المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: منع انخفاض نسبة السكر في الدم
• الطريقة 2 من 2: تعرف على انخفاض نسبة السكر في الدم
• نصائح
• تحذيرات

يحدث نقص السكر في الدم ، المعروف أيضًا باسم انخفاض نسبة السكر في الدم ، عندما تنخفض كمية الجلوكوز في الدم عن المستويات الطبيعية. الجلوكوز هو مصدر طاقة مهم للجسم. عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا جدًا ، لا تحصل خلايا المخ وعضلاتك على الطاقة الكافية لتعمل بشكل صحيح. يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم نتيجة لمرض السكري ، أو استجابة لتناول أطعمة معينة (أو عندما لا تأكل ما يكفي). غالبًا ما يؤدي هذا إلى انخفاض مفاجئ في نسبة السكر في الدم. يمكنك عادة إصلاحه عن طريق تناول شيء صغير يحتوي على السكر في أسرع وقت ممكن. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم الارتباك والصداع والإغماء ، وفي الحالات الأكثر شدة ، النوبات ، والغيبوبة ، أو حتى الموت.

لتخطو

طريقة 1 من 2: منع انخفاض نسبة السكر في الدم

1. اتبع تعليمات طبيبك. تأكد من اتباع تعليمات طبيبك بشأن أي أدوية ، بما في ذلك الأنسولين أو أدوية السكري عن طريق الفم ، فيما يتعلق بكيفية تناولها. إذا كان طبيبك أو اختصاصي التغذية قد وضعك نظامًا غذائيًا صارمًا ، فابذل قصارى جهدك للالتزام بهذا النظام الغذائي ، لأنه مصمم خصيصًا لمنع مضاعفات مرضك والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم.
   • في بعض الأحيان يكون أفضل دواء وقائي هو اتباع قواعد وإرشادات طبيبك.
2. افحص نسبة السكر في الدم بانتظام. يُنصح مرضى السكري بقياس نسبة السكر في الدم مرة واحدة على الأقل يوميًا ، ويفضل بعد الاستيقاظ مباشرة ، قبل تناول أي شيء في الصباح. تأكد من الاحتفاظ بسجل للرقم في جدول أو يوميات ، مع الإشارة إلى التاريخ والوقت ونتيجة الاختبار. يحتاج بعض مرضى السكر ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مرض السكري الذي لا يتم التحكم فيه بشكل جيد - وهي حالة تتميز بتقلبات في نسبة السكر في الدم ، إلى فحص دمهم بشكل متكرر حتى أربع مرات في اليوم (قبل الإفطار وقبل الغداء والعشاء ووقت النوم) للتحقق من نسبة السكر في الدم باستخدام جهاز قياس السكر في الدم (مقياس السكر في الدم) ، فأنت بحاجة إلى جهاز القياس وجهاز وخز الإصبع وشرائط الاختبار ومسحات الكحول لتنظيف الإصبع قبل الوخز. إذا كنت تريد فحص نسبة السكر في الدم ، فقم بما يلي:
   • اغسل يديك بالماء والصابون.
   • خذ مسحة من الكحول ونظف وسادة السبابة أو الإصبع الأوسط.
   • امسك قلم الشك بإصبعك بزاوية 90 درجة ثم حرر الرافعة لوخز إصبعك.
   • ضع قطرة دم على شريط الاختبار.
   • أدخل شريط الاختبار في مقياس الجلوكوز وانتظر النتيجة.
   • سجل النتيجة في جدولك. تعني قراءة 70 مجم / ديسيلتر أو أقل أن نسبة السكر في الدم منخفضة للغاية ، وعادة ما تكون هذه هي النقطة التي ستبدأ عندها في الشعور بأعراض نقص السكر في الدم.
3. تناول ثلاث وجبات وثلاث وجبات خفيفة في اليوم. يجب أن تأكل ثلاث وجبات كاملة وثلاث وجبات خفيفة صغيرة موزعة على مدار اليوم حتى تأكل بشكل منتظم ومتسق. تأكد من التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة بحيث يكون الوقت بينهما متماثلًا تقريبًا ؛ يمكن أن يؤدي تخطي وجبة خفيفة أو تناول الطعام في وقت متأخر عن المعتاد إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.
   • خطط لوجباتك بحيث لا تكون هناك أكثر من أربع أو خمس ساعات بينهما.
   • لا تفوت وجبة إذا كنت مصابًا بمرض السكري. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتناول أدوية السكري.
   • تأكد من تعويض استهلاك السعرات الحرارية الزائدة. على سبيل المثال ، إذا كنت ستجري ماراثونًا يوم السبت ، فعليك أن تأكل في ذلك اليوم أكثر مما تفعل عادةً.
