المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: اضبط نظامك الغذائي
• الطريقة 2 من 4: بناء روتين تمرين
• طريقة 3 من 4: استخدام منتجات العناية الأخرى
• طريقة 4 من 4: فكر في العلاج المتخصص
• نصائح
• تحذيرات

إذا كنت تعاني من السيلوليت وتريد التخلص منه ، فاعلم أنك لست وحدك. تعاني النساء من جميع الأعمار من السيلوليت في أرجلهن أو أردافهن أو معدتهن. يحدث السيلوليت عندما تبرز الخلايا الدهنية من خلال طبقة الجلد الخارجية ، مما يجعل السطح يبدو متكتلًا ومتجعدًا. يمكنك أن تقرأ هنا كيف يمكنك تقليل السيلوليت بشكل كبير من خلال تغييرات نمط الحياة ومنتجات العناية بالبشرة التي تستخدمها والعلاجات الخاصة.

لتخطو

طريقة 1 من 4: اضبط نظامك الغذائي

1. اشرب الكثير من الماء. عندما يكون جسمك رطبًا بدرجة كافية ، يمكن لخلايا الجلد أن تتجدد ، مما يقلل السيلوليت. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا حتى يحصل جسمك على الكمية التي يحتاجها من الماء.
   • ابدأ بكوب من الماء عندما تستيقظ في الصباح ، قبل فنجان القهوة أو الشاي المعتاد.
   • أحضر زجاجة ماء معك عند الخروج. تذكر إعادة تعبئته مرارًا وتكرارًا.
2. تناول الفواكه والخضروات الطازجة. سيساعدك اتباع نظام غذائي من الفواكه والخضروات الطازجة على البقاء نحيفًا وتقليل السيلوليت. تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على الكثير من الماء ، وبالتالي تأكد من حصولك على الرطوبة الكافية.
   • تناول عصير السبانخ على الإفطار. اخلطي كوبًا من حليب اللوز مع كوب من السبانخ ونصف موزة وكيوي أو حفنة من الفراولة. سيحافظ هذا الإفطار القوي على مستويات الطاقة لديك ، كما أنه طريقة لذيذة لتناول الخضار على الإفطار.
   • تناول الكثير من الخضار النيئة. سلطة الخضار النيئة والجزر والخضروات الأخرى مليئة بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والماء. إذا جعلت هذا جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي ، فستلاحظ انخفاض السيلوليت.
3. تناول الدهون الصحية. إذا كانت بشرتك قوية وصحية ، فإن السيلوليت يكون أقل وضوحًا. تحتوي الأطعمة مثل الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك وزيت الزيتون على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الجلد.
   • تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية. نظرًا لأننا نستهلك باستمرار الأطعمة الدهنية أو على الأقل الأطعمة التي تحتوي على جميع أنواع الدهون ، فمن المهم أن نتناول الدهون الجيدة ونترك الدهون السيئة حتى يتمكن السيلوليت من التعافي ببطء. اللحوم من حيوانات المراعي ومنتجات الألبان المخصبة بأحماض أوميغا 3 الدهنية والأرز البري وزيت الكانولا أو الجوز ليست سوى عدد قليل من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويجب تناولها بكميات كبيرة حتى يختفي السيلوليت.
4. تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى المزيد من السيلوليت. الأطعمة التي تزيد من وزنك وتحتفظ بالماء تزيد من السيلوليت. تجنب الأطعمة التالية لمنع نمو السيلوليت:
   • الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي وحلقات البصل.
   • الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا مثل رقائق الذرة ورقائق البطاطس والمعجنات.
   • الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح مثل الحساء والصلصة والتتبيلة من العلبة.
   • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلويات والمعجنات والوجبات الخفيفة اللذيذة مع عجين الفطير والمشروبات الغازية.
   • الكحول ، خاصة عند مزجه مع مشروب يحتوي على الكثير من السكر.

الطريقة 2 من 4: بناء روتين تمرين

1. اجعل تدريب الوزن روتينًا منتظمًا. ممارسة التمارين بالأوزان ، على عكس الكارديو ، تقوي العضلات الموجودة تحت بشرتك وتجعل بشرتك تبدو مشدودة. ثم يصبح السيلوليت أقل وضوحًا.
   • قم بشراء أوزان وقم بتمارين مصممة لتقوية عضلات الفخذين والمؤخرة والبطن. قم أيضًا بتمارين الذراع إذا كان لديك السيلوليت على ذراعيك.
   • انضم إلى صالة الألعاب الرياضية واعمل مع مدرب وفقًا لجدول زمني يتضمن زيادة وزن الأثقال. في حين أن معظم الناس قد يجادلون بالعكس ، فإن رفع الأوزان الثقيلة في كثير من الأحيان يكون أفضل لبناء العضلات من القيام بالعديد من الممثلين بأوزان أخف.
2. قم بتمرين مكثف. إذا قمت بدمج تمارين رفع الأثقال مع تمارين القلب ، فإن عضلاتك ستزداد بينما تظل نحيفًا. ستبدو أفخاذك وأردافك أقل تكتلًا بمرور الوقت. جرب التمارين التالية بعد الإحماء الخفيف:
   • الركض في الخارج. قم بقياس مسافة نصف كيلومتر تقريبًا في شارعك أو في حديقة قريبة.قم بالعدو السريع هناك ، خذ استراحة لمدة عشرين ثانية ، اركض مرة أخرى وكرر ذلك حتى تنتهي من أربع سباقات في المجموع. كلما تقدمت ، يمكنك بناء عدد سباقات السرعة.
   • الركض على جهاز المشي. إذا كنت تقوم بالتمرين في الداخل ، فاستخدم إعدادًا أسرع على جهاز المشي للعدو لمدة ثلاث دقائق تقريبًا. زد السرعة كلما تقدمت.
   • اركض بالدراجة. في الخارج على دراجتك بالخارج أو بالداخل على دراجة في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك ركوب تلة بأسرع ما يمكن لبضع دقائق.

