مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
9 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
لطحن الأسنان ، المعروف أيضًا باسم صرير الأسنان (مصطلح طبي) ، تأثير كبير على الأشخاص الذين ينامون. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي صرير أسنانك إلى إتلاف أسنانك أو التسبب في مضاعفات صحية. ومع ذلك ، لا تقلق لأنه من الممكن تخفيف الألم ببعض العلاجات المنزلية وبمساعدة طبيب الأسنان. إذا كنت لا تستطيع الانتظار لمعرفة كيفية إيقاف الطحن ليلاً ، فابدأ بالخطوة 1 أدناه.
خطوات
جزء 1 من 3: تحديد أنك تعاني من طحن الأسنان أثناء النوم
افهم ما هي طحن الأسنان. صرير الأسنان هو حالة عندما يقوم الشخص بضرب أو ضغط الأسنان دون وعي. هذا شائع عندما تنام في الليل. غالبًا ما يرتبط هذا الفعل اللاواعي بالتوتر في الحياة اليومية. بعض الناس لديهم عادة عصر أسنانهم طوال اليوم ، لكن صرير الأسنان يحدث عادة في الليل أثناء النوم. لهذا السبب ، سيكون من الصعب عليك معرفة ما إذا كنت تعاني من صرير الأسنان.
عندما تستيقظ لأول مرة ، فإن أول شيء تفعله هو التحقق من بعض الأعراض غير العادية. عادة ما يحدث صرير الأسنان في المساء ، لذلك من الجيد التحقق في الصباح بحثًا عن أي أعراض غير عادية. في حين أنه ليس من السهل القيام بذلك بنفسك ، فإن بعض العلامات التالية ستساعدك على أن تكون أكثر يقينًا من أن لديك أسنان طحن أثناء النوم:- صداع خفيف لا يلين
- ألم الفك
- يمكن سماع صوت صرير الأسنان حتى عندما تغفو
- الأسنان حساسة للحرارة أو البرودة أو الخدر عند تنظيفها بالفرشاة
- التهاب اللثة (التهاب اللثة)
- وجود جرح داخلي على الخد (من طحن الأسنان وقضم الخد)
اسأل زوجتك. إذا كنت تشارك سريرك مع شريكك ، فاسأله إذا كان يسمع صوت صرير الأسنان الذي تحدثه أثناء النوم. يمكنك أن تطلب منه الاستيقاظ مبكرًا أو الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر عنك حتى يتمكن من البحث عن أي علامات على صرير الأسنان. إذا كان بإمكانه الاستيقاظ في منتصف الليل ، فمن المحتمل أنه سيجد الأعراض التي تحاول سماعها.- في حال كنت نمت بمفردك ولكنك لا تزال ترغب في التحقق من الأعراض الخاصة بك لتحديد ما إذا كان لديك طحن أسنان ، فلماذا لا تسجل نومك وتسمع ما إذا كان هناك أي أصوات صرير أو صرير أي أسنان؟
قم بزيارة طبيب الأسنان. إذا كنت تشك في أن لديك طحنًا في الأسنان ، فاستشر طبيب الأسنان. سيقومون بفحص داخل الفم والفك لمعرفة ما إذا كانت هناك أي علامات لطحن ، مثل الأسنان المؤلمة أو البالية. بمجرد أن تتأكد من أن لديك هذه المشكلة أثناء النوم ، جرب بعض العلاجات المنزلية المتعمقة لعلاجك تمامًا من صرير أسنانك أثناء النوم. سيقوم طبيب أسنانك أيضًا بإجراء فحص للتأكد من أنك لا تواجه سببًا لألمك مثل:- أمراض الفم
- أمراض الأذن أو التهاب الأذن
- TMJ أو TMD (اضطراب المفصل الصدغي الفكي)
- الآثار الجانبية للأدوية
جزء 2 من 3: علاج منزلي
تخفيف التوتر. يعتبر الإجهاد هو السبب الرئيسي لطحن الأسنان. لذلك ، ركز على تخفيف ضغوط الحياة اليومية ، مثل حضور جلسة استشارية حول كيفية تخفيف التوتر أو ممارسة الرياضة أو حتى التأمل. فيما يلي بعض الطرق الفعالة الأخرى لتقليل التوتر:
- تخلص من كل أسباب التوتر من حياتك. إذا شعرت بضغوط بسبب موقف لا يطاق تجاه زميلك في الغرفة أو كنت تعاني من علاقة مروعة ، فلا تخف من التخلص من كل هذه المصادر السلبية من حياتك والمضي قدمًا.
