المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 3: تتبعي دورتك الشهرية في التقويم
• الطريقة 2 من 3: تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية
• طريقة 3 من 3: تحليل مخاط عنق الرحم
• تحذيرات

يتضمن مخطط الخصوبة مراقبة وتسجيل علامات الخصوبة ، والتي يمكن أن تساعدك على تحديد أفضل وقت للحمل وزيادة فرصك في الإنجاب. يمكنك أيضًا استخدام خرائط الخصوبة كشكل من أشكال تحديد النسل الطبيعي ، والامتناع عن الجماع خلال أيامك الأكثر خصوبة. ضعي في اعتبارك أن التخطيط لخصوبتك يمكن أن يكون بمثابة دليل فقط وليس طريقة مؤكدة للحمل أو تجنب الحمل. يمكن أن تتغير دورتك الشهرية أو تتغير من شهر لآخر بسبب المشكلات الصحية أو الإجهاد أو النظام الغذائي أو أي مضاعفات أخرى. لكن استخدام طرق مختلفة لرسم الخصوبة في نفس الوقت يمكن أن يمنحك فهمًا واضحًا إلى حد ما لدورة الطمث لديك وأيامك الأكثر خصوبة.

لتخطو

الطريقة 1 من 3: تتبعي دورتك الشهرية في التقويم

1. تتبعي دورتك الشهرية على التقويم لمدة 8 إلى 12 دورة. للحصول على صورة عن دورتك الشهرية ، يجب أن تكوني على استعداد لمراقبة دورتك لمدة ثمانية إلى 12 شهرًا على الأقل. استخدم تقويمًا يمكنك الكتابة عليه وكتابته كل يوم من أيام دورتك ، أو تتبع دورتك على تطبيق التقويم على هاتفك المحمول. ستساعدك طريقة التقويم على تتبع طول كل دورة من دوراتك الشهرية ، والتي يمكن أن تساعدك بعد ذلك في تحديد الوقت الذي تكون فيه أكثر خصوبة ، أو فترة الخصوبة لديك.
   • ضع دائرة حول اليوم الأول من دورتك ، في اليوم الأول الذي تفقد فيه الدم ، على التقويم. سيكون هذا اليوم الأول. استمري في الدوران في كل يوم من أيام دورتك طوال الشهر. توقفي عن الدوران حول أيام الشهر عند انتهاء دورتك الشهرية. يمكن أن يتراوح متوسط ​​الدورة الشهرية بين 28 و 32 يومًا.
   • كرر هذا التتبع اليومي لمدة ثمانية إلى 12 شهرًا على الأقل. سيعطيك هذا صورة واضحة عن دورتك الشهرية ونأمل أن يشرح أي مخالفات في دورتك.
2. احسب إجمالي عدد الأيام في كل دورة. تأكد من حساب اليوم الأول من دورتك عند العد. افعل هذا لجميع الدورات التي اتبعتها. قد يبدو تسجيل دورة كمثال كالتالي:
   • 20 يناير: 29 يومًا
   • 18 فبراير: 29 يومًا
   • 18 مارس: 28 يومًا
   • 16 أبريل: 29 يومًا
   • ١٢ مايو: ٢٦ يومًا
   • 9 يونيو: 28 يومًا
   • 9 يوليو: 30 يومًا
   • 5 أغسطس: 27 يومًا