طريقة 3 من 4: استخدام منتجات العناية الأخرى

1. اجعل من المعتاد تنظيف بشرتك بالفرشاة. التقشير الجاف مفيد للدورة الدموية ويساعد البشرة على التخلص من الفضلات التي تقلل السيلوليت. اشترِ فرشاة بشرة ذات شعيرات طبيعية واجعل التنظيف الجاف جزءًا من روتينك اليومي.
   • تأكد من جفاف بشرتك والفرشاة قبل البدء في تنظيف الأسنان بالفرشاة.
   • ابدأ عند قدميك ثم اتجه نحو قلبك. ركز بشكل خاص على المناطق التي بها الكثير من السيلوليت ، مثل الفخذين والأرداف. مشط ذراعيك من يديك إلى كتفيك. نظف معدتك بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة. حاول أن تتأكد من أن حركات الفرشاة تتم باتجاه القلب بحيث يتم تحفيز القلب لإعادة الدم وتدفق اللمفاوية.
   • بعد غسل أسنانك بالفرشاة ، خذ حمامًا لشطف خلايا الجلد الميتة والفضلات التي ظهرت على السطح.
2. تحسين لون بشرتك. في حين أن السيلوليت لن يختفي من خلال محاولة الحفاظ على بشرتك تبدو متناسقة وصحية ، إلا أنه سيقطع شوطًا طويلاً نحو جعل مظهر السيلوليت أفضل بشكل مؤقت. جرب الطرق التالية:
   • الاستحمام بالماء الفاتر أو البارد بدلاً من الماء الدافئ. الماء البارد يشد الجلد ويجعله يبدو أكثر عضلية.
   • رطب بشرتك بمنتج يحتوي على مادة الكافيين. اشترِ كريمًا أو لوشنًا يحتوي على 5٪ على الأقل من الكافيين. الكافيين يعزز الجلد العضلي ويقلل من السيلوليت.
   • استخدم منتجًا آخر مصممًا لتقليل السيلوليت. هناك العديد من الكريمات والمستحضرات المصممة خصيصًا لهذا الغرض.
3. ضعي كريم التسمير. يكون السيلوليت أقل وضوحًا إذا بدت بشرتك ناعمة. اختر كريمًا أغمق بدرجة أو اثنتين من لون بشرتك. تأكد من توزيعه بالتساوي على ساقيك وليس فقط في مكان وجود السيلوليت.

طريقة 4 من 4: فكر في العلاج المتخصص

1. جرب دواء يمكنك حقنه. تحتوي هذه الأنواع من العلاجات على مزيج من الفيتامينات والمعادن التي تجعل بشرتك تبدو أكثر نعومة. المحلول يكسر الدهون في مخزن الدهون تحت الجلد مباشرة إلى قطع صغيرة.
2. احصل على علاج للجسم. من خلال تقنية الليزر وبكرات التدليك وموجات التردد اللاسلكي ، يتم تقسيم الدهون في تخزين الدهون إلى قطع صغيرة ويتم تحفيز إنتاج الكولاجين في بشرتك. هذا يجعل بشرتك تبدو مشدودة وأكثر قوة.
3. تجنب شفط الدهون أو طرق الجراحة التجميلية الأخرى التي تزيل الدهون. لأنه على الرغم من أنك تفقد الوزن من خلال هذه الطرق ، فإن السيلوليت في الواقع يزداد سوءًا لأن الأنسجة الموجودة تحت الجلد أصبحت غير متساوية بسبب العلاجات.

نصائح

• يمنع الجلوس القرفصاء الدورة الدموية الجيدة ، والتي يمكن أن تسبب السيلوليت.
• يمكن أن يؤدي التقليب بالقهوة مرتين في الأسبوع مع ممارسة الرياضة إلى تحفيز الدورة الدموية وبالتالي تقليل السيلوليت. يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والألياف والفواكه والخضروات أيضًا على التخلص من الفضلات في الجسم.
• قد لا تساعد علاجات إزالة السيلوليت المنتظمة في التخلص من السيلوليت تمامًا ، لكنها ستجعله أقل وضوحًا.

تحذيرات

• تدعي العديد من الشركات أن لديها العلاج المعجزة أو الدواء الذي يجعل السيلوليت يختفي بسهولة. الحقيقة هي أنك قد لا تتمكن أبدًا من منع السيلوليت تمامًا ، لذا فكر جيدًا في العلاجات المكلفة والمحفوفة بالمخاطر قبل أن تبدأ.