المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: لا تجري بسرعة كبيرة
• جزء 2 من 3: كن أكثر ثقة
• جزء 3 من 3: الشعور براحة أكبر في المواقف الاجتماعية

يمكن أن يكون للخجل تأثير كبير على الحياة اليومية للعديد من الأولاد والرجال ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالفتيات والنساء. إذا منعك الخجل من مقابلة شخص مميز ، فراجع الخطوات التالية لتتعلم كيفية التغلب على الخجل.

لتخطو

جزء 1 من 3: لا تجري بسرعة كبيرة

1. لا تفرط في ذلك وامنح نفسك الوقت. يجب ألا تتوقع التخلص من الخجل بنسبة 100٪ أو التخلص منه في غضون ساعات قليلة. يعاني معظم الأشخاص الذين ستتحدث معهم أيضًا من قدر معين من الخجل في مواقف معينة. الخجل ليس أبيض وأسود ، بل هو سلسلة متصلة ، لذلك لا تقسو على نفسك ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو رحلتك للتغلب على الخجل.
   • يعمل الكثير من الأشخاص الآخرين أيضًا على التغلب على الخجل ، لكنك لن تتمكن في كثير من الأحيان من التمييز بينهم.
   • إذا ارتكبت خطأ فادحًا ، فحاول نسيانه في أسرع وقت ممكن. معظم الناس أكثر تسامحًا مما تعتقد.
   • كلما تحدثت إلى شخص ما ، فخور بنفسك لمحاولة ذلك.
2. تدرب مع الأصدقاء. إذا كنت تتدرب مع شخص تشعر بالراحة معه ، فيمكن أن يتم تزويدك على الفور بردود فعل ومكافأة أيضًا بالنقد الإيجابي لجهودك. سيساعدك هذا كثيرًا في اكتساب الثقة.
   • تدرب على الاتصال بالعين ، لكن احرص على عدم التحديق في أي شخص. يمكنك أيضًا التدرب على تبني موقف واثق ، وتقديم مقدمات ، وطرح الأسئلة.
   • تدرب على الابتسام عندما تجري محادثة مع الآخرين.
   • تدرب على هذا مع رجل أو امرأة لتبدأ. يمكنك أيضًا التدرب أمام المرآة.
   • عندما تكون جاهزًا للخطوة التالية ، يمكنك التدرب على مطالبة الفتاة بالخروج. قد تتمكن من ممارسة لعب الأدوار هذا مع ابنة أختك حتى تتمكن من تقييم مهاراتك الاجتماعية وتزويدك بمزيد من النصائح. تدرب على مدحها.
3. حقق تقدمًا من خلال اتخاذ خطوات صغيرة. يمكنك التفكير في المواعدة والخجل كخطة من 12 خطوة. ابدأ بابتسامة ؛ أظهر للجميع أنك ودود وودود. والخطوة التالية هي إلقاء التحية على الآخرين بكلمة "مرحبًا". بعد أيام قليلة يمكنك المشاركة في محادثات قصيرة غير رسمية. ستنفتح أكثر تدريجيًا على الآخرين ، حاول الحفاظ على هذا الزخم.
   • توقف عن تقديم الأعذار لخجلك. اخرج من هناك واجعلها تعمل
4. تنمية التعاطف. مع الشفقة ، أنت تهتم بسعادة الآخرين ، وبالتالي تركز على إخوانك من بني البشر.لا يهتم الأشخاص ذوو الرحمة بأنفسهم ويضعون الآخرين في المقام الأول. كلما زاد اهتمامك بالآخرين ، قل قلقك بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. هذا سيجعلك أكثر استرخاءً وأفضل صحبة للآخرين.
   • إحدى طرق التدرب على التعاطف هي التعامل مع شخص يبدو وحيدًا والتفاعل معه. ادعُ الشخص المعني لتناول فنجان من القهوة أو تناول الغداء معًا.

