المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: حافظ على تركيزك
• الطريقة 2 من 3: ضع الأحداث في منظورها الصحيح
• طريقة 3 من 3: تحسين صحتك العقلية
• نصائح

الحقيقة هي أن الحياة يمكن أن تكون ساحقة. يؤدي الضغط المستمر على المظهر الجيد والأداء والمنافسة على الثروة والاهتمام إلى إحداث الكثير من التوتر وأحيانًا تكون هناك أوقات نشعر فيها بالإحباط. ومع ذلك ، حاول ألا تشعر بالإحباط - فهذا يحدث للجميع. إذا كنت تكافح من أجل البقاء متحمسًا ، سواء في العمل أو في الحياة ، فحاول إعادة تركيز طاقاتك ووضع الأحداث في نصابها وإعادة شحن طاقاتك العقلية. قبل أن تعرف ذلك سوف تخرج من البؤس مرة أخرى.

لتخطو

طريقة 1 من 3: حافظ على تركيزك

1. شجع نفسك. على الرغم من أن متطلبات العمل والحياة اليومية ثابتة ، في بعض الأحيان لا تكون إرادتنا وطموحنا على مستوى المهمة. نحن نصل إلى نقطة منخفضة. يصبح من الصعب إنجاز المهام الروتينية. خلال هذه المستويات المنخفضة ، نحتاج إلى تذكير أنفسنا باستمرار بالبقاء متحفزين. ابحث عن طرق لتبقى مركزة وموجهة نحو المهام.
   • ضع أهدافك طويلة المدى في الاعتبار. إذا شعرت بالإحباط ، خذ خطوة إلى الوراء وحاول استعادة وجهة نظرك. ماذا تفعل؟ لماذا ا؟ ذكّر نفسك بمدى صعوبة عملك وتذكر أنه من الأسهل أن تدوس الماء بدلاً من أن تتخلف عن الركب وأن تضطر إلى التجاوز.
   • تدرب على انتصاراتك الماضية. عد إلى الأيام التي أنجزت فيها شيئًا مهمًا - ربما كان ذلك في يوم من الأيام "موظف العام" أو تلقيت تقديرًا خاصًا لعملك التطوعي. أعد بعض تلك الذكريات الإيجابية.
   • يمكنك أيضًا تذكير نفسك بنقاط قوتك. اكتب تلك المجالات التي تكمن فيها مهاراتك ونقاط قوتك. يمكن أن يكون الشعور المعزز بالذات أو الذات مصدرًا قويًا للتحفيز.
   • قم بتدوين الأشياء التي تقوم بها كل يوم. في المساء ، تأمل وأدرك ما قمت به. خذ بضع دقائق لذلك. انشئ قائمة. ربما ستندهش من عدد الأشياء التي يمكنك سردها.
   • إذا كان مصدر الإرهاق لديك أعمق ، خذ يومًا عطلة أو خطط ليوم واحد في عطلة نهاية الأسبوع لنفسك. استرح وركز على استعادة طاقتك.
2. كن مرنًا. نادرًا ما تسير الأحداث في الحياة وفقًا للخطة المحددة لها. نواجه مشاكل غير متوقعة في العمل ، ماليًا أو داخل الأسرة ، ومن المهم أن نكون مستعدين لإجراء تعديلات. تتطلب المرونة عقلًا متفتحًا واستعدادًا لقبول التغيير وأحيانًا قرارات مؤلمة. بدونها ، قد تفوتك الفرص.
   • إحدى طرق التحلي بالمرونة هي أخذ جميع الاحتمالات في الاعتبار. فكر فيما قد يحدث في المستقبل ، وما هي السيناريوهات ووجهات النظر المختلفة التي قد تظهر. بعبارة أخرى ، انظر إلى الصورة الأكبر.
