المحتوى

• خطوات
• النصيحة

الحدود هي المسافة بينك وبين الآخرين. فكر في الأمر كسور أو بوابة. بصفتك حارسًا ، يمكنك أن تقرر كيف يتعامل معك الآخرون جسديًا وعاطفيًا. من خلال وضع بعض الحدود ، فإنك تسمح للآخرين بإظهار مستوى جدارة بالثقة لديهم قبل السماح لهم بالاقتراب أكثر من حياتك.

خطوات

طريقة 1 من 4: افهم حدود العافية

1. 

   افهم الغرض من الحدود الصحية. إنها طريقتك في حماية نفسك ، مما يمنحك الحرية في توجيه حياتك بطريقة تساعدك على النمو. يشكل الناس حدودًا بناءً على ما تعلموه من بعض العلاقات السابقة - مع الوالدين والأشقاء والأصدقاء والعشاق.

2. 

   
   
   قارن بين الحدود الصحية وغير الصحية. قبل أن تتمكن من وضع حدود صحية ، عليك أن تدرك ما هي الحدود غير الصحية. تشمل بعض الحدود غير الصحية ما يلي:
   • تريد دائما أن تعيش مع الحبيب.
   • تحكم في حبيبك.
   • عدم القدرة على تكوين صداقات مع الآخرين.
   • استخدم الكحول والمخدرات لتشعر براحة أكبر في العلاقة.
   • تريد علاقة لا تتغير أبدا.
   • الغيرة أو عدم الالتزام.

3. 

   
   
   أدرك ما هي الحدود العاطفية. تعني الحدود العاطفية الصحية أنه يمكنك التحدث عن رغباتك واهتماماتك. تفصل الحدود العاطفية عواطفك عن كل شيء آخر. إنهم يحمون احترامك لذاتك. وتشمل "المعتقدات والمواقف والاختيارات والشعور بالمسؤولية والقدرة على أن تكون حميميًا مع الآخرين". بعض الأمثلة على الحدود الصحية العاطفية هي:
   • صحتك ورفاهيتك أمران مهمان ، ولن تضطر إلى تجاهل احتياجاتك الخاصة.
   • لديك الحق في أن تعامل باحترام.
   • لن يتم التلاعب بك أو إجبارك على فعل شيء لا تريده ، حتى لو كان الآخرون يعملون بجد لتجعلك تشعر بالذنب.
   • لن تسمح للآخرين بالصراخ في وجهك ، أو جعلك تشعر بالسوء حيال هويتك أو ما تفعله ، أو الاتصال باسمك مباشرة.
   • أنت لا تلوم الآخرين على شيء من مسؤوليتك ، ولا تسمح للآخرين بإلقاء اللوم عليك على أشياء لم تكن مسؤولاً عنها.
   • يجب أن تفصل مشاعرك عن الآخرين ، حتى وإن كنت تتعاطف مع الشخص الذي تهتم لأمره.
   • أنت تنقل احتياجاتك بحزم ، وتعمل على التعاون حيثما أمكن ذلك. هذا يساعد على الحفاظ على الاحترام المتبادل.

4. 

   
   
   إدراك الحدود التي تحددها إيماءات الجسد. جانب آخر من الحدود التي تحددها إيماءات الجسد هو المسافة المادية بيننا وبين الآخرين. هناك مسافة جسدية قليلة بين الأصدقاء أو أفراد الأسرة الجيدين عندما يتفاعلون مع بعضهم البعض.
   • عندما يواجه شخص ما مسافة جسدية ، نشعر به من الداخل. هذا يجعلنا نشعر بعدم الارتياح وغير طبيعي.
   • عندما تكون في علاقة مع شخص ما ، تأكد من أنك مرتاح للطريقة التي تقدم بها نفسك مع ذلك الشخص ، وتحدث عما يجعلك تشعر بالأمان والحب.
   • يركز سكان الشمال وأمريكا الشمالية على أكبر مساحة شخصية ممكنة.
   • الناس في بلدان الشرق الأوسط وأمريكا الجنوبية وجنوب أوروبا لديهم أصغر مسافة شخصية ، ومن الطبيعي أن نلمس بعضهم البعض.
   • تعتبر الثقافات الشرقية أن لمس الظهر أو التربيت عليه من المحرمات والإهانات.