جزء 2 من 3: كن أكثر ثقة

1. لا تأخذ كل شيء على محمل شخصي. إذا كنت تريد أن تنجح في عالم الصداقة والحب ، فلا تأخذ كل تعليق أو نكتة على محمل شخصي. أحيانًا يقول الناس أشياء لا يقصدونها وربما تكون قد أسأت فهمها.
   • لوم نفسك على كل شيء أو المبالغة في أخطائك لن يؤدي إلا إلى إيذاء نفسك وتقليل فرصك في الوقوع في فتاة أحلامك!
2. تعلم كيفية التعامل مع الرفض. حتى أفضل الملاكمين يدخلون الحلبة وهم يعلمون أن هناك فرصة للخسارة. ينطبق هذا بشكل أو بآخر عليك أيضًا ، لأنه لا يمكنك دائمًا أن تكون ناجحًا. لن يكون أي شخص مطابقًا بنسبة 100٪ ولن تتوافق مع الجميع. بدلاً من ذلك ، يجب أن ترى كل لقاء مع شخص من الجنس الآخر على أنه لحظة تعلم إيجابية.
   • من خلال الاختلاط بالناس والرفض من وقت لآخر ، سترى أن الرفض ليس نهاية العالم.
   • لن تنجح أبدًا إذا لم تحاول. يقولون أحيانًا: "من الأفضل أن تكون شخصًا ذو عيون زرقاء من أن تظل مبتدئًا". إذا لم تتخذ خطوة مطالبة شخص ما بالخروج ، فلن يكون لديك تاريخك الأول أبدًا!
3. كن أقل وعيا بنفسك. يحدث الخجل والتردد عندما تفكر في عيوبك. بدلًا من ذلك ، ركز انتباهك تمامًا على السيدة التي تتحدث معها. سوف تتخلص قريبًا من الشعور بعدم الارتياح وستشعر بالرضا باهتمامك.
   • اعلم أن معظم الأشخاص الذين تقابلهم يهتمون كثيرًا بما يعتقده الآخرون عنهم ، مما يجعلهم أقل احتمالية لملاحظتك وبالتالي تقل احتمالية الحكم عليك. بمعنى آخر ، هم أكثر اهتمامًا بأنفسهم.
   • ألقِ نظرة حولك وسترى أن الناس لا يسخرون منك أو يحكمون عليك.
4. مقبض القلق الاجتماعي. حاول التغلب على مخاوفك بشأن التحدث إلى الفتيات من خلال بناء ثقتك بنفسك. يمكن أن يؤدي حضور التدريبات المشابهة للعلاج السلوكي المعرفي إلى إرشادك خلال إكمال التمارين لتعزيز ثقتك بنفسك. يمكنك حضور هذه الدورات التدريبية في مجموعة أو بشكل فردي ، أو يمكنك استخدام تطبيق على هاتفك حتى تتمكن من إكمال التدريب بنفسك.
   • هناك العديد من المواقع المفيدة على الإنترنت التي يمكن أن تلهمك وتزودك بنصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي والتغلب على الخجل. مثال على مثل هذا الموقع هو: "TED Talks" للتغلب على الخجل (يشير هذا الرابط إلى صفحة باللغة الإنجليزية).
   • مارس المواقف اليومية وحاول تقييم مستوى الخجل والقلق قبل التمرين وبعده. ستجد أنك تصبح أقل خجلًا وقلقًا وثقة أكبر كلما مارست المزيد.

