المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 4: اختر أسلوبًا ومارسه بأمان
• طريقة 2 من 4: تدرب على خطوات وإجراءات الرقص
• طريقة 3 من 4: الرقص الحر
• الطريقة الرابعة من 4: تشغيل التصاريح الأساسية
• تحذيرات

يعد تعلم الرقص في المنزل طريقة رائعة لممارسة الرياضة وتعلم بعض الحركات الرائعة في نفس الوقت! اختر نمط الرقص الذي تريد التركيز عليه أولاً وتأكد من الإحماء والتهدئة مع كل جلسة. تعلم خطوات وإجراءات الرقص من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو والنظر إلى نفسك في المرآة لترى أين يمكنك إجراء أي تحسينات. يمكنك أيضًا تعلم الرقص بطريقة حرة. بمجرد أن تشعر بالثقة ، ارتد حذاء الرقص الخاص بك واستمتع بقاعة الرقص!

لتخطو

الطريقة 1 من 4: اختر أسلوبًا ومارسه بأمان

1. اختر أسلوب الرقص الذي تريد تعلمه. مع وجود العديد من أنواع الرقص المختلفة ، لا بد أن يكون هناك أسلوب تستمتع به. شاهد كتب الرقص أو مقاطع الفيديو الخاصة بالرقص عبر الإنترنت أو شاهد العروض التي يقدمها مختلف الراقصين للعثور على النمط الذي تريد التركيز عليه. بعض أنواع الرقص الشائعة هي الباليه والجاز والرقص الحديث ورقص الباليه والهيب هوب.
   • استكشف أكبر عدد ممكن من أنواع الرقص المختلفة للعثور على الرقص الذي تعتقد أنك ستستمتع به.
2. قم بالإحماء وتمدد قبل أن تبدأ الرقص. هرول في نفس المكان لمدة دقيقة إلى خمس دقائق حتى تشعر بزيادة معدل ضربات قلبك. حرك مفاصل الكاحل والكتف والورك في دوائر صغيرة. قم بإطالة أوتار الركبة عن طريق الاستلقاء على ظهرك وسحب ركبتيك إلى صدرك ثم فرد ساقيك. قم بأداء خمس إلى عشر تمارين اندفاع لتمديد فخذيك.
   • هناك العديد من تمارين الإحماء للرقص على الإنترنت. جرب العديد من عمليات الإحماء المختلفة لمعرفة أيها تفضل.
   • من خلال الإحماء أولاً ، يتحسن أداء جسمك وتمنع الإصابات.
3. تبرد لمدة 10 دقائق عندما تنتهي من الرقص. ابدأ في تبريد جسمك عن طريق تقليل سرعة وشدة تمرين الرقص تدريجيًا لخفض معدل ضربات القلب. استمر في الرقص ، لكن أبطئ أو اختر أغنية أبطأ. لا تقم بزيادة معدل ضربات قلبك مرة أخرى أثناء التهدئة.
   • إذا أردت ، يمكنك إطالة كل العضلات التي عملت عليها أثناء الإحماء لمدة 15 ثانية لكل منها.
   • اشرب بعض الماء عند الانتهاء من الرقص لتعويض السوائل المفقودة.
4. تفعل القوة و تمارين المرونة لتحسين مهاراتك في الرقص. يتطلب الرقص أشكالًا مختلفة من التمارين لمساعدتك على الشعور بلياقة وقوة وثقة أكبر. مارس تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو صعود السلم أو اليوجا بانتظام. جرب تمارين البيلاتس أو التاي تشي أو الإطالة لتحسين مرونتك.

