احصل على نوم أفضل - نصائح

المحتوى

خطوات
النصيحة
تحذير

يعد الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أحد أهم الأشياء التي يجب عليك القيام بها من أجل رفاهيتك ورفاهيتك. يمكن أن يمنحك الحصول على قسط كافٍ من النوم الوقت والطاقة للتعافي من ضغوط اليوم السابق ، ويبقيك مستيقظًا ومركّزًا طوال اليوم. إذا كنت تعرف بالفعل كيفية النوم ولكنك لا تستطيع الحصول على نوم جيد ليلاً (التقلب ، التقليب ، الاستيقاظ أكثر من مرة) ، فإليك الخطوات التي يمكنك اتخاذها لضمان الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. ليلة السلمية!

خطوات

طريقة 1 من 5: النوم السريع (طرق بسيطة)

خذ حمامًا دافئًا في الليل. الماء الدافئ يجعلك تسترخي ، ثم يبرد جسمك وتنام بشكل أفضل.
تناول مكملًا يحتوي على 400 مجم من المغنيسيوم قبل النوم بحوالي 30 إلى 45 دقيقة. يمكن للمغنيسيوم تحسين الأرق عن طريق تقليل مقدار الوقت الذي تستغرقه في النوم. يمكن أن يزيد أيضًا من جودة ومدة نومك. يمكنك شراء مكملات المغنيسيوم من متجر الفيتامينات في الصيدليات.
النوم عاريا. وفقًا للخبراء في مركز أبحاث اضطرابات النوم في كليفلاند ، يمكن أن يساعدك النوم عارياً على تنظيم درجة حرارتك. اخلق درجة حرارة مريحة باستخدام بطانية (ذات الدفء المناسب) وأغطية ووسائد. عادة ما تكون درجة الحرارة الأكثر برودة قليلاً هي الأفضل.
- ربما يكون إخراج رأسك وذراعيك من البطانية أفضل لك ما لم تكن الغرفة شديدة البرودة.
- شعور حار جدا؟ تدرب على النوم الجيد ليلاً في ليلة حارة. وإذا كان الجو باردًا؟ تعلم كيفية النوم عندما يكون الجو باردًا.
- اترك بطانية أخرى بجوار سريرك في حالة الإصابة بالبرد ليلاً. لا تنس قدميك - يمكنهم إيقاظك!
- إذا كان ارتداء البيجاما أكثر راحة ، فمن الأفضل اختيار الملابس القطنية الفضفاضة حيث يسهل التنفس عليها من الخامات الأخرى.
النوم في أوضاع مختلفة. يمكن أن يؤدي تغيير وضع نومك إلى إحداث فرق كبير في نوعية نومك. عندما تبدأ في النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل ، حاول اتباع هذه الإرشادات حتى تدخل في روتين:
- حافظ على جسمك في وضع "خط الوسط" ، حيث يتم إبقاء الرأس والرقبة مستقيمة نسبيًا. سيساعدك هذا الموقف على النوم.
- تجنب النوم على بطنك. يؤدي النوم بهذه الطريقة إلى صعوبة الحفاظ على الوضع المناسب وغالبًا ما يسبب الألم. إذا كنت تفضل النوم على معدتك ، فحاول وضع وسائد تحت وركيك بدلاً من رأسك.
استخدم وسادة مناسبة. إذا كانت الوسادة منخفضة جدًا ، فسوف يميل الرأس للخلف وستشعر بعدم الراحة. على العكس من ذلك ، إذا كانت الوسادة مرتفعة جدًا ، فسيتم إمالة الرأس إلى الجانب.
- جرب وضع وسادة بين رجليك وأنت مستلقٍ على جانبك. هذا سوف يدعم الوركين ويجعل هذا الوضع أكثر راحة.
- جرب وضع وسادات تحت رجليك إذا كنت تستلقي على ظهرك.
قلل من التعرض للضوء لمدة ساعة أو ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن للضوء القوي قبل النوم أن يفسد ساعتك اليومية الداخلية. الضوء هو أحد الإشارات التي تخبر الجسم أن الوقت قد حان للنوم أو الاستيقاظ.
- إذا كانت هناك أضواء في المنزل ليلاً ، فقم بإطفاء الأنوار غير الضرورية.
- توقف عن مشاهدة التلفاز ولا تستخدم جهازك اللوحي أو الهاتف قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
- تخلص من جميع مصادر الإضاءة في غرفة نومك ، بما في ذلك النوافذ وعدادات LED وصناديق الكابلات وتركيبات الإضاءة الأخرى (ما لم يكن الضوء خافتًا جدًا). يمكنك تغطيته بورق سميك ، أو قطعة قماش ، أو شريط ورقي ، أو فقط افصله. لا يساعدك ذلك في الحصول على نوم جيد ليلاً فحسب ، بل يوفر أيضًا الكهرباء.
- إذا كنت لا تزال منزعجًا من الضوء أو تستيقظ في الصباح ، فارتد رقعة عين. أحيانًا تجعلك "وسادة" اللافندر للعيون أكثر استرخاءً.
أضف أصواتًا مهدئة. ينتج عن استخدام مولد ضوضاء بيضاء ضوضاء مهدئة - صوت الأمواج والرياح والبخار - لا تتشكل هذه الأصوات وتبقي الدماغ بعيدًا عن الأفكار. يحدث في رأسك.
- لا تساعدك الضوضاء البيضاء المثبتة على النوم فحسب ، بل تخفف أيضًا من الضوضاء الأخرى التي يمكن أن توقظك في منتصف الليل.
- غالبًا ما يعمل مولد الصوت الأبيض أو الطبيعي العجائب. ولكن إذا كنت لا تستطيع تحمله ، فيمكن للمروحة أيضًا إصدار صوت تهدئة. كما أن الراديو في حالة "انقطاع التيار الكهربائي" له تأثير مماثل.
- الموسيقى على الموسيقى المكررة أو المحيطة (الموسيقى التي يتم إنشاؤها باستخدام الأجهزة الإلكترونية) مفيدة أيضًا للنوم. من الأهمية بمكان هنا أنه لا يوجد اختلاف كبير في الملعب. الموسيقى المحيطة مثل موسيقى Brian Eno مثالية. لكن عليك الانتباه لتترك الموسيقى تنطفئ أو تتلاشى في غضون ساعة واحدة تقريبًا ، وإلا فلن تتركك بلا نوم عميق حقيقي.
- أوقف تشغيل هاتفك أو اضبطه على الوضع الصامت (إذا كنت تستخدم منبهًا) حتى لا تزعجك الرسائل النصية أو المكالمات أو الرسائل النصية.

طريقة 2 من 5: تناول الطعام باعتدال

تناول العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم. يمكن للمعدة الممتلئة أن تزعج النوم ، وكلما كانت الوجبة أكبر ، كلما طالت مدة استقرارها.
- تجنب الأطعمة الدهنية ، لأنها ليست غير صحية فحسب ، بل إنها تمنع النوم أيضًا.
- تجنب الأطعمة الحارة. يحب الكثير من الناس الطعام الحار ، ولكن إذا كان كاري عمتك يسبب لك آلامًا في المعدة في الليل ، فعليك مراجعة قائمة العشاء بجدية.
تجنب الذهاب إلى الفراش وأنت جائع. يمكن أن تؤثر المعدة الفارغة تمامًا على النوم تمامًا مثل المعدة المليئة بالطعام أثناء النوم.
- إذا وجدت معدتك "مضطربة" لطلب الطعام واستيقظت باستمرار في منتصف الليل ، فتناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم بحوالي ساعة.
- تجنب الكربوهيدرات أو الأطعمة السكرية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الديك الرومي والزبادي وفول الصويا والتونة والفول السوداني التي تحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعد جسمك على إنتاج السيروتونين المريح. كما أنها دهون معقدة بشكل طبيعي يمكنها إرضاء جوعك.
تجنب الكافيين في فترة الظهيرة والمساء. يوجد الكافيين في القهوة والشاي الأسود والكاكاو والصودا التي تحتوي على الكافيين. يمكن للكافيين أن يوقظك حتى لو تم تناوله في وقت مبكر ، لأنه يستمر لمدة تصل إلى 12 ساعة.ويشمل ذلك أيضًا المنشطات الموجودة في المشروبات مثل مشروبات الطاقة ، حتى بدون الكافيين. يجب أيضًا تجنب استخدام منتجات التبغ في الليل.
- يجب تجنب التدخين ومنتجات النيكوتين الأخرى في المساء.
بدلًا من ذلك ، اشرب السوائل الدافئة الممتعة. سيكون كوب من الحليب الدافئ أو كوب من شاي البابونج بخير. ومع ذلك ، فإن معظم أنواع شاي الأعشاب جيدة.
تجنب شرب الماء أو السوائل الأخرى خلال ساعة من وقت النوم. ومع ذلك ، تأكد من شرب 2 لتر من الماء طوال اليوم.
- لن يوقظك شرب الماء من العطش ، لكن شرب كوب كبير من الماء قبل النوم مباشرة سيوقظك في الأوقات غير المناسبة.
تخطي كأس الكحول قبل النوم. سيجعلك الكحول تشعر بالنعاس ، لكنه سيقلل أيضًا من جودة نومك بينما يعالج الجسم الكحول والسكر. غالبًا ما يتسبب الكحول في نوم عميق ومضطرب (حتى لو كنت لا تمانع في الوقت الذي تقضيه مستيقظًا في الليل) ، وهذا النوم لا يساعد جسمك على التعافي.

طريقة 3 من 5: راحة السرير والسرير

استخدم غرفة نومك للنوم. إذا كنت تقوم بكل أنواع الأشياء الأخرى في غرفة النوم بجانب النوم ، فسيكون من الصعب على جسمك أن ينام برفق عندما يحين الوقت. يحتاج الدماغ إلى ربط غرفة النوم بالنوم ، وأنشطة الاسترخاء والهدوء.
- تجنب: العمل المجهد أو الواجبات المنزلية ، واستخدام الكمبيوتر ، ومشاهدة التلفزيون ، والتحدث على الهاتف ، والتمرين ، وعمومًا أي نشاط مرهق أو مثير أو مثير أو لا تريده اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد.
- الأنشطة الممكنة: القراءة ، أنشطة الاسترخاء ، حب شريك حياتك ، كتابة اليوميات.
- غرف النوم للنوم فقط.
حوّل غرفة نومك إلى جنة. كلما كان سريرك وغرفة نومك أكثر راحة ، كان من الأفضل لك الاستمتاع بنوم هانئ طوال الليل.
- اجعل الغرفة مظلمة تمامًا حتى لا تواجه مشكلة في النوم.
غرفة نظيفة. امسح خيوط العنكبوت ، امسح الغبار عن الخزانات ، نظف الأرضية. أفرغ سلة المهملات. تخلص من الأطباق المتسخة وعبوات المياه. تمنحك الغرفة النظيفة الشعور بأنك في مكان آمن وصحي للنوم ، وليس "حي فقير". بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التنظيف أيضًا في تقليل الحساسية ، وهو عامل يمكن أن يزعج النوم. يمنع التنظيف أيضًا دخول الآفات مثل الفئران والصراصير إلى مساحتك.
- حافظ على نظافة السرير. اغسلي الملاءات وأكياس الوسائد كل أسبوع ، وستمنحك الملاءات المعطرة نومًا أكثر راحة.
- لا تحزم في الغرفة الأشياء التي تصرف ذهنك عن النوم. من فضلك رتب. تخلص من أي بقايا طعام واترك الهواء النقي يملأ الغرفة.
تزيين غرف النوم. ستجعلك الغرفة المريحة والممتعة من الناحية الجمالية أكثر سعادة من الغرفة قذرة. لست مضطرًا إلى جعل غرفة نومك تبدو كإعلان لمتجر أثاث ، ولكن التغييرات البسيطة مثل التخلص من الملاءات القبيحة أو إعادة طلاء الجدران يمكن أن تغير مزاجك قليلاً. قليل.
- اجعل غرفتك أكثر قتامة. الستائر والستائر العاتمة تمنع الضوء من إيقاظك في الصباح.
- تأكد من وجود درجة حرارة مريحة في غرفة النوم. إذا تعرقت أو تجمدت ، فقد لا تتمكن من النوم جيدًا.
صيانة المراتب. قم بتغيير المرتبة بعد خمس إلى سبع سنوات في حالة استخدامها بانتظام. إذا شعرت بنوابض أو مناطق خشنة أسفل المرتبة أو تميل أنت ورفيقك في الفراش إلى الالتفاف عدة مرات أثناء الليل (ليس عن قصد) ، فقد حان الوقت الآن للذهاب للتسوق لشراء مرتبة جديدة!
- قد تعرف خطأ مرتبتك إذا كنت تشعر بنوم أفضل في سرير آخر.
فكر في شراء مرتبة جديدة. ستساعدك الأنواع الجديدة من المراتب التي تتكيف أو تعانق الجسم المستلقي على النوم بشكل أفضل.
- تسمح لك المرتبة بضبط صلابة السرير بشكل فردي لك ولشريكك. هذا النوع من المراتب مثالي للأزواج الذين لا يتفقون على نوع المرتبة. ربما يكون لكلاكما احتياجات ، ومحاولة العثور على مرتبة تحبهما أمر صعب للغاية.
- نوع آخر من المراتب يستخدم رغوة الإسفنج ، وهي رغوة تعانق منحنى الجسم عند تسخينها. يخفف من نقاط الضغط التي تسبب التعب أو التهيج أو مشاكل صحية أخرى. هذه المرتبة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الورك أو المفاصل.

طريقة 4 من 5: تغيير عاداتك اليومية

اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. وقت النوم لأكثر من ساعة يمكن أن يزعج جودة النوم بشدة ويعطل إيقاعك اليومي اليومي.
- اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد حتى في عطلات نهاية الأسبوع. حتى إذا كنت تنام أحيانًا في وقت متأخر عن المعتاد ، فلا يزال يتعين عليك الاستيقاظ في الوقت المحدد.
- استيقظ بمجرد انطلاق المنبه كل صباح ، ولا تستلقي أو تعود للنوم.
يعتبر تخفيض وقت النوم. لكل شخص احتياجات نوم مختلفة. إذا استغرق النوم أكثر من 30 دقيقة ، أو غالبًا ما تستيقظ لوقت أطول في الليل ، فربما تكون قد استغرقت وقتًا أطول من اللازم للنوم. أنت بحاجة إلى نوم قصير ، ولكن عميق ، ومستمر بدلاً من نوم مستمر وعميق.
- لذا ، إذا كنت تقضي عادةً 8 ساعات من النوم ليلًا من لحظة بدء النوم حتى استيقاظك ، فاخذ 15 دقيقة أقل - عن طريق الذهاب إلى الفراش لاحقًا أو السماح لك بالاستيقاظ مبكرًا. قد تشعر بالتعب في الأيام القليلة الأولى ، لكنها ستساعد عادات نومك.
- بعد أسبوع ، إذا كنت لا تزال لا تنام بشكل أسرع ، فحاول أخذ 15 دقيقة أخرى من الراحة.
- استمر في تقليل وقت النوم إلى 15 دقيقة في الأسبوع حتى تشعر بالنعاس وتنام بشكل أسرع. (من الطبيعي أن تستيقظ في منتصف الليل ، ولو لبضع دقائق فقط).
- ثم اتبع وقت النوم الجديد ووقت الاستيقاظ.
اصنع روتينًا للنوم. جرب نفس الخطوات كل ليلة قبل النوم ، أو استعد للنوم. الانتظام هو المفتاح. لأمسية هادئة ، جرب ما يلي:
- قم بتشغيل الموسيقى المحيطة ، وأشعل الشموع في غرفة المعيشة وغرفة النوم بدلاً من إضاءة الأضواء الداخلية الساطعة.
- مارس تمارين التنفس (انظر أدناه) أو التأمل ، مع التركيز على إرخاء جسدك.
- عندما يحين الوقت ، أطفئ الشموع وأنت تتجه إلى غرفة النوم. سوف يتحول منزلك تدريجياً إلى الظلام حتى تنطفئ الشمعة الأخيرة.
حاول الاسترخاء بأخذ أنفاس عميقة قبل الذهاب إلى الفراش. ابحث عن مكان مريح. تأكد من أن البيئة المحيطة مريحة. الضوء الخافت ، والموسيقى الهادئة ، والمساحة التي تعرف أن لا أحد يزعجها تعتبر مثالية.
- صفِ ذهنك. أغمض عينيك وتخيل أن كل المشاكل اليومية في رأسك تذوب مع كل نفس.
- استحضار الإيجابيات. فكر في الصور الإيجابية التي تجعلك سعيدًا ، وتذكر أن تبتسم.
- ركز على تنفسك. اشعر بكمية الأكسجين في جسمك. ستبدأ في الشعور بالاسترخاء داخل جسمك وعقلك.
- حاول القيام بذلك لمدة 10 دقائق كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش.
- يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيوت العطرية إلى وسادتك لتهدئة عقلك وتسهيل نومك.
- لقد عمل عقلك طوال اليوم ، وستعمل تمارين التنفس هذه على استرخاء عقلك وجسمك. سوف يساعدون أيضًا في تهدئة عقلك حتى يشعر جسمك براحة أكبر.
ممارسة الرياضة بانتظام. إذا كانت وظيفتك هي الجلوس ، فإن قلة النشاط البدني يمكن أن تساهم في ضعف جودة النوم. يستخدم جسم الإنسان النوم للإصلاح والتعافي. إذا لم يكن هناك الكثير للتعافي ، يمكن أن تفسد دورة نومك.
- يمكن أن يؤدي النشاط البدني (مثل الجري أو السباحة ، أو الأفضل من ذلك ، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام) إلى نوم أعمق وأكثر هدوءًا. لتكملة تمارينك اليومية ، يجب عليك صعود الدرج بدلاً من المصعد ، والمشي بدلاً من ركوب الحافلة ، إلخ.
- لا تمارس الرياضة لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم. يمكن أن تعزز ممارسة الرياضة النوم وتشجعه. ومع ذلك ، سيظل جسمك "يتنقل" لبعض الوقت بعد التمرين. (يمكن أن تكون اليوجا الخفيفة هي الاستثناء).
فكر في أخذ قيلولة. بالنسبة لبعض الأشخاص (حسب المهمة والروتين اليومي) ، يمكن أن تساعد القيلولة في تقليل النعاس طوال اليوم. ومع ذلك ، لا يحتاج الجميع إلى قيلولة - فالكثيرون يجدونها أكثر نعاسًا بعد القيلولة.
- عندما تشعر بالحاجة إلى أخذ قيلولة (إذا كانت وظيفتك تسمح بذلك) ، اضبط المنبه لمدة 15 دقيقة. إذا كنت مستعدًا ، يجب أن تكون قادرًا على النوم خلال دقيقة أو دقيقتين.عندما يرن المنبه ، استيقظ! اشرب كوبًا من الماء وعد إلى العمل. ستشعر بتحسن كبير - أكثر من ذلك عندما تنام لمدة ساعة.

طريقة 5 من 5: دواء من أجل نوم أفضل

جرب الميلاتونين. الميلاتونين هرمون تفرزه الغدة النخامية في الدماغ. تقوم الغدة النخامية بتحويل السيروتونين بشكل نشط إلى الميلاتونين في الظلام ، لكن هذا لا يحدث في الضوء ، ويتأكسد الميلاتونين مرة أخرى إلى السيروتونين.
- اسأل طبيبك عن الميلاتونين. يعتبر تناول أقراص الميلاتونين طريقة طبيعية للحث على النوم ، خاصة عندما تجد نفسك متعبًا في الليل ولا تزال غير قادر على النوم. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن الميلاتونين هرمون (مثل هرمون الاستروجين أو التستوستيرون) وليس فقط لأنه طبيعي ، فهو غير ضار.
جرب مضادات الهيستامين التي تسبب النعاس. هذه آمنة للاستخدام "بدون مكونات إضافية" - بمعنى عدم وجود مسكنات للألم ومزيلات الاحتقان والبلغم وما إلى ذلك ، ولكن يجب تناولها لمدة ليلة أو ليلتين فقط ، حيث ستحدث مقاومة للأدوية. بسرعة كبيرة. هذا الدواء غير صحيح يوصى به كحل مستمر وطويل الأمد - إنه مجرد وسيلة "لدفعك" إلى روتين وقت النوم في الوقت المناسب وممارسة تقنيات الاسترخاء وإدارة التوتر.
- اقرأ ملصق الدواء. حاول أن تأخذ نصف جرعة أو أقل من الجرعة المعتادة حتى لا تغفو ، مما يجعل نومك أسوأ.
- استلق على السرير عندما تبدأ في الشعور بالنعاس.
- إذا كنت تتناول أدوية موصوفة ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء آخر. لا تتناولي أدوية مختلفة معًا بلا مبالاة: إذا قمت بخلط الأدوية الخاطئة معًا ، فقد تؤذي نفسك.
- تأكد من عدم الإفراط في استخدام المهدئات. لا تتجاوز الجرعة الموصوفة ، ولا تأخذها لفترة أطول من الوقت الموصى به.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشعر بالقلق من أن لديك اضطراب في النوم. بعض الاضطرابات الأكثر شيوعًا هي الأرق والخدار وعدم انتظام النوم. إذا كنت تعاني بالفعل أو تم تشخيصك بإحدى هذه الحالات ، فسوف يوصي طبيبك بالعلاج المناسب لك.

النصيحة

اعتد على ما أنت على وشك القيام به: استرخِ بالاستلقاء والتفكير في أشياء ممتعة ، واستمر في الجلوس لبضع دقائق. سوف تعتاد على ذلك وتغفو.
يجب عليك قراءة كتاب قبل النوم مباشرة. فهو لا يريح جسمك فحسب ، بل إنه طريقة رائعة أيضًا لإنهاء قراءة هذا الكتاب!
أحضر شيئًا إلى السرير للعناق (وسادة ، دمية محشوة ، بطانية)
يجب أن تكون غرفة النوم في درجة حرارة مريحة. إذا كان الجو ساخنًا ، يمكنك استخدام مروحة لتبريده.
يجب أن تكون ملاءات السرير نظيفة.
تأكد من أن الوسادة مثالية من حيث الصلابة وكذلك المواد ..
استخدم الحمام دائمًا قبل النوم.
قم بتعليق كيس من رائحة اللافندر (خفيف) أو رش بعض عطر اللافندر على سريرك أو غرفتك. لقد ثبت أن اللافندر يساعد على الاسترخاء والنوم.
استمع إلى الأغاني المهدئة أو التهويدات. لا تقرأ أي شيء مثير أو مثير قبل الذهاب إلى الفراش ، لأنه قد يسبب الكوابيس.
اشرب كوبًا من شاي الزنجبيل أو شاي البابونج.
احصل على كوب من الماء بجوار سريرك في حالة الشعور بالعطش في منتصف الليل.
قد توقظك الحيوانات الأليفة في الغرفة من وزنها وحركتها ، أو قد تطلب الطعام أو تحتاج إلى الخروج. اختر النوم على الحيوانات الأليفة!

تحذير

إذا اخترت التستر على مصادر الضوء في الغرفة ، فتأكد من عدم تعريضك لخطر الحريق. على سبيل المثال ، لا تستخدم الورق أو القماش لتغطية مصادر الحرارة مثل المصابيح الكهربائية. إذا أشعلت شمعة ، فتأكد من إطفاءها قبل الذهاب للنوم ولا تتركها أبدًا دون رقابة. إذا لم تكن متأكدًا من المدة التي يجب أن تقضيها حتى تطفئ الشموع غير صحيح أشعل الشموع في غرفة النوم! أو يمكنك وضع الشمعة على طبق كبير للأمان.
لا تتناول شاي البابونج إذا كنت تعاني من حساسية تجاه إكليل الجبل أو تتناول مميعات الدم.
حاول ألا تنام أثناء تشغيل التلفزيون ، لأن ذلك سيجعل جسمك يعتاد على الضوضاء ليغفو. إذا استيقظت في منتصف الليل وشعرت بهدوء لا يطاق ، فقد يكون من الصعب عليك النوم مرة أخرى.
تتبع الحبوب المنومة (الأدوية الموصوفة أو المتاحة دون وصفة طبية) ، حيث يمكن أن تسبب الإدمان بحيث لا يمكنك النوم دون تناولها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتداخل الآثار الجانبية للأدوية مع روتينك اليومي وتقلل أيضًا من الجودة العامة للنوم الليلي.