المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: غيّر أفكارك
• جزء 2 من 2: غيّر سلوكك

إذا كنت تعاني من نقص الثقة بالنفس ، فقد لا تجرؤ على النظر إلى نفسك في المرآة. تعكس المرايا صورة عن أنفسنا. عندما لا نحب الانعكاس ، قد يكون من الصعب النظر إلى أنفسنا. يمكن التغلب على نقص الثقة بالنفس من خلال عدد من التعديلات الصغيرة على عملية تفكيرك وسلوكك.

لتخطو

جزء 1 من 2: غيّر أفكارك

1. حاول أن تجد السبب. اسأل نفسك لماذا لا يمكنك النظر إلى نفسك في المرآة. هل فعلت شيئًا يتعارض مع قيمك ومعاييرك وهل تشعر بالغضب حيال ذلك؟ هل أنت غير سعيد بمظهرك؟ قبل أن تتمكن من التغلب على هذا ، يجب أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن ما يزعجك.
2. احكم على أفعالك ، ولكن ليس على نفسك. من المهم فصل أفعالك عن الشخص الذي أنت عليه. يُظهر الشعور بالذنب أو الشعور بالسوء تجاه أفعال معينة أنك شخص جيد يعترف بأخطائه. يمكنك التعامل مع مشاعر الذنب غير المثمرة من خلال قبول ارتكابك لخطأ ما والتعلم منه ثم التخلي عنه.
   • يمكن أن يحدث الشعور بالذنب والخزي في وقت واحد. عندما تشعر بالخجل من شيء ما ، فمن المحتمل أنك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، شعور بأنك عديم القيمة وأنك ارتكبت شيئًا خاطئًا. لتجنب الشعور بالخزي ، تجنب العلاقات مع الأشخاص الذين لا يرون قيمتك الذاتية. بدلاً من ذلك ، يجب عليك تعزيز العلاقات والحفاظ عليها مع الأشخاص الذين يدركون قيمتك الجوهرية.
3. شكك في أفكارك السلبية. من السهل ترك الأفكار السلبية تؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس. من المهم تجنب رؤية الأفكار السلبية والاستغراق فيها فقط. لا تقسو على نفسك ولا تفكر باستخفاف في أدائك.
4. حاول أن تحب نفسك أكثر. اتخذ خطوات نشطة لتحب وتقبل نفسك أكثر. عندما تدرك ذلك ، ستتمكن من النظر إلى نفسك في المرآة مرة أخرى. هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في حب نفسك مرة أخرى. بعض الأمثلة هي:
   • اكتب كل نقاط قوتك. فكر في الأشياء التي تجيدها. قد تكون شخصًا ودودًا أو شخصًا يظهر التزامًا كبيرًا بالآخرين أو قد تكون جيدًا جدًا في رياضة معينة. إذا كنت تكافح لمعرفة نقاط قوتك ، فقد ترغب في أن تسأل من حولك عن نقاط قوتك.
   • تحدث إلى أفضل ما لديك. تخيل أنك تجري محادثة مع أفضل ما لديك أو مع نفسك المثالية. حاول التفكير في النصيحة الأفضل التي ستقدمها لك. قد تكتشف أن جزءًا منك لديه أشياء ذكية ولطيفة ومدروسة ليقولها لك.
5. سامح نفسك. إذا كنت لا تستطيع النظر إلى نفسك في المرآة لفعل شيء لا تفخر به ، فحاول تذكير نفسك بأننا جميعًا نرتكب أخطاء من وقت لآخر. في حين أن قول هذا أسهل من فعله ، إلا أنه أفضل من الاستمرار في إلقاء اللوم على نفسك. حاول تحديد كيفية تجنب مثل هذه الأخطاء في المستقبل وكيفية تصحيح الخطأ الذي حدث.
6. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. ركز على نفسك وكيف يمكنك أن تتحسن بالطرق التي تهمك بدلاً من التفكير ، "انظر إليها ، إنها أجمل بكثير مني ، لماذا لا أبدو مثلها؟" يرتبط الشعور بالنقص ارتباطًا وثيقًا بالخزي والاكتئاب والقلق الاجتماعي.
   • جرب ما يلي للتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. لنفترض أنك تعرف شخصًا يمكنه الطهي أفضل منك كثيرًا وهذا يجعلك تشعر بالغيرة ويشعر بالسوء تجاه نفسك. حاول إعادة توجيه هذه الأفكار من خلال التركيز على شيء تجيده جدًا. بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين ، يمكنك مقارنة مهاراتك بمستواك الخاص قبل عامين. بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين ، ركز على النمو والتحسينات التي قمت بإجرائها.
7. تذكر أنه عندما نقارن أنفسنا بالآخرين ، فإننا غالبًا ما نرسم صورة مثالية وغير واقعية للآخر. بالمقابل ، هذا ينطبق أيضًا عندما نقارن الآخرين بأنفسنا ، لا نرى تمثيلًا واقعيًا لأنفسنا في تلك اللحظة. كل ما نراه هو نسخة متحيزة سلبًا عندما نفشل في منح أنفسنا الاعتراف الذي يستحقه لنا وندع ناقدنا الداخلي يحدد النغمة. حرر نفسك من قطار الأفكار هذا وافتخر بالأشياء التي قمت بها بشكل جيد ، يمكنك تحقيق تغيير في سلوكك.
   • لتقليل مقارنة نفسك بالآخرين ، لاحظ أولاً متى تظهر مثل هذه الأفكار. على سبيل المثال ، تعتقد ، "يا إلهي ، أود أيضًا أن أحظى بمهنة ناجحة مثل إميلي." إذا وجدت نفسك تفكر في مثل هذه الأفكار ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "أراهن أنها اضطرت للعمل بجد لتصل إلى ما هي عليه اليوم. أتساءل ماذا يمكنني أن أفعل لتعزيز مسيرتي ". يمكنك بعد ذلك إنشاء نوع من خطة العمل التي ستساعدك على توجيه حياتك المهنية في الاتجاه الصحيح.
8. ذكر نفسك أن الجميع جميل وأن الحياة هدية. أنت فريد بشكل جميل. تركيبة الجينات الخاصة بك والبيئة التي نشأت فيها قد شكّلت شخصًا فريدًا له منظور وشخصية فريدة. اعتز بهذا واستخدمه لتجعلك أقوى. صف مع المجاذيف التي لديك وتعلم احتضانها والاستمتاع بها.

