المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الأحداث السلبية في الماضي يمكن أن تجعل الحياة صعبة بالنسبة لك. الذكريات الحزينة تجعلك بلا نوم أو يصعب التغلب عليها. سيأتي وقت يتعين عليك فيه ترك الماضي وراءك إذا كنت لا تريد التأثير على مستقبلك. وبالطبع سنحافظ دائمًا على الماضي في الطريقة التي نفكر بها ونتحدث وننظر إلى العالم. السيطرة على هذا مثل المشي على حبل دون رؤية نقطة النهاية. من خلال اتخاذ الأمور خطوة بخطوة والتفكير على نطاق أوسع ، ستتمكن من قبول الماضي كجزء من هويتك. ستكون قادرًا على ترك العادات السيئة التي تربطك بالأحلام الفاشلة أو الوعود التي لم يتم الوفاء بها.

خطوات

جزء 1 من 3: قبول تأثير التجارب السابقة

1. 

   
   
   تقبل التحديات من الماضي. يمكن أن يكون للتجارب السابقة التي لم يتم حلها في بعض الأحيان آثار نفسية وفسيولوجية دائمة. في مثل هذه الحالات ، من المهم أن تتقبل أن ماضيك يؤثر على رأيك أو عاداتك الحالية.
   • الخطوة الأولى المهمة هي التوقف عن محاولة التظاهر بأنك لست متأثرًا بماضيك. لن تكون قادرًا على تجاوز الماضي حتى تقبله. إذا حدث شيء ما يذكرك بحدث صادم أو يتسبب في رد فعل عاطفي شديد ، فحاول أن تتقبل بهدوء أن هذا هو الحال. دع نفسك تشعر بما تفكر به في الماضي. ستوفر الخطوات التالية في هذه المقالة بعض الاستراتيجيات المحددة للمساعدة في هذه العملية.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت في مكان مزدحم وكان هناك شيء ما يجعلك تشعر بقوة تجاه ماضيك ، فلا تحاول التخلص منه. بدلاً من ذلك ، اطلب الإذن واترك الحشد. بعد ذلك ، خذ بعض الوقت للتفكير في ماضيك وتأثيره قبل الانضمام إليك مرة أخرى.
   • يمكن أن تكون تأثيرات الصدمات السابقة قوية بشكل خاص إذا لم يكن لديك شبكات دعم اجتماعي.
   • في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الصدمة التي تسببها تجربتك السابقة كبيرة جدًا بحيث تؤثر على الأشخاص الذين تهتم بهم. قد تمنعك التجارب السابقة التي لم يتم حلها من بناء علاقات مع الأشخاص الذين تحبهم. يمكنهم أيضًا إبقائك منشغلًا بالأحلام التي لا تتحقق أبدًا.سيؤثر هذا تدريجيًا على مواقفك وعاداتك الحالية من خلال جعل التعامل مع مشاكل الحياة أكثر صعوبة.

2. 

   
   
   افهم كيف يؤثر الضرر على الدماغ. يمكن للتجارب المحزنة أو القوية بشكل خاص أن تؤثر على نظامنا العصبي. يمكن أن يؤثر هذا في بعض الأحيان على بنية الدماغ.
   • إذا وجدت نفسك "تجاوزت الأمر" فقط ، ذكر نفسك أن الواقع أكثر تعقيدًا من ذلك. يمكن للأحداث المؤلمة أن تغير طريقة عمل الدماغ. يستغرق هذا وقتًا طويلاً ، لذا امنحه بعض الوقت وحاول التحلي بالصبر.
   • أظهر بحث جديد في علم الأعصاب أن الدماغ يتمتع بقدر معين من "المرونة". يمكن تغيير التصرفات الجينية وإظهارها بطريقة غير متوقعة بعد تجارب عالية التأثير. بعبارة أخرى ، يمكن لعقلك أن يتغير. إنها نتيجة جيناتك وخبراتك.
   • قد يكون من الصعب التغلب على الآثار النفسية والفسيولوجية لتجاربك السابقة والاندماج في حياتك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن جسمك وعقلك يعيدان التنظيم باستمرار بناءً على تجارب جديدة. لقد تغير عقلك وجسمك وسيتغيران. يمكنك تحويل هذا التغيير إلى تغيير إيجابي.