4. تأكد من أن وجباتك متوازنة. يجب أن تحتوي وجباتك على مصدر للبروتين مثل الدجاج أو السمك أو اللحم البقري بحجم أوراق اللعب (90-120 جرامًا). إذا كنت نباتيًا ، فاستخدم مصدرًا مختلفًا للبروتين ، مثل البيض أو التوفو أو فول الصويا أو الزبادي اليوناني. بالإضافة إلى البروتين ، يجب أن تحتوي وجبتك على مصدر للكربوهيدرات المعقدة والكثير من الخضار أو الفواكه.
   • يجب أن تشكل الكربوهيدرات المعقدة حوالي 40 إلى 60٪ من نظامك الغذائي اليومي ، وتشمل المصادر الجيدة الأرز البني والفاصوليا والحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى الخضروات مثل الكرنب والملفوف والبروكلي. قلل الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والحلويات والسكر إلى الحد الأدنى.
   • تشمل خيارات الفاكهة الجيدة البرتقال والخوخ والعنب والتوت والفراولة والبطيخ ؛ فهي لا تكمل وجبتك فحسب ، بل تحتوي أيضًا على مغذيات نباتية قيمة. الفاكهة الطازجة هي مصدر كبير للسكريات الطبيعية ، والتي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم وتمنع نقص السكر في الدم.
   • دليل جيد هو أن طبقك يجب أن يكون مليئًا بالخضروات أو الفاكهة.
5. لا تشرب الكثير من الكافيين. تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا. يمكن أن يسبب الكافيين نفس أعراض نقص السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بأنك أسوأ.
6. دائما تناول وجبة خفيفة معك. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنقص السكر في الدم ، فاحضر دائمًا حلًا سريعًا للعمل ، في السيارة ، أو أينما تذهب. من الأمثلة الجيدة والسهلة والصحية على ذلك قطعة من الجبن أو المكسرات أو الزبادي أو الفاكهة أو عصير.
7. اشرب الكحول فقط مع الوجبة. شرب المشروبات الكحولية ، وخاصة على معدة فارغة ، يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم لدى بعض الناس. في بعض الحالات ، قد لا يحدث هذا التفاعل إلا بعد يوم أو يومين ، مما يجعل الاتصال صعبًا. إذا كنت تشرب الكحوليات ، فاشربها دائمًا مع وجبة أو وجبة خفيفة.
8. تمرن في الوقت المناسب. التمرين مفيد جدًا لمرضى السكر ، خاصةً لأنه يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم. ولكن في الوقت نفسه ، يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يقلل من هذه القيم كثيرًا - حتى 24 ساعة بعد التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة ، فتأكد من القيام بذلك بعد نصف ساعة إلى ساعة من تناول الوجبة. تحقق دائمًا من نسبة السكر في الدم قبل التمرين وبعده.
   • اصطحب معك وجبة خفيفة إذا كنت ستقوم بنشاط مرهق ، مثل الجري أو ركوب الدراجات. تناول وجبة خفيفة يمكن أن يمنع نقص السكر في الدم.
   • إذا كنت تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فقد تحتاج إلى تعديل أدويتك أو تناول المزيد من الوجبات الخفيفة. يعتمد التعديل على نتيجة اختبار الجلوكوز ومدة ممارسة الرياضة بشكل مكثف. استشر طبيبك إذا كنت مصابًا بداء السكري وترغب في الاستمرار في ممارسة الرياضة ، ولكنك تريد أيضًا التحكم في مرضك.
9. عالج نوبة نقص السكر في الدم. تناول شيئًا صغيرًا في أسرع وقت ممكن عند ظهور أول علامة على نقص سكر الدم. ما عليك سوى اختيار شيء في متناول يدك أو أي شيء هو الأسرع. يجب أن تهدأ الأعراض في غضون 10 إلى 15 دقيقة من تناول الطعام ؛ افحص نسبة السكر في الدم بعد 15 دقيقة للتأكد من أنها عادت إلى ما فوق 70 ملجم / ديسيلتر. إذا كان سكر الدم لا يزال منخفضًا جدًا ، فتناول شيئًا أكثر. لست مضطرًا للذهاب إلى المستشفى أو الطبيب إذا كنت تغطس لمرة واحدة. إذا استطعت ، ابق جالسًا لأنك قد تشعر بالضعف. يمكن أن يكون الحل السريع الجيد هو:
   • 120 مل عصير فواكه (برتقال ، تفاح ، عنب ، إلخ)
   • 120 مل من الصودا
   • 250 مل من الحليب
   • 5 أو 6 قطع حلوى (علكة ، حلوى ، إلخ.)
   • 1 ملعقة كبيرة عسل أو سكر
   • 3 أو 4 أقراص جلوكوز أو حصة واحدة (15 جرامًا) من جل الجلوكوز. ضع في اعتبارك أن الجرعة الصحيحة من هذا يمكن أن تكون أقل للأطفال ؛ اقرأ النشرة الداخلية قبل إعطاء دواء الجلوكوز للأطفال لتحديد الجرعة الصحيحة.