جزء 2 من 2: غيّر سلوكك

1. أحب زميلك الرجل. ركز انتباهك على العالم الخارجي بدلًا من التركيز على نفسك باستمرار. ركز على حب ومساعدة الآخرين. يمكن أن يعزز حب الآخرين ومساعدتهم ثقتك بنفسك ويجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك. يمكن أيضًا أن يتم تبادل هذا الحب لإخوتك من البشر ، مما يجعلك تشعر بتحسن وراحة أكبر مع جسدك. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها إظهار اهتمامك لإخوتك من البشر. بعض الأمثلة هي:
   • اشتر تذكرة دخول للأشخاص الذين يقفون خلفك في طابور السينما.
   • التزم بقضية تهتم بها.
   • شراء بطانية دافئة لطيفة أو وجبة لشخص بلا مأوى.
   • فكر في سبب أهمية شخص معين في حياتك. اكتب له أو لها رسالة تشكر فيها هذا الشخص لكونه جزءًا من حياتك.
2. حاول تغيير ما يمكنك تغييره. قد لا تتمكن من النظر إلى نفسك في المرآة لأنك غير سعيد بمظهرك. بينما سيظل مظهرك الجسدي في معظم الأحيان كما هو ومن المهم نفسيًا أن تتعلم تقبل نفسك كما أنت ، في بعض الحالات هناك خطوات يمكن أن تغير مظهرك.
   • إذا كنت تكافح من أجل قبول مظهرك وتعاني من زيادة الوزن ، فيمكنك اتخاذ خطوات لتقليل نسبة الدهون في جسمك. حاول أن تأكل وجبات أصغر قليلًا ، وقلل الحصص بنسبة 10 إلى 15٪ ، وحاول أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
   • إذا لم تكن راضيًا عن مظهرك ، فحاول تغيير مظهرك. اشترِ ملابس جديدة ، واذهب إلى مصفف الشعر وجرب مكياجًا جديدًا. انظر إلى نفسك في المرآة واستمتع بالنتيجة!
3. اطلب المساعدة الخارجية. إذا كانت أفكارك السلبية ناتجة عن شيء فعلته أو فكرة معينة عن نفسك ، فقد ترغب في التحدث إلى شخص ما عن مشاعرك. شارك مشاعرك مع شخص آخر ، فهذا يمكن أن يساعدك على التخلص من المشاعر السيئة.
   • ناقش الموضوع الذي يزعجك مع صديق. يمكن أن توفر مشاركة ومناقشة الموضوع مع شخص آخر الراحة.
   • إذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة من المعالج. ابحث عن معالج نفسي في منطقتك لمساعدتك في حل مشاكلك.
     • استخدم مصطلحات البحث التالية للعثور على معالج في منطقتك: "المعالج + اسم مدينتك أو الرمز البريدي".
     • يمكنك أيضًا استخدام الرابط التالي للعثور على معالج بالقرب منك: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. اعمل على وضعيتك. إذا كنت تشعر أنك صغير ولا تريد النظر في المرآة ، فحاول العمل على وضعك. أظهرت الأبحاث أنه عندما تتبنى وضعية قوية واثقة من نفسك ("وضعية القوة") لمدة دقيقتين ، فإنك في الواقع تشعر بمزيد من القوة والثقة بعد ذلك.
   • يمكنك تبني هذا الوضع القوي والواثق عن طريق إمالة رأسك للخلف قليلاً ، أو مد ذراعيك أو وضع يديك على الوركين ، أو فرد ساقيك و / أو إخراج صدرك.
5. لا تستعجل الأمور ، ابدأ صغيرًا. قف أمام المرآة وأخبر نفسك أنك ستنظر إلى نفسك لمدة ثانيتين فقط. ألقِ نظرة في المرآة وانظر في عينك وأنت تعد إلى اثنين. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك ، يمكنك زيادة العدد. أول ثلاث ثوان ، ثم أربع ، ثم خمس. يسمى هذا أيضًا بالعلاج بالتعرض ويمكن أن يكون أسلوبًا فعالًا للتغلب على المخاوف.