   • إذا كانت دورتك أقل من 27 يومًا على مدار فترة تتراوح من ثمانية إلى 12 شهرًا ، فيجب ألا تستخدم طريقة التقويم.
3. ابحث عن أقصر دورة في نظرة عامة على دورتك. ستُستخدم هذه الدورة لتحديد يوم الخصوبة الأول أو بداية نافذة الخصوبة.
   • اطرح 18 من إجمالي عدد الأيام في أقصر دورة. احسب النتيجة بالأيام بدءًا من اليوم الأول لدورتك الحالية وضع دائرة أو ضع علامة على ذلك اليوم بعلامة X. تأكد من تضمين اليوم الأول عند حساب الأيام. اليوم الذي قمت فيه بالدائرة أو وضع علامة هو أول يوم خصوب لك.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت أقصر دورة لديك 27 يومًا ، اطرح 18 من 27 ، وستحصل على 9. ثم عد 9 أيام من اليوم الأول من دورتك الحالية للوصول إلى يوم الخصوبة الأول. إذا كان اليوم الأول من دورتك الحالية هو اليوم الرابع من الشهر ، يجب أن تحسب 9 أيام من اليوم الرابع. بعد ذلك ، ستحتفل باليوم الثاني عشر باعتباره أول يوم للخصوبة أو بداية نافذة الخصوبة.
4. سجل أطول دورة في نظرة عامة على دورتك. ستُستخدم هذه الدورة لتحديد آخر يوم للخصوبة أو نهاية فترة الخصوبة.
   • اطرح 11 من إجمالي عدد الأيام في أطول دورة لديك. على سبيل المثال ، إذا كانت أطول دورة طمث لديك 30 يومًا ، اطرح 11 من 30 واترك 19 يومًا. هذا يعني أن اليوم الأخير من نافذة الخصوبة هو في اليوم التاسع عشر من دورتك.
5. حددي فترة الخصوبة. استخدم الأيام التي قمت بحسابها بناءً على أقصر وأطول دورة لديك لتحديد فترة الخصوبة لديك. في المثال أعلاه ، ستكون أيامك الأكثر خصوبة من اليوم الثاني عشر إلى اليوم التاسع عشر من دورتك. هذا يعني أنه من المتوقع حدوث الإباضة في يوم واحد خلال هذا الإطار الزمني.
   • إذا كنتِ تحاولين الإنجاب ، فيجب عليكِ الجماع الجنسي مع شريكك خلال فترة الخصوبة لزيادة فرصك في الحمل. على الرغم من أنه لا يمكنك الحمل كل يوم في نافذة الخصوبة ، إلا أن هناك إطارًا زمنيًا يتراوح بين 12 و 24 ساعة خلال هذه الفترة عندما يكون هناك احتمال كبير للحمل.
   • إذا كنت تحاولين تجنب الحمل ، فعليك الامتناع عن الجماع أثناء فترة الخصوبة ، أو استخدام وسائل منع الحمل في هذه الأيام. يمكنك ممارسة الجماع غير المحمي في اليوم التالي لليوم الأخير من نافذة الخصوبة ، ولكن ليس قبل ذلك ، لأن ذلك قد يؤدي إلى الحمل. ضع في اعتبارك أن مخططات الخصوبة تعتبر أقل أشكال تحديد النسل فعالية ويمكن أن تؤدي إلى حمل غير متوقع حتى لو لم تمارس الجنس أثناء نافذة الخصوبة المحسوبة.

الطريقة 2 من 3: تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية

1. افهمي كيف يمكن استخدام درجة حرارة الجسم الأساسية لتتبع خصوبتك. تنخفض درجة حرارة جسمك بالفعل خلال المرحلة الأولى من دورتك الشهرية. ثم يرتفع قليلاً بعد الإباضة. ستظل درجة حرارة جسمك مرتفعة بعد ذلك لبقية دورتك ثم تنخفض مرة أخرى قبل الدورة التالية مباشرة. يمكن أن يساعدك تتبع درجة حرارة الجسم الأساسية في تحديد وقت الإباضة وتحديد أكثر أيامك خصوبة.
   • درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) هي درجة حرارة جسمك عندما يكون مستريحًا تمامًا. يمكن أن تختلف BAT من شخص لآخر ، ولكن عادةً ما تكون درجة حرارة الجسم للإباضة 35.6 إلى 36.6 درجة مئوية. بعد الإباضة ، تتراوح درجة حرارة الجسم عادة من 36.1 إلى 37.2 درجة مئوية.
2. قم بشراء مقياس حرارة أساسي. لتتبع درجة حرارة الجسم الأساسية ، يجب أن تتبع درجة حرارتك كل يوم لمدة 1-3 دورات على الأقل. ستكون التغيرات في درجة حرارة جسمك صغيرة جدًا ، حوالي 1/10 إلى 1/2 درجة. ستحتاج إلى مقياس حرارة أساسي بمقياس كبير يسهل قراءته.
   • يمكنك العثور على موازين الحرارة الأساسية في الصيدلية أو الصيدلية. ابحث عن مقياس حرارة يسجل فقط 35.6 إلى 37.8 درجة مئوية. تُصنع بعض موازين الحرارة الأساسية للاستخدام في فمك ، والبعض الآخر يستخدم في المستقيم. عادةً ما تكون موازين الحرارة الشرجية أكثر موثوقية ، ولكنها قد تكون أقل راحة. بغض النظر عن نوع مقياس الحرارة الذي تختاره ، يجب أن تقيس درجة حرارتك بنفس الطريقة كل يوم.
3. قم بقياس درجة حرارتك كل صباح قبل النهوض من السرير. تأكد من قياس درجة حرارتك بمجرد استيقاظك. لا تمارس أي أنشطة قبل قياس درجة حرارتك ، مثل التحدث أو تناول الطعام أو ممارسة الجنس أو التدخين.
   • ضع مقياس الحرارة في فمك أو في المستقيم لمدة خمس دقائق كاملة. سيعطي هذا الوقت الكافي لميزان الحرارة لقياس درجة حرارتك بشكل صحيح. إذا كنت تستخدم مقياس حرارة فموي ، فتأكد من أن طرفه تحت لسانك ، على اللحم الناعم عند قاعدة لسانك.
4. سجل درجة حرارتك في التقويم كل يوم لمدة تتراوح من دورة إلى ثلاث دورات. سجل درجة حرارتك حتى عُشر درجة كل صباح. افعلي ذلك لمدة تتراوح من دورة إلى ثلاث دورات شهرية للحصول على فكرة جيدة عن تقلبات درجة الحرارة الأساسية لديك.
   • يمكنك الحصول على تقويم أو بطاقة من طبيبك أو مركز صحة المرأة المحلي لتسجيل كل قراءة لدرجة الحرارة.
5. ابحث عن نمط في الرسم البياني. بينما تستمر في التسجيل كل صباح للقراءة على الرسم البياني أو التقويم ، يجب أن تبدأ في رؤية نمط. قد تلاحظ أن درجة حرارتك ترتفع فجأة أو تدريجيًا أو بخطوات. قد تلاحظ أيضًا أن النمط يختلف من دورة إلى أخرى.
   • يمكن أن يتحول BAT الخاص بك بسبب تغييرات صغيرة مثل الإجهاد أو المرض أو التعب. يمكن أن يتغير أيضًا عندما تدخن وتشرب. تحتاج إلى الانتباه إلى هذه التغييرات في الرسم البياني حتى تتمكن من فهم سبب التغيير أو التغيير في النمط. يجب عليك أيضًا محاولة الحصول على ثلاث ساعات متتالية من النوم قبل قياس درجة حرارتك حتى تحصل على قراءة دقيقة.
   • اعرض الرسم البياني لطبيبك بعد قياس درجة حرارتك كل يوم لمدة ثلاث دورات أو ثلاثة أشهر. يمكن لطبيبك بعد ذلك مساعدتك في قراءة الرسم البياني وتحديد أيام خصوبتك.
   • إذا كانت لديك دورة لم يحدث فيها أي تغير في درجة الحرارة على الإطلاق ، فلا يجب أن تستخدم هذه الدورة كجزء من طريقة درجة الحرارة الخاصة بك والقيام بدورة إضافية للتعويض. قد لا تواجهين تغيرات في درجة الحرارة بسبب الإجهاد أو دورة إباضة حقيقية ، وهي دورة بدون إباضة.
6. حددي أيام خصوبتك. حدد الأيام التي يستمر فيها ارتفاع درجة الحرارة لمدة ثلاثة أيام متتالية على الأقل. ثم حدد الفترة التي تنخفض فيها درجة حرارتك بعد الزيادة. افعل هذا لجميع الدورات الثلاث ، مع ملاحظة أن الأيام الثلاثة المرتفعة تقع في نفس الأيام من دورتك. بعد هذه الأيام الثلاثة المرتفعة ، تكون قد أكملت الإباضة والباقي من الدورة يكون عقيمًا.
   • هذا يعني أنه إذا كنتِ تحاولين تجنب الحمل ، فلا يجب أن تمارس الجماع غير المحمي أثناء الفترات العالية من مخطط درجة الحرارة ، وفي الأيام التي تسبق الإباضة ، أو عندما ترتفع درجة حرارتك بشكل حاد.
   • إذا كنتِ تحاولين الحمل ، يجب أن تخططي للجماع خلال أيام درجات الحرارة المرتفعة في مخطط درجة الحرارة ، حيث سيكون هذا هو الوقت الذي تكونين فيه أكثر خصوبة.
   • غالبًا ما يتم الجمع بين طريقة درجة الحرارة وطريقة أخرى ، مثل طريقة تقويم الدورة الشهرية ، للحصول على صورة واضحة لأيام الخصوبة والعقم في الدورة.

