المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 5: تحفيز حواسك
• جزء 2 من 5: إبقاء جسمك في حالة تأهب
• جزء 3 من 5: الأكل لتبقى مستيقظًا
• جزء 4 من 5: أبقِ رأسك مستيقظًا
• جزء 5 من 5: إجراء تغييرات في أسلوب حياتك
• نصائح
• تحذيرات

إذا كنت تشعر بالنعاس ، فعادةً ما تكون هذه علامة على أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش والذهاب للإبحار. في بعض الأحيان يتعين عليك البقاء مستيقظًا ، على سبيل المثال لأن لديك نوبة ليلية ، أو لديك فصل في الصباح الباكر أو في مبيت. قد يكون رد فعلك الأول هو تناول الكافيين ، لكن هذا لا يصلح دائمًا للجميع. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق الأخرى للبقاء مستيقظًا عندما تكون متعبًا ، وتخبرك مقالة ويكي هاو هذه كيف!

لتخطو

جزء 1 من 5: تحفيز حواسك

1. حفز حواسك. أسهل طريقة للبقاء مستيقظًا هي تنشيط حواسك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على أذنيك وعينيك وحتى أنفك في حالة تأهب ونشاط. كلما زاد عدد أجزاء جسمك التي تكون في حالة تأهب ، قل احتمال أن يتغلب عليك النوم. يمكنك تجربة الحيل التالية:
   • قم بتشغيل أكبر عدد ممكن من الأضواء. إذا لم تتمكن من التحكم في الضوء بنفسك ، فتأكد من أنك قريب من مصدر الضوء قدر الإمكان.
   • مص النعناع أو مضغ العلكة للحفاظ على فمك يقظًا.
   • استنشق زيت النعناع لإيقاظ حاسة الشم لديك.
   • إذا كنت في مكان يمكنك فيه الاستماع إلى الموسيقى ، فاستمع إلى موسيقى الجاز أو الهيب هوب أو الروك أو أي نوع آخر من الموسيقى التي تبقيك متيقظًا.
   • إذا شعرت بألم في عينيك ، خذ قسطًا من الراحة وانظر إلى الحائط أو حتى خارج النافذة.
   • بللي وجهك جيدًا بالماء البارد أو الدافئ.
   • تأمل لمدة 15 دقيقة وأنت جالس في وضع مستقيم.

جزء 2 من 5: إبقاء جسمك في حالة تأهب

1. حافظ على جسدك يقظًا. بالإضافة إلى تحفيز حواسك ، يمكنك أيضًا خداع جسدك وجعله يقظًا أكثر مما تشعر به بالفعل. أخذ الوقت للتجول أو لمس شحمة أذنك أو فرك يديك معًا يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الاستيقاظ والنشاط. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل جسمك أكثر انتباهًا:
   • رشي الماء البارد على وجهك. حاول أن تبقي عينيك مفتوحتين أثناء سكب كمية كبيرة من الماء البارد على وجهك. فقط كن حذرا حتى لا تؤذي عينيك.
   • اسحب شحمة أذنك برفق.
   • اضغط على ساعدك أو أسفل ركبتيك.
   • اشبك يديك في قبضة اليد ثم افتحهما مرة أخرى. كرر هذا عشر مرات.
   • اضغط على الأرض برفق بقدميك.
   • شد معصميك وذراعيك وساقيك.
   • لف كتفيك.
   • اخرج للحظة واملأ رئتيك بهواء منعش ولطيف.
   • دلكي يديك.
2. حافظ على نشاط جسمك. البقاء نشيطًا لا يعني أن عليك أن تجري ماراثونًا. القليل من النشاط البدني يمكن أن يوقظ جسدك. فيما يلي طرق لتحريك جسمك ، حتى عندما تكون في المدرسة أو العمل ، وحتى بضع دقائق فقط من التمارين يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مدى استيقاظ جسمك. التمرين هو وسيلة لإخبار جسدك أن الوقت لم يحن بعد للنوم. بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها هي:
   • بمجرد أن تحصل على الفرصة ، حاول المشي لفترة من الوقت. إذا كنت في العمل ، خذ الطريق الطويل إلى غرفة القهوة ، أو اذهب للخارج لتناول القهوة. عندما تكون في المدرسة ، اسلك أطول طريق إلى الفصل الدراسي التالي ، أو تجول حول الكافيتريا قبل الجلوس لتناول الطعام.
   • إذا كان ذلك ممكنًا ، استخدم الدرج دائمًا بدلاً من المصعد. ما لم تكن مضطرًا للوصول إلى الطابق الخمسين ، فإن صعود السلالم سيمنحك طاقة أكبر من مجرد الوقوف في المصعد قليلاً. تحصل على معدل ضربات قلبك وتبقيك في حالة تأهب.
   • إذا أمكن ، خذ عشر دقائق للذهاب في نزهة على الأقدام.
   • قد لا تتمكن من ممارسة الرياضة في المكان الذي تتواجد فيه ، ولكن حاول أن تعتاد ممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل نصف ساعة في اليوم. ثبت أن ممارسة الرياضة يوميًا تزيد من الطاقة وتجعلك أكثر يقظة.