3. 

   
   
   اقبل أنه لا يمكنك تغيير ما حدث ، يمكنك فقط تغيير الطريقة التي تراها بها. لا يمكنك العودة بالزمن إلى الوراء ، ولكن يمكنك تغيير طريقة تلقيك والتعامل معها من الآن فصاعدًا. خلاف ذلك ، ستجلب نفسك المؤلمة ألمًا عاطفيًا من التجارب السابقة في علاقاتك الجديدة.
   • يجب أن تتجه جهودك نحو قبول الماضي ومسامحة من فعلوا أشياء سيئة لك. اسمح لنفسك أن تشعر بأي مشاعرك تجاه ماضيك. ثم حاول التخلي عن هذا الشعور.
   • عندما تكون غاضبًا أو حزينًا بشأن ماضيك ، حاول تذكير نفسك بأن احتضان المشاعر السلبية سيجعلك أكثر جرأة. بغض النظر عن مدى غضبك ، لا يمكن أن يغير ما حدث. تقبل مشاعرك. ثم انظر بعمق في داخلك بحثًا عن التعاطف لمساعدتك على مسامحة الشخص الذي آذاك واكتساب القوة للتخلي عن الماضي.
   • هذه العملية تستغرق وقتًا طويلاً وتختلف من شخص لآخر. ستساعدك الخطوات الأخرى الواردة في هذه المقالة خلال هذه العملية.
   • قد يتسبب الانغماس في الماضي في حدوث مشكلات قد لا تكون على دراية بها بنفسك.

4. 

   جرب التأمل أو ممارسة اليوجا. هناك عدد قليل من الأنشطة تسمى التمارين البدنية التي يمكن أن تساعدك على تقبل الماضي. يمكن أن يساعدك التأمل واليوجا ، على سبيل المثال ، على تطوير مهارات المعالجة الخاصة بك. تساعدك هذه الأنشطة على أن تصبح أكثر استجابة للطريقة التي تؤثر بها عواطفك على أجزاء مختلفة من جسمك.
   • ستتعلم اليوجا بشكل أكثر فاعلية تحت إشراف مدرب محترف. إذا لم تجربها من قبل ، فقم بالاتصال بالإنترنت ومعرفة ما إذا كانت هناك دروس أساسية مجانية أو منخفضة التكلفة في منطقتك. هناك الكثير من الخيارات المعقولة التكلفة التي يمكنك استخدامها لتجربة اليوجا ومعرفة ما إذا كانت مناسبة لك.
   • التأمل نشاط يمكنك القيام به بسهولة في المنزل. ابحث عن مكان مريح للجلوس مع تقاطع رجليك ووضع يديك على حجرك. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا. إذا كان عقلك مشتتًا ، أعد التركيز ببطء على عملية التنفس. حاول تشغيل قرص مضغوط تعليمي أو ملف MP3 لمساعدتك في التأمل.
   • ستمنحك التمارين الوقت والمساحة النفسية للتعرف على مشاعرك المتعلقة بتجاربك السابقة. في عملية القيام بذلك ، تسمح لك بالاهتمام والمعالجة من خلال التأثير الذي يأتي من سلوكك وعملية تفكيرك.

5. 

   اكتب مذكرات. اكتب عن الأحداث اليومية في حياتك أو عن الماضي. هذه طريقة رائعة للتغلب على المشاعر الصعبة.
   • ابدأ المساء بكتابة قائمة بالأحداث التي مررت بها طوال اليوم. ليس عليك حتى كتابتها في شكل سردي. حاول ألا تفكر في الأمر بشكل معقد للغاية ؛ حافظ على استرخاء عقلك واكتب ما هو طبيعي بالنسبة لك. سيساعدك هذا على الشعور بالراحة عند تدوين اليوميات.
   • من الأسهل أن تتحول كتابة اليوميات إلى عادة. في هذه المرحلة ، يمكنك البدء في الكتابة عن التجارب السابقة التي تتبادر إلى الذهن أثناء الكتابة.
   • ركز على مشاعرك وأفكارك. الشيء الأكثر أهمية هو إظهار من أنت ، وليس سرد قصة ممتعة.
   • يمكن أن يساعدك تدوين أحداث الماضي الحزينة في قبولها وجعلها أقل تدخلاً في حياتك اليومية. الكتابة للتعبير عن مشاعرك مفيدة عقليًا وجسديًا. يساعدك على التعامل مع المشاعر وكذلك التغلب على أنماط النوم غير المنتظمة.
   • يمكن أن يكون هذا النوع من النشاط مضيعة للوقت وشاقًا ولكنه يمكن أن يكون فعالًا للغاية إذا تركته يتكشف بطريقته الخاصة.

