المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: حرر غضبك بشكل منتج
• طريقة 2 من 3: السيطرة على الغضب ومنعه
• طريقة 3 من 3: فهم غضبك
• نصائح
• تحذيرات

الغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية ، وليس بالضرورة أن تكون سلبية. يمكن أن يجعلك تدرك أنك تعرضت للأذى أو أن موقفًا معينًا يتطلب التغيير. من المهم تعلم معالجة هذا الغضب والاستجابة له بشكل مناسب. تم ربط الشعور المنتظم بالغضب بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وصعوبة النوم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعاني من غضب شديد الانفجار ، أو إذا كنت تقوم بقمع غضبك بشدة. لحسن الحظ ، هناك طرق صحية يمكنك من خلالها تعلم فهم ومعالجة والتعبير عن غضبك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: حرر غضبك بشكل منتج

1. قم ببعض التمارين. إذا كنت منزعجًا ، يمكن لبعض التمارين أن تساعدك. تشير الأبحاث في جامعة جورجيا إلى أن التمارين المعتدلة (مثل الجري أو ركوب الدراجات) أثناء تجربة سيئة أو بعدها مباشرة يمكن أن تساعدك في إدارة الغضب. ممارسة الرياضة تنتج الإندورفين. الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية تجعلك تشعر بالراحة والإيجابية والسعادة. إذا كنت غير قادر على الركض أو ركوب الدراجة ، ففكر في المشي أو الإطالة أو أي تمرينات أخف.
   • يمكن أن يكون للتمرين أيضًا تأثير وقائي. تشير الأبحاث في جامعة ييل إلى أن الترشح لتجربة غير سارة لفترة طويلة يمكن أن يضعف شدة استجابتك العاطفية.
   • حتى إذا لم تتمكن من تخصيص الوقت لخطة تمرين كاملة عندما تشعر بالضيق ، يمكنك على الأقل محاولة الدخول لبضع لحظات. حاول الخروج من الموقف الذي يجعلك غاضبًا ، إن أمكن. هز أطرافك جيدًا. حتى الملهيات الجسدية البسيطة يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.
2. تحقق من تنفسك. أخذ أنفاس عميقة من الحجاب الحاجز (العضلة الكبيرة في أسفل رئتيك والتي تساعدك على التنفس) يمكن أن يخفف من مشاعر الغضب. التنفس العميق والمنضبط يخفض معدل ضربات القلب ، ويستقر ضغط الدم ويريح جسمك. اجمع بين تمارين التنفس الخاصة بك مع تعويذة ، أو كلمة أو عبارة مهدئة ، للحصول على تأثير إضافي.
   • ابحث عن مكان هادئ للاسترخاء. خذ راحتك. استلقِ إذا أردت ، وقم بفك الملابس الضيقة أو غير المريحة.
   • ضع يدك على عضلات البطن.
   • استنشق ببطء من أنفك. ركز على ملء البطن بأكبر قدر ممكن من الهواء عند الشهيق. استرخى عضلات البطن أثناء الاستنشاق. يجب أن تشعر الآن أن بطنك تتمدد. احبس هذا النفس لبضع ثوان.
   • ازفر برفق من خلال فمك. شد عضلات البطن لإخراج كل الهواء من رئتيك.
   • كرر هذه العملية عشر مرات على الأقل.
   • إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في التنفس بعمق ، فقم بشراء زجاجة منفاخ الفقاعات من متجر الألعاب. أمسك العصا أمام وجهك وتنفس برفق من خلالها. ركز على الزفير من عضلات البطن السفلية. ادفع الهواء لأعلى وللخارج. التنفس بشكل متساوٍ وثابت سيخلق دفقًا من الفقاعات. إذا انفجرت فقاعاتك أو لم تخرج ، فاضبط تنفسك حتى يحدث ذلك.
3. تدرب على استرخاء العضلات التدريجي. يتطلب استرخاء العضلات التدريجي منك التركيز على إشراك وإرخاء مجموعات عضلات معينة في جسمك. وبالتالي يشتت انتباهك عن غضبك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي طريقة ممتازة للتخلص من التوتر والقلق. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في تخفيف شعورك بالغضب. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك هذا التمرين على النوم عندما تنفجر أفكارك ليلًا.
   • إذا أمكن ، انتقل إلى مكان هادئ ومريح وابحث عن مكان للجلوس.
