المحتوى

• خطوات
• تحذير

يعاني ما يقدر بنحو 5٪ من سكان الولايات المتحدة من رهاب الخلاء ، وهو شكل من أشكال اضطراب القلق الذي يعني في اليونانية "الخوف من مساحات السوق". أفضل وصف لهذا المرض هو الرهاب الأساسي أو الشعور بالخوف أو الخوف من التعرض لنوبة هلع في الأماكن العامة. النساء أكثر عرضة للإصابة برهاب الفضاء بمقدار الضعف مثل الرجال. السمة المميزة لهذا المرض هي القلق من التوتر عندما يكون في الأماكن العامة ، أو التنشئة الاجتماعية أو في بيئات غير مألوفة. إن تحديد ما إذا كنت تعاني من رهاب الفضاء هو الخطوة الأولى في إيجاد العلاج.

خطوات

جزء 1 من 3: تحديد السلوك العام المرتبط بالرهاب

1. 

   انتبه لحاجة شخص ما لمرافقتك عندما تكون بالخارج في الأماكن العامة. غالبًا ما يحتاج الأشخاص المصابون برهاب الفضاء إلى المساعدة في الابتعاد لأنهم يخشون الخروج بمفردهم. غالبًا ما يواجه الشخص المصاب برهاب الأماكن المغلقة صعوبة في التصرف بشكل مستقل وعادة ما يكون مرتاحًا فقط مع صديق أو قريب.
   • إذا كان التفكير في الذهاب إلى محل بقالة لشراء الحليب يجعلك أيضًا تشعر بالتوتر ، فقد يكون لديك رهاب المساحة.

2. 

   
   
   فكر إذا قمت بإعداد طريق ثابت. غالبًا ما يخاف الأشخاص الذين يخافون من الفراغ من الذهاب إلى الأماكن التي يمكن أن تثير القلق. يوفر بعض الأشخاص الذين لديهم هذا طريقة "آمنة" للتنقل كل يوم ، مثل الطريق إلى العمل ومن العمل إلى المنزل.
   • قد يكون لديك رهاب الفضاء إذا وجدت نفسك تسلك مسارًا واحدًا فقط إلى المنزل يوميًا وتتبع مسارات ومسارات ومسارات مألوفة خوفًا من دخول مسارات جديدة.

3. 

   
   
   لاحظ انخفاضًا في التفاعل الاجتماعي. غالبًا ما يحد الأشخاص المصابون برهاب الفضاء من وجهاتهم لتقليل مخاطر مواجهة مسببات الذعر. قد يشعرون بعدم الارتياح لمقابلة أشخاص جدد ومحاولة تقييد أنفسهم في "منطقة آمنة" مثل المنزل أو العمل. ستجد أن حياتك الاجتماعية محدودة إذا كنت تعاني من الرهاب.
   • قبل تطور الخوف من الأماكن المغلقة ، ربما لا تزال تذهب إلى الحفلات أو الحانات أو السينما مع الأصدقاء بالإضافة إلى الذهاب إلى العمل أو المدرسة. تدريجيًا قد تبدأ في القلق بشأن حدوث حالة من الذعر وتتوقف عن حضور الحفلات. ثم عندما ينتهي الفصل الدراسي ، تتوقف عن الذهاب إلى المدرسة بسبب الخوف من التعرض لنوبة هلع في الفصل. أنت الآن تقابل عددًا أقل من الأصدقاء وتحاول الحد من وقتك في العمل بأقل قدر ممكن. قد تشير هذه الأنواع من السلوكيات إلى رهاب الفضاء.

4. 

   
   
   حدد ما إذا كنت خائفًا أو قلقًا وسط الحشد. هل تشعر بضيق في التنفس وسط الزحام في المركز التجاري أو في حفلة موسيقية أو في السوق؟ قد يكون لديك رهاب الفضاء إذا كان حتى التفكير في حشد من الناس يسبب لك أعراض القلق مثل تعرق راحة اليد والقلق المفرط والخفقان والتفكير بعيدًا. مفكك.
   • حتى لو لم تكن تعاني بالفعل من نوبة هلع ، فإن الخوف من التعرض لهجوم بالذعر في المواقف الاجتماعية يمكن أن يكون أيضًا علامة على رهاب الفضاء.

5. 

   تعرف على خوفك أو قلقك عندما تكون في مكان مغلق. يمكن أن تظهر أعراض الهلع المرتبطة بالرهاب عندما تشعر أنك لا تستطيع الهروب. افحص مشاعرك عندما تكون في مكان مغلق. يمكن أن يؤدي الجلوس في سيارة أو قطار أثناء عبور نفق أو ركوب مصعد أو ركوب حافلة أو ركوب طائرة أو قطار إلى ظهور أعراض الذعر أو نوبة الهلع.