طريقة 2 من 4: تدرب على خطوات وإجراءات الرقص

1. اختر مقاطع فيديو للرقص للرقص عليها وتعلم الخطوات والروتين. استخدم محرك بحث أو شريط بحث YouTube للعثور على مقاطع فيديو تعليمية لأسلوب الرقص الذي اخترته. اختر مقطع فيديو أو مقطعين للمبتدئين يبدو سهلاً.
   • تذكر أنه عندما تشاهد الراقصين في مقطع فيديو ، فإن حركاتهم ستعكس حركاتك. هذا يعني أنه يجب عليك مطابقة جانب الجسم الذي يتحرك فيه المعلم بنفس الجانب من جسمك.
   • ابتعد عن مقاطع الفيديو التعليمية التي تستهدف الراقصين الأكثر تقدمًا حتى تحصل على مزيد من الممارسة وتكون أكثر ثقة في مهاراتك الخاصة.
2. اعكس حركات المعلم في فيديو الرقص. انظر إلى مدرس الرقص في الفيديو وتظاهر أنك صورة طبق الأصل من حركات المعلم. انتبه للمعلم في جميع الأوقات وحاول تتبع جميع الخطوات.
3. تعلم خطوات الرقص وتسلسله بالتسلسل. ربما يتكون الفيديو من بضع خطوات مختلفة لتتعلمها. تدرب على جميع الخطوات حتى تتأكد من أنه يمكنك تنفيذها. ثم تعرف على ترتيب الخطوات ، مع الإشارة إلى الخطوة التي يجب البدء بها وكيفية التبديل إلى الخطوة التالية.
   • بمجرد أن تتعلم الخطوات ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعلم التسلسل.
   • على الرغم من أن المعلم يمكنه شرح الخطوات والتسلسل لفظيًا ، إلا أنه من الأسهل تعلم الرقص بصريًا من خلال المشاهدة ثم المتابعة.
4. أثناء التعلم ، التزم بإيقاع الموسيقى. سيساعدك الاستماع إلى إيقاع الموسيقى وإيقاعها أثناء تعلم الرقص على تذكر تسلسل الخطوات. عند تعلم روتين رقص جديد ، ركز على الاستماع إلى الموسيقى والرقص دائمًا على الموسيقى بدلاً من بدونها.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في سماع إيقاع الموسيقى ، فحاول النقر على قدمك أو التصفيق بيديك أو العد حتى ثمانية مع الإيقاع.
5. تدرب على خطوات الرقص والروتين حتى تشعر بالثقة. استمر في متابعة مقاطع الفيديو التعليمية للرقص حتى تتمكن من الرقص دون مشاهدة الفيديو. ثم ابدأ بالرقص بدون مرافقة مقاطع الفيديو من خلال تشغيل الموسيقى ومحاولة تذكر الخطوات نفسها. يمكنك دائمًا إلقاء نظرة على مقاطع الفيديو الخاصة بالرقص إذا كانت ذاكرتك بحاجة إلى تحديث سريع.
   • كلما مارست خطوات الرقص وروتينه ، سيكون من الأسهل عليك تذكرها بمرور الوقت.
6. ارقص أمام المرآة لترى كيف يمكنك إجراء أي تحسينات. اختر غرفة بها مساحة كبيرة للتحرك وضع مرآة كبيرة أمامك. تدرب على خطوات الرقص والروتين أمام المرآة وانتبه للأجزاء التي تعتقد أنه يمكنك تحسينها. ثم تدرب عن طريق تعديل خطواتك ببطء ودمجها في رقصك.
   • يمكنك أيضًا تسجيل مقاطع فيديو أثناء الرقص. إذا كانت لديك مجموعة من مقاطع الفيديو الخاصة بك والتي تظهر لك وهي ترقص ، فيمكنك أيضًا مشاهدة تقدمك بمرور الوقت.
7. ارقص مع عائلتك أو أصدقائك للاستمتاع بخطواتك الجديدة. بمجرد أن تثق في مهاراتك في الرقص ، فقد حان الوقت للاستمتاع وجني ثمار كل ساعات التدريب! ادعُ عائلتك أو أصدقائك إلى دروس الرقص أو الحفلة أو البار أو النادي. يمكنك أيضًا دعوتهم إلى منزلك لأمسية رقص غير رسمية وممتعة.

