثل الفواكه والخضروات ، في بداية المساء. يمكن وضع البطيخ غير المصقول جانبًا لتناول وجبة خفيفة غير صحية ، حيث لم يتم تحضير الفاكهة بعد.
• اطلب الدعم. أيضًا ، لا تطلب من أفراد أسرتك الآخرين تناول وجبات خفيفة ، لأنه إذا كان هناك أشخاص آخرون يتناولون وجبات خفيفة أمامك ، فمن المستحيل تقريبًا تجنب ذلك بنفسك.
• كمية التجارة مقابل الجودة. الفاكهة أغلى ثمناً ، لكنها حل أفضل من الحلويات الرخيصة والوجبات الخفيفة اللذيذة. خاصة إذا كنت تريد أيضًا مشاهدة وزنك.
• إذا كان لديك انخفاض في نسبة السكر في الدم بحلول الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش ، فقد يكون من الأسهل تحضير أطعمة صحية لنفسك بدلاً من التخلص تمامًا من الطعام في وقت لاحق من المساء. يمكن أن تساعد الفاكهة أو العصير في إعادة التوازن إلى مستويات السكر في الدم ، على عكس استجابة جسمك للحلويات والأطعمة السريعة.
• إن تناول العلكة ليس حلاً ، لأن عقلك يظن أنك تأكل ، وهذا يجعل آلام الجوع أسوأ.