المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تخيل سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين
• جزء 2 من 3: البحث عن بديل
• جزء 3 من 3: راقب استهلاكك للصودا
• نصائح
• تحذيرات

إذا كنت تشرب أكثر من ثمانية أكواب من المشروبات الغازية يوميًا ، بدلاً من ثمانية أكواب من الماء ، فقد حان وقت التغيير. المشروبات الحلوة هي السبب الرئيسي للسمنة حيث يوجد الكثير من السعرات الحرارية في الصودا. تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، لكنك لا تشعر بالشبع. نظرًا لأن مشروبات الحمية ليست صحية أيضًا كما كان يعتقد سابقًا ، فإن المزيد والمزيد من الناس يقررون التوقف عن استخدام المشروبات الغازية تمامًا. تابع القراءة إذا كنت تريد اتخاذ هذه الخطوة لتصبح أكثر صحة وحظر المشروبات الغازية من حياتك.

لتخطو

جزء 1 من 3: تخيل سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين

1. قرر سبب رغبتك في الإقلاع عن الصودا. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب ، كل منها يجعل العيش بدون الصودا خيارًا جذابًا:
   • احصل على كمية أقل من الكافيين
   • احصل على سكر أقل
   • تناول كمية أقل من شراب الفركتوز
   • الحصول على كمية أقل من ثاني أكسيد الكربون
   • الحصول على أقل من المحليات الاصطناعية
   • تناول كميات أقل من الأحماض - حمض الفوسفوريك في معظم المشروبات الغازية الداكنة مثل الكولا ضار بالعظام ويضعف مينا الأسنان
   • إنفاق أموال أقل - إذا جمعت مقدار الأموال التي تنفقها على المشروبات الغازية شهريًا ، فلديك ما يكفي لبدء الادخار للتقاعد

جزء 2 من 3: البحث عن بديل

1. قم بتخزين المشروبات البديلة. الماء هو البديل الصحي والأرخص للصودا ، ولكن إذا توقفت عن تناول الصودا دفعة واحدة وبدأت في شرب الماء فقط ، فقد تفشل محاولتك. أفضل طريقة للتوقف هي أن تأخذ الأمر ببساطة ، لكن كن حذرًا. تحتوي بعض عصائر الفاكهة على سعرات حرارية أكثر وأغلى ثمناً من الصودا ، لذلك قد تفوتك هدفك. فيما يلي بعض البدائل الممكنة:
   • المياه المنكهة
   • عصير
   • مياه فوارة
   • سبا مع عصير الفاكهة
   • شاي مثلج أو شاي ساخن
   • ماء بالنعناع والليمون
   • بدائل الحليب (فول الصويا ، اللوز ، الشوفان ، الأرز ، إلخ.)
   • الماء مع ستيفيا (محلي صحي)

جزء 3 من 3: راقب استهلاكك للصودا

1. تتبع كمية الصودا التي تشربها. قدّر كمية الصودا التي تشربها كل أسبوع (هذا مهم جدًا للخطوة التالية). هل تشربه في العمل؟ بين الفصول؟ عندما تجلس أمام التلفاز؟ احسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا باستخدام الصودا فقط ؛ للحصول على فكرة عن كيفية تأثير ذلك على وزنك ، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا ، وعدد السعرات الحرارية الموجودة بالفعل في الصودا. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يوفر هذا بالفعل دافعًا كافيًا للتخلي عن هذه العادة السيئة.
2. ضع جدولًا للإقلاع عن التدخين. بغض النظر عن كمية الصودا التي تشربها ، اشرب 25٪ أقل في الأسبوع الأول و 50٪ في الأسبوع الثاني وهكذا.
   • اشرب المزيد والمزيد تدريجياً لتحل محل الصودا.
   • تأكد من أنك لا تزال تحصل على نفس الكمية من السائل ، وإلا فقد ينتهي بك الأمر بالجفاف ويصعب عليك الإقلاع عن التدخين.
     