6. 

   اقضي الوقت مع الجميع قد تجعلك التجارب السابقة التي لم يتم حلها في بعض الأحيان غير قادر على الوثوق بالآخرين. هذا يمكن أن يجعل من الصعب بناء علاقات صحية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون نظام الدعم الاجتماعي هو العامل الأكثر أهمية في معالجة آثار التجارب السيئة في الماضي.
   • من المهم للغاية أن تشعر بالدعم بدلاً من الخوف من التواجد مع الآخرين ، لذا كن لطيفًا أولاً ؛ ربما يكون مجرد مقابلة بعض الأصدقاء الجدد وتناول القهوة.
   • يمكن أن يكون التطوع طريقة رائعة لمساعدتك على أن تصبح أكثر راحة في التفاعل مع الآخرين مرة أخرى. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا على الشعور براحة أكبر مع ما أصابك من أذى عندما ترى ما يمر به الآخرون.

7. 

   اطلب المساعدة المتخصصة. إذا شعرت يومًا بأنك لا تطاق أو فقدت السيطرة تمامًا ، ففكر في الحصول على مساعدة احترافية. إذا كانت المشكلة التي تتعامل معها لا تزال قائمة أو لم تتحسن باتباع الخطوات المذكورة أعلاه ، تحدث إلى طبيب نفسي أو معالج.
   • هناك أوقات يمكن أن تكون فيها تجاربك السابقة مؤلمة للغاية لدرجة أنك تحتاج إلى الحصول على الدعم من شخص لديه خبرة في مساعدة أشخاص مثلك من قبل. لهذا السبب نحتاج إلى مستشارين ومعالجين.
   • إذا كنت لا تعرف كيفية العثور على الشخص المناسب ، يمكنك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك والذي يمكنه إحالتك إلى أخصائي.
   • قد تتضمن بوليصة التأمين الخاصة بك زيارات معينة مع متخصصي الصحة العقلية. تحقق من تفاصيل شروط وثيقتك لمعرفة المزيد.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: خلق عادات جديدة

1. 

   قيم دائرتك الاجتماعية. ضع في اعتبارك وقف العلاقات مع الأصدقاء الذين غمروك في الماضي. البيئة الاجتماعية التي نعيش فيها هي جزء أساسي من هويتنا في تحديد هويتنا. كما أنه يؤثر على كيفية ربطنا لتجاربنا السابقة التي لم يتم حلها بحياتنا الحالية.
   • خذ بعض الوقت للتفكير (أو ربما دفتر يوميات) حول الأشخاص الذين تقضي الوقت معهم والمشاعر التي يجلبونها لك. إذا كان هناك أشخاص في حياتك يجعلونك تشعر بالسوء أو يزيدون من عاداتك السيئة ، ففكر في قضاء وقت أقل معهم.
   • على سبيل المثال ، قد لا يكون الشخص الذي ينتقدك كثيرًا في حياتك بعد الآن. يمكن أن يمثل الشخص الذي يجعل من الصعب عليك القيام بما تحتاج إلى القيام به لاستيعاب التجارب السابقة الصعبة مشكلة أيضًا. فكر في تكوين صداقات جديدة أو على الأقل البدء في تغيير البيئة.
   • هذه ليست طريقة سهلة ولكنها طريقة رائعة للخروج من دائرتك والنمو.
   • تجربة هواية جديدة مع أصدقاء جدد ليست فكرة سيئة. عندما تكون جاهزًا ، اكسر حدود دائرة الأمان الخاصة بك من خلال الانضمام إلى فريق رياضي محلي أو فصل فني.ستظهر اتجاهات جديدة لحياتك تدريجياً.