جزء 3 من 5: الأكل لتبقى مستيقظًا

1. ابدأ يومك بوجبة فطور صحية. على سبيل المثال ، تناول البيض وشرائح الديك الرومي وبعض الخبز أو البسكويت. أو تناول الزبادي مع الموسلي أو دقيق الشوفان. أضف أيضًا الخضار إلى وجبة الإفطار ، مثل السبانخ أو الكرفس أو الملفوف الأخضر. إذا كنت لا ترغب في تناول هذا القدر من الطعام في الصباح ، اصنع عصيرًا أو اشترِ عصيرًا في مكان ما في الطريق إلى العمل أو المدرسة.
2. تناول طعام صحي. إذا اخترت الأطعمة المناسبة ، فستحصل على المزيد من الطاقة ، وكن أكثر يقظة ولديك بعض الوقود الإضافي لتستمر في العمل لبضع ساعات أخرى. يمكن أن يجعلك تناول الطعام الخاطئ تشعر بالإغماء والانتفاخ ، وحتى أكثر إرهاقًا مما لو لم يكن لديك ما تأكله تقريبًا. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي حتى تحصل على المزيد من الطاقة وتشعر بتعب أقل:
   • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة.
   • لا تأكل وجبات مفرطة في التفصيل. بدلًا من ذلك ، تناول عددًا قليلاً من الوجبات الصغيرة يوميًا وتناول بعض الوجبات الخفيفة الموزعة على مدار اليوم إذا كنت جائعًا. تجنب الوجبات الثقيلة والأطعمة الغنية بالنشا أو الدهون والكحول. هذه المنتجات تجعلك تشعر بالتعب أكثر كما أنها تهاجم عملية الهضم.
   • لا تفوت وجبات الطعام. حتى لو كنت متعبًا جدًا لدرجة أنك لا ترغب في تناول الطعام على الإطلاق ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك ، لأن عدم تناول الطعام سيجعلك تنام أكثر.
3. احرص دائمًا على تناول شيء ما يحتوي على البروتين ، مثل اللوز أو الكاجو. احضر الفاكهة معك دائمًا عندما تذهب إلى مكان ما. إنه ليس صحيًا فحسب ، ولكنه يمنعك أيضًا من الوصول إلى وجبة خفيفة غنية بالسكر بدلاً من ذلك.
   • تناول الجزر أو الكرفس مع زبدة الفول السوداني أو الزبادي بينهما.
4. تناول شيئًا يحتوي على الكافيين إذا كنت بحاجة إليه. من المؤكد أن الكافيين سيبقيك مستيقظًا ، ولكن إذا شربت الكثير منه أو شربته بسرعة كبيرة ، فسوف تصاب بالصداع والانهيار. إذا شعرت بالحاجة ، تناول كوبًا من الشاي الأخضر أو ​​القهوة واشرب السوائل ببطء ، وإلا ستنهار و / أو تعاني من آلام في المعدة.
   • يوجد الكافيين أيضًا في الشوكولاتة المرة.
   • تجنب مشروبات الطاقة. مشروبات الطاقة توقظك بسرعة ، لكنك في النهاية سئمت منها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تتداخل مع قدرتك على النوم ، وتجعلك أكثر إرهاقًا في الليلة التالية.
5. اشرب ماء بارد. واشرب كثيرا. سيساعدك الحصول على كمية كافية من السوائل على البقاء مستيقظًا.