   • ركز على مجموعة عضلية معينة ، مثل العضلات في يد واحدة. أثناء الاستنشاق العميق والبطيء ، تقوم بشد تلك العضلات بأقصى قوة ممكنة. حافظ على هذا التوتر لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. على سبيل المثال ، تحتاج إلى عمل قبضة لشد عضلات يدك. ركز على تلك المجموعة العضلية ، وحاول تجنب شد العضلات المحيطة.
   • قم بالزفير وحرر الضغط على تلك المجموعة العضلية. ركز على التوتر المنطلق من تلك العضلات. اسمح لنفسك بالاسترخاء لمدة 15 ثانية قبل الانتقال إلى مجموعة عضلية أخرى.
   • تشمل مجموعات العضلات الأخرى التي يمكنك تجربتها تلك الموجودة في قدميك وأسفل ساقيك وأعلى الساقين والأرداف والمعدة والصدر والرقبة والكتفين والفم والعينين والجبهة.
   • يمكنك أيضًا البدء من قدميك والعمل ببطء حتى جبهتك. شد كل مجموعة عضلية بينهما. عندما تحرر التوتر من كل مجموعة عضلية ، تخيل أن الغضب يغادر جسدك مع هذا التوتر.
4. قم بعمل مراسم تحرير الغضب. يمكن أن تساعدك الأنشطة المركزة على تحويل طاقتك الغاضبة إلى كلام منتج. بهذه الطريقة ، يمكنك وضع غضبك المباشر خلفك. أظهرت الأبحاث أن الغضب يمكن أن يزيد مؤقتًا من التفكير الإبداعي ومهارات العصف الذهني. حاول إشراك خيالك والتخلص بوعي من غضبك بطريقة خلاقة ومسيطر عليها.
   • على سبيل المثال ، ابحث عن مكان هادئ وقم بهز جسدك. تخيل حرفيًا التخلص من الغضب ، مثل كلب يهز الماء بعد الاستحمام.
   • يمكنك أيضًا كتابة أفكارك الغاضبة على قطعة من الورق وتمزيقها ببطء. تخيل تدمير مشاعرك الغاضبة أيضًا.
   • إذا كنت فنيًا ، فحاول رسم أو رسم المشاعر التي تشعر بها. حاول نقل مشاعرك من جسدك إلى عملك الفني.
5. استخدم كرة الإجهاد. يمكن أن يساعد استخدام كرة الإجهاد في تخفيف مشاعر الغضب الفورية. نظرًا لأنهم يتطلبون منك تقلص مجموعة عضلية معينة وإرخائها ، فإن استخدام كرة الإجهاد يعادل أيضًا استرخاء العضلات التدريجي. ومع ذلك ، فإن استخدام كرة الضغط ليس سوى إصبع في السد ، ويجب دمجه مع تقنيات أخرى لتحقيق نتائج على المدى الطويل.
   • من الأفضل استخدام كرة الإجهاد بدلاً من التعبير عن غضبك بالركل أو التحطيم أو رمي الأشياء. مثل هذه التصرفات المتفجرة يمكن أن تسبب الأذى أو الألم ؛ غالبًا ما يجعلك ذلك أكثر غضبًا.
6. ابحث عن شيء مضحك أو سخيف. يمكن أن تساعد الفكاهة اللطيفة في تهدئة غضبك. السبب الجذري الرئيسي للكثير من الغضب هو الشعور بأن أفكارنا حول موقف أو تجربة معينة صحيحة دائمًا ، وأن الأمور يجب أن تسير بالطريقة التي توقعناها. يمكن أن يساعدك استخدام الفكاهة في التعامل مع هذه الأفكار وتشريحها على تهدئة الغضب والتحكم فيه.
   • توصي جمعية علم النفس الأمريكية بأنه إذا اتصل بك شخص ما باسمًا مهينًا ، فتخيل هذا الاسم حرفيًا. على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا جدًا من رئيسك في العمل لدرجة أنك تسميه "غائط الزعنفة" ، فتخيله على هذا النحو ، "غائط من مادة غير صلبة ، كدليل على المرض". يمكن أن يساعدك هذا النوع من الفكاهة على التخفيف من التوتر.