5. 

   إدراك الحدود المادية للأصول. غالبًا ما توصف الحدود المادية بأنها مساحة شخصية. يتضمن الأصول المادية مثل المنازل وغرف النوم والأثاث والسيارات والمزيد. من المصلحة أيضًا وضع حدود مع الآخرين بشأن احترام الخصوصية والممتلكات.
   • يعد استخدام متعلقات شخص آخر دون إذن انتهاكًا للحدود المادية. حتى إذا كنت قلقًا بشأن سلامتهم أو تشتبه في وجود خطأ ما ، فإن الطريقة الصحية والاحترام هي مقابلتهم والتحدث معهم. بالتأكيد يعرف الآخرون أن هذا قد تجاوز الحد وهذا ليس سلوكًا محترمًا.

6. 

   ضع حدودًا عاطفية لتحسين شعورك بالذات. بينما تتعلم الحفاظ على حدودك العاطفية ، يمكنك تحقيق نتائج معينة تساعدك على فهم هويتك بشكل أفضل. وتشمل هذه:
   • الشعور بصحة جيدة عن نفسك ، مستقل عن أي شخص.
   • اعلم أن لديك الحق في اختيار ما تريد أن تشعر به وتكون قادرًا على القيام بذلك.
   • تتبع مقدار ما تشاركه عن نفسك حتى تتمكن من احترام نفسك.
   • من المقبول أن تقول "لا" أحيانًا عندما تحتاج إلى أن تكون حازمًا وصادقًا مع نفسك.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 4: وضع حدود صحية

1. 

   قرر وضع الحدود. الخطوة الأولى هي إدراك أنك بحاجة إلى وضع حدود أو تحسينها. الحدود هي امتداد للحب والاحترام للذات وللآخرين ، وليست رد فعل للخوف أو الرفض. إنهم السبيل للخروج من المواقف اللازمة لإرضاء الآخرين وأن يكونوا محبوبين ومقبولين.
   • على سبيل المثال ، غالبًا ما يقترض زميلك في الغرفة سيارتك. إنها لا تعيد ملء الخزان أبدًا أو تمنحك أموالاً مقابل الغاز لا يمكنك الاستمرار في سداد أموال الغاز إلى الأبد.

2. 

   حدد الحدود. اسأل نفسك ما هي آمالك للوصول إلى حدود معينة. سترغب في تحديد كل نوع من الحدود ، جسديًا وعاطفيًا ، لأماكن مختلفة مثل المنزل والعمل ومع الأصدقاء.
   • على سبيل المثال ، قد تقرر أنك لن تسمح للآخرين باستغلالك وعدم احترام وقتك أو مساحتك الشخصية.
   • على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد من زميلتك في الغرفة مشاركة فواتير الغاز أثناء قيادتها لسيارتك.

3. 

   ضع الحدود. شارك الحدود مع الأشخاص الموجودين في حياتك. بهذه الطريقة ، سوف يفهمون بعض الرغبات والاحتياجات التي لديك.
   • على سبيل المثال ، تحدث بهدوء وأدب مع زميلتك في الغرفة أنك بحاجة إليها للمساعدة في صيانة سيارتك بأموال الغاز. إذا لم تكن تريد ذلك ، فلن تستطيع ركوب سيارتك بعد الآن.
   • على سبيل المثال ، إذا كان صديقك معتادًا على القدوم إليك بشكل غير متوقع دون سابق إنذار وهذا يزعجك ، أخبره أنك تريده أن يتصل بك قبل وصولك. يحدث في الوقت الحالي (على سبيل المثال ، يستعير شخص ما شيئًا دون أن يطلب) ، يمكنك الإشارة إليه وإعلام هذا الشخص بأن هذا غير مقبول. تحدث بهدوء وأدب. تحدث إلى زميلتك في الغرفة أنك تريد منها أن تطرح عليك أسئلة قبل أن تستعير سيارتك.

4. 