2. 

   كن ممتنًا لأولئك الذين ساعدوك. لا تزعج نفسك بالتفكير في شخص لا يحترمك أو يسيء الحكم عليك. بدلاً من ذلك ، ركز على الأشخاص الموجودين بجانبك. دعهم يعرفون أنك تقدر مساعدتهم.
   • قد يكون من الصعب تجاهل الجانب السلبي. لكن الأشخاص الذين ساعدوك يستحقون اهتمامك.
   • ابق على مقربة من الأصدقاء الجيدين خلال هذا الوقت. سيساعدك الحصول على المساعدة من الأشخاص من حولك على أن تكون قويًا. يتيح لك الشعور بالثقة الكافية للتعامل مع التجارب السابقة التي لم يتم حلها أو المشاعر الصعبة دون الشعور بالوحدة.
   • عندما تشعر وكأنك في ركود ، حاول قضاء الوقت مع شخص تثق به يمكنه مساعدتك في السير في الاتجاه الصحيح.
   • إذا كنت تشعر أنك على وشك تكرار عادة سيئة أو على وشك اليأس ، فاتصل بشخص تثق به واسأل عما إذا كان بإمكانه الخروج معك لتناول القهوة أو زيارة منزلك. اجعل من حولك شخصًا يمكنه مساعدتك على الشعور بالدعم. سيساعدك هذا في الأوقات الصعبة.

3. 

   جرب إزالة التحسس المنتظم. هذه الطريقة هي عملية تخفف تدريجيًا من استجابة الشخص المؤلمة للضيق باستخدام تقنيات الاسترخاء. الهدف من هذا النهج هو مساعدة الناس تدريجيًا على الشعور براحة أكبر عند مواجهة المواقف الصعبة بمفردهم.
   • هذه خطوة جديدة يمكنك اتخاذها لبدء الشعور بالراحة في المواقف التي قد تسبب لك الكثير من القلق.
   • ابدأ بتعلم تقنيات الاسترخاء الأساسية ، مثل ممارسة التنفس العميق أو التأمل. ثم ضع نفسك في مواقف تذكرك بالمواقف التي جعلتك غير مرتاح. استخدم تقنيات الاسترخاء التي تعلمتها لتحافظ على هدوئك.
   • ابدأ بالتعرض القصير للمواقف العصيبة. المفتاح هنا هو الالتزام بجدولك الخاص ، وتجنب إجبار نفسك على المبالغة فيه. في النهاية ستتمكن من التعامل مع الموقف الذي يسبب لك الحزن بشكل مريح.
   • على سبيل المثال ، تخيل أنك تعرضت للهجوم من قبل كلب خطير. من المحتمل أن تبدأ في تجنب كل الكلاب الأخرى. للتغلب على هذا ، يمكنك محاولة زيارة منزل صديق مع كلب تعرف أنه ودود. استخدم أساليب الاسترخاء أثناء زيارة منزل صديقك. حاول الزيارة بانتظام ، في كل مرة تبقى فيها لفترة أطول قليلاً. قد يكون هذا صعبًا في البداية ، لكن قضاء بعض الوقت مع كلب غير خطير يمكن أن يساعدك في التغلب على خوفك من هجوم.

4. 

