المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: فهم إدمان المواد الإباحية
• جزء 2 من 3: تغيير سلوكك على المدى الطويل
• جزء 3 من 3: طلب المساعدة النفسية
• نصائح

مثل الأشكال الأخرى من السلوك المدمر التي تعيق أدائك اليومي ، يمكن أن تصبح مشاهدة المواد الإباحية إدمانًا. ستجد أدناه معلومات حول كيفية تحديد ما إذا كان لديك مشكلة يجب أن تفعل شيئًا حيالها ومعلومات حول كيفية فهم المشكلة بشكل أفضل ، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية تغيير بعض العادات بحيث لا تحتاج إلى تناول الطعام بشكل تدريجي. الإباحية. لا تخف من طلب المساعدة من شخص بالغ مسؤول أو أخصائي صحة عقلية ، حيث يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص تقديم دعم قيم في إيجاد حل لمشكلتك الإباحية.

لتخطو

جزء 1 من 3: فهم إدمان المواد الإباحية

1. اكتشف ما إذا كنت تظهر عليك الأعراض. هل استخدامك للمواد الإباحية أمر طبيعي أم أنها بدأت تبدو كإدمان؟ للحصول على فكرة أفضل عن مدى سيطرة المواد الإباحية على حياتك اليومية ، تحقق بنفسك إذا كانت لديك العلامات والأعراض التالية:
   • لا يمكنك التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية أو فعل الأشياء المتعلقة بها حتى لو حاولت بالفعل التوقف.
   • تغضب عندما يُطلب منك التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية (حتى لو أخبرت نفسك بذلك).
   • أنت تحافظ على إخفاء كل ما يتعلق باستخدامك للاباحية عن عائلتك وأصدقائك.
   • تشعر وكأنك تعيش حياة مزدوجة بسبب استخدامك للاباحية الخادعة.
   • أنت تستمر في مشاهدة الأفلام الإباحية على الرغم من العواقب السلبية التي تنتج عنها. على سبيل المثال ، بسبب استخدام المواد الإباحية لديك مشاكل في إقامة العلاقات والحفاظ عليها وفي المدرسة.
   • لا تتذكر ما فعلته خلال فترات معينة لأنك كنت مستغرقًا تمامًا في استخدامك للاباحية.
2. تأكد من أنك تعرف كيف يمكن أن يؤثر إدمان المواد الإباحية عليك على المدى الطويل. لفهم ما تمر به بشكل أفضل ، من الجيد أن تعرف ما تخاطر به. في بعض الأحيان يكون من السهل إقناع نفسك بأن الجميع يشاهدون المواد الإباحية وأنك قد لا تواجه مشكلة على الإطلاق في النهاية. عندما تعرف العواقب المحتملة لإدمان المواد الإباحية ، سترى المخاطر الحقيقية للمشكلة:
   • العلاقات المحطمة أو المشاكل في علاقاتك الحميمة
   • تفقد الاهتمام بسرعة بالفتيات والعلاقات
   • العار و / أو الذنب
   • مشاكل في العمل والمدرسة ، مثل الدرجات الدنيا