   حافظ على الحدود. بالنسبة للكثيرين ، هذا هو الجزء الأكثر تحديًا في وضع الحدود. لن تساعد الآخرين على احترام حدودهم فحسب ، بل ستدرب نفسك أيضًا.
   • على سبيل المثال ، إذا نسي رفيقك في السكن إعطائك نقود الغاز ، تذكر ذلك بلطف ولكن بحزم.
   • يمكنك التجاهل والتجاهل ، لكن لا تنس: هذه هي العملية. أعد تأسيس عزمك واستمر في الانتظار.
   • في البداية ، قد تجد أشخاصًا آخرين يقاتلون ضد حدودك. إذا كانوا يحترمونك ، فسيكونون على استعداد للتكيف معهم.
   • تذكر أنك لا تحاول تغيير الآخرين أو التلاعب بهم. تحتاج فقط إلى التركيز على الطريقة التي تريد أن تعامل بها. سوف تقوم بتوصيل هذا بالكلمات والأفعال. على سبيل المثال ، صديق يصل دون الاتصال أولاً. للحفاظ على الحدود ، يمكنك أن تقول ، "أنا آسف لأنك أتيت الآن ولكني مشغول في العمل في مشروع للعمل ولا يمكنني رؤيتك الآن. أتمنى أن تتصل في المرة القادمة قبل أن تأتي ". ستعزز هذه الاستراتيجية بأدب حدود احترامك للزمان والمكان الشخصيين.

5. 

   كن صريحا. أن تكون مستقيمًا وقصيرًا هو وسيلة محترمة لإعلام الآخرين بما هي حدودك. على العكس من ذلك ، إذا تحدثت بشكل غير مباشر ، فإن التفسيرات الطويلة أو التأسيرية ستربك الرسالة. إليك مثال على كيفية التواصل مباشرة:
   • الصديق: "مرحبًا يا رجل ، لقد لعبنا ألعاب الفيديو لبضع ساعات. الآن أنا متعب وأريد أن أنام ".
   • الرجل: "أوه ، هيا ، اليوم ليلة الجمعة. شاهد الفيلم التالي أو اطلب بيتزا ".
   • الصديق: "آسف ، نام. من الأفضل أن تذهب إلى المنزل. أنا بحاجة للذهاب إلى الفراش الآن ".

6. 

   اعتني بنفسك. أحد أصعب أجزاء وضع الحدود والحفاظ عليها هو الخوف من أن تكون فظًا أو أنانيًا. أعط الأولوية لنفسك أولاً للتعرف على مشاعرك واحترامها. هذا لا يعني أنك تتجاهل الآخرين أو تتجاهل مشاعرهم. إن واجبك تجاه الحدود هو الاستعداد للاعتناء بنفسك بحيث يمكنك أن تكون هناك من أجل الآخرين.
   • اسمح لنفسك بالتعرف واحترام الحدود التي تحتاجها للعمل بنجاح.
   • عندما تعيش داخل حدودك ، يمكن للآخرين اختيار الاحترام أم لا. عندما يختارون عدم احترام حدودك ، فلديك الفرصة لتقويتها بطريقة تؤكد على الذات.

7. 

   تخلص من الأشخاص السامين من حياتك. لديك الحق في القيام بذلك ضد الأشخاص الذين سيتحكمون بك ويستغلونك. يستغرق تعلم كيفية وضع حدود صحية وقتًا ، لكنك ستنجح إذا كنت مع أشخاص يدعمونك ويحترمونك وما تختاره.
   • لا تسمح للقلق أو تدني احترام الذات بمنعك من الاعتناء بنفسك.
   • أنت لست مسؤولاً عن كيفية معاملة الآخرين لك عندما تحافظ على حدودك الصحية.

8. 

   بداية صغيرة. ابدأ في التحكم في الحدود حتى تتمكن من تعلم هذه المهارة الجديدة. اختر شيئًا لا يمثل تهديدًا.
   • على سبيل المثال ، قد يكون هناك دائمًا شخص ما يبقى قريبًا جدًا منك أو ينظر من فوق كتفك أثناء قراءة بريد إلكتروني. هذه فرصة رائعة للتدرب على مطالبة الآخرين بمنحك مساحة شخصية أكبر.
   • عندما تحدد وتضع حدودًا واضحة وصحية ، ستجد أنه من السهل الحفاظ عليها. في الوقت نفسه ، ستجد نفسك تكتسب الثقة وتتحسن علاقتك.

9. 