   • يمكن أيضًا أن تؤدي مشاهدة مقاطع الفيديو الممتعة أو اللطيفة عبر الإنترنت إلى تحسين حالتك المزاجية. تمت برمجة البشر بيولوجيًا للعثور على أشياء مثل الجراء ذات العيون الكبيرة والأطفال الصغار البدينين. لدينا استجابة كيميائية للسعادة عندما نرى هذه الأشياء.
   • تجنب الدعابة الساخرة أو الفظة. سيجعلك ذلك أكثر غضبًا وقد يؤذي الآخرين أيضًا.
7. استمع إلى موسيقى هادئة. يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى أسلوب تشتيت ممتاز للتخلص من غضبك. ومع ذلك ، من المهم أن تستمع إلى موسيقى هادئة. إذا كنت تشعر بالغضب بالفعل ، فإن الموسيقى ذات الإيقاع العدواني أو كلمات الغضب لن تؤدي إلا إلى تضخيم مشاعرك السلبية.
   • ابحث عن موسيقى هادئة ومهدئة يمكن أن تخفف من حدة غضبك. عندما تكون غاضبًا ، تنزعج جزئيًا لأن عقلك في وضع القتال أو الهروب ، وقد وضعت الأكاديمية البريطانية للعلاج الصوتي قائمة تشغيل من الأغاني التي ، وفقًا للبحث العلمي ، "مريحة". تتضمن هذه القائمة ، من بين أمور أخرى ، أغاني من Marconi Union ("Weightless") و Airstream ("Electra") و Enya ("Watermark").
8. كرر عبارات التهدئة الذاتية. ابحث عن عبارة تعني الكثير بالنسبة لك ، وحاول التركيز على هذه العبارة عند تكراره. يمكنك حتى تكرار بعض العبارات المختلفة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
   • "هذا الوضع مؤقت فقط".
   • "يمكنني تجاوز هذا."
   • "قد لا يعجبني ذلك ، لكنه لن يقتلني".
   • "سأحافظ على هدوئي".
   • "لا يستحق الغضب من هذا الأمر".

طريقة 2 من 3: السيطرة على الغضب ومنعه

1. ضع "خطة للغضب". نظرًا لأنه قد يكون من الصعب جدًا تقليل غضبك في الوقت الحالي ، فحاول التخطيط مسبقًا. اتبع الخطوات الواردة في هذه الخطة للمساعدة في تهدئة نفسك عندما تغضب. سيساعدك وضع هذه الخطة في الاعتبار على إدارة غضبك بشكل منتج.
   • على سبيل المثال ، يمكنك اختيار أخذ "وقت مستقطع" عندما تغضب. في هذه الحالة ، أخبر الشخص الآخر أن يهدأ لبعض الوقت.
   • إذا كنت تجري محادثة تثير غضبك ، مثل مناقشة محتدمة حول السياسة أو الدين ، فحاول تغيير الموضوع.
2. أعد هيكلة تفكيرك. يمكن أن تساعدك إعادة الهيكلة المعرفية على الشعور بالغضب في كثير من الأحيان. غالبًا ما يبالغ الغضب في ردود الفعل تجاه الأحداث والتجارب. هذا سوف يجعلك تفقد السيطرة. يمكنك تغيير طريقة تفكيرك في تجارب وأهداف معينة. يمكن أن يساعد ذلك في منعك من الغضب على الإطلاق ، ويمكن أن يساعد في السيطرة على غضبك إذا أصبت بذلك.
   • تجنب تجميع كلمات مثل "أبدًا" أو "دائمًا". يميل الغضب إلى حجب ذكرياتنا عن التجارب. هذه الكلمات تؤذي الآخرين وتجعل الناس في موقف دفاعي ؛ وذلك بينما يجب أن يصبحوا متعاونين. بدلاً من قول أشياء مثل "أنا أحمق دائمًا" أو "لا تتذكر أبدًا ما هو مهم حقًا ، ركز على ما يحدث بالفعل. قد تجد أنه من المفيد ذكر حقيقة واضحة ، مثل "لقد نسيت هاتفي" أو "لقد نسيت موعدنا". بهذه الطريقة يمكنك إبقاء كل شيء في نصابها.
   • كن منطقيًا وعقلانيًا.قول هذا أسهل من فعله بالطبع ، لكن تذكير نفسك بالتجارب السلبية التي تجعلك تشعر بالغضب ليست التجربة الوحيدة التي ستمر بها في ذلك اليوم. ضع في اعتبارك أن التهيج ، مهما بدا شدته ، مؤقت. سيساعدك هذا في التغلب على مشاعرك الغاضبة بسرعة أكبر.
