مؤلف:
Judy Howell
تاريخ الخلق:
26 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- لتخطو
- طريقة 1 من 4: اجعل ذقنك تبدو أصغر
- طريقة 2 من 4: تمارين الذقن
- طريقة 3 من 4: إنقاص الوزن
- الطريقة 4 من 4: المضي قدمًا خطوة أخرى
- نصائح
- تحذيرات
غالبًا ما تكون الذقن المزدوجة نتيجة التقدم في السن أو زيادة الوزن. إذا كنت ترغب في تقليص المنطقة المحيطة بالذقن قليلاً ، فهناك عدة طرق لذلك. تعتبر تمارين الذقن وقصة الشعر المناسبة والوضعية الجيدة من التغييرات السهلة التي يمكنك إجراؤها على الفور. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية تقليل الذقن المزدوجة.
لتخطو
طريقة 1 من 4: اجعل ذقنك تبدو أصغر
استخدمي المكياج لتغطية الذقن بشكل استراتيجي. حاول التأكيد على خط الفك أكثر. يمكنك تحسين التباين بين خط الفك ورقبتك باستخدام بودرة غير لامعة أغمق قليلاً من لون بشرتك. إذا لم ينجح الأمر بنفسك ، فقم بزيارة فنان ماكياج يمكنه أن يوضح لك كيفية القيام بذلك. - استخدام كحل العيون والماسكارا يجعل العينين تبدوان أكبر. سيؤدي ذلك إلى تشتيت الانتباه بعيدًا عن الذقن.
- قللي الانتباه إلى أسفل وجهك. على سبيل المثال ، ضعي أحمر الشفاه بألوان محايدة.
اختر تسريحة شعر مختلفة. تجنبي تسريحات الشعر حيث يتدلى شعرك بمستوى ذقنك وشعرك الطويل جدًا. كلتا تسريحات الشعر تلفت الانتباه إلى ذقنك. الخيار الأفضل هو قص متوسط الطول إلى أسفل الذقن مباشرة. وهنا عدد قليل من الخيارات: - اذهب للحصول على بوب طويل. هذه الطريقة الكلاسيكية تعمل بشكل رائع للأشخاص ذوي الذقن الأكبر. دع البوب يمتد إلى حوالي 3 إلى 5 بوصات أسفل خط الذقن.
- اختر قصة شعر مشطوفة. أبقي شعرك أطول من الأمام وأقصر من الخلف. كلما كان الشعر الطويل في المقدمة يضيق الذقن ويلفت الانتباه بعيدًا عن الذقن.
- جربي وضع طبقات من الشعر المموج. يوازن شعر الرأس الكامل الوجه ، مما يجعل الذقن تبدو أقل بروزًا.
تنمو لحية. إذا كنت رجلاً ، يمكن لشعر الوجه الصحيح أن يصنع المعجزات. نمي لحيتك حتى الرقبة. تأكد من الحفاظ على اللحية نظيفة ، ولكن دعها تكبر. سيضمن هذا التوافق في المنطقة حول ذقنك ورقبتك. 
لا ترتدي المختنقون. هذه ضيقة حول الرقبة ، مع التركيز على القاع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم حتى ترك بقع حمراء. هناك الكثير من الأنواع الأخرى من القلائد التي تشبه المختنقون ، لكنك ترتديها كعقد عادي. 
انتبه لملابسك. هل تبدو ذقنك المزدوجة أكبر بسبب الملابس التي ترتديها؟ اختر ملابس ذات خطوط رقبة واسعة ومفتوحة لجذب الانتباه بعيدًا عن الذقن. تجنب القمصان والبلوزات ذات الرقبة العالية ، مثل البلوزات ذات الياقة المدورة والبلوزات ذات التفاصيل الجريئة. 
تحقق من موقفك. كيف تقف؟ إذا كنت منحنية قليلاً ، فإنك تخلق مطبات غير ضرورية في جسمك. هذا بالتأكيد ينطبق أيضًا على المنطقة المحيطة بالذقن ، حيث تستقر الدهون في نقاط الضعف. الوقوف بشكل مستقيم ، والحفاظ على رأسك وكتفيك للخلف واستقامة ظهرك. راجع معالجًا فيزيائيًا محترفًا يمكنه أن يعلمك بعض التمارين البسيطة والفعالة جدًا لتحسين وضعك. ابق نشيطا.
طريقة 2 من 4: تمارين الذقن
مصاعد الذقن. هذا التمرين يشد ويقوي عضلات وجهك ورقبتك. يجب أن تفعل هذا وأنت واقف مع ظهرك ورقبتك مستقيمين. وجهي ذقنك لأعلى وانظري إلى السقف. جعد شفتيك نحو السقف واثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات. ستحقق أفضل النتائج إذا قمت بهذا التمرين يوميًا. 
حرك رقبتك من جانب إلى آخر. قف وافرد ظهرك. حرك رأسك إلى اليسار بحيث تكون ذقنك موازية لكتفك. يجب أن تواجه عيناك بهذه الطريقة أيضًا. حرك رأسك ببطء لأسفل ثم إلى اليمين. كرر التمرين 10 مرات. 