   • كن على استعداد لتعلم مهارات أو طرق أو طرق جديدة للقيام بمهمة ما. على سبيل المثال ، بدلاً من القلق بشأن سبب فاتتك تلك الترقية الأخيرة في العمل ، فكر في طرق إجراء تغييرات يمكن أن تحسن كفاءتك وإنتاجيتك.
   • يخاطر. النجاح عادة لا يحدث فقط. في كثير من الأحيان سوف تضطر إلى المخاطرة للاستفادة من الفرص. ثم إذا فشلت ، فلا يزال بإمكانك التعلم من هذا الفشل وتعديل هذا النهج للمستقبل.
   • لا تخف من التعبير عن مشاعرك بين الحين والآخر. يجبرك التكيف على الخروج من التضاريس التي اعتدت عليها. قد يكون هذا غير مريح. من الجيد أن تشعر بهذه الطريقة ويمكنك أن تنفصل عن نفسك إذا كنت بمفردك لفترة من الوقت.
3. امنع نفسك. في السعي لتحقيق الأهداف ، من الصحي أن تعرف متى تتوقف ، ومتى تأخذ قسطًا من الراحة ، وتستريح ، سواء في عملك أو في حياتك الشخصية. سيؤدي ذلك إلى تحسين صحتك العقلية والجسدية بينما تستعد للبدء من جديد ، مدفوعًا بالطاقة.
   • يمكن أن يكون الحفاظ على وتيرة مناسبة أمرًا بسيطًا مثل أخذ فترات راحة متكررة من العمل ، أو تبديل المهام بين الحين والآخر لتقليل التعب.
   • استمع إلى جسدك وعقلك. إذا كنت تشعر بالتعب والإرهاق المزمن ، خذ قسطًا من الراحة. لا يمكنك أن تكون منتجًا إذا لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة والتركيز. إذا أمكن ، خذ ساعة لتناول طعام الغداء واذهب في نزهة على الأقدام.
   • احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لتستيقظ منتعشًا في صباح اليوم التالي - ثماني ساعات عادة كافية. يسمح روتين النوم الجيد لعقلك بالعمل بأعلى مستوياته ، بينما الحرمان من النوم يجعلك متجهمة ومرهقة وغامضة.
   • استمتع بملذات الحياة. يوجد عالم رائع من الموسيقى والأفلام والكتب ، وكلها يمكن أن تحصل على أفضل ما لديك. تناول القهوة مع الأصدقاء أو الأحباء. يمكن للحياة الداخلية والاجتماعية النشطة أن تمنحك توازنًا صحيًا.
4. استخدام وقتك بحكمة. يواجه الكماليون أحيانًا صعوبة في تحديد الأولويات. بالنسبة لهذا النوع من الأشخاص ، يجب القيام بكل مهمة ، صغيرة كانت أم كبيرة ، على أكمل وجه. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالتحديات ، يمكن أن يؤدي هذا الموقف إلى الكثير من التوتر. يقترح خبراء الصحة العقلية أن تسأل نفسك ، "ماذا بعد؟" وتحديد ما هو عاجل حقًا وما له أولوية أقل.
   • لاحظ تلك الأوقات التي لا تقوم فيها باختيارات فعالة في استخدام وقتك ، في حالة حدوث ذلك. صحح نفسك.
   • يمكنك كتابة مهامك وتنظيمها. ثم تصبح بعض المهام المهام "أ". هذه هي المهام التي تتطلب أكبر قدر من الاهتمام أو ملحة بشكل خاص. صنف المهام الأخرى التي تليها حسب أهمية B أو C أو D.
   • افعل أهم شيء في قائمتك أولاً في اليوم ، مثل 90 دقيقة. ثم تقضي حوالي 10 إلى 15 دقيقة في المساء تفكر فيما تريد تحقيقه في اليوم التالي. إذا لزم الأمر ، قم بإنشاء نظرة عامة جديدة.