6. 

   فكر في المواقف عندما تختلق الأعذار للخروج. غالبًا ما يخشى الأشخاص المصابون برهاب الأماكن المغلقة من عدم قدرتهم على الخروج من الفضاء أو الموقف. ومع ذلك ، قد تشعر بالحرج أو الحرج لإيجاد عذر للهروب. لإخفاء مخاوفك ، يمكنك أن تكذب لتشرح سبب تركك لحدث أو موقف فجأة.
   • مثال على ذلك هو الموقف الذي تشعر فيه بالخوف من المساحة أثناء لعب كرة القدم مع صديق. بدلاً من إظهار القلق وسط حشد من الناس ، قل إن عليك العودة إلى المنزل للسماح للكلب بالخروج. يمكنك أيضًا التظاهر بالمرض للخروج من موقف غير مريح.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: تحديد أعراض رهاب الفضاء المميز

1. 

   انتبه للقلق المستمر. السمة المميزة لرهاب الفضاء هي القلق بشأن المواقف أو الأماكن التي تخشى فيها أنك لا تستطيع الهروب. عندما تكون في هذه المواقف (التي تحدث غالبًا خارج منزلك) ، قد تشعر بالرعب كما لو أن شيئًا فظيعًا سيحدث. قد يتم تشخيص إصابتك برهاب الفضاء إذا ظهرت هذه الأعراض لمدة ستة أشهر على الأقل.
   • يعاني بعض الأشخاص من أعراض الهلع أو يصابون بنوبة هلع في المواقف التي تثير القلق. أثناء نوبة الهلع ، قد يعاني الأشخاص من ألم في الصدر ، أو تنميل ، أو دوار ، أو رعاش ، أو تعرق ، أو ضيق في التنفس ، أو غثيان ، أو الشعور بالخروج من الواقع ، أو فقدان الاتصال مع نفسك ، تفقد السيطرة أو تصاب بالجنون ، تشعر وكأنك تحتضر ، تشعر بالبرد أو الحرارة.

2. 

   حدد المواقف التي تجعلك تشعر بالخوف. أنواع الخوف لدى الأشخاص الذين يعانون من رهاب الفضاء نموذجية تمامًا. من أجل تشخيص هذه الحالة ، يشير الإصدار الخامس (DSM-5) من كتيب تشخيص الاضطرابات النفسية وإحصاءاتها إلى أن المرضى يجب أن يشعروا بالخوف في اثنين منهم على الأقل. الحالات التالية:
   • في الحشد أو في الطابور
   • في مكان مفتوح مثل السوق أو موقف السيارات
   • في مكان مغلق مثل المقهى أو السينما
   • يسافرون في وسائل النقل العام مثل الحافلة أو القطار أو الطائرة أو العبارة
   • اخرج بمفردك

3. 

   تعرف على خوفك من أن تكون وحيدًا. قد يكون لديك رهاب الفضاء إذا كنت لا تحب أن تكون بمفردك خوفًا من احتمال إصابتك بنوبة هلع ، كما تظهر ضيقًا في التنفس وسرعة ضربات القلب والأفكار المشوشة. لاحظ أي مشاعر خوف شديدة تحدث عندما تكون بمفردك.
   • هناك نوعان من الخوف الذي ينشأ عندما يكون المرء بمفرده. يرتبط أحد نوعي الخوف برهاب الفضاء. يظهر النوع الآخر من الخوف عندما يشعر الشخص وحده بالضعف ويسهل مهاجمته من قبل الحيوانات المفترسة هذه ليست علامة على رهاب الفضاء. من المهم تحديد شعورك بالخوف بشكل صحيح لمعرفة ما إذا كان لديك رهاب الفضاء.

4. 

   ضع في اعتبارك عوامل الخطر المتعلقة برهاب الفضاء. النساء تحت سن 35 هم الأكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة. تشمل عوامل الخطر الأخرى ما يلي:
   • لديك اضطراب آخر مثل اضطراب الهلع أو شكل آخر من أشكال الرهاب
   • غالبًا ما تشعر بالقلق أو التوتر
   • التعرض لبعض الأحداث المجهدة ، مثل فقدان أحد الوالدين أو التعرض للهجوم أو سوء المعاملة
   • تاريخ عائلي لشخص مصاب برهاب الفضاء (قريب مباشر)
   • يعانون من الاكتئاب
   • لديك مشكلة تعاطي المخدرات
   الإعلانات

جزء 3 من 3: طلب المساعدة لعلاج رهاب الفضاء

1. 