- حاول أن تختار نفس الوقت للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ كل يوم. ستمنحك هذه العادة المزيد من الطاقة للتعامل مع حياتك اليومية.
- المتعة مع الأصدقاء. ابتسم بحرية ، دون قلق ، لا تفكر أو تحسب أي شيء مع أصدقائك. سيساعدك هذا على الاسترخاء والتخلص من أي ضغوط.
- تناول الطعام باعتدال. إن تناول ثلاث وجبات في اليوم مع وجبة مغذية سيساعدك على الشعور بالتوازن وأقل حساسية لكل شيء من حولك.
قل لا للكافيين في نظامك الغذائي. توقف عن شرب الصودا والقهوة على الفور ، وقلل من تناول الكثير من الشوكولاتة. الكافيين من المنبهات وإذا تناولته بكثرة سيجعل من الصعب إبقاء عقلك وعضلات الفك مسترخية ، خاصة في الليل.
الابتعاد عن المشروبات الكحولية. يعتبر الكحول مثبطًا يمنعك من الحصول على نوم صحي وعميق. يمكن أن يزداد صرير الأسنان سوءًا بعد شرب الكحول. بينما يمكن للكحول أن يجعلك تنام بسهولة ، إلا أنه لا يساعدك على النوم بشكل مريح وعميق ، مما يزيد بدوره من خطر صرير الأسنان.
توقف عن مضغ الأشياء التي ليست طعامًا. توقف عن العادات التي عادة ما تفعلها بفمك لتقليل التوتر. على سبيل المثال ، إذا كان لديك ميل للمضغ عندما تكون تحت الضغط ، يجب أن تتوقف عن هذه العادة على الفور. إذا كان هذا يمثل تحديًا كبيرًا بالنسبة لك ، فيمكنك البدء بمضغ العلكة أو مص النعناع كلما كان لديك رغبة في مضغ شيء ليس طعامًا. ثم توقف ببطء عن هذه العادة السيئة.
تدرب على عادة عدم إمساك فكك أثناء النهار. إذا وجدت أن فكك مشدودان أو أن أسنانك غالبًا ما تكون مضغوطة ، تدرب على إرخاء فكك عن طريق وضع طرف لسانك بين أسنانك.
أضف مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم إلى وجباتك الغذائية. الكالسيوم والمغنيسيوم ضروريان لوظيفة العضلات والحالة الصحية للجهاز العصبي. إذا كان نظامك الغذائي لا يلبي هذين المكونين ، فقد تواجه مشاكل طحن الأسنان والتوتر وآلام العضلات.
- سيستغرق هذا العلاج المنزلي حوالي 5 أسابيع لبدء ظهور النتائج.
استرخ قبل الذهاب للنوم. هذا مهم حقًا لتبديد أي ضغوط قبل الذهاب إلى الفراش ، لتجعلك تشعر براحة أكبر في الليل ، وبالتالي تقلل من خطر صرير أسنانك. فيما يلي بعض الطرق الرائعة للاسترخاء قبل النوم والحصول على نوم أعمق وأكثر هدوءًا:
- قم بتدليك عضلات رقبتك وكتفك ووجهك قبل النوم. استخدم أصابعك وراحتيك لتدليك جوانب رأسك وجبينك وفكك للمساعدة في تسهيل الدورة الدموية.
- انقعي المنشفة في ماء ساخن ، ثم اعصريها من الماء وضعيها في منطقة عظام الوجنتين أمام الأذن. سيساعد هذا عضلاتك على الاسترخاء والاسترخاء.
- وبالمثل ، قم بتغطية وجهك بمنشفة دافئة. هذا العمل لا يريح العضلات فحسب ، بل يهدئ العقل أيضًا.
- يمكن أن يساعد تشغيل الموسيقى الهادئة أو الضوضاء البيضاء على تهدئة عقلك وأنت تغفو.