طريقة 3 من 3: تحليل مخاط عنق الرحم

1. افهمي كيف يمكن أن يساعد مخاط عنق الرحم في تحديد خصوبتك. تتسبب الهرمونات نفسها التي تتحكم في الدورة الشهرية في إفراز رحمك للمخاط الذي يتجمع في الرحم والمهبل. سيتغير المخاط من حيث النوعية والكمية قبل التبويض وأثناءه.
   • عندما تأتي دورتك الشهرية ، عادة ما تظهر على أوراقك علامات المخاط. عندما تبدأ البويضة في النضج ، يتم إنتاج المزيد من المخاط. ستظهر باللون الأصفر والأبيض و / أو غائمًا وتشعر بالضيق. عادة ما يكون لديك المزيد من المخاط قبل بدء التبويض مباشرة ، وسيظهر واضحًا ويشعر بأنه زلق ، مثل بياض البيض النيء.
   • في ذروة خصوبتك ، خلال نافذة الخصوبة ، سيكون المخاط شديد المرونة وزلقاً. بعد أربعة أيام زلقة ، سوف ينتج جسمك فجأة كمية أقل من المخاط وسيصبح غائمًا ولزجًا مرة أخرى لعدة أيام. يمكنك أيضًا الحصول على "أيام جافة" ، حيث لا تفرز أي مخاط على الإطلاق ، قبل أن تبدأ دورتك الشهرية مرة أخرى. يُنظر إلى هذه الأيام على أنها الأيام التي تكون فيها عقيمًا.
2. قم بتسجيل الوحل الخاص بك على التقويم لمدة تتراوح من دورة إلى ثلاث دورات. ستحتاج إلى تسجيل لون وملمس السلايم الخاص بك على الرسم البياني أو التقويم كل يوم لمدة تتراوح من دورة إلى ثلاث دورات. افحصي المخاط عن طريق مسح فتحة المهبل بقطعة من الورق قبل التبول.يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على المخاط الموجود في ملابسك الداخلية أو إدخال أصابع نظيفة في المهبل لفحص المخاط.
   • سجل لون وملمس السلايم. يمكنك وصف المخاط بأنه أصفر ، أو أبيض ، أو عكر ، أو كريمي ، أو صافٍ. يجب أن تلاحظ أيضًا ما إذا كان السلايم يحتوي على قوام جاف أو لزج أو رطب أو زلق ، وقوامه سميك أو لزج أو مطاطي.
   • للقيام بهذه الطريقة ، من المهم أن تشعر بالراحة عند لمس مخاط عنق الرحم. سوف تحتاج إلى تحليل وتسجيل مخاطك كل يوم حتى تعمل هذه الطريقة بشكل فعال كطريقة لتحديد خصوبتك.
   • قد لا تكون هذه الطريقة مناسبة للنساء اللواتي لا ينتجن الكثير من المخاط. قد يتغير نمط المخاط لديك إذا كنت ترضعين ، أو إذا خضعتِ لجراحة في الرحم ، أو إذا كنتِ تعانين من عدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي ، أو إذا كنتِ تستخدمين الدوش أو منتجات النظافة الأنثوية الأخرى ، أو إذا كنتِ قد استخدمتِ مؤخرًا وسائل منع الحمل الهرمونية مثل صباح اليوم التالي للحبوب .