تدريب platysma الخاص بك. هذه هي العضلة التي تمتد من فكك إلى رقبتك. قف وحافظ على رقبتك مستقيمة. شد الأوتار في الفك عن طريق مد زوايا الفم مع الشفة السفلية فوق الشفة العليا. قليلا مثل العبوس. امسك هذا لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر التمرين 10 مرات. 
استخدم كرة التنس. ضع الكرة على الرقبة وأمسكها بذقنك. اضغط على ذقنك بقوة على الكرة وقلل الضغط تدريجيًا. كرر التمرين 10 مرات. 
امضغ العلكة. هذا تمرين سهل لا يتطلب التفكير. يحافظ مضغ العلكة على قوة عضلات الفك ، مما يقلل من ازدواج الذقن. فقط تأكد من أن العلكة خالية من السكر. يمكن أن يؤدي مضغ العلكة بالسكر إلى زيادة الوزن.
طريقة 3 من 4: إنقاص الوزن
ممارسة الرياضة بانتظام. يضمن الحفاظ على شكل جسمك بالكامل أيضًا ترسب كمية أقل من الدهون في وجهك. في الواقع ، يصعب تنحيف وجهك بمفرده. غالبًا ما يكون وجهك أيضًا آخر مكان ترى فيه الفرق. يمكن أن يساعدك وضع خطة تمرين تتضمن تمارين القلب والقوة في طريقك إلى وجه أنحف. - الجري والسباحة وركوب الدراجات كلها أمثلة جيدة على تدريب القلب. حاول القيام ببعض هذه الأنشطة 4 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل في كل مرة.
- اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتحدث إلى مدرب شخصي. يمكنه / يمكنها مساعدتك في جدول تدريبات القوة. على سبيل المثال ، تعلم رفع الأثقال لتدريب كل مجموعات عضلاتك.
قلل من تناول السعرات الحرارية. بهذه الطريقة تحد من كمية الدهون التي يخزنها جسمك (ووجهك). أشبع جوعك بالفواكه والسلطات والأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت جادًا حقًا في التخلص من ذقنك المزدوجة ، فإن فقدان الوزن سيساعدك بالتأكيد. - حاول أن تتجنب نظامًا غذائيًا صارمًا جدًا أو شديدًا في الورك. يجب أن تكون قادرًا (وترغب في) الحفاظ على التغيير الذي تتخيله طوال حياتك. إن فقدان الوزن التدريجي الصغير هو ما تريد تحقيقه والحفاظ عليه.
- يجب أن يتكون نظامك الغذائي من الألياف والفواكه والخضروات والمياه الكافية. قم بزيارة اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية أو الطبيب للحصول على المشورة والتشجيع.
الطريقة 4 من 4: المضي قدمًا خطوة أخرى
قم بزيارة الطبيب. إذا كانت هناك رطوبة في المنطقة حول ذقنك ، فقد تكون هناك حاجة إلى خطوات إضافية. إذا كنت تحتفظ بالسوائل فقط ، يمكن للطبيب أن يحيلك إلى معالج بالتدليك. هذا قادر على تدليك المنطقة وبالتالي إزالة الانسداد الناجم عن الرطوبة. يمكن أن يساعدك المعالج بالتدليك أيضًا على اتخاذ وضعية أفضل. 
قدر نفسك لما أنت عليه. يتضمن مظهرك أكثر من مجرد خصائص وراثية. كيف تلبس ، وكيف تقدم نفسك ، وكيف تتواصل مع الآخرين ، وكيف تعبر عن نفسك للآخرين ، ومدى ثقتك بأنك جميعًا تساوي 1000 مرة أكثر من الذقن المزدوجة.
نصائح
- لا تجلس على الكمبيوتر لفترة طويلة. إذا كان عليك العمل مع جهاز كمبيوتر طوال اليوم ، فقم ببعض تمارين الإطالة كل نصف ساعة.
- نحن نعيش في "ثقافة الشباب". هذا يجعل الأمر يبدو أحيانًا كما لو أننا لا نريد قبول حقيقة الشيخوخة والتغيرات التشريحية ذات الصلة. يبدو كما لو أننا نسينا كيف نتقدم في العمر بكرامة. الحكمة تأتي مع التقدم في السن. وهذه ميزة لا يمكن للمظهر الشاب تجاوزها.
- إذا كان لديك استعداد وراثي للذقن المزدوجة (انظر إلى والديك وأفراد عائلتك الآخرين) ، فلديك سبب إضافي لتناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية الكافية. بهذه الطريقة تتجنب الذقن المزدوجة ، أو تقلل الذقن المزدوجة إذا كنت تعاني منها بالفعل.
تحذيرات
- الشمس الحكيمة. لا تمكث في الشمس (أو تحت مقصورة التشمس الاصطناعي) لفترة طويلة وفي كثير من الأحيان. إذا كنت تحب الاستلقاء في الشمس ، فتأكد من تغطية رقبتك ووجهك جيدًا. تضمن الشمس انخفاض مرونة الجلد.