الطريقة 2 من 3: ضع الأحداث في منظورها الصحيح

1. ركز على تلك الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. من المهم بشكل خاص الوقوع في المستنقع في أشياء خارجة عن إرادتك - لم تحصل على ترقية ، ولم تتلقَ مكالمة مرة أخرى بعد تلك المقابلة ، تواصل الإدارة إرهاقك بمواعيد نهائية ضيقة. خذ لحظة للتنفس. كل هذه الأشياء خارجة عن إرادتك. فلماذا تفكر في ذلك؟ بدلاً من ذلك ، ركز على تلك الأشياء التي يمكنك التأثير فيها.
   • يأتي الإجهاد من قوى خارجية ، ولكن أيضًا من الأشياء التي نتحكم فيها. بدلاً من القلق بشأن تلك المكالمة التي لم تحصل عليها ، فكر في مقابلتك وأشر إلى نقاط ضعفك. ثم حاول أن تفعل شيئًا حيال نقاط الضعف هذه.
   • بدلاً من القلق بشأن الإدارة ، حاول تنظيم وقتك بشكل أفضل وأكثر كفاءة بحيث تكون مواعيدك النهائية أقل إرهاقًا.
   • هل سبق لك أن سمعت التعليق "كن متحفظًا"؟ كان الرواقيون مجموعة من الفلاسفة القدماء الذين جادلوا بأننا لا نستطيع أن نجد السعادة في الحياة في الأشياء الخارجية غير المؤكدة ، ولكن يمكننا أن ننظر إلى أنفسنا بشكل أفضل بحثًا عن القوة الداخلية. لكي نكون سعداء ، يجب أن نركز على الأشياء التي يمكننا توجيهها ، أي عقلنا وسلوكنا وإرادتنا. عندما تكون متوترًا ، لا تنسى أن تكون رزينًا!
2. احتفل بانتصاراتك. توقف لحظة لتفكر في الانتصارات الصغيرة في حياتك وامنح نفسك مكافأة على ذلك. بعد كل شيء ، أليس التقدم البطيء ولكن الثابت أفضل من عدم التقدم على الإطلاق؟ التأكيدات الإيجابية لهذه اللحظات ، مهما كانت صغيرة ، تمنحك شيئًا تتطلع إليه ويذكرك بتقدمك.
   • لست مضطرًا إلى تنظيم حفلة لنفسك ، ولكن دلل نفسك بشيء ما بعد الوصول إلى مرحلة هامة. امنح نفسك إجازة لقراءة كتاب جيد أو الحصول على الآيس كريم أو فتح زجاجة من الشمبانيا مع زوجتك.
   • يمكن للاحتفال بشيء ما أن يصنع العجائب عندما يتعلق الأمر باحترامك لذاتك وتحفيزك. حتى التربيتة الصغيرة على الظهر يمكن أن تعزز مزاجك.
3. ننظر إلى الصورة الأكبر. حاول أن تتذكر أن كل يوم وكل مهمة من روتينك اليومي هي مجرد جزء صغير من حياتك. قد تشعر بقليل من الإحباط أو الإحباط في مرحلة ما ، ولكن بعد ذلك فكر في المكان الذي وصلت إليه في مسار حياتك ومقدار الجهد المبذول للوصول إلى هناك. هل لم تحقق الكثير بعد؟ ثم وسع وجهة نظرك. يمكن أن يحسن حالتك الذهنية كثيرًا.
   • فكر في الإنجازات الماضية. هل تشعر أنك لا تعمل بشكل جيد؟ وماذا عن الوقت الذي أصبحت فيه موظف العام؟ قد يساعدك أيضًا التفكير في حقيقة أنك ، بالإضافة إلى عملك ، تتحمل أيضًا المسؤولية الكاملة كوالد لوضع الأمور في نصابها.
   • لذلك قد لا تربح بقدر ما تريد ، وقد لا يكون لديك سيارة فاخرة. ماذا لديك؟ ما الذي يمكنك أن تكون ممتنًا له؟ عد واكتب بركاتك. ركز على تلك الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها. قد تتفاجأ من طول تلك القائمة.