3. تعامل مع المواقف بمرونة. من السهل أن نفترض أن انطباعك الأول عن موقف أو تجربة هو "المناسب" ، وأنه من الصعب التخلي عن فكرة أن كل موقف يحتوي على بعض نواة الحقيقة الموضوعية. إذا كنت أكثر مرونة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع المواقف والتجارب ، فستكون أقل قدرة على التعامل معها بشراسة.
   • إذا جاء شخص ما إلى السوبر ماركت ، فقد تفترض أنه / هي لا يهتم باحتياجاتك وأنه وقح. هذا الافتراض يمكن أن يجعلك غاضبًا. في حين أن هذا الافتراض قد يكون صحيحًا ، إلا أنه ليس مثمرًا للغاية. إذا تعاملت مع هذه التجربة بمرونة - على سبيل المثال من خلال تخيل أن الشخص لم يراك أو أنه يتعامل مع موقف مرهق - فسوف تتخلى عن غضبك الشخصي بسهولة أكبر.
4. علم الحزم. يتيح لك تطوير أسلوب تواصل حازم التحكم بشكل أكبر في حياتك. هذا سيجعلك تشعر بخوف أقل وغضب أقل. التواصل الحازم والسلوك الحازم لا يتعلق بالغطرسة أو الأنانية. الهدف هو أن تكون قادرًا على توصيل أفكارك ومشاعرك واحتياجاتك للآخرين بوضوح وهدوء ، وأن تفعل ذلك بصراحة وصدق. إذا لم تكن صادقًا بشأن احتياجاتك ، فلن يتمكن الآخرون من تلبيتها أبدًا. يمكن أن تجعلك هذه التجربة تشعر بالغضب أو الاكتئاب أو عدم الحب.
   • يستخدم عبارات بصيغة "أنا" ، مثل "أنا في حيرة من أمري بشأن ما قلته" أو "أريدك أن تكون في الوقت المحدد عندما نذهب إلى السينما معًا".
   • تجنب التهديدات والاعتداءات على الشخص والكلمات البذيئة.
   • استخدم عبارات تعاونية وادعُ الآخرين للتعبير عن آرائهم.
   • كن مباشرًا وواضحًا قدر الإمكان بشأن رغباتك واحتياجاتك. على سبيل المثال ، إذا تمت دعوتك إلى حفلة لا تريد الذهاب إليها ، فلا تقل شيئًا مثل ، "حسنًا ، أعتقد أنني سأضطر للذهاب إلى هناك." بدلاً من ذلك ، قل بأدب أنك لا تريد الذهاب: "لأكون صادقًا ، أفضل عدم الحضور".
5. حاول التأمل. لا يقلل التأمل من التوتر ويخفف الاكتئاب فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء هادئًا أثناء التجارب السيئة. أظهرت الأبحاث الحديثة في جامعة هارفارد أن التأمل له تأثير إيجابي على وظائف المخ ، خاصة في مجال المعالجة العاطفية. استكشفت الدراسة نوعين من التأمل: "اليقظة" و "تأمل ميتا". على الرغم من أن الممارسين من كلا النوعين قد عانوا من انخفاض مشاعر القلق والغضب ، إلا أن تأمل ميتا كان أكثر فاعلية من اليقظة وحدها.
   • يركز تأمل اليقظة الذهنية على التواجد بشكل كامل في الحاضر ، وعلى إدراك وقبول تجاربك الجسدية. هذا النوع من التأمل مشابه لنوع التأمل الذي ستفعله في اليوجا.
   • التأمل التلوي ، الذي يُطلق عليه أيضًا التأمل على المحبة اللطيفة ، يعتمد على عدد من ممارسات لو جونج (ممارسات البوذيين التبتيين) ، والتي تركز على مشاعر الحب والطيبة تجاه الآخرين. بالنسبة لهذا النوع من التأمل ، قد تحتاج إلى إرشادات قبل أن تتمكن من ممارسته بشكل فعال بنفسك.
6. احصل على قسط كافي من النوم. الحرمان من النوم يمكن أن يضر بجسمك بعدة طرق. وهذا يشمل ، من بين أمور أخرى ، الإجهاد البدني وزيادة خطر الإصابة باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق. يمكن أن يؤدي النوم بشكل سيء أو قليل جدًا إلى زيادة الانفعال ، وتعاني من تقلبات مزاجية ، ويجعلك تشعر بالغضب أكثر من المعتاد.