طريقة 3 من 4: الرقص الحر

1. انتقل إلى إيقاع الموسيقى. قبل أن تبدأ الرقص ، استمع جيدًا إلى إيقاع الموسيقى. حاول النقر بقدمك أو تحريك رأسك لمساعدتك في العثور على الحجم. بمجرد حصولك على الإيقاع ، قم بمحاذاة حركاتك مع الإيقاع لإنشاء تسلسل يتدفق مع الموسيقى.
   • الخطأ الشائع مع الراقصين المبتدئين في السباحة الحرة هو القفز مباشرة والبدء في التحرك قبل أن يضبطوا الإيقاع. خذ لحظة لتسجيل حركاتك على الإيقاع وتعلم الرقص الحر سيكون أسهل بكثير.
2. حرك ذراعيك وساقيك على إيقاع الموسيقى. يتعلق الرقص الحر بالتحرك بطريقة تبدو مناسبة لك في الوقت المناسب مع الموسيقى ، بدلاً من اتباع روتين معين. اجعل خطوات رقصك بسيطة وتأكد من أن كل خطوة تتحرك مع الإيقاع. على سبيل المثال ، يمكنك عقد ذراعيك أمامك وفرقعة أصابعك مرة واحدة ، ثم إعادة ذراعيك إلى جانبيك من أجل الضربة التالية. اجمع بين خطوة الرقص هذه مع التنقل ذهابًا وإيابًا والقفز على الموسيقى.
   • انظر حولك أثناء أسلوبك الحر وشاهد ما يفعله الراقصون الآخرون. جرب خطوات جديدة إذا كنت تريد وتذكر أنه كلما مارست المزيد ، زادت ثقتك بنفسك!
3. احصل على حركة رقص تقوم بها معظم الوقت. اختر بطاقة أساسية تشعر بالثقة بها. أداء هذا على إيقاع الموسيقى. تمريرة حرة جيدة وسهلة هي "لمسة الخطوة". ما عليك سوى الانتقال من جانب إلى آخر ، وإضافة القليل من الارتداد مع كل خطوة ومباشرة بأصابعك على إيقاع الموسيقى.
4. اختر خطوة أو خطوتين أخريين تؤديها أحيانًا أثناء الرقص. اختر عددًا من الخطوات التي تجعلك تشعر بثقة أقل. إذا كان الإيقاع يبدو جيدًا ، فقم بدمج هذه الخطوات في رقصك واستمر في خطوتك الأساسية المألوفة معظم الوقت. بمرور الوقت ، ستشعر تدريجياً بثقة أكبر بخطواتك الإضافية.
   • إذا وجدت أن الخطوات الأقل تمرنًا صعبة ، فما عليك سوى الاستمرار في الرقص بخطوتك الأساسية حتى تصبح جاهزًا للمحاولة مرة أخرى.

الطريقة الرابعة من 4: تشغيل التصاريح الأساسية

1. تدرب على الوضعيات الخمس الأساسية لتعلم الباليه. يجب على جميع راقصي الباليه المبتدئين تعلم المواقف الأساسية لإنشاء أساس جيد لممارسة الباليه. يتغير وضع ذراعيك وساقيك مع كل وضع. هناك العديد من البرامج التعليمية ومقاطع الفيديو الخاصة بالرقص المتاحة على الإنترنت والتي تصف كيفية أداء كل موقف باليه.
2. تعلم كيفية القيام بتمرير لموقف بسيط لموسيقى الجاز. اثنِ رجلك اليمنى إلى الجانب وأدر ركبتك للخارج. امسك رجلك اليمنى بحيث يكون إصبع قدمك الصغير أسفل ركبتك اليسرى مباشرة. ابق ذراعيك على جانبيك.
   • تأكد من أن أصابع قدميك مستقيمة أثناء التمرير.
   • يجب أن تكون ركبتك مثلثة الشكل.
3. رقصة الفالس لممارسة نوع من الرقص. ابحث عن شريك لترقص معه. سيتقدم القائد للأمام ، إلى الجانب ثم إلى الخلف ، وسيتبع التابع نفس الخطوات. وهذا ما يسمى بخطوة الصندوق.
   • تسمى خطوة الرقص هذه خطوة الصندوق لأنها تظهر وكأن الراقصين يتحركون في مربع وهمي ، في شكل صندوق.
4. قم بلمسة الخطوة كخطوة أساسية لتعلم الهيب هوب. خطوة إلى الجانب بساق واحدة وثني ركبتيك قليلاً أثناء الحركة.اجلب رجلك الأخرى إلى الأولى واقفز برفق وأنت تخطو. دع ذراعيك تتأرجح برفق حول خصرك وأنت تمشي وتضغط بأصابعك على إيقاع الموسيقى.
   • لا تدع ذراعيك معلقة على جانبيك لأن هذا قد يبدو غريبًا جدًا. دع ذراعيك تتأرجح برفق حول خصرك وأنت تمشي وتضغط بأصابعك على إيقاع الموسيقى.

تحذيرات

• يعد تعلم الرقص في المنزل أمرًا رائعًا لأنه يمكنك العمل وفقًا لسرعتك الخاصة ، ولكن من المهم التأكد من أنك ترقص بأمان ولا تدفع جسمك بقوة. قم دائمًا بإجراء الإحماء والتهدئة ، وحافظ على وتيرة بطيئة وثابتة كلما تحسنت. تحدث إلى مدرس رقص محترف إذا كان لديك أي مشاكل واستشر طبيبًا إذا تعرضت للإصابة.