   تعامل مع خوفك وغيّر عاداتك. في بعض الأحيان نطور عادات تمنعنا من مواجهة التجارب السيئة والتغلب عليها في الماضي. قد يمنعوننا من التوفيق بين تأثيرهم وقراراتنا الحالية. جزء من التوفيق بين هذا التأثير هو كسر عادة التعامل مع مشاعرك.
   • خذ المثال مع الخوف من الكلاب أعلاه. إذا تعرضت لهجوم من قبل كلب ، فقد تكون لديك عادة عبور الشارع عندما تقابل شخصًا يمشي الكلب. ربما تفعل هذا دون تفكير. قد يساعد في تقليل القلق على المدى القصير ، لكنه سيمنعك على المدى الطويل من التغلب على هذا الخوف. على أي حال ، إنه أيضًا مصدر إزعاج. في هذه الحالة ، يمكنك محاولة التخلص من هذه العادة. ليس عليك البحث عن الكلاب ، لكن حاول التوقف عن عبور الشارع عندما ترى كلبًا قادمًا. بعد أن تشعر بالراحة تجاه ذلك ، يمكنك حتى أن تسأل أحد المارة إذا كان بإمكانك مداعبة كلبهم. بمرور الوقت ، سيساعدك هذا في التغلب على صدمة الماضي.
   • يمكن أن يكون القضاء الحسي المنتظم مفيدًا في محاولة تغيير العادات الضارة.
   • في بعض الأحيان لا ندرك كيف غيرتنا التجارب السيئة. جهودنا لتجنبها تصبح عادة في حياتنا اليومية. إحدى الطرق لملاحظة التغيير في السلوك هي أن تسأل شخصًا تثق به إذا لاحظ شيئًا غريبًا في الطريقة التي تتصرف بها. غالبًا ما يكون الآخرون قادرين على تمييز ما لا نشعر به تجاه أنفسنا.
   • على سبيل المثال ، بعد الانفصال ، يمكنك أن تسأل أفضل صديق لك ، "هل تصرفت بشكل مختلف منذ الانفصال أنا وصديقي؟"

5. 

   ضع قائمة تحقق لاختبار أخلاقك. اجلس وقم بعمل قائمة بالأوقات التي تتجنب فيها فعل شيء ما لأنك خائف أو لا تريد أن تشعر بعدم الارتياح. ليس عليك حتى معرفة سبب خوفك في تلك اللحظة. في بعض الأحيان ، قد تكون كتابة مشاعرك حول التجارب السابقة أفضل طريقة للسماح لها بالرحيل بحرية.
   • هذا مهم بشكل خاص إذا لم يكن لديك صديق جيد يسأل عن أخلاقك.
   • عندما تبدأ أفكارك بالتدفق ، فكر في طرق جديدة يمكنك من خلالها التعامل مع هذا الموقف في المستقبل.
   • على سبيل المثال ، تخيل أن قائمتك تجعلك تدرك أنك متردد في التسكع مع الأصدقاء. ابدأ بدعوتهم إلى منزلك حتى تتمكن من التحكم في الموقف. ربما قم بدعوة أفضل أصدقائك أولاً ثم اطلب منهم الذهاب مع شخص لا تعرفه حقًا.
   • خذ الأمور ببساطة ولا تخف من طلب المساعدة من شخص تثق به. يمكن أن يساعدك التقدم التدريجي في التوفيق بين آثار أسوأ تجربة سابقة لا يمكنك التعامل معها.
   • من خلال إجبار نفسك تدريجيًا بطريقة قد تجعلك تشعر بعدم الراحة في السابق ، ستختفي العادات غير العادية تدريجيًا. ثم يمكنك البدء في العمل على تأسيس عادات مفيدة جديدة في حياتك اليومية.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: التغلب على الأوقات الصعبة

1. 

   ابتعد عن الأشياء غير المريحة. حان الوقت لوضع العناصر التي تذكرك بتجاربك السيئة في صندوق. احصل على صندوق كبير وارمي أي شيء يذكرك بعلاقة سابقة ، مما يجعلك تشعر بالاكتئاب. أي شيء يذكرك بتجربة تزعجك يجب أن تبقى في الصندوق.
   • بعد فترة ، قرر ما إذا كنت تريد التخلص من الصندوق أو الاحتفاظ به. في كلتا الحالتين ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن الأشياء الموجودة فيه لم تعد تؤثر عليك.

2. 

   اكتب أو اذكر مشاعرك. كتابة وتسمية المشاعر والتجارب التي لم يتم حلها يمكن أن تجعلها أكثر وضوحًا. يمكن أن يساعدك هذا في التحكم في عواطفك بشكل أفضل.
   • على سبيل المثال ، قد تكتب خطابًا إلى شخص أو أكثر ممن أساءوا إليك أو واجهوا صعوبات معك. يمكن أن يكون التعامل مع هؤلاء الأشخاص مفيدًا جدًا ، حتى لو لم يكونوا موجودين للتحدث معك.
   • يمكنك كتابة أو قراءة الشعر أو النثر. أي شيء يسمح لك بالتعبير عن المشاعر التي ما زلت تحملها من الماضي جيد. بغض النظر عن مدى خطورة الكلمات التي تتبادر إلى الذهن ، اتركها تخرج.