     
3. اشترِ كمية أقل من الصودا كل أسبوع. عادة ما يجعل شرب الصودا في المنزل الأمر أسهل بكثير. إذا لم تشتريه ، فلا يمكنك شربه.
   • إذا كنت تحصل غالبًا على الصودا من ماكينات البيع ، فتأكد من عدم وجود أي تغيير معك. قم بشراء أشياء أخرى من الفكة الصغيرة التي لا يزال لديك في محفظتك ، ثم لم يعد بإمكانك الحصول على المشروبات الغازية.
   • إذا كان شخص آخر في المنزل يحب أيضًا شرب الصودا ، فاسأله عما إذا كان يريد إخفاءها حتى لا تغري. قد يبدو غريباً ، لكنه يساعد.
   • شراء علب أو زجاجات أصغر. ثم يمكنك تقليل الكمية التي تشربها بسهولة أكبر. لا تشتري زجاجات 2 لتر بعد الآن. ثم تبدأ تلقائيًا في شرب أكثر مما تريد.
4. استعد لأعراض انسحاب الكافيين. لا تقلل من شأن إدمان الكافيين. إذا كنت تشرب الكولا بشكل أساسي ، فقد تصاب بصداع إذا توقفت عن شربها. قد تشعر أيضًا بمزيد من التعب لأنك تستهلك كمية أقل من الكافيين وسكرًا أقل.
5. افعل ذلك تدريجياً إذا لزم الأمر. إذا كانت الأعراض شديدة جدًا ، فغيّر جدولك قليلاً بحيث يكون الانسحاب أكثر تدريجيًا.
6. ذكر نفسك باستمرار ما هو هدفك لجعل الأمر أسهل. اكتب ملاحظات لنفسك باستخدام "اشرب الماء" وقم بلصقها حيث تراها كثيرًا. تجنب الرسائل السلبية مثل "لا تشرب الصودا". فقط أخبر طفلًا يبلغ من العمر ثلاث سنوات بما لا يجب فعله لمعرفة سبب عدم نجاح ذلك. الجملة التي تقول ما لا يجب فعله تجعل عقلك يريد أن يفعل ذلك!
   • تذكر أن زجاجة 600 مل تحتوي على 17 ملعقة صغيرة من السكر. املأ زجاجة فارغة بهذه الكمية من السكر لتذكيرك ووضعها في المكان الذي تشرب فيه الصودا عادة (على الأريكة ، بجوار مكتبك ، وما إلى ذلك).
   • إذا كنت تشرب علب الصودا بشكل طبيعي ، فاكتشف عدد ملاعق السكر الموجودة هناك ، ضعها في كيس بلاستيكي ، وألصقها في علبة فارغة. يمكن أن يذكرك مشهد هذه الكمية من السكر لماذا يجب أن تتوقف.
     
     
7. احسب كمية السكر الموجودة في زجاجة معينة أو يمكنك: انظر إلى قائمة المكونات لمعرفة عدد جرامات السكر لكل وجبة. إذا كانت لديك موازين ، فقم بوزن تلك الكمية من السكر ؛ يمكنك أيضًا حسابها إذا كنت تعلم أن الملعقة الصغيرة تعادل 4 جرامات من السكر. كرر ذلك لكل حصة في الزجاجة أو العلبة ، ثم ستعرف كمية السكر التي تتناولها عندما تنتهي من الزجاجة بأكملها أو العلبة.

نصائح

• اشرب الماء كثيرًا. إذا كنت تشرب الصودا دائمًا مع العشاء ، فاستبدلها بكوب من الماء. هذه هي الطريقة التي تبدأ بها عادة صحية.
• لا تشرب مشروبات الطاقة لأنها تسبب الإدمان وغير صحية.
• قم بشراء زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة. إذا كان معك دائمًا زجاجة ماء ، فهذا يوفر الكثير!
• إذا كنت تميل إلى شرب الصودا ، فافعل شيئًا بنّاءً حتى يمر الوقت حتى تشعر بالعطش الكافي لرغبتك في شرب الماء أو الشاي.
• لا تتوقف بين عشية وضحاها. ثم يمكن أن يكون لديك أعراض الانسحاب. ابدأ بالتقليل التدريجي ببطء حتى تتوقف عن الشرب.
• إذا كنت ترغب في تناول الحلويات ، فتناول بعض الفاكهة أو بسكويت صغير. الفاكهة مليئة بالعناصر الغذائية الصحية ، وحتى ملفات تعريف الارتباط ليست خطيرة عليك مثل الصودا.
• تذكر أنه من الأفضل تناول كوب من الصودا بين الحين والآخر. كل شيء باعتدال.
• يمكنك أيضًا ملء زجاجة ماء قابلة لإعادة الملء بشاي أعشاب. ليس عليك حتى طهيها. فقط ضع كيس الشاي في الماء البارد وبحلول الوقت الذي تصل فيه إلى العمل سيكون لديك مشروب صحي ولذيذ.
• اشرب مياه الينابيع الغازية كبديل. كما أنه يحتوي على فقاعات ، ولكن لا يحتوي على مكونات غير صحية.
• يمكن أن تكون القهوة منزوعة الكافيين أيضًا بديلاً جيدًا. تظهر الأبحاث أن القهوة يمكن أن تكون مفيدة لقلبك إذا كنت تشربها باعتدال.

تحذيرات

• على الرغم من أن عصير الفاكهة صحي أكثر من الصودا ، إلا أنه لا يجب أن تفرط في شربه لأنه يحتوي على الكثير من السكر. السكريات الموجودة في عصير البرتقال أفضل بالنسبة لك من تلك الموجودة في الصودا ، لكن لا يزال يتعين عليك شربها باعتدال. قطعة من الفاكهة صحية أكثر.
• إذا كنت ترغب في شرب مشروب رياضي ، فعليك أيضًا توخي الحذر. إنه مفيد لك بعد التمرين ، ولكن إذا لم تكن قد مارست الكثير من الإلكتروليتات فهذا أمر سيئ بالنسبة لك.
• كل شيء لك ما بين وجبات الطعام عن طريق الأكل أو الشرب تغذي البكتيريا في فمك. عندما تقوم البكتيريا بهضم العناصر الغذائية ، فإنها تفرز الأحماض على الأسنان. هذا سوف يعطيك تسوس الأسنان! لذلك يفضل عدم الإفراط في الشرب والإفراط في تناول الطعام بين الوجبات.