جزء 4 من 5: أبقِ رأسك مستيقظًا

1. حافظ على أفكارك يقظة. لن يساعدك إبقاء جسدك مستيقظًا ومنبهًا كثيرًا إذا كان عقلك يتشتت طوال الوقت. سواء كنت تجري محادثة أو تستمع إلى مدرس يتحدث ، فأنت بحاجة إلى التفكير بنشاط لإبقاء عقلك مستيقظًا. يمكنك القيام بذلك لإبقاء رأسك في حالة تأهب:
   • إذا كنت في المدرسة ، فابذل قصارى جهدك للانتباه. اكتب كل ما يقوله معلمك ثم أعد قراءته حتى لا يشرد ذهنك. ارفع إصبعك وأجب على الأسئلة. إذا لم تفهم شيئًا ما ، اطرح سؤالاً. إن فرصة أن تنام أثناء انشغالك بالتحدث إلى معلمك ليست بهذه الروعة.
   • عندما تكون في العمل ، تحدث إلى زميل حول مهمة تتعلق بعملك ، أو ابدأ محادثة حول التاريخ أو السياسة ، أو أطفالك إذا لزم الأمر ، خلال فترة الراحة.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء مستيقظًا أثناء تواجدك في المنزل ، فاتصل بصديق أو أرسل بريدًا إلكترونيًا لشخص ما أو استمع إلى برنامج حواري ممتع على الراديو.
   • بدل ما تفعله. للحفاظ على نشاط أفكارك ، حاول أن تفعل شيئًا آخر قدر الإمكان. على سبيل المثال ، عندما تكون في المدرسة ، يمكنك البدء في الكتابة باستخدام قلم مختلف ، أو استخدام قلم تمييز ، أو النهوض وشرب الماء. عندما تكون في العمل ، توقف عن الكتابة للحظة وابدأ في نسخ المستندات أو وضعها بعيدًا.
2. أخذ غفوة السلطة. إذا كنت في المنزل أو في العمل ، خذ من 5 إلى 20 دقيقة لأخذ غفوة قصيرة لمنح نظامك الدفعة التي يحتاجها للاستمرار. إذا كنت تنام لفترة أطول ، فستعاني أكثر من الإرهاق لبقية اليوم وسيكون من الصعب أيضًا النوم في المساء. هذه هي الطريقة التي تعمل بها قيلولة الطاقة:
   • ابحث عن مكان مريح. عندما تكون في المنزل ، تكون الأريكة مثالية ؛ عندما تكون في العمل ، استلقي على مقعدك.
   • تأكد من أن لديك أقل قدر ممكن من الإلهاء. أغلق هاتفك وأغلق باب مكتبك وافعل كل ما يلزم للسماح للآخرين في منطقتك بمعرفة أنك تأخذ قيلولة.
   • بمجرد استيقاظك ، خذ نفسًا عميقًا واشرب كوبًا من الماء وشيء يحتوي على مادة الكافيين لتشعر بالنشاط مرة أخرى. تجول لمدة ثلاث دقائق لتنشيط جسمك.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في أخذ قيلولة ، فجرب تطبيقًا خاصًا للقيلولة على هاتفك الذكي لمساعدتك على النوم.
3. انظر إلى الألوان البراقة. قم بتنزيل تطبيق على هاتفك الذكي يعرض ألوانًا واضحة ومشرقة. يمكن أن يتسبب ذلك في أن تصبح أجهزة الاستقبال في عقلك التي تبقيك متيقظًا ومستيقظًا لتصبح نشطة. هذا أيضًا هو السبب في أن استخدام أجهزة iPad والأجهزة اللوحية وما شابه ذلك قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يمنعك من النوم بشكل صحيح.