   • يوصي خبراء النوم بأن ينام الشخص البالغ ما لا يقل عن سبع أو ثماني ساعات في الليلة. اعتمادًا على احتياجاتك الخاصة ، سيكون أقصر من ذلك كافيًا أو قد تحتاج إلى مزيد من النوم.
7. شارك تجاربك مع الشخص الذي أغضبك. بمجرد التخلي عن مشاعرك الغاضبة ، قد يكون من المفيد مشاركة مشاعرك وتجاربك مع الشخص الذي أغضبك. إذا جرحك شخص ما بتجاهلك في حفلة ما ، فتحدث معه بهدوء واشرح سبب إصابتك به. يمكن أن يساعده هذا في فهم كيف أثر سلوكه عليك. يمكن أن يضمن أيضًا حصولك على مزيد من التحكم في الموقف.
   • من المهم جدًا الانتظار حتى تنتهي من معالجة الغضب. إذا اقتربت منهم وأنت لا تزال غاضبًا ، فلن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. يمكنك أيضًا إيذائهم به. استخدم دائمًا التواصل اللاعنفي عند التعامل مع الآخرين.
8. قم بزيارة المعالج. يمكن أن يساعدك المعالج في الكشف عن المشاعر والدوافع الكامنة وراء خوفك. هذا مفيد بشكل خاص إذا كانت مشاعرك وأسبابها غير واضحة تمامًا لك. العلاج المعرفي ، حيث يساعدك المعالجون على تعلم مشاهدة التجارب بشكل مختلف ، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في إدارة الغضب.

طريقة 3 من 3: فهم غضبك

1. تعرف على مشكلة الغضب. يعاني معظم الناس من بعض التعب الخفيف عدة مرات كل أسبوع. في بعض الحالات ، من الطبيعي تمامًا أن تغضب - إذا أساء إليك شخص ما أو أساء إليك ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، يجب أن تتعلم التعرف على علامات الغضب "الإشكالي".
   • هل كثيرا ما تصرخ أو تقسم عندما تكون غاضبا؟ هل تتشدق بالآخرين؟
   • هل يؤدي غضبك إلى اعتداء جسدي؟ ما مدى خطورة التعبير عن هذا العدوان؟ أقل من 10٪ من نوبات الغضب العادية تنطوي على عدوان جسدي. لذلك إذا كان عليك التعامل معها كثيرًا ، فقد يشير ذلك إلى حدوث شيء أكثر خطورة.
   • هل تشعر بالحاجة إلى لعب دور طبيبك عندما تكون غاضبًا - عن طريق وصف الأدوية أو الكحول أو الأطعمة؟
   • هل تشعر أن غضبك يؤثر سلبًا على علاقاتك الشخصية أو وظيفتك أو صحتك العامة؟ هل عبر أشخاص آخرون عن هذا القلق أيضًا؟
2. تعلم أن تقرأ جسدك. يمكن أن يؤدي الغضب ، خاصة عند النساء ، إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية. غالبًا ما تتعرض النساء لضغوط اجتماعية وثقافية ويتم تعليمهن تجنب التعبير الصريح عن العداء والغضب. التوتر الجسدي وآلام العضلات والتنفس السريع والصداع كلها أعراض يمكن ربطها بالغضب. يمكن أن يساعدك فهم متى تكون غاضبًا حقًا ، بدلاً من قمع تلك المعرفة ، في معالجة غضبك.
   • يمكن أيضًا أن يرتبط القلق والاكتئاب والأرق بالغضب.
