تجنب القيء أثناء ممارسة الرياضة

فيديو: أسباب القيئ بعد التمرين للرياضيين (الترجيع)

المحتوى

لتخطو
جزء 1 من 2: منع الغثيان من خلال نظامك الغذائي
جزء 2 من 2: منع الغثيان أثناء التمرين
نصائح
تحذيرات
الضرورات

ممارسة الرياضة الشديدة لها عواقب على جسمك. يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون ، ولكنه قد يسبب أيضًا الجفاف والدوخة والغثيان. سواء كنت تمارس تمارين القلب والأوعية الدموية أو تدريبات القوة ، فمن الشائع أن تتقيأ أثناء التمرين أو بعده. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمواجهة هذا الشعور والاستمتاع بتمارينك أكثر. الغثيان والقيء من الأعراض المرتبطة بعدد من الحالات ، لذا يمكنك تجربة الحل الأكثر وضوحًا أو استخدام مجموعة من الاحتياطات. تابع القراءة لتتعلم كيفية منع القيء أثناء ممارسة الرياضة.

لتخطو

جزء 1 من 2: منع الغثيان من خلال نظامك الغذائي

اشرب بانتظام لتعويض الماء الذي تفقده أثناء التمرين. الجفاف شائع لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. يجب أن تشرب الماء بانتظام قبل التمرين وأثناءه وبعده لتعويض السوائل التي فقدتها.
- تشمل الأعراض الأخرى للجفاف الفم الجاف أو اللزج والعطش وقلة البول وضعف العضلات والدوخة والصداع.
- رطب نفسك بشرب كوبين كبيرين على الأقل من الماء (500 مل) قبل ساعة إلى ساعتين من بدء التمرين. اشرب كوبين آخرين من الماء (500 مل) قبل 20 إلى 30 دقيقة من التمرين. اشرب نصف كوب (120 مل) من الماء كل 15 دقيقة أثناء التمرين.
لا تشرب أبدًا كمية كبيرة من الماء أثناء التمرين. شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يجعلك تشعر بالارتياح. ومع ذلك ، فإن جسمك لديه آلية دفاعية تجعلك تتقيأ إذا كانت معدتك ممتلئة للغاية. اشرب دائمًا الماء مع رشفات صغيرة أثناء التمرين.
تناول الطعام من ساعة إلى ساعتين قبل التمرين. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تشعر بالغثيان أثناء التمرين هو انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا كان جسمك قد استهلك كل السعرات الحرارية الزائدة ، فقد تتعرق بشكل مفرط ، وتشعر بالدوار والغثيان ، والإغماء. أفضل طريقة لتجنب ذلك هو تناول وجبة لا تقل عن 300 سعرة حرارية مع البروتين والكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة.
- إذا لم تتمكن من تناول وجبة قبل التمرين بعدة ساعات ، فتناول وجبة خفيفة صغيرة من الكربوهيدرات ، مثل الموز ، وتناول مخفوق البروتين بعد التمرين. الكربوهيدرات هي أنواع الوقود التي يتم حرقها أثناء ممارسة التمارين الهوائية. تساعدك البروتينات على إعادة بناء عضلاتك بعد التمرين.
لا تمارس الرياضة بعد وجبتك مباشرة. من المهم أن يحصل الجهاز الهضمي على الوقت والطاقة اللذين يحتاجهما للهضم. في حالة فشل ذلك ، يتم استخراج السوائل الضرورية من عضلاتك وضخها في الجهاز الهضمي.
اشرب مشروبًا للطاقة ، مثل جاتوريد ، أثناء التمرين إذا كان لديك انخفاض في نسبة السكر في الدم. على الرغم من أن الفواكه والمشروبات الحلوة تحتوي على نسبة عالية من السكر ، إلا أنها يمكن أن تساعد في رفع نسبة السكر في الدم إلى مستويات آمنة والحفاظ على رطوبتك.
تجنب المشروبات الغازية قبل التمرين وأثناءه وبعده. يمكن لثاني أكسيد الكربون أو حتى الاهتزاز الشديد لزجاجة الماء أن يزيد من كمية الغازات في معدتك. عندما تشرب من كوب فإنك تنتج غازات أقل مما تشربه من زجاجة ماء.

جزء 2 من 2: منع الغثيان أثناء التمرين

ابق عينيك مفتوحتين أثناء التمرين. عند القيام بتمارين عضلات البطن أو تمارين الأرض أو اليوجا أو البيلاتيس أو رفع الأثقال ، غالبًا ما تغمض عينيك للتركيز على الحركة. افتح عينيك وركز على الأفق حتى يتمكن جسمك من فهم الحركة بشكل أفضل ، تمامًا كما يحدث عندما يكون لديك دوار الحركة في السيارة.
تنفس ببطء وثبات أثناء رفع الأثقال. يمكن أن يساعد فحص تنفسك في خفض ضغط الدم. يمكن أن يؤدي الارتفاع الحاد في ضغط الدم إلى الشعور بالغثيان والقيء.
- ارتفاع ضغط الدم مشكلة خاصة بالنسبة لرافعي الأثقال. يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى ارتفاع كبير في ضغط الدم. من المهم التنفس أثناء رفع الأثقال وتجنب رفع الكثير من الوزن دفعة واحدة.
لا تنحني. إذا أخذت نفسًا عميقًا ثم انحنيت ، ستشعر معدتك بأنها ممتلئة جدًا وقد تسبب القيء. إذا كنت تتنفس بصعوبة ، فمن الأفضل أن تقرفص عن الانحناء.
قلل من شدة التمرين عندما تصل إلى أقصى معدل لضربات القلب. غالبًا ما يؤدي الإجهاد المفرط إلى القيء من خلال ممارسة الرياضة كثيرًا. امنع هذا عن طريق زيادة التدريبات الخاصة بك تدريجيًا بحيث تظل بين 70 و 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

نصائح

احضر معك الماء دائمًا عند ممارسة الرياضة ، خاصة في الطقس الحار. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية إلى الإنهاك الحراري. تشمل أعراض الإنهاك الحراري ضعف العضلات والدوخة والقيء.
في بعض الأحيان ، قد يكون سبب القيء أثناء التمرين هو القلق. عندما تتدرب على حدث مهم ، فإن الخوف هو استجابة طبيعية. حافظ على مستوى تدريبك منخفضًا أثناء إدارة التوتر. تدرب بقوة أكبر إذا كنت تشعر بأنك جاهز عقليًا.
لا تشرب الماء المثلج أثناء التمرين ؛ هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان أو القيء.
إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح الباكر ، فتناول وجبة خفيفة صغيرة مثل الموز أو العنب أو الفراولة. ممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن تسبب القيء.
لا تخف من أخذ فترات راحة! الخط رفيع بين دفع نفسك للحصول على لياقة بدنية ودفع نفسك كثيرًا. التقط أنفاسك ثم استأنف التمرين.

تحذيرات

استشر طبيبك إذا كانت مستويات السكر في الدم تنخفض بشكل متكرر. إذا كنت تأكل بانتظام ولا يزال سكر الدم لديك ينخفض ، فقد تكون مصابًا بنقص سكر الدم. يمكن لطبيبك بعد ذلك فحص مستويات الأنسولين لديك.