3. 

   قرار دقيق. أثناء خضوعك للعلاج ، حاول أن تضع في اعتبارك الأشياء التي قد تجعلك تكرر عاداتك السابقة. قد يشمل ذلك الاتصال بشخص جرحك. في بعض الأحيان ، قد تكون مشاهدة فيلم يذكرك بتجارب سيئة محفوفة بالمخاطر.
   • عندما تجد نفسك في مثل هذا الموقف ، استخدم التقنية المذكورة أعلاه. حاول التوقف عن التصرف على أساس العادة وتحدي نفسك لفعل شيء آخر.
   • هذا يعني أيضًا تجنب القرارات المتسرعة التي قد تجعلك تندم لاحقًا. على سبيل المثال ، فكر مليًا قبل قطع الاتصال بشخص ما في عائلتك أو إرسال خطاب غاضب إلى شخص ما. قبل التخلي عن شيء كنت مرتبطًا به لفترة طويلة ، مثل وظيفتك ، فكر جيدًا. قد تكون بعض هذه القرارات هي الاتجاه الصحيح الذي تختاره بعد دراسة متأنية.سيساعدك هذا على أن تصبح أقوى حتى تتمكن من اتخاذ قرار هادئ ومستنير.
   • سيكون التحقق مع المعالج أو مستشار الصحة العقلية مفيدًا بشكل خاص. عادة ما يكون لديه أو لديها بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع التجارب التي تسبب المشاعر السلبية.
   • في الأوقات الصعبة ، تذكر أنك تهتم حقًا بالغد. هدفك هو بناء مستقبل يتمتع بالمصداقية والاهتمام والوضوح ، ولا يتأثر بالعادات السابقة.

4. 

   بطيء لكن أكيد. لا تتوقع أن يتغير كل شيء بين عشية وضحاها. ستحقق أفضل النتائج فقط من خلال منح نفسك الوقت والمساحة للتوفيق بين تأثيرات الماضي وحياتك الحالية.
   • كل شخص يتعافى بمعدل مختلف. إذا بدأت في التفكير ، "كان يجب أن أتجاوز هذا الآن" ، فحاول استبدال هذه الفكرة بـ: "لقد أحرزت تقدمًا وسأواصل ذلك."
   الإعلانات

النصيحة

• بعض الخسائر لا تدوم إلى الأبد. الكثير من الأشياء الممتعة التي لم تكن تمتلكها عندما كنت طفلاً ، لا يزال بإمكانك فعلها كشخص بالغ. انطلق وابدأ في جمع القصص المصورة حتى عندما تكبر ، أو دمية ، أو أي شيء فاتك. يمكنك أن تكبر حتى عندما لا تكون طفولتك ما تريده.
• ثق بنفسك دائما. لا تستمع أبدًا إلى التحقير أو الإهانة.
• حاول أن تكون متفائلاً وركز على ما تفعله بدلاً من أخطاء الماضي.

تحذير

• تجنب اعتبار الماضي سببًا لعدم تطوير الحاضر. عندما لا تسير الأمور في حياتك كما تريد ، تعامل معها بدلاً من الاستمرار في تذكر متى كانت الأمور تسير على ما يرام. أنت مبدع وقادر على التكيف واتخاذ الخيارات لحياة أفضل. ومع ذلك ، فإن مقارنة حياتك الحالية بالماضي يمكن أن يعيقك.
• أنت لست وحدك في طفولة صادمة. التشبث به لسبب ما لن يحسن وضعك ، بل سيؤذيك فقط. يمكن أن يتداخل مع قدرتك على التوفيق بين آثار التجارب السيئة في الماضي. تقبل أن ما حدث خلال طفولتك المؤلمة ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، دع نفسك تتعافى. احصل على العلاج عند الحاجة ، لكن لا تدعه يدمر فرصك في حياة كاملة. إذا كان الأمر كذلك ، فسوف يسود هوسك السابق.