المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: العلاج الطبي
• طريقة 2 من 3: علاجات منزلية
• طريقة 3 من 3: علاجات مضادة للتورم
• الضرورات

يمكن أن يحدث تورم القدم والكاحل بسبب الإفراط في الحمل ونقص الحمل وعدد من الحالات الطبية. حاول تحديد احتمالية حدوث مشكلة خطيرة وعلاج الحالات الخفيفة في المنزل. يمكنك تعلم كيفية تقليل التورم في القدمين باستخدام ورفع ونقع القدمين.

لتخطو

طريقة 1 من 3: العلاج الطبي

1. استبعد قدمك الملتوية أو المكدومة أو المكسورة. إذا كنت قد لويت كاحلك أو أصبت ساقك أو قدمك بأي طريقة أخرى ، فاحرص على عدم وضع أي وزن على القدم. حدد موعدًا مع الطبيب.
2. قم بزيارة طبيب ما قبل الولادة إذا كنت حاملاً وكان تورم قدمك مصحوبًا بصداع أو ضعف في الرؤية أو قيء. قد يشير هذا إلى تسمم الحمل ، وهي حالة خطيرة.
3. حدد ما إذا كنت تعاني من تورم أو وذمة. إذا كنت تعاني من الوذمة ، يمكنك الضغط على الجلد المتورم وترك حفر فيه لبضع ثوان قبل أن يتراجع الجلد. قد يشير هذا إلى مشاكل في الكبد أو الكلى أو القلب أو العقد الليمفاوية.
4. تحقق مما إذا كان التورم ناتجًا عن أي أدوية تتناولها. هناك العديد من الأدوية التي لها تورم كأعراض جانبية.
   • يمكن أن تسبب موانع الحمل والعلاج بالهرمونات البديلة تورم القدمين. استشر طبيبك قبل أن تقرر التوقف عن تناول هذه الأدوية.
   • يمكن أن تتسبب أدوية ضغط الدم والسكري أيضًا في التورم.
   • يمكن أن تسبب مضادات الاكتئاب التورم.
   • يمكن أن تسبب العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين والأسبرين أيضًا تورم الدهون لدى بعض الأشخاص.

طريقة 2 من 3: علاجات منزلية

1. يشرب الماء. تأكد من شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. هذا يمكن أن يخفف الملح في جسمك ويقلل التورم الكلي.
2. استخدم ملح أقل. يمكن أن يتسبب تناول الأطعمة المالحة في احتباس الماء - وقد يؤدي ذلك إلى انتفاخ الأطراف. اشرب المزيد من الماء لإزالة الملح من نظامك.
3. قم بتدليك المنطقة أو اطلب من شخص ما القيام بذلك نيابة عنك. تدليك القدمين المتورمة في حركات لطيفة ولكن ثابتة.
   • قد تفكر حتى في إعلامك بشكل احترافي. افعل هذا إذا كانت قدمك مرهقة أو مرهقة. التدليك الطويل يمكن أن يعزز جهاز المناعة ويساعد الجسم على التعافي.
4. بمجرد أن يبدأ التورم ، ابق قدميك مرفوعتين. عن طريق الحفاظ على قدميك مرتفعة ، فإنك تعزز تدفق الدم. حافظ على قدميك فوق مستوى قلبك لمدة نصف ساعة على الأقل أربع مرات في اليوم.
5. اذهب للسباحة. يمكن أن تؤدي السباحة أو الطفو قليلًا إلى تعزيز تدفق الدم مع تخفيف الضغط عن القدمين. غالبًا ما يُنصح بالتمارين الرياضية لعلاج التورم الخفيف - فالسباحة غالبًا هي الخيار الأفضل.
6. تمرن كل يوم. ينتفخ بعض الناس عندما يمارسون الرياضة بشكل مفاجئ. إذا كنت تعيش نمط حياة خامل وتعاني أحيانًا من تورم القدم ، فقم بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
   • لا داعي للمشي لمدة نصف ساعة في المرة الواحدة. تظهر الأبحاث أن المشي لمدة عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم يمكن أن يقلل التورم ويعزز تدفق الدم والصحة العامة.
7. ينقع في البرد. يمكنك القيام بذلك في حمام القدم الكهربائي أو في دلو.
   • املأ الحوض أو الدلو بالماء البارد. أضف الثلج إذا كنت تستطيع التعامل معه ؛ إذا لم يكن كذلك ، استخدم الماء البارد بقدر ما تستطيع.
   • دع قدميك تنقع لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
   • جفف قدميك بحركة دائرية.
   • ضع النعناع أو الأوكالبتوس أو أي غسول تبريد آخر ، ثم ارتدِ جوارب ضيقة / جوارب ضاغطة.
   • حاول ألا تقف على قدميك لأطول فترة ممكنة ، حتى ولو لعشر دقائق فقط.

طريقة 3 من 3: علاجات مضادة للتورم

1. تناول مكملات المغنيسيوم. إذا كنت تعاني أيضًا من تصلب أو تململ العضلات ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم. يمكن أن تساعدك جرعة لا تزيد عن 350 مجم في اليوم.
2. انقع قدميك أو جسمك بالكامل في ملح إبسوم. قم بإذابة الملح في حمام دافئ وانقع قدميك (أو جسمك) هناك لأطول فترة ممكنة بينما تقلل المعادن من الالتهاب.
3. اشترِ الجوارب الضاغطة. إذا كنت قلقًا من أن ضعف الدورة الدموية يسبب تورم قدمك و / أو الكاحل ، فإن الجوارب الضاغطة (في الواقع جوارب مطاطية علاجية) مثالية - لكل من الرجال والنساء. يمنع تراكم الرطوبة في الأطراف.
4. جرب اليوجا. يمكن أن يؤدي اتخاذ وضعيات تقوي قدميك وكاحليك إلى تعزيز تدفق الدم وتقليل التورم. قد تفيد أيضًا التمارين التي ترفع القدمين فوق مستوى القلب.

الضرورات

• موعد مع الطبيب
• التغييرات في استخدام الأدوية
• ماء
• اتباع نظام غذائي قليل الملح
• رفع القدم
• سباحة
• أن يمشي
• ملح إنكليزي
• مكملات المغنيسيوم
• الجوارب الضاغطة
• يوجا