كيف يكون لديك إرادة (بالصور) - نصائح

فيديو: الارادة تصنع المستحيل | اكتساب قوة الارادة والعزيمة | علاج ضعف الارادة

المحتوى

خطوات

قوة الإرادة ، والمعروفة أيضًا باسم الانضباط الذاتي أو ضبط النفس أو التصميم ، هي القدرة على التحكم في السلوك والعواطف والتركيز. ترتبط قوة الإرادة بقدرتك على مقاومة الدوافع ، والتخلص الفوري من الرغبة في تحقيق الهدف ، والقدرة على التحكم في الأفكار والمشاعر أو الدوافع غير المرغوب فيها ، والقدرة على الاعتدال. نفسك. يمكن أن يحدد مستوى قوة الإرادة لدى الشخص قدرة الشخص على الادخار من أجل الاستقرار المالي ، واختيار الصحة البدنية والعقلية الإيجابية ، وتجنب تعاطي المخدرات أو إساءة استخدامها. يمكنك المضي قدمًا نحو هدفك وبناء قوة الإرادة من خلال الاستمرار في محاولة التخلص من الرغبة الشديدة على الفور للتحكم في رغباتك. يبني هذا الروتين التحكم في الانفعالات ، تمامًا كما تساعد التمارين في بناء العضلات بمرور الوقت.

خطوات

جزء 1 من 4: تحديد هدف سلوكي

قيم عاداتك. إذا كنت تحاول تحسين قوة إرادتك ، فمن المرجح أن تفتقر إلى التحكم في الدوافع التي تؤثر سلبًا على جزء من حياتك. بعض الناس يكافحون مع الحياة بالإرادة ، بينما بالنسبة للآخرين ، قوة الإرادة هي "ضعفهم". حدد المجالات التي تحتاج إلى تحسين أولاً إذا كان هناك مجال كبير للتحسين حيث يجب التركيز على جزء واحد فقط.
- على سبيل المثال ، قد تجد صعوبة في الالتزام بتناول الطعام. هذا يؤثر على صحتك العامة ونوعية الحياة.
- على سبيل المثال ، لديك صعوبة في التحكم في عادات الإنفاق لديك ، لذا لا يمكنك توفير المال لشراء الأشياء الجيدة للمناسبات "الكبيرة".
قم بإنشاء مقياس لقوة الإرادة. قم بإنشاء المقياس الخاص بك لقياس قوة الإرادة. يمكنك القياس على مقياس من 1 إلى 10 ، 1 مغمور تمامًا في الأشياء التي تريد تجنبها ، و 10 يلتزم بصرامة بالقواعد القاسية التي حددتها لنفسك. أو يمكنك إجراء قياس أبسط للنموذج "لا شيء ، أكثر قليلاً ، كثير". يمكن أن يتخذ البارومتر أشكالًا عديدة ، لكنه يمثل فرصة لك لتقييم نفسك.
- على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تقوم بتخزين الحلويات والوجبات السريعة كل يوم ، يمكنك أن تعطي لنفسك نقطة أو نقطتين على مقياس من 1 إلى 10.
- إذا كنت متحمسًا لشراء سلع غير ضرورية لأنها معروضة للبيع ، أو إذا كنت تتسوق عبر الإنترنت وتشتري أشياء غير ضرورية لمجرد أنك تشعر بالملل ، فيمكنك منح نفسك "لا شيء" مقياس قوة الإرادة للامتناع عن التسوق.
ضع أهدافًا طويلة المدى للتغيير. الخطوة الأولى في تحسين الذات هي تحديد أهداف للتغيير. يجب أن تكون الأهداف واضحة ومحددة وقابلة للتحقيق. إذا كان الهدف غامضًا ولا يمكن تقييمه ، فسيكون من الصعب تحديد التقدم المحرز في تحقيقه.
- على سبيل المثال ، هدف الأكل الغامض هو "تناول طعام صحي". إنه أكثر صحة من الاستماع العام ، لذلك من الصعب تحديد متى تحقق الهدف "الأكثر صحة". يمكنك تحديد أهداف أكثر تحديدًا مثل ، "خسارة 20 كجم في نظام غذائي صحي" ، "احتواء اللباس رقم 8" أو "التخلص من الاعتماد على السكر".
- الهدف الغامض المرتبط بالإنفاق هو "إنفاق أقل". مرة أخرى ، هذا الهدف غير واضح ولا يمكن تقييمه. يجب أن يكون لديك أهداف أكثر تحديدًا مثل "توفير 10٪ من الراتب" أو "توفير 60 مليون دونج فيتنامي" أو "سداد ديون بطاقة الائتمان".
ضع أهدافًا فرعية قصيرة المدى. واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحقيق أهداف كبيرة (تبدو ساحقة) هي تحديد أهداف قصيرة المدى كدليل على المدى الطويل. يجب أيضًا أن تكون الأهداف قصيرة المدى محددة وقابلة للقياس وتؤدي إلى هدفك النهائي طويل المدى.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول خسارة 20 كجم ، يمكنك تحقيق الهدف الأول قصير المدى "خسارة 5 كجم" ، "ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع" ، "الحد من الحلوى لمرة واحدة في الأسبوع. ".
- إذا كنت تحاول توفير 60 مليون دونج فيتنامي ، فيمكنك الحصول على هدف قصير المدى يتمثل في "توفير 10 ملايين دونج فيتنامي" ، و "تحديد عدد الوجبات إلى مرتين في الأسبوع" ، و "مشاهدة الأفلام في المنزل بدلاً من ذلك" لأنه كان في المسارح ".
الإعلانات