جزء 5 من 5: إجراء تغييرات في أسلوب حياتك

1. منع المشكلة في المستقبل. بينما يمكن أن تساعدك هذه الحيل في حالات الطوارئ ، سيكون من الأفضل لك تطوير أسلوب حياة يساعد على تجنب إجبار نفسك على البقاء مستيقظًا لأنك متعب للغاية. إليك بعض النصائح لمساعدتك في ذلك:
   • حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لإنشاء روتين صحي لجسمك.
   • ابدأ يومك بطقوس صباحية جيدة تجعلك تشعر باليقظة حتى تكون مستعدًا لبقية اليوم.
   • كن عاقلًا. لا تبقى مستيقظًا حتى الثالثة صباحًا إذا كنت تعلم أنه سيتعين عليك الاستيقاظ بعد بضع ساعات للذهاب إلى المدرسة أو العمل.
   • إذا كنت متعبًا لأنك اضطررت للبقاء مستيقظًا طوال الليل للدراسة للاختبار ، فحاول وضع جدول دراسة لنفسك حتى لا تضطر إلى السهر طوال الليل في المرة القادمة. معظم الناس غير قادرين على استيعاب المعلومات عندما يكونون متعبين.
   • إذا كنت غالبًا ما تواجه مشكلة في النوم ثم تشعر باستمرار بأن عليك مقاومة النوم أثناء النهار ، فحدد موعدًا مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان لديك اضطراب في النوم.

نصائح

• لا تقل لنفسك: أنا فقط أغلق عيني للحظة. إذا قمت بذلك ، فمن شبه المؤكد أنك ستنام.
• يمكن أن يساعدك الاستحمام البارد على الاستيقاظ ، بينما يمكن أن يجعلك الاستحمام الساخن تشعر بالنعاس. اذهب للحصول على دفقة من الماء البارد لتبقى متيقظًا!
• لا تستلقي على أي شيء مريح للغاية ، مثل سريرك أو كرسيك أو أريكتك المفضلة. يفضل الجلوس على كرسي معدني أو على الأرض إذا لزم الأمر.
• افعل شيئًا تستمتع به حقًا ؛ كلما دخلت في شيء ما ، قل احتمال شرود عقلك وأنت تغفو.
• لا تقرأ القراءة مهدئة جدا لأفكارك.
• احصل على هاتفك أو جهازك اللوحي والعب لعبتك المفضلة.
• ليس عليك التفكير كثيرًا لمشاهدة التلفزيون ، مما يجعلك تغفو عاجلاً. إذا كنت تحاول البقاء مستيقظًا ، فقم بتشغيل الراديو بدلاً من التلفزيون.
• تناول وجبة خفيفة. الغذاء يضع عقلك في العمل.
• خذ بعض الفاكهة واشرب الماء البارد. له تأثير منعش ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.
• إذا كنت تريد البقاء مستيقظًا ، فخذ مكعب ثلج وافركه على وجهك أو ضعه على بشرتك. البرد يهز كنت مستيقظا.

تحذيرات

• إذا نمت على الطريق ، أوقف سيارتك على جانب الطريق. القيادة عندما تكون على وشك النوم أمر خطير مثل القيادة أثناء شرب الكحول ، ويمكن أن تكون العواقب قاتلة.
• إذا كنت تميل إلى الإغماء ، فلا تنظر إلى الألوان البراقة.
• إذا كنت تواجه صعوبة في النوم كل ليلة وتجد دائمًا صعوبة في البقاء مستيقظًا أثناء النهار ، فاستشر طبيبك.
• إن قضاء ليال بلا نوم طوال الوقت ليس جيدًا لصحتك. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى الهلوسة والكلام المتداخل والدوخة والمزاج السيئ.