   تحلى بالصبر عند بناء علاقة. يعد وضع الحدود خطوة رائعة نحو تطوير علاقة صحية. الصداقة العميقة تنشأ مع مرور الوقت. لا يمكنهم الخروج فجأة من خلال عبور الحدود الاجتماعية أو مشاركة أكثر من مناسبة.
   • لا يزال بإمكانك الشعور بالتواصل مع الآخرين حتى لو كانت لديك حدود صحية. لكنك ستكون قادرًا على احترام نفسك ووقتك واحتياجاتك الخاصة دون أن تتورط مع الآخرين.
   • لا تتردد في التسكع مع أشخاص آخرين. العلاقة الصحية لا تتطلب منك طلب الإذن للقيام بشيء ما. إذا بدا صديقك / صديقتك يشعر بالغيرة عند الخروج مع أصدقاء آخرين ، فتحدث لوضع حد لأنشطتك.
   الإعلانات

طريقة 3 من 4: وضع الحدود في مكان العمل

1. 

   تحدث إلى زملائك في العمل حول الحدود. من السهل جدًا استخدام نفسك إذا لم تضع حدودًا أو تحافظ عليها. تأكد من أن زملائك في العمل يفهمون حدودك عن طريق إخبارهم بوضوح.
   • على سبيل المثال ، قد يعتقد بعض الزملاء أنك ستستجيب لرسائل البريد الإلكتروني لساعات. إذا كنت تريد فقط حفظ اختبارات البريد الإلكتروني خلال ساعات العمل ، فأنت بحاجة إلى توصيل ذلك. إذا قال أحد الزملاء ، "سأرسل لك رسمًا تخطيطيًا للمشروع الليلة ،" يمكنك الرد ، "سأكون متأكدًا من رؤية مخططك عندما أصل إلى المكتب."

2. 

   طلب المساعدة عند الحاجة إليها. إذا كان عبء العمل لديك يزداد كثيرًا ، فاطلب من المدير السماح له بتعيين شخص ما للمساعدة. يمكنك أيضًا تقديم اقتراحات لإعادة ترتيب أحمال العمل التي تستجيب للمهمة فورًا وترتيب أولويات المهام الأخرى.

3. 

   ضع حدودًا مناسبة بين الأفراد. من المهم الحفاظ على حدود معينة حتى يكون مكان العمل محترفًا ومنتجًا. قد يكون لدى الشركات بعض السياسات المناسبة لوضع حدود معينة ، خاصة فيما يتعلق باحترام العمل واستخدام التكنولوجيا وغير ذلك.
   • إذا كنت في منصب إداري ، فيمكنك المساعدة في تطوير بعض السياسات لضمان الحدود المناسبة.

4. 

   أيام عمل مجدولة. ضع حدودًا لوقتك من خلال التخطيط ليومك. أحضر الأشياء إلى الاجتماع حتى تكون المحادثة مفيدة للجميع. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الرد على الرسائل ، فاقصر نفسك على التحقق من الرسائل لمدة 15 دقيقة تقريبًا في كل مرة على مدار اليوم.

5. 

   ضع إستراتيجية لكيفية رد فعلك على الانتهاكات. لا مفر من أن يتخطى شخص ما الخط الذي حددته. فكر في رد فعلك. من المقبول إجراء استثناء دفعة واحدة ، ولكن تذكر أنه لن يتم احترام بعض الحدود غير المتناسبة. الإعلانات

طريقة 4 من 4: تجنب العلاقات المسيئة والسيطرة

1. 

   التعرف على الإساءة والسيطرة. بعض السلوكيات ليست مجرد حدود سيئة. يمكن أن تكون عنيفة ومسيطرة. فيما يلي علامات التحذير من السلوك العنيف أو المسيطر:
   • العنف الجسدي: يمكن أن يشمل الضرب أو الصفع أو اللكم أو غير ذلك من أشكال الأذى الجسدي.
   • تهديدات بالعنف: وفقًا لمركز جامعة نورث ويست للنساء ، "العلاقات الصحية لا تشمل التهديدات".
   • الموضوع التخريبي: يستخدم هذا لتخويف الآخرين ويمكن أن يكون مقدمة للعنف.
   • استخدام القوة في الجدل: قد يحاول شخص ما كبح جماحك بالإيماءات الجسدية أو سد الطريق حتى لا تتمكن من الهروب إلى بر الأمان.
   • الغيرة: قد يستجوب الشخص الغيور شريكه أو يشرف عليه بشأن أنشطة معينة.
   • التحكم السلوكي: قد يشارك شخص ما في بعض تحركاتك حتى يبدأ في السيطرة على مظهرك ونشاطك. تتجلى السيطرة في سؤال الشخص عن مكان وجوده ، وماذا تفعل ، ومن تقيم معه ، أو لماذا تعود إلى المنزل في وقت متأخر.
   • التورط بسرعة: يمكن للمسيء أن يضغط عليك في العلاقة قبل أن يمر الوقت بما يكفي لتنمية عاطفية ورغبة في الالتزام.
   • العزلة: قد يشمل ذلك بعض المحاولات لإزالة اتصالك بالأصدقاء والعائلة.
   • القسوة على الحيوانات والأطفال: سيستخدم المعتدي هذا كطريقة لإجبارك على فعل ما يريد ، بغض النظر عن ألم أو مشاعر الحيوان الأليف أو الطفل.