3. حددي فترة الخصوبة. بمجرد تتبع المخاط لمدة دورة إلى ثلاث دورات ، يمكنك البدء في رؤية النمط. عادة ما يكون مخاطك جافًا في بداية دورتك ، عندما تكون خصوبتك منخفضة جدًا. عندما يبدأ المخاط في الظهور ويشعر بالرطوبة ، تكون قد دخلت مرحلة الإباضة. ستختبر بعد ذلك مخاطًا واضحًا وزلقًا عندما تكونين في فترة الخصوبة أو في فترة الخصوبة. أخيرًا ، ستشعرين بمخاط أصفر وبني وعدة أيام جافة بدون مخاط حيث تنتهي فترة الخصوبة لديك.
   • حدد يومين إلى ثلاثة أيام قبل أن تشعر بالعلامات الأولى للمخاط الزلق. هذه هي أكثر أيامك خصوبة وأفضل أيام الحمل.
   • عندما يتضاءل المخاط الزلق ويصبح غائمًا ولزجًا مرة أخرى ، لم تعد في نافذة الخصوبة. يمكنك ممارسة الجنس وتكون أقل عرضة للحمل. تعتبر الأيام الجافة التي تلي انتهاء فترة المخاط الزلق أيضًا أيامًا آمنة للجماع إذا كنت لا ترغبين في الحمل.
4. احذر من طريقة الوحل لمدة يومين. تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل مع المرأة التي استخدمت طريقة الوحل باستمرار لمدة تتراوح من دورة إلى ثلاث دورات ، والتي تجيد قراءة نمط الوحل. لتنفيذ هذه الطريقة ، سوف تحتاج إلى أن تسأل نفسك سؤالين: هل أعاني من مخاط عنق الرحم اليوم؟ هل أصبت بمخاط عنق الرحم أمس؟
   • إذا تمكنت من الإجابة بثقة على "لا" لكلا السؤالين ، فقد يكون من الآمن لك الجماع غير المحمي في ذلك اليوم. ضع في اعتبارك أن النساء اللائي يستخدمن هذه الطريقة قد يكون لديهن 12 يومًا آمنًا فقط خلال كل دورة.
   • طريقة إفراز المخاط لمدة يومين ليست مضمونة ولا يجب أن تكون الطريقة الوحيدة لتحديد خصوبتك. وفقًا لمنظمة الأبوة المخططة ، من بين 100 من الأزواج الذين يستخدمون طريقة اليومين بشكل صحيح لمدة عام ، ستحمل أربعة. بالإضافة إلى ذلك ، من بين 100 من الأزواج الذين يستخدمون طريقة مخاط عنق الرحم بشكل صحيح على مدار عام ، ستحمل ثلاثة أزواج.

تحذيرات

• هناك فرق بينهما استخدام مثالي و الاستخدام العادي عند حساب فعالية وسائل منع الحمل. في الاستخدام العادي ، يعد رسم مخطط الخصوبة أقل وسيلة فعالة لمنع الحمل وينتج عنه 24٪ من حالات الحمل لكل 100 امرأة سنويًا. لا ينبغي استخدام هذه الطريقة إذا كان احتمال الحمل غير مقبول.