3. راجع أنماط الغضب في تاريخ عائلتك. الطريقة التي يعبر بها والداك وأفراد أسرتك عن غضبهم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الطريقة التي تتعامل بها مع غضبك. كيف عبر أفراد عائلتك عن غضبهم في طفولتك؟ هل قام والداك علانية بقمع غضبهما؟
4. احتفظ بمفكرة عن الغضب. تدوين مشاعرك بالتفصيل طريقة للتواصل مع مشاعرك ومعرفة السبب وراء غضبك. لا تفكر فقط في ما حدث خلال حدث أو تجربة معينة ، ولكن أيضًا كيف تفاعلت معها وكيف سار قطار تفكيرك. أثناء الكتابة ، حاول ألا تحكم على مشاعرك. فقط عبر عنها حتى تصبح مدركًا لما تشعر به. الوعي خطوة أولى حاسمة في معالجة الغضب والتغلب عليه. لكل ملاحظة ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
   • ما الذي أثار شعورك بالغضب أو التوتر؟ هل شعرت بالتوتر قبل وقوع الحادث؟
   • ما هي الأفكار التي شعرت بها حيال هذه التجربة؟
   • في مدرسة من 0 إلى 100 ، ما مدى شعورك بالغضب؟
   • هل انتقدت الآخرين ، أو استوعبت غضبك؟
   • هل عانيت من أعراض جسدية ، مثل زيادة معدل ضربات القلب أو الصداع؟
   • كيف تفضل الرد؟ هل أردت الصراخ أو مهاجمة شخص ما أو تحطيم شيء ما؟ وكيف كان رد فعلك في الواقع؟
   • كيف شعرت بعد الحادث أو التجربة؟
5. تعلم التعرف على محفزاتك. في كثير من الناس ، ينشأ الغضب عن أفكار أو حوادث معينة. يمكنك استخدام مفكرة الغضب لتتعلم التعرف على أنماط معينة غالبًا ما تثير غضبك. يمكن تقسيم الأفكار المحفزة عمومًا إلى فئتين: أ) الشعور بأنك في خطر من الألم / الأذى ، و ب) الشعور بأنك قد تعرضت بالفعل للأذى / الأذى بطريقة معينة.
   • المحفز الشائع هو عندما لا يفعل أو لا يفعل شخص ما ما توقعته منه / منها. على سبيل المثال ، إذا كنت تقابل صديقًا على الغداء ولم يحضر ، فقد تشعر بالغضب لأنه لم يفعل ما كنت تتوقعه منه.
   • محفز شائع آخر هو الشعور بأن شخصًا ما يؤذيك / يؤذيك ، حتى في أكثر الطرق دنيوية. إذا كنت منقطعاً في حركة المرور ، أو لديك مشاكل في الكمبيوتر ، أو يتم الاتصال بك باستمرار من قبل رقم غير معروف ، على سبيل المثال. تحدث هذه الأشياء بشكل يومي ، ولكن يمكن أن يكون لها عواقب سلبية حقيقية. هذا يمكن أن يجعلك تقلق بشأن التعرض للأذى / الأذى. هذه المخاوف يمكن أن تثير غضبًا حقيقيًا.
   • قد يؤدي الشعور بعدم تحقيق هدف شخصي أو تلبية احتياجات شخصية إلى إثارة الغضب. هذا الغضب موجه نحو نفسك.
   • الشعور بأنك محروم ، أو أن الناس لا يأتون لإنقاذك ، أو أن الناس لا يهتمون بك يمكن أن يكون أيضًا دافعًا - خاصة في مكان العمل ، وفي العلاقات الرومانسية.

نصائح

• يعد استخدام هذه الاستراتيجيات بداية جيدة في خضم المعركة. فقط تأكد من قيامك بواجبك العاطفي من خلال تحليل ومعالجة غضبك. هذا سيجعلك أقل غضبًا على أي حال.
• إن أمكن ، حاول تجنب المواقف التي تثير غضبك. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك معتقدات سياسية أو دينية قوية ، فحاول تجنب المناقشات حول هذا الموضوع.
• غالبًا ما يكون من الحكمة أن ترى معالجًا ، حتى لو لم تكن غاضبًا جدًا. يعتقد الكثير من الناس أن مشاكلهم يجب أن تهتز قبل أن يتمكنوا من اللجوء إلى رعاية الصحة العقلية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون العلاج رعاية وقائية ممتازة!

تحذيرات

• إذا وجدت نفسك غالبًا ما تنتقد الآخرين أو نفسك عندما تكون غاضبًا ، أو إذا كنت تلجأ غالبًا إلى المخدرات أو الكحول ، فاطلب رعاية صحية عقلية متخصصة. من المهم طلب المساعدة حتى لا تؤذي نفسك أو الآخرين.
• لا تستخدم العدوانية الجسدية للتخلص من الغضب ، مثل كسر الأشياء أو الضرب أو الركل. قد تبدو هذه الأفعال مفيدة ، لكن الأبحاث تظهر أنها تزيد فقط من غضبك.