2. 

   تخلى عن العلاقة. إذا لاحظت سلوكًا مسيئًا أو تحكميًا في علاقتك ، فقد حان الوقت للتحدث مع المشكلة. حتى مع وضع حدود جيدة ، قد لا يؤدي سلوك المعتدي إلى محادثة. إذا لم تتمكن من إنهاء العلاقة بأمان ، فقم بالإبطاء في أسرع وقت ممكن.

3. 

   بناء نظام دعم. إذا لم يكن التخلي عن العلاقة آمنًا ، فقم ببناء نظام دعم للأشخاص الذين يأخذون سلامتك على محمل الجد. يمكن أن يكونوا أصدقاء أو أفراد عائلة تثق بهم.
   • ابتكر كلمة رئيسية أو عبارة تشير إلى الشخص الداعم أنك بحاجة إلى مساعدة فورية. قد يكون ذلك صعبًا إذا كان المسيء يتحكم بشدة في كل فعل ولا يسمح لك أبدًا بأن تكون بمفردك.
   • استخدم الهاتف أو الإنترنت للاتصال بجهات اتصال خارجية. لديك كلمات مرور آمنة للحفاظ على خصوصية اتصالاتك.
   • لديك قائمة جيدة بأرقام هواتف بعض الأماكن والأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك.
   • اعرف إلى أين تذهب إلى غرفة الطوارئ إذا تعرضت للإصابة واحصل على المساعدة من الموارد المحلية.

4. 

   خطط للهروب واستعد للتصرف على الفور. خطط لطريق يمكنك من خلاله السير بأمان. استعد لتكون قادرًا على ترك معظم الأشياء ، مثل الملابس والممتلكات. احصل فقط على ما تحتاجه.

5. 

   إعدادات أمان الهاتف وسطح المكتب. تأكد من الحفاظ على هاتفك وجهاز الكمبيوتر الخاص بك آمنين حتى لا يتمكن المعتدي من تتبع أو اكتشاف مكان وجودك.

6. 

   تعرف على موقع المكان الذي يمكنك الإقامة فيه محليًا. بعض المدن لديها أماكن إقامة لضحايا العنف المنزلي. إليك بعض الأماكن التي يمكنك أن تجد فيها مأوى وأمانًا من المعتدي ، وهويتك تظل سرية. تم تصميم معظمها للسكن المؤقت ويمكن أن تساعدك على الانتقال إلى سكن مؤقت.
   • راجع موقع الملاجئ المحلية لتحديد موقع أقرب منزل مسالم لك في أمريكا. في فيتنام ، يمكنك البحث عن مركز المرأة والتنمية - اتحاد نساء فيتنام للحصول على الدعم.

7. 

   يوجد أمر تقييدي أو لا يوجد أمر اتصال. إذا كانت علاقتكما مخيفة للغاية ، فيمكنك أيضًا استخدام النظام الشرعي لمساعدتك في إعداد أمر تقييدي أو أمر تقييد الاتصال إذا لزم الأمر. الإعلانات

النصيحة

• تتضمن بعض الحدود أيضًا معلوماتك الشخصية. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تشعر بالراحة عند مشاركة المعلومات الشخصية في العلاقة. لست بحاجة إلى مشاركة معلومات حسابك المصرفي وكلمات مرور البريد الإلكتروني والمعلومات السرية الأخرى مع صديقك أو صديقتك.