   اسأل طبيبك عن الأدوية. يجب ألا تعتمد فقط على الأدوية لعلاج رهاب الفضاء ، ولكن يمكن أن تساعدك مجموعة من الأدوية والعلاجات. تشمل الأدوية المستخدمة لعلاج رهاب الفضاء ما يلي:
   • مضادات الاكتئاب. قد تساعد مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل الباروكستين وفلوكستين إذا كنت تعاني من نوبات الهلع المصحوبة برهاب الفضاء. الخيارات الأخرى هي مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات) ومثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs).
   • الطب المضاد للقلق. يمكن أن تشعر الأدوية مثل البنزوديازيبينات بالهدوء عند استخدامها على المدى القصير ، ولكنها قد تسبب الإدمان. لذلك من الأفضل استخدامه باعتدال في حالات الطوارئ مثل نوبة الهلع.

2. 

   احصل على العلاج. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو العلاج الأكثر فعالية لرهاب الفضاء. يجمع هذا النهج بين العلاج المعرفي (التركيز على أنماط التفكير التي تؤدي إلى أمراض عقلية معينة) والعلاج السلوكي (التأكيد على قدرة المريض على تغيير السلوكيات الضارة. لنفسك).
   • ستجرى دورة العلاج المعرفي السلوكي لأسابيع بجلسات تبلغ حوالي 50 دقيقة. سوف تتحدث إلى معالجك حول تجارب فجوة الخوف خلال هذا الأسبوع وسيُطلب منك تحليل أنماط تفكيرك وأفعالك.
   • في النهاية ، سيُطلب منك تعريضك لمواقف اجتماعية تقدمية بشكل متزايد لتبديد المشاعر والأفكار التي يخلقها الخوف من الفراغ. في البداية ، يمكنك الذهاب إلى السوق لمدة 15 دقيقة ، ثم 30 دقيقة ، ثم ساعة ، وهكذا حتى تعتاد على المواقف الاجتماعية.

3. 

   اضبط عقلك. يحدث رهاب الفضاء عندما يخبرك دماغك بشيء غير صحيح: "أنا عالق" ، "الوضع ليس آمنًا هنا" ، أو "لا يجب أن أثق بأي شخص." من خلال تصحيح مفاهيمك الخاطئة ودحضها بشكل استباقي ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع رهاب الأماكن المغلقة. الخطوة الأولى في تغيير طريقة تفكيرك هي إدراك أن عقلك في حالة اضطراب ، وأن الأفكار والإشارات التي تتلقاها ليست صحيحة.
   • على سبيل المثال ، عندما يشير دماغك إلى الذعر لأن الخطر قريب ، اجمع المزيد من المعلومات. فكر في نوبات الهلع السابقة ، وأخبر نفسك أنك نجوت ونجوت دون أذى دائم أو موت (خوف شائع من الخوف من الفراغ).

4. 

   استخدم استراتيجيات المواجهة. تجبرك استراتيجيات المواجهة التي لا يمكن تجنبها (الاتصال) على التعامل مع المواقف التي تبدو مخيفة. للتخلص من الخوف في المواقف التي تسبب لك القلق ، عليك أن تمر بهذه المواقف أولاً. فقط بعد التغلب على شعلة الخوف يمكنك الخروج بحالة عقلية جديدة وصحية ، مثل طائر الفينيق الذي يولد من جديد من الرماد.
   • على سبيل المثال ، عندما تلاحظ شعورًا بالخوف أو موجة من الذعر قادمة أثناء لعب كرة القدم ، فحاول لعب لعبة ذات نطاق ضيق لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، واللعبة التالية التي تلعبها 30 40 دقيقة ، 60 إلى 70 دقيقة ، وهكذا. في النهاية ، تنتقل إلى لعب اللعبة بأكملها وعلى نطاق أكبر.
   • كن صريحًا مع نفسك بشأن مستوى راحتك. هدفك ليس خلق نوبة هلع ، ولكن تحديد ما الذي يؤدي إلى نوبة الهلع بينما لا تعاني في الواقع من نوبة الهلع. لا تتسرع في هذه العملية بإجبار نفسك على القوة المفرطة أو في وقت مبكر جدًا. وفر الطاقة ودوِّن ما تشعر به بعد كل لقاء لتقييم تقدمك.
   الإعلانات

تحذير

• راجع أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعتقد أنك مصاب باضطراب القلق هذا.