- اقرأ في الفراش قبل نصف ساعة على الأقل من النوم. سيساعدك هذا الروتين المفيد على الاستعداد للنوم.
- قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر وأي ضوء ساطع آخر قبل ساعة على الأقل من النوم. قلل من النشاط الحسي قبل النوم.
جزء 3 من 3: علاجات احترافية
احصل على المساعدة من طبيب أسنانك. إذا كانت أسنانك تنقبض باستمرار ، يجب أن ترى طبيب أسنانك لأن الطحن المزمن يمكن أن يتسبب في كسر الأسنان أو فكها أو سقوطها. إذا كنت تطحن أسنانك بانتظام ، فهذا هو الوقت المناسب للتفكير في استخدام الجسور أو التيجان أو قلع قناة الجذر أو زراعة الأسنان أو أطقم الأسنان الجزئية أو حتى مجموعة جديدة من أطقم الأسنان. بالطبع ، سيقوم طبيب أسنانك بمراجعة وتحديد العلاج الأفضل لك. اعتمادًا على شدة الأعراض التي تعاني منها ، إليك بعض العلاجات التي سيوصي طبيب أسنانك بتجربتها:
- مرخيات العضلات. بينما نادرًا ما يتم علاج الطحن بالأدوية ، إلا أن مرخيات العضلات والأدوية المضادة للتجاعيد (البوتوكس) يمكن أن تساعد في استرخاء عضلات الفك ، مما يمنع بدوره صرير الأسنان.
- طلاء التاج أو لحام Onlay للأسنان. إذا كانت عادتك في صرير أسنانك تضر بأسنانك حقًا ، فلن تكون أسنانك في وضع مستقيم. في حال كانت هذه مشكلة تقلقك دائمًا ، يمكن لطبيب الأسنان أن يلحم Onlay أو يغطي التاج لاستعادة الشكل لسطح الفك وكذلك ضبط عملية المضغ والبلع.
قم بتركيب مجرى للمضغ أو واقي فم يصنعه طبيب أسنانك مباشرة. قد ينصحك طبيب أسنانك بتركيب واقي للفم أو مزلق للمضغ ليلاً لحماية أسنانك من التآكل والتلف الناتج عن صرير الأسنان. فيما يلي بعض الحقائق المهمة حول واقيات الفك والمضغ:
- سيقوم طبيب الأسنان بتركيب واقي الفك حسب طلبك أو يمكنك شراؤه بدون وصفة طبية. ومع ذلك ، فإن الأداة عادة ما تكون ناعمة ويسهل سقوطها أثناء عملية الطحن. ونتيجة لذلك ، فإن واقي الفم الدافئ الذي يوفره طبيب الأسنان أغلى قليلاً من واقي الفم الموجود في الصيدلية (على الرغم من أن معظم التكاليف يغطيها التأمين) ، إلا أنه سيعمل بشكل جيد. مع أسنانك أسهل ويمنحك استخدام مريح.
- بعض واقيات أسيتات فينيل الإيثيلين (EVA) ذاتية التنظيم والتنظيم الذاتي تعد أيضًا خيارًا ميسور التكلفة يمكنك تجربته قبل استثمار أموالك في نوبة مريحة. يمكن تليينها بسهولة في الماء المغلي وضبطها لتناسب أسنانك.
- حوض المضغ مصنوع من راتينج أكريليك صلب وواضح ومثبت بشكل خفيف على الأضراس العلوية أو السفلية. يمكنك ارتدائها ليلاً لحماية أسنانك من التلف.
تقويم الأسنان الخارجي (اختياري). إذا أثر صرير الأسنان على مظهر أسنانك وكنت ترغب بشدة في تغيير ذلك ، فلا تتردد في زيارة خبير التجميل لمناقشة هذا الأمر. إذا كانت أسنانك قصيرة أو قريبة من لثتك بسبب تأثير طحن الأسنان ، فسيقوم طبيب أسنانك بتصحيح أو إعادة بناء أسنانك باستخدام التيجان أو التيجان الخزفية. استعادة مظهر الأسنان لجعلها أقوى وأجمل. الإعلانات
النصيحة
- عندما يغلق فمك ، لا تدع أسنانك تلمس بعضها البعض. يجب أن يتