المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: التعرف على أعراض وأسباب آلام القدم
• جزء 2 من 4: استخدام طرق لتخفيف آلام القدم
• جزء 3 من 4: اتخاذ خطوات وقائية
• جزء 4 من 4: معرفة متى تطلب المساعدة الطبية
• نصائح

تتكون القدم البشرية من 26 عظمة وأكثر من 100 عضلة والعديد من الأربطة والأوتار. إذا أصيبت قدمك ، فهذا يشير إلى مشكلة في كيفية تفاعل قدمك مع العوامل الداخلية و / أو الخارجية. نظرًا لأن القدمين تحملان وزنًا وهي مسؤولة عن درجة حركتك ، فمن المهم علاج آلام القدم على الفور. بمجرد أن تبدأ قدميك في الشعور بالألم ، يمكنك تغيير طريقة مشيك أو استخدام قدميك عن غير قصد ، وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالورم والتهاب اللفافة الأخمصية وأصابع المطرقة. بينما يجب أن يعالج الطبيب مشاكل القدم الخطيرة ، هناك تمارين وعلاجات تمدد يمكن أن تساعد في تخفيف آلام القدم وتغيير العادات بحيث لا تصبح مشكلة خطيرة.

لتخطو

جزء 1 من 4: التعرف على أعراض وأسباب آلام القدم

1. تعرف على الأعراض. أعراض آلام القدم واضحة إلى حد ما. قد تحتاج إلى رعاية قدميك بشكل أفضل إذا لاحظت أيًا مما يلي:
   • ألم في أصابع قدمك أو كعبيك أو باطن قدمك
   • كتل أو انتفاخات في أي مكان على قدميك
   • صعوبة في المشي أو عدم الراحة في المشي
   • حساسية للمس أي مكان على قدميك
2. تعرف على أسباب آلام الكعب. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب ألم كعبك. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا:
   • التهاب اللفافة الأخمصية هو السبب الأكثر شيوعًا للإصابة بألم الكعب. وهو ناتج عن تهيج اللفافة الأخمصية ، وهو النسيج الصلب الذي يربط أصابع القدم بعظم الكعب. يمكن أن يسبب عدم الراحة في الكعب أو أقواس القدمين.
     • يشمل علاج التهاب اللفافة الأخمصية الراحة ، وتناول مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية ، أو تمارين إطالة الكعب وأصابع القدم.
   • نتوء الكعب هو نمو عظمي إضافي في الجزء السفلي من عظم الكعب ويمكن أن يسبب عدم الراحة. عادة ما يحدث بسبب سوء الموقف أو الأحذية غير المناسبة أو الأنشطة مثل الجري.
     • يشمل علاج نتوءات الكعب ارتداء أحذية أفضل مع قوس أكثر دعمًا والراحة ومسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية.
3. تعرف على أسباب الأنواع الأخرى من آلام القدم. هناك العديد من الأسباب المحتملة لإصابة قدمك في مناطق أخرى غير الكعب. فيما يلي بعض منهم:
   • كسر التعب في مشط القدم هو ألم ناتج عن التهاب في كرة القدم. عادة ما يكون سببها طلب أنشطة أو أحذية لا تناسبك بشكل صحيح.
     • يشمل العلاج وضع كيس من الثلج أو إراحة القدم واختيار أحذية أو مسكنات للألم أكثر ملاءمة.
   • الوكعة عبارة عن انتفاخات عظمية على جانب القدم ، وعادة ما تكون بجوار بداية إصبع القدم الكبير. غالبًا ما تكون بسبب الأحذية التي لا تناسب المقاس المناسب.
     • يشمل العلاج ارتداء أحذية مريحة أو الجراحة إذا كانت الحالة شديدة.
4. حدد المنطقة المؤلمة من قدمك. قبل أن تبدأ في مد قدمك ، اكتشف ما إذا كانت أصابع قدمك ، أو كعبيك ، أو أقواس ، أو كرات قدمك ، أو أي جزء آخر من قدمك هو الذي يؤلمك. هل يتألم أكثر عندما تتحرك أو تحمل وزناً؟ هل أنت مجبر على تغيير مشيتك؟
5. حدد ما إذا كان لديك انحراف في الفصل. يمشي كثير من الناس مع ثني أقدامهم للخارج. يُعرف هذا باسم موقف التقلب. يمشي أشخاص آخرون مع ثني أقدامهم للداخل قليلاً. هذا يسمى موقف أروح. في حين أن هذا يمكن أن يكون وضعًا مريحًا ، إلا أنه لا يتم استخدام العضلات والعظام والأوتار بشكل صحيح. يمكن أن يكون وضع القدم السيئ مسؤولاً عن الألم في القدمين والركبتين والوركين والظهر.

جزء 2 من 4: استخدام طرق لتخفيف آلام القدم

1. افرد قدميك. افترض وضعًا مع توجيه قدميك للأمام واستخدم سطحًا مستقيمًا ، مثل حافة السجادة أو الحائط أو سجادة اليوجا ، لمحاذاة قدم واحدة أولاً ثم الأخرى بحيث تكون كلا القدمين متجهتين للأمام بشكل مستقيم. قد يبدو هذا غريبًا في البداية. حاول تعديل موضع قدمك في كل مرة تتذكرها.
2. المشي مباشرة حافي القدمين. حدد بعض الوقت في المنزل للمشي حافي القدمين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين مهارة قدميك وتمديد العضلات.
3. مارس تمرين إطالة الساق المستقيمة. اجلس مع ساقيك مفرودتين وضع قدميك مفرودة على الحائط. ضع وسادة تحت أردافك. انحن للأمام مع ظهرك مستقيماً. استمر لمدة 10 ثوان. استرح لمدة 10 ثوان وكرر ذلك ثلاث مرات. هذا التمدد مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يرتدون الكعب العالي.
4. مارس تمرين الإطالة على شكل V. استلق على ظهرك مع وضع مؤخرتك على بعد حوالي 4 بوصات من الحائط. حافظ على ساقيك في واحدة الخامس. وتمتد لهم. يجب أن تشعر به الآن في باطن فخذيك. يمكن أن يساعد الاستلقاء مع رفع قدميك أيضًا في تقليل التورم.
5. قم بمد أصابع قدميك. قف وتقدم بقدمك اليمنى وتحويل وزنك إلى قدمك اليمنى. اثنِ أصابع قدمك اليسرى حتى تلمس أطراف أصابع قدمك الأرض. انحن إلى الأمام قليلاً حتى تشعر بالتمدد على الجزء العلوي من قدميك. استمر لمدة 10 ثوان. كرر التمدد من 2 إلى 3 مرات على كلا الجانبين.
6. استخدم يديك لتمديد أصابع قدميك. اجلس وضع رجلك اليمنى على فخذك الأيسر. ضع أصابع يدك اليسرى بين أصابع قدمك اليمنى. سيساعد ذلك على توسيع وتمديد أصابع قدميك. قم بمدها لمدة 1 إلى 5 دقائق ثم كرر على الجانب الآخر.
7. استخدم الجل الذي تقوم بتطبيقه موضعيًا. افركي القدم المتقرحة بهلام يحتوي على عامل مضاد للالتهابات. يمكن أن يؤدي فرك قدميك أيضًا إلى تقليل توتر العضلات.
8. استخدم طريقة الأرز. عالج ألم قدميك باستخدام طريقة الراحة والثلج والضغط والرفع (RICE) إذا كان الألم حادًا. أرح قدميك عندما تبدأ في الألم. ضع كيسًا من الثلج أو كيسًا من الثلج ملفوفًا في منشفة على المناطق الأكثر إيلامًا من قدمك ولفها بشريط لاصق أو منشفة. ارفع قدميك بحيث تكون فوق مستوى قلبك لتقليل الالتهاب.

جزء 3 من 4: اتخاذ خطوات وقائية

1. قيم اختيارك للأحذية. يمكن أن تكون الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية التي توفر القليل من الدعم للقوس أو لا توفر لها أي دعم على الإطلاق هي السبب في إصابة قدميك. استثمر في زوج من الأحذية مصمم لتنعيم وسادة القدم وتخفيف الألم.
2. اختر حذاء بكعب سلبي. تضع هذه الأحذية الكعب أقل قليلاً من كرة القدم وبالتالي تزيل الضغط عن كرة القدم. يمكنهم أيضًا شد عضلات الربلة. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الألم ، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من ألم شديد في مقدمة القدم أو في كرة القدم.
3. افرد قدميك دائمًا قبل مغادرة المنزل. كثير من الناس لا يشركون عضلات أقدامهم عند التمدد. ضع روتينًا للمساعدة في تخفيف الألم كل يوم.

جزء 4 من 4: معرفة متى تطلب المساعدة الطبية

1. إذا استمر الألم ، فاستشر الطبيب. إذا استمر الألم بعد تجربة جميع تمارين الإطالة والعلاجات المنزلية باستمرار ، فقد يكون هناك خطأ آخر في قدمك يسبب الألم ، ويجب أن تستشير طبيبًا بخصوص ذلك. حتى لو كانت النتيجة أنك تعاني من ألم مزمن وتحتاج إلى تناول المسكنات ، فلا يزال من المهم استبعاد الخيارات الأخرى أولاً.
2. قم بإزالة الأورام الخطيرة عمليا. إذا أصبحت الأورام شديدة (بمعنى أنها تسبب ألمًا مستمرًا ، أو تحد من حركتك ، أو تسبب تشوهًا في القدم) ، فيجب عليك طلب العناية الطبية لإزالتها. سيقوم الطبيب إما بقطع الأورام أو حفر عدة ثقوب في العظام المنتفخة وتثبيتها بنوع من الشبكة التي يمكن شدها بإحكام لتصحيح حركة العظام بمرور الوقت.
3. اخضع لعملية جراحية لألم القدم الناجم عن التهاب المفاصل الحاد. إذا كنت تعاني من ألم شديد في قدميك من التهاب المفاصل ، فقد تحتاج إلى جراحة لتخفيف الآلام. يتضمن هذا النوع من الجراحة إزالة كل الغضروف من المفصل ثم استخدام مسامير وألواح لربط عظمتين معًا بحيث لا يتحركان بعد الآن. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الألم الناجم عن التهاب المفاصل وزيادة الحركة.
4. راجع الطبيب إذا كنت رياضيًا مصابًا. إذا كنت شخصًا رياضيًا سليمًا وقد جرحت نفسك أثناء أي نشاط رياضي ، فعليك مراجعة الطبيب. قد تكون مصابًا بالتواء في وتر أو كسر في أحد العظام وقد تحتاج إلى جراحة لإصلاحه.

نصائح

• إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فيمكنك تخفيف الآلام عن طريق دحرجة كرة الجولف أسفل قدمك.
• عالج البقع المؤلمة على جلد قدمك على الفور باستخدام مجموعة الإسعافات الأولية. يمكن أن تصاب البثور بالعدوى إذا انفجرت أو لم تعالج بشكل صحيح.
• لا تمشي كثيرا.