طريقة 3 من 3: تحسين صحتك العقلية

1. تأكد من أن لديك شبكة دعم. سواء كنت تبحث عن مساعدة ملموسة أو تحتاج فقط إلى القليل من التشجيع ، فإن وجود أشخاص تتحدث معهم يعد طريقة رائعة للتخلص من التوتر. ليس من الضروري أن تكون شبكة كبيرة. قد تتمكن أيضًا من العثور على الدعم المناسب في عائلتك ، مع عدد قليل من الأصدقاء أو مجتمع الكنيسة. الأهم من ذلك ، أنك تشعر أنهم موجودون من أجلك.
   • تخلص من شبكة أمان كبيرة. لا يتعين على "مؤيديك" شغل كل دور. يمكن أن يكون لديك زميل للتحدث معه عن ضغوط العمل وصديق مقرب للتحدث معه عن مخاوفك وأسرارك.
   • اطلب المساعدة عندما تحتاجها. إذا كنت تتعامل مع نقطة مرهقة بشكل خاص في حياتك ولم تتمكن شبكتك من حلها ، ففكر في البحث عن مجموعة دعم حيث يمكنك مقابلة أشخاص يواجهون تحديات مماثلة.
   • كن استباقيًا. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة. خصص وقتًا لرؤيتهم والتحدث معهم.
2. عش حياة صحية. ترتبط الصحة الجسدية ارتباطًا مباشرًا بالصحة العقلية الجيدة. على سبيل المثال ، يمكن للتمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي تحسين صحتك العقلية وتقليل التوتر بشكل ملحوظ. إذا كنت تشعر بالإحباط ، فلا تهمل هذا الجانب من نمط حياتك.
   • يمكن أن تكون التمارين معززًا رائعًا للمزاج ، لأنها تقلل من توتر العضلات وتنشط الدورة الدموية وتطلق مركبات "السعادة". استهدف 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من التمارين المعتدلة ، مثل المشي أو السباحة أو تدريبات اللياقة الخفيفة.
   • النظام الغذائي الجيد هو شرط أساسي آخر لصحة العقل والجسم. إن تناول وجبة الإفطار كل يوم وتزويد نفسك بالأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه سيمنحك تدفقًا ثابتًا للطاقة طوال اليوم ، مما يساعدك على البقاء نشطًا على مستوى عالٍ.
   • كن على دراية بالأشياء التي تتناولها وتشربها والتي يمكن أن تؤثر على مزاجك وسبب ذلك. تمنحك المنشطات ، مثل الكافيين الموجود في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة ، دفعة مؤقتة من الطاقة ، ولكنها قد تجعلك تشعر بالقلق أو الانزعاج أو القلق.
3. مارس اليقظة. اليقظة هي تقنية بوذية وتعتمد على العيش في "اللحظة". بدلاً من تصنيف الأحداث على أنها جيدة أو سيئة ، اعتبرها من مسافة عاطفية. الهدف هو التخلص من المعاناة ، ليس بالرغبة في أن تكون مختلفًا ، ولكن بالتركيز على ما هو حقيقي من لحظة إلى أخرى. الفكرة هي أن تكون حاضرًا هنا والآن وأن تكون منفتحًا على التجارب.
   • يطور بعض الناس اليقظة الذهنية من خلال التأمل. في حين أن هذا ممكن ، فليس من الضروري التأمل لجني فوائد اليقظة.
4. تحدث إلى أحد العاملين في مجال الصحة العقلية. كلنا نعرف أحزاننا. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر "بالإحباط" أو الاكتئاب لمدة أسبوعين أو أكثر ، فقد تكون مصابًا باكتئاب خفيف وقد يكون من الأفضل التحدث إلى مستشار. يمكن أن يساعدك العلاج على الشعور بالتحسن ، وأن تكون أكثر حماسًا واستعدادًا للتركيز مرة أخرى.
   • تعرف على أعراض الاكتئاب. هل تشعر بالتعب معظم الوقت؟ هل فقدت الاهتمام بأصدقائك أو بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً؟ هل تجد صعوبة في التركيز على المهام الشائعة؟ هل تغضب بسرعة وهل أنت قصير؟ هذه كلها أعراض للاكتئاب الخفيف.
   • يمكن أن يكون الاكتئاب نتيجة مجموعة متنوعة من العوامل. في بعض الأحيان يكون هناك سبب جسدي. ومع ذلك ، في حالات أخرى ، يكون عاملًا وراثيًا ، أو اختلالًا كيميائيًا في الدماغ ، أو ببساطة ضغوطًا في حياتك اليومية. إذا كنت تعتقد أنك مكتئب ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو زيارة الطبيب.

نصائح

• ضع في اعتبارك أن كل شخص يمر بلحظات يبدو فيها من الصعب أو المستحيل الاستمرار.
• طالما أنك لا تزال تكافح ، ففكر في الاستعانة بمعالج نفسي أو طبيب نفسي لإجراء فحص و / أو المساعدة في توضيح خلفية مشاكلك وكيفية التغلب عليها.