الطريقة 2 من 2: تعرف على انخفاض نسبة السكر في الدم

1. اعرف كيف يعمل نقص السكر في الدم. يحدث نقص السكر في الدم ، أو انخفاض نسبة السكر في الدم ، عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم عن المستويات الطبيعية. سيبدأ شخص ما في الشعور بأعراض نقص السكر في الدم عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم عن 70 مجم / ديسيلتر. يحدث انخفاض السكر في الدم تقريبًا فقط عند مرضى السكر استجابةً للعلاج بالأنسولين بالإضافة إلى تناول كمية منخفضة من السعرات الحرارية ، أو جرعة عالية جدًا من الأنسولين أو الإرهاق مع تناول كمية منخفضة من السعرات الحرارية (على سبيل المثال عند الجري لمسافة 10 كيلومترات). غذاء).
   • الأسباب النادرة الأخرى هي ورم في البنكرياس ينتج الكثير من الأنسولين (الورم الأنسولين) ونقص سكر الدم التفاعلي ، والذي يحدث عندما تنخفض مستويات السكر في الدم بعد تناول وجبة أو طعام معين.
   • يمكن أن يكون نقص السكر في الدم أيضًا من الآثار الجانبية لبعض الأدوية لعلاج مرض السكري ، بما في ذلك الأنسولين والحبوب (مثل Glibenclamide) ، والتي تستخدم لزيادة إنتاج الأنسولين. يمكن أن تتسبب تركيبات معينة من الأدوية (مثل جليبنكلاميد وميتفورمين) أيضًا في حدوث نقص سكر الدم. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تذكر جميع الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية (بما في ذلك العلاجات العشبية) التي تتناولها عند التحدث مع طبيبك.
2. تعرف على أعراض انخفاض سكر الدم. هناك عدد من الأعراض الجسدية والعقلية التي يمكن أن تشير إلى انخفاض نسبة السكر في الدم لديك ، مثل:
   • يرتجف
   • دوخة
   • الشعور بالضعف
   • الارتباك العقلي (على سبيل المثال ، عدم معرفة تاريخ اليوم أو السنة ، وما إلى ذلك)
   • تغير في مستوى الوعي وضعف التركيز والنعاس
   • التعرق أو "التعرق البارد"
   • غيبوبة (ملاحظة: لا يحدث الارتباك الشديد والغيبوبة حتى ينخفض ​​مستوى السكر في الدم إلى حوالي 45 مجم / ديسيلتر)
3. كن مستعدًا واتخذ الاحتياطات. افحص نسبة السكر في الدم مرتين يوميًا على الأقل (عند الاستيقاظ وقبل الأكل). اتبع التوصيات أعلاه لممارسة الرياضة بانتظام وتوزيع وجباتك ووجباتك الخفيفة جيدًا طوال اليوم. كإجراء احترازي ، تأكد من إحضار وجبات خفيفة معك عند الخروج.
   • إذا كنت مصابًا بداء السكري ، أو كنت عرضة للإصابة بنوبة نقص السكر في الدم ، فقم بوصف الأعراض لأصدقائك وأقاربك وزملائك في العمل حتى يتمكنوا من مساعدتك إذا كان لديك فجأة انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم. في حالة الأطفال الصغار ، يجب أن تكون إدارة المدرسة على دراية بكيفية التعرف على أعراض نقص السكر في الدم وعلاجها.
   • قد ترغب أيضًا في التفكير في حمل شيء معك يشير إلى أنك مصاب بمرض السكري ، مثل قلادة أو بطاقة في محفظتك حتى يعرف الناس أنك مصاب بمرض السكري أثناء الطوارئ.
   • كن حذرًا عند قيادة السيارة حيث يمكن أن تهدد حياتك إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم. إذا كان عليك القيادة لمسافات طويلة ، فافحص نسبة السكر في الدم بانتظام (خاصة قبل الجلوس خلف عجلة القيادة) وتناول وجبة خفيفة إذا لزم الأمر للحفاظ على نسبة السكر في الدم عند 70 مجم / ديسيلتر على الأقل.
4. استشر طبيبك. أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من نوبات متكررة من نقص السكر في الدم (أكثر من عدة مرات في الأسبوع) حتى يتمكن من تعديل جرعة الدواء إذا لزم الأمر.
   • من المهم إحضار مخطط نسبة السكر في الدم معك حتى يتمكن طبيبك من معرفة متى يرتفع الأنسولين وينخفض ​​الجلوكوز لديك ، حتى يتمكن من تقديم النصح باستخدام النوع الصحيح من الأنسولين (من قصير المفعول إلى طويل المفعول). يمكن أن يساعدك تناوله في الأوقات المناسبة ، وفقًا لجدولك الزمني ، على تجنب الإصابة بنوبات نقص السكر في الدم.

نصائح

• إن تعلم كيفية التحكم في نسبة السكر في الدم وكيفية منع نوبات نقص السكر في الدم يستغرق وقتًا وتحفيزًا ومثابرة إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة.

تحذيرات

• يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم بشكل مفاجئ جدًا وعادة ما يتم التغلب عليه بسهولة عن طريق تناول شيء حلو. ومع ذلك ، إذا تركت دون علاج ، فقد تزداد سوءًا وتؤدي إلى الارتباك والنعاس والإغماء. يمكن أن تنتهي حالة نقص السكر في الدم الشديدة بنوبات وغيبوبة وحتى الموت.