المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

أصبحت الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم ، والتي عادةً ما تكون تقييد الأطعمة الصلبة ، شائعة في السنوات الأخيرة. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أنه سيساعد في إزالة السموم من الجسم كما هو معلن. في حين أنها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، إلا أنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى على المدى الطويل. يمكن أن يكون فقدان الوزن الناتج عن التخلص من السموم خطيرًا على النساء الحوامل ، أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة أو أمراض الكلى ، أو أولئك الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، هذه طريقة جيدة لإعادة تشغيل نظامهم الغذائي بناءً على بعض الاعتبارات الصحية.

خطوات

جزء 1 من 2: اختيار نوع التخلص من السموم

1. 

   استشر طبيبك. من المهم جدًا أن يتم إرشادك من قبل أخصائي طبي مدرب حول حل التخلص من السموم الأنسب لاحتياجاتك. قد يكون لديك مشاكل محتملة قد تجعل حمية التخلص من السموم غير مناسبة لك. ربما لا ينبغي أن يصبح فقدان الوزن من أولوياتك. لن يكون هناك حل معزز للصحة يناسب الجميع.
   • يعد اختصاصي التغذية المعتمد مصدرًا موثوقًا للمعلومات عن النظام الغذائي المناسب لك. خبراء التغذية المعتمدون هم متخصصون مدربون ومعتمدون في مجال التغذية.

2. 

   
   
   جرب حمية العصير. حمية العصائر هي الشكل الأكثر شيوعًا للتخلص من السموم. يساعدك استهلاك العصائر في الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية حتى عندما تحد من تناول الأطعمة الصلبة. جزء من هدف حمية العصير هو المساعدة في امتصاص مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. دراسة العصائر التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
   • عندما تتبع نظامًا غذائيًا بالعصير ، لن تحصل على بعض العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين. يجب الحد من تناول حمية العصير بما لا يزيد عن ثلاثة أيام. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة أطول ، فيجب أن تفكر في نظام غذائي يحتوي على عناصر غذائية أخرى.
   • نظرًا لأن الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من السكر ، فإن حمية العصير ليست طريقة رائعة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن تطبيق خطة إنقاص الوزن قصيرة المدى سيساعدك على إضافة المزيد من العناصر الغذائية التي قد تفتقر إليها.

3. 

   
   
   جرب طرق إزالة السموم. طريقة التخلص من السموم من الجسم هي نظام غذائي يمتص السوائل ويستمر 10 أيام فقط. أبسطها مزيج من عصير الليمون وشراب القيقب (شراب أوراق القيقب) النوع ب (النوع المتوسط) والفلفل الحار. يوفر عصير الليمون الفيتامينات وشراب القيقب يوفر السعرات الحرارية والفلفل الحار يساعد في تطهير الجهاز الهضمي.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يوصي هذا النظام الغذائي بشرب شاي عشبي ملين أو خليط من الملح والماء. كلاهما يساعد في تنظيف الجهاز الهضمي.
   • بعد الأيام العشرة الأولى ، سترغب في العودة إلى تناول الأطعمة الصلبة تدريجياً. ابدأ بالعصائر وعصائر الفاكهة ، ثم انتقل تدريجيًا إلى الفواكه والخضروات الطازجة. تحتاج إلى التوقف عن تناول اللحوم أو منتجات الألبان حتى يتكيف جهازك الهضمي مع الطعام.
   • يعتقد خبراء التغذية أن فقدان الوزن بعلاجات التطهير غالبًا ما يعود.

4. 

   
   
   جرب التخلص من السموم بالطعام القاسي. تدعي بعض الأنظمة الغذائية أنها تزيل سموم جسمك عن طريق استبعاد بعض الأطعمة المصنعة وغير الصحية من نظامك الغذائي اليومي. على وجه التحديد ، يتضمن تناول العصائر والبروتين وبعض الأطعمة الصلبة مثل الفواكه والخضروات الطازجة. هذا هو الخيار الأفضل أحيانًا عندما تريد التخلص من السموم ، خاصة عند محاولة الحفاظ على كتلة عضلاتك. يسمح لك هذا النموذج بامتصاص الأطعمة الكاملة والبروتينات والمغذيات.
   • بعض الأمثلة تشمل "حمية سريعة ليوم واحد" ، "نظام التخلص من السموم الشامل للدكتور جوشي" ، و "حمية تنقية الجسم لمدة ثلاثة أيام".
   • يبدو أن النظام الغذائي أكثر صحة على المدى الطويل من نظام العصائر وحمية التخلص من السموم ، ولكن نظرًا لاختلافهما كثيرًا ، فإن تأثيرهما مختلف أيضًا. ابحث عن نوع النظام الغذائي الذي تختاره وانتبه لمصداقية المصدر.
   الإعلانات

جزء 2 من 2: التغلب على مرحلة حمية التخلص من السموم

1. 

   افهم توقعاتك. يمكن أن تسبب إزالة السموم آثارًا جانبية غير سارة على الإطلاق. لن يكون من المستغرب إذا جعلك تشعر بالجوع الشديد. ومع ذلك ، سوف تشعر أيضًا بالتعب ، وربما الصداع والإسهال والغازات.

2. 

   تجنب الكحول. عندما لا يكون هناك شيء في معدتك ، فحتى الكحول والكافيين يمكن أن يكون لهما عواقب وخيمة. يجب عليك بالتأكيد تجنب الأدوية القوية. تحدث إلى طبيبك حول كيفية تأثير الأدوية الموصوفة على جسمك في نظامك الغذائي.

3. 

   الاسترخاء. يحذرك الأطباء من عدم التدرب أثناء عملية التطهير. نظرًا لأنك تتعب بسهولة ، اختر الأنشطة الترفيهية الخفيفة. ترك بعض الكتب والأفلام حولك سيمنعك من الشعور بالملل.
4. اجعل مكشطة اللسان في متناول يدك. عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، غالبًا ما يظهر لسانك ممتلئ الجسم ، مما يتسبب في تغيير لون لسانك ويسبب رائحة الفم الكريهة. سوف تساعد مكشطة اللسان في حل هذه المشكلة.

5. 

   تعتاد ببطء على الطعام الصلب. قد يواجه جهازك الهضمي صعوبة في هضم الأطعمة الصلبة بعد عملية إزالة السموم. في الأيام القليلة الأولى ، حافظ على ولاءك للحجم الصغير من الخضار والحساء والبذور. تعتاد على الفاكهة أولاً ، ثم الأطعمة قليلة البروتين مثل الأسماك والجبن والبيض بعد أربعة إلى خمسة أيام. امضغه ببطء أثناء الأكل.
   • تضاعف حمية التخلص من السموم نظام الإقصاء ، لذا استخدمها لصالحك من خلال التعود على الطعام ببطء ، حتى تتمكن من تحديد تأثيرات كل طعام. لجسدي. على سبيل المثال ، قد تجد أنه عند إعادة استخدام منتجات الألبان ، غالبًا ما تعاني من اضطراب في المعدة.
   الإعلانات

النصيحة

• توقف عن تناول الوجبات الخفيفة ببطء. يمكن أن تكون التغييرات السريعة والمتسرعة محبطة.

تحذير

• لا تتبع حمية التخلص من السموم عندما تكون مريضًا. يزيد من التعب ويبطئ عملية الشفاء.
• استشر طبيبك قبل التخلص من السموم.