جزء 2 من 4: تأخير الرغبات

ضع في اعتبارك دائمًا "الصورة الكبيرة". أفضل طريقة "لتدريب" قوة الإرادة لنفسك هي أن تكون على استعداد للتضحية برغباتك الحالية على المدى الطويل. في النهاية ، قد تكون المكافأة التي تحصل عليها هي "العيش بشكل جيد" أو "الاستقرار المالي" ، ولكن من أجل تعلم كيفية تدريب قوة الإرادة ، من الأفضل تقديم مكافأة محددة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت بصدد فقدان الوزن في محاولة للتحكم في عاداتك الغذائية ، فقد تكون المكافأة النهائية هي شراء مجموعة جديدة كاملة من الملابس لتناسب حجم جسمك.
- إذا كنت تتحكم في عادات التسوق الخاصة بك ، فقد تقدم المكافأة النهائية لعنصر باهظ الثمن لم تكن قادرًا على شرائه من قبل. على سبيل المثال ، يمكنك شراء تلفزيون أكبر أو الذهاب في إجازة مريحة في جزيرة استوائية مع أصدقائك.
تخلص من الرغبات الفورية. هذا هو جوهر تنمية قوة الإرادة. عندما تشعر بالإغراء المندفع ، فإنك تدرك أن ما تريده حقًا هو مجرد شعور فوري بالرغبة. إذا كان سلوكك الاندفاعي عكس هدفك ، فقد تشعر بالذنب بعد الانغماس في الرغبة.
- لمواجهة اندفاع الرغبات الفورية ، جرب الخطوات التالية:
  - لاحظ ما تريد القيام به
  - أخبر نفسك أنك تبحث فقط عن رغبة فورية
  - ذكّر نفسك بأهدافك طويلة وقصيرة المدى
  - اسأل نفسك عما إذا كان الأمر يستحق التخلي عن هذه الرغبة ، فقد يؤثر ذلك على هدفك النهائي.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول التحكم في رغباتك الشديدة وكنت تقف أمام صينية البسكويت في إحدى الحفلات:
  - اعترف أنك تريد ملف تعريف ارتباط واحد (أو خمسة)
  - لاحظ أن ملفات تعريف الارتباط سترضي جوعك الحالي أو اندفاعك
  - ذكّر نفسك أنك في طريقك لخسارة 20 كجم ومكافأة خزانة ملابس جديدة
  - اسأل نفسك عما إذا كان الرضا المؤقت عن تناول ملفات تعريف الارتباط يستحق تشتيت سير عملك والمخاطرة بفقدان خزانة ملابسك الجديدة عندما ينتهي الأمر.
امنح نفسك مكافآت صغيرة طوال تقدمك. لن يغير الدافع أو المكافآت قوة إرادتك ، بل سيساعدك فقط على أن تكون أكثر ثقة في طريقك إلى النجاح. نظرًا لأن الوصول إلى المكافأة الكبيرة النهائية يستغرق وقتًا طويلاً ، يمكنك منح نفسك مكافآت أصغر "كدليل" قيد التقدم.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك تسلسل لاختيار الطعام ، فيمكنك اختيار مفضلاتك في عطلات نهاية الأسبوع. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تكافئ نفسك بشيء لا علاقة له بالطعام ، مثل مانيكير أو تدليك.
- إذا كنت تتحكم في إنفاقك ، فيمكنك مكافأة نفسك بهدية للتوفير.على سبيل المثال ، في كل مرة توفر فيها 10 ملايين دونج فيتنامي ، يمكنك إنفاق مليون دولار لإنفاقها كما تريد.
الإعلانات

جزء 3 من 4: مراقبة التقدم

مجلة قوة الإرادة. اكتب محاولاتك للتحكم في الانفعالات ، بما في ذلك المحاولات الناجحة وغير الناجحة لزيادة قوة إرادتك. تأكد من كتابة التفاصيل لمساعدتك في تقييم الموقف لاحقًا.
- على سبيل المثال ، يمكنك كتابة شيء مثل هذا: "اليوم أكلت 5 ملفات تعريف ارتباط في حفلة في المكتب. لم أتناول الغداء لذلك شعرت بالجوع. كان هناك الكثير من الناس ، وكانت ترانج تصنع البسكويت وظلت تطلب مني أن آكل المزيد ".
- مثال آخر: "اليوم ذهبت إلى المركز التجاري مع زوجي لشراء بنطلون جينز جديد لابني ، وامتنعت عن شراء فستان رغم أنه كان معروضًا للبيع. لقد اشتريت للتو كل زوج من السراويل وغادرت ".
علّق على العوامل التي تؤثر على القرارات التي تتخذها. يمكنك تدوين الموقف الذي تعاني منه بالتفصيل أو التخلي عن دوافع السلوك والتعليق على الأفكار الموجودة في عقلك. يمكنك إضافة المشاعر والرفقة لك والمكان.
ابحث عن أرضية مشتركة في سلوكك. بعد كتابة بضع صفحات في دفتر يومياتك ، أعد القراءة وابحث عن أرضية مشتركة في سلوكك. اسأل نفسك بعض الأسئلة:
- هل أتخذ قرارًا أكثر ذكاءً عندما أكون وحدي أو عندما يكون لدي أشخاص؟
- هل هناك أي شخصية محددة هي "تبديل" سلوكي المندفع؟
- هل تؤثر عواطفك (الإحباط ، الغضب ، السعادة ، إلخ) على السلوك الاندفاعي؟
- هل هناك وقت محدد من اليوم تجد فيه صعوبة في التحكم في سلوكك الاندفاعي (مثل وقت متأخر من الليل؟)
ضع في اعتبارك اختيار تمثيل مرئي لتقدمك. قد يبدو هذا سخيفًا ، لكن غالبًا ما يستجيب الأشخاص بشكل أكثر إيجابية عندما يكون هناك تمثيل مرئي محدد للتقدم. إذا كان بإمكانك رؤية المسافة التي قطعتها ولا يزال عليك قطعها ، فسوف يمنحك ذلك المزيد من الحافز.
- على سبيل المثال ، إذا حاولت خسارة 20 رطلاً ، يمكنك وضع عملة معدنية في وعاء زجاجي في كل مرة تفقد فيها وزنك. عندما تلاحظ زيادة عدد العملات في الجرة أثناء فقدان الوزن ، ستعرف مدى تقدمك.
- إذا كنت تحاول توفير المال ، فيمكنك رسم مقياس حرارة وتلوينه لإظهار مقدار الأموال التي توفرها ؛ عندما تصل إلى القمة ، تكون قد وصلت إلى هدفك. (غالبًا ما تستخدم هذه الطريقة لمراقبة عملية جمع التبرعات).
ابحث عن الطريقة التي تناسبك. باستخدام مذكراتك أو التفكير في النجاح أو الفشل عند التحكم في الاندفاع ، سوف تتوصل إلى الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل. قد تجد أن تقديم المكافآت الأسبوعية هو وسيلة قوية ؛ أو هل تحتاج إلى عناصر مرئية للتركيز أكثر ؛ أو سيكون من الأنسب الحكم على قوة الإرادة على نطاق واسع. تجد أن كونك بمفردك أو السفر إلى مكان معين أو مع شخص ما يسبب سلوكًا متهورًا. اضبط نهج تعزيز قوة الإرادة الخاص بك ليناسب احتياجاتك والموقف. الإعلانات

جزء 4 من 4: الجري أو مواجهة الفشل

يمكن أن يكون التعرف على التوتر عائقا أمام التقدم. بغض النظر عن الأهداف المحددة ، يمكن لضغوط العمل أو الحياة أن تعرقل تقدمك. استخدم مهارات تخفيف التوتر مثل التمارين الرياضية والحصول على قسط كافٍ من النوم وأخذ وقت للراحة.
ابحث عن طرق لتجنب الإغراء. أحيانًا تكون أفضل طريقة للتعامل مع الإغراء هي تجنبه. إذا كنت لا تشعر أن لديك قوة الإرادة لمواجهة السلوك الاندفاعي ، فحاول القضاء على فرصهم في الظهور. هذا يعني أيضًا تجنب الأشخاص أو البيئة التي تصيبك بالصدمة. هذا ليس حلاً طويل الأمد ، لكنه يمكن أن يساعدك في مواقف معينة أو عندما تكون قد بدأت للتو.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة في تناول البقول ، فأنت بحاجة إلى تنظيف المطبخ ومنع الطعام من الأطعمة غير الصحية. تخلص من أي شيء لا يلائم متطلبات عاداتك الغذائية الجديدة وتخلص منها.
- إذا كنت تعمل بجد حتى لا تنفق الكثير من المال ، فمن المحتمل أن يكون النقد أفضل من بطاقة الائتمان. أو يمكنك مغادرة المنزل دون أي نقود إذا شعرت بالعجز بسبب عادة الإنفاق هذه. إذا كان هناك موقع يعمل بمثابة مفتاح بدء التشغيل ، مثل مركز تسوق ، فتجنب الذهاب إلى هنا. إذا كنت بحاجة إلى أي شيء اطلب من شخص آخر أن يشتريه لك.
استخدم طريقة التفكير "if-then". ستساعدك عبارة "إذا-ثم" على فهم كيفية الرد عند الإغراء. يمكنك "التدرب" على كيفية الرد على الموقف من خلال تخيل ما سيحدث. يمكن أن يساعدك هذا عندما تكون في موقف مغري.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك ذاهب إلى حفلة بها الكثير من ملفات تعريف الارتباط ، فيمكنك استخدام عبارة if-then "إذا دعاني Trang إلى تناول ملفات تعريف الارتباط ، فسأرفضها بأدب" ، فهي لذيذة ولكن أنا على نظام غذائي ، شكرًا "وأذهب إلى الجانب الآخر من الغرفة".
- إذا كنت تحاول التحكم في إنفاقك ، فيمكنك استخدام عبارة if-then مثل ، "إذا رأيت شيئًا يعجبني في الخصم في المركز التجاري ، فسوف أكتب اسم المنتج والسعر. خارج المنزل والعودة إليه. إذا كنت لا أزال أرغب في شرائه في اليوم التالي ، فسوف أطلب من زوجي أن يشتريه لي ".
ابحث عن علاج. إذا حاولت التحكم في النبض بنفسك ولكنها لم تكن فعالة ، فعليك طلب العلاج. يمكن للمعالج أن يقدم دعمًا محددًا ونصائح لتصحيح السلوك. يمكنهم تحديد ما إذا كانت هناك أي مشكلات أساسية تؤثر على سلوكك الاندفاعي.
- يتخصص بعض الأطباء في التحكم في الانفعالات ويمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالًا في علاج الأشخاص الذين يتعاملون مع السلوك الاندفاعي أو الإدمان.
- يمكن مساعدة أنواع معينة من السلوك الاندفاعي أو مشاكل قوة الإرادة من خلال استراتيجية عكس العادة ، واستبدال العادات غير المرغوب فيها (مثل تناول ملفات تعريف الارتباط كلما رأيت ذلك) عادات أخرى ، عادات مرغوبة أكثر (مثل شرب الماء).
الإعلانات