جزء 3 من 3: الشعور براحة أكبر في المواقف الاجتماعية

1. اخرج من هناك واختلط بالناس. شارك في الأنشطة التي تهمك وتجبرك بشكل أو بآخر على التفاعل مع الآخرين. على سبيل المثال ، يمكنك أن تصبح عضوًا في نادٍ رياضي أو جمعية أو نادٍ للهوايات.
   • عندما تكون التفاعلات مع زملائك في الفريق ضرورية ، سيكون لديك الكثير من الفرص لممارسة مهاراتك الاجتماعية.
   • تعرف ببطء ولكن بثبات على زملائك في الفريق بشكل أفضل وبمرور الوقت ستشعر براحة أكبر في التحدث إليهم.
   • ابحث عن دور معين في المجموعة. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون ضابط الوقت أو الشخص الذي يدون الملاحظات. عندما يكون لديك مهمة معينة لإنجازها ، يكون هناك ضغط أقل على التحدث إلى الحاضرين الآخرين.
2. حاول بدء محادثة مع شخص ما. حاول كسر الجمود بالقول ، على سبيل المثال ، إنكما معًا في فصل علم الأحياء أو أنك تحبين حقيبتها.
   • عندما تكون بالخارج مع الأصدقاء أو العائلة ، يمكنك محاولة بدء محادثات في المجموعة. بمرور الوقت ، ستشعر بمزيد من الراحة والاسترخاء في التفاعل مع الآخرين.
3. تحدث إلى شخص ما بمفرده. هناك احتمالات ، سوف تستمتع بها حقًا عندما يكون لديها من تتحدث معه.
   • إن منح الفتاة وقتًا ممتعًا في حفلة تخاف منها لن يعزز ثقتك بنفسك فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تشعر بالرضا عندما تساعد شخصًا ما.
4. تحدث إلى الكثير من الناس. لا تخف من بدء محادثة مع كل شخص تقابله ، من فتاة الصف الأول في محل البقالة إلى الفتاة التي تعمل في البنك. الممارسة تجعلك مثاليًا وكلما كنت اجتماعيًا ، ستشعر براحة أكبر.
   • يشير علماء النفس إلى زيادة جهودك بالتدريج للتحدث إلى أشخاص جدد على أنها التعرض التدريجي وهي تقنية شائعة للتغلب على المخاوف.
5. كن مخلصًا وقبل كل شيء ، كن نفسك. تدرك العديد من الفتيات على الفور عندما يتعاملن مع سلوك متفاخر وقاس. معظم الفتيات لا يعجبهن هذا النوع من السلوك. بشكل عام ، تنجذب الفتيات أكثر إلى الرجال المضحكين الذين هم أنفسهم فقط.
   • لا تقلق بشأن بداية جيدة. في حين أن مثل هذه العبارات قد تبدو فعالة جدًا على التلفزيون ، إلا أن معظم الفتيات يجدنها مبتذلة إلى حد ما. بدلًا من ذلك ، ابدأ بتقديم نفسك واسأل عن حالها اليوم.
6. كن مستعدًا في جميع الأوقات. إذا وجدت نفسك بصحبة عدة أشخاص في العمل أو المدرسة ، فيجب أن تكون مستعدًا لتبادل المجاملات الضرورية. قد يسألك شخص ما عما إذا كنت ستفعل شيئًا ممتعًا خلال عطلة نهاية الأسبوع. هذه فرصة ممتازة لتخبر شيئًا عن نفسك ، وفي نفس الوقت تحتاج إلى استمرار المحادثة وإظهار الاهتمام بالشخص الآخر.
   • عندما تجد نفسك في موقف اجتماعي جديد ، حاول أن تضع فكرة أو فكرتين مثيرتين أو موضوعين في جعبتك بحيث يمكنك طرحهما بطريقة غير مبهرجة للغاية.
   • لا تكرر ما تريد قوله. إذا حاولت أن تتذكر كلمة بكلمة ما مارسته ، فقد تشعر بالارتباك والإحراج إذا نسيت ما تريد قوله.
   • عندما تكون في شك ، يمكنك أن تسأل عنها. تحب الفتيات عندما تبدي اهتمامًا بهن وتستمع إليه حقًا.
7. تعلم أن تستمع جيدًا للآخرين. لا يجب أن تكون الشخص الذي يتحدث باستمرار. اطرح أسئلة مفتوحة واستمع جيدًا لما سيقوله الآخر. في حال بدت المحادثة ميتة بعض الشيء ، يجب أن يكون لديك بعض الموضوعات الجديدة في متناول اليد.
   • حاول ألا تتحدث باستمرار عن نفسك وتتحدث عن نفسك ، فقد لا تكون مهتمة بنفس المواضيع مثلك.
   • اطرح عليها بعض الأسئلة وأظهر لها أنك تستمع حقًا من خلال طرح أسئلة إضافية تتعلق بما أخبرك به للتو. على سبيل المثال ، إذا أخبرك أنها ذاهبة إلى منزل العطلة مع والديها في نهاية هذا الأسبوع ، فلا تبدأ في الحديث عن منزل لقضاء العطلة نمت فيه في نهاية الأسبوع الماضي ، ولكن اسأل عن منزل والديها.
   • الاستجابة بشكل مناسب. لا يجب أن تخضعها للاستجواب. إذا سألتك أسئلة ، فعليك بالطبع الإجابة عليها.
8. اجعله موعدًا ممتعًا. إذا كنت منزعجًا قليلاً من المحادثات التي ستجري في الموعد الأول ، فيمكنك الذهاب إلى السينما أو القيام ببعض الأنشطة الأخرى بحيث يكون لديك موضوع مشترك للمناقشة بعد ذلك.