   • لديك خطر كبير للانخراط في أنشطة جنسية خطيرة أو غير صحية ، والتي بدورها تزيد من خطر الإصابة بأمراض تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي
   • أنت تخاطر بأن تصبح في النهاية غير قادر على الإثارة في مواقف غير إباحية
3. لا تغضب من نفسك. نظرًا لأن الإدمان يتضمن مادة فاحشة ، فقد تميل إلى النظر إلى نفسك على أنك فاسد أو غير نقي أو مخطئ من الناحية الأخلاقية لكونك قد طورت المشكلة على الإطلاق. لكن إضافة الشعور بالخزي والذنب إلى الموقف يزيد من صعوبة اكتساب الثقة التي تحتاجها لمقاومة الإغراء والانخراط في أنشطة أخرى.
   • الأساليب الشائعة مثل الضغط على ذراعك في كل مرة تشاهد فيها المواد الإباحية تخلق في الواقع نوعًا من تأثير الفاكهة المحظور الذي يجعل الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، ستنشئ في النهاية ارتباطًا سلبيًا بحياتك الجنسية بهذه الطريقة ، مما قد يزيد من صعوبة الوصول إلى المشكلات الأساسية لإدمان المواد الإباحية.
4. حاول أن تعرف ما هي محفزاتك. أ اثار هو شيء يجعلك ترغب في مشاهدة الأفلام الإباحية. يمكن أن يكون المحفز نقطة في روتينك اليومي ، مثل قبل الذهاب إلى الفراش ، أو قد يكون إعلانًا منبثقًا أو ممثلة أو ممثلة نصف عارية. من المهم أن تعرف ما هي محفزاتك لأنك بهذه الطريقة ستتعلم متى تبذل قصارى جهدك حقًا ليس لمشاهدة. بدلاً من مشاهدة المواد الإباحية ، يمكنك حينئذٍ أن تفعل شيئًا آخر من شأنه أن يصرف انتباهك بنجاح حتى تقل حاجتك من تلقاء نفسها.
   • على سبيل المثال ، إذا رأيت إعلانًا يجعلك ترغب في مشاهدة المواد الإباحية ، تدرب على لعب جولة من لعبة الفيديو المفضلة لديك بدلاً من ذلك. قد لا تتمكن من تجنب مشاهدة الإعلان تمامًا ، ولكن يمكنك استبدال الإباحية بعادة أقل ضررًا لتبدأ بها.
   • بعد فترة ، قد لا تضطر إلى بذل الجهد لتجنب بعض المحفزات أو استبدال مشاهدة المواد الإباحية على الفور بنفس النشاط البديل. عندما تحاول التخلص من هذه العادة ، كن قاسًا جدًا على نفسك في البداية عندما يتعلق الأمر بإلهاء نفسك عندما تُغري مجددًا.
   • إذا كانت هناك أسباب يمكنك تجنبها تمامًا ، فقد ترغب في القيام بذلك قدر الإمكان. في البداية ، قد يؤدي ذلك إلى تسهيل استخدام كميات أقل. فقط كن حريصًا على عدم قضاء الكثير من الوقت في تجنب أشياء مثل موسيقى أو أصدقاء معينين من شأنه أن يجعلك في حالة مزاجية لمشاهدة الأفلام الإباحية. إذا كنت ترغب في إعادة هذه الأشياء إلى حياتك بعد أن حاولت جاهدًا تجنبها ، فإنك تخاطر بالعودة إلى استخدام الإباحية.

جزء 2 من 3: تغيير سلوكك على المدى الطويل

1. قلل استخدامك تدريجيًا. كبديل لـ "الديك الرومي البارد" ، أي توقف عن التدخين مرة واحدة ، يمكنك أيضًا أن تقرر تقليل استخدامك للمواد الإباحية تدريجيًا. حدد لنفسك أهدافًا لفترات زمنية اعتمادًا على ما إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين تمامًا أو أن تصبح عارضًا إباحيًا أكثر اعتدالًا. بهذه الطريقة ، سيكون الانتقال أكثر سلاسة ، حيث تحتاج فقط إلى التعود على التغييرات الصغيرة في سلوكك بسرعة مريحة.
   • على سبيل المثال ، افترض أنك حددت لنفسك هدفًا يتمثل في عدم مشاهدة المواد الإباحية أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك بعد ذلك البدء في تقليل استخدامك لمرة واحدة في اليوم ، على سبيل المثال ، فقط عندما تشاهد أكثر من غيرها ، مثل قبل النوم مباشرة.
2. تأكد من أنه لم يعد بإمكانك الوصول إلى قنواتك الإباحية. تخلص من أي إغراءات تدفعك إلى مشاهدة الأفلام الإباحية أكثر مما كنت تقصد. يمكن أن يساعد في تقييد وصولك إلى مصادر المواد الإباحية التي يتكرر استخدامها أو إيقافها تمامًا. نقدم لك أدناه بعض الأفكار المحددة التي يمكنك تطبيقها بناءً على عادات المشاهدة الشخصية الخاصة بك:
   • إذا كنت تشاهد المواد الإباحية عادةً على أقراص DVD ، فخدشها بقلم أو مشبك ورق قبل التخلص منها.
   • إذا كنت تشاهد المواد الإباحية في المجلات أو المجلات الإباحية ، اقتلع الصفحات المعنية وقم بتشغيلها في آلة تمزيق الورق أو قم بإلقائها في سلة المهملات.
   • إذا كنت تشاهد المواد الإباحية عبر الإنترنت ، فجرب إضافة متصفح أو بعض البرامج الأخرى التي تحد من عدد الصفحات التي يمكنك فتحها. تعمل هذه الأنواع من فلاتر الإنترنت (مثل StayFocusd أو Net Nanny) بنفس طريقة أدوات الرقابة الأبوية - بمرور الوقت يمكنك حظر جميع مواقع الويب إذا كنت تريد ذلك. تتعقب عوامل تصفية التحكم هذه أيضًا الوقت الذي تقضيه في مواقع معينة.
   • إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر ، فيمكنك أيضًا حظر المواقع التي تزورها كثيرًا عن طريق تحويل ملف المضيفين على جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى ملف مضيف للتغييرات داخل Windows.
3. نظم بيئتك. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من أن بيئتك مصممة لجعل استخدام الإباحية أكثر صعوبة وأقل إغراء. ابدأ بجهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو بهاتفك ، إذا كنت تشاهد المواد الإباحية على ذلك أيضًا.
   • قم بتنظيف جهاز الكمبيوتر الخاص بك عن طريق إزالة جميع الفيروسات والبرامج الضارة التي تقودك إلى جميع أنواع الإعلانات الإباحية والنوافذ المنبثقة. احذف أيضًا أي ملفات قمت بتخزينها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
   • حاول تجنب الخصوصية التي عادة ما تشجعك على مشاهدة المواد الإباحية عن طريق نقل الكمبيوتر والملحقات إلى منطقة مشتركة في المنزل. يمكنك التفكير في هذا كإجراء مؤقت بينما تحاول التعود على مشاهدة مواد إباحية أقل. قد يتفاجأ باقي أفراد العائلة ، لكنهم سيتفهمون عندما تشرح لهم أنك تحاول قضاء وقت أقل بمفردك ومعزول في غرفتك.
   • تجنب رفقة الأصدقاء الذين يتشاركون المواد الإباحية مع بعضهم البعض وتشجيعهم على الإفراط في استخدامها.
4. قياس تقدمك. لا تنسى أن تربت على نفسك وتعطي لنفسك رصيدًا كافيًا لتقدمك حتى تشعر بالدعم والتشجيع في الأوقات الصعبة. يتطلب التخلص من الإدمان الكثير من الوقت والجهد وعادة ما ينطوي على انتكاسات ، لذلك من خلال النظر بموضوعية إلى المدى الذي وصلت إليه بين الحين والآخر ، لن تلوم نفسك على الصراعات العرضية.
   • حاول مراقبة استخدامك من خلال نفس امتداد المتصفح الذي تستخدمه للتحكم في وصولك إلى الصفحات الإباحية. إذا كنت تستخدم أقراص DVD أو تطبع أشياء ، فراقب استخدامك من خلال تتبعها في جدول أو تقويم.
5. ركز على أشياء أخرى. ابدأ شيئًا جديدًا أو اختر هواية جديدة لملء الوقت الذي قضيته في مشاهدة الأفلام الإباحية أولاً. إذا لم تملأ الوقت الذي كنت ستقضيه في مشاهدة الأفلام الإباحية ، فسيكون من الصعب جدًا مقاومة إغراء العودة إلى المشاهدة. حاول إيجاد طرق لملء الفجوات في حياتك حتى لا يكون لديك الوقت المتبقي للاباحية. مارس هواية كنت ترغب دائمًا في ممارستها ، مثل شيء إبداعي أو رياضة جماعية. يمكنك أيضًا تخصيص وقتك لإثراء الذات ، وهو ما يمكنك القيام به من خلال القراءة أو التطوع أو إضافة شيء ما إلى حياتك بطريقة أخرى.
   • هناك طريقة أخرى لاختيار النشاط وهي القيام بشيء يمكنك التحدث عنه كثيرًا. افعل شيئًا يمكنك أن تفخر بإخبار والديك وأصدقائك عنه ، مثل تحسين لياقتك أو تعلم العزف على آلة موسيقية.
   • افعل الأشياء في الهواء الطلق. خذ دراجتك أو الحافلة أو القطار ، أو إذا كان لديك رخصة قيادة ، السيارة إذا لزم الأمر ، لكن اخرج من المنزل وافعل أشياء لا علاقة لها بالإباحية.
6. أعد الاتصال بأصدقائك وزملائك في الفصل. من الطرق الجيدة للاستمرار في ممارسة هواياتك وأنشطتك الجديدة القيام بها مع الأصدقاء أو الأشخاص الآخرين الذين تحبهم. بهذه الطريقة ، من خلال الرقابة الاجتماعية ، ستشعر بالمسؤولية عن استمرار النشاط - ناهيك عن فرصة مشاركة الخبرات الجديدة مع الآخرين. إذا كان لديك اتصال جيد مع الأشخاص الذين يحفزونك بطريقة إيجابية ، فإن الإباحية ستصبح في النهاية أقل جاذبية وسيتم تذكيرك أنه يمكنك قضاء وقتك بطرق أخرى أيضًا.

جزء 3 من 3: طلب المساعدة النفسية

1. فكر في طلب العلاج. سيتمكن أخصائي الصحة العقلية من تزويدك بموارد إضافية للتعامل مع تحديات التغلب على الإدمان. إذا قررت طلب العلاج ، فلن يتم الحكم عليك أو انتقادك لوجود مشكلة. في الواقع ، كلما كنت أكثر صدقًا بشأن تفاصيل مشكلتك ، كان المعالج قادرًا على مساعدتك بشكل أفضل.
   • من الفوائد العظيمة للعلاج أنه يسمح لك بمعالجة المشكلات السابقة التي قد تساهم في الأسباب الكامنة وراء إدمانك.
2. اطلب من أفراد عائلتك مساعدتك. قد يكون طلب المساعدة أمرًا محرجًا ، خاصة بسبب نوع الإدمان الذي تعاني منه. من ناحية أخرى ، يُظهر طلب المساعدة حقًا أن لديك القوة والقدرة على التعرف على المشكلات في حياتك وحلها. إذا كنت تفضل عدم وصف سبب احتياجك إلى المساعدة بالتفصيل ، فاسأل عما إذا كان من الممكن إحالتك إلى معالج نفسي بقول شيء غامض مثل "أشعر أنني لست على طبيعتي مؤخرًا" أو "لدي شعور ليس لدي أي اتصال مع أي شخص من حولي ".
   • إذا كنت تفضل عدم سؤال والديك ، فاطلب من موجه مدرستك أو شخص بالغ آخر تثق به يمكنه مساعدتك.
3. اسأل المعالج أو الطبيب عما إذا كان إدمانك يشير إلى مشكلة صحية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون إدمان المواد الإباحية نتيجة لاختلال التوازن الهرموني الذي يزيد من الدافع الجنسي لديك. إذا كنت تشعر أن ميلك إلى استخدام الإباحية لم يتضاءل على الإطلاق بعد كل ما فعلته للتغلب عليها ، فقد تكون لديك مشكلة أساسية ويمكن للطبيب مساعدتك في تحديد ماهية هذه المشكلة بالضبط.
4. استفسر عن مجموعات المساعدة الذاتية الخاصة بالمراهقين. هناك الكثير من المراهقين الذين يتعاملون مع إدمان المواد الإباحية ، ومن خلال الانضمام إلى مجموعة المساعدة الذاتية سوف تكتشف أنك لست وحدك. هذا مهم بشكل خاص لأن التسلل الذي يأتي مع إدمان المواد الإباحية هو أحد العناصر التي تجعل المشكلة مستمرة. ستساعدك المجموعة على الاستمرار في التركيز على أهدافك وتمنحك مكانًا يمكنك من خلاله مشاركة القصص والانتصارات والنصائح المحددة للتعامل مع الإدمان. تحقق مما إذا كان هناك ما يسمى بالمجموعة المكونة من 12 خطوة في منطقتك للتغلب على الإدمان ؛ مدمنو الجنس المجهولون ومدمنو الجنس والحب المجهولون هما مجموعتان يرحب بهما الأشخاص المصابون بالإدمان على المواد الإباحية.
   • يوجد أيضًا عدد كبير من المجموعات على الإنترنت التي يمكنك الرجوع إليها عبر الإنترنت إذا لم تتمكن من حضور الاجتماعات شخصيًا.
5. كن حذرا مع الانتكاسات. من المفهوم أنك ستصاب بخيبة أمل إذا بدأت في مشاهدة المزيد من المواد الإباحية مرة أخرى وتجاوزت الحدود التي حددتها لنفسك. في الواقع ، يمكن أن يكون الانتكاس علامة على أنك بحاجة إلى التركيز أكثر على قدرتك على التعامل مع الموقف وأنك بحاجة إلى أن تأخذ التغييرات في نمط حياتك بجدية أكبر للتخلص من إدمانك. من ناحية أخرى ، تأكد من عدم الوقوع في دوامة سلبية وابدأ في البحث أكثر فأكثر لأنك تشعر أنك فشلت لأنك تعرضت لانتكاسة. ضع في اعتبارك أن العلامات التالية تشير جميعها إلى التقدم ، على الرغم من الانتكاسات القصيرة:
   • انتكاسات طفيفة مثل محاولة مشاهدة المواد الإباحية على الإنترنت ولكن بعد ذلك قم بإيقاف تشغيلها بسرعة قبل الانغماس في جنون مشاهدة لا حدود له.
   • هناك الكثير من الوقت بين الانتكاسات المختلفة
   • يمكنك التعافي من الانتكاس باستخدام الطرق المذكورة هنا والموارد التي أوصى بها المعالج

نصائح

• عش من يوم لآخر وذكّر نفسك باستمرار بمدى تقدمك بالفعل.
• من الطبيعي أن تتعرض للإغراء بين الحين والآخر ، لذلك لا تلوم نفسك إذا شعرت بالحاجة إلى الاستسلام لإدمانك مرة أخرى.
• تحدث إلى أشخاص تثق بهم وتفهمهم واسألهم عما إذا كان بإمكانهم مراقبتك.
• إذا تم إغرائك مرة أخرى ، يمكنك استخدام هذا الإغراء كمحفز لتسأل نفسك "هل يجب علي فعل هذا فعلاً؟"
• منع الصفحات الإباحية على الإنترنت.
• العثور على صديقة! إذا كانت لديك حياة حب خاصة بك ، فمن المحتمل أن تصبح الإباحية أقل إغراءً.
• حافظ على نفسك بعيدًا عن المواد الإباحية عن طريق إيقاف تشغيل الكمبيوتر ، على سبيل المثال.
• إذا كنت تفضل عدم التحدث إلى شخص ما عن مشاكلك ، فيمكن أن يساعدك أيضًا في كتابتها حيث لا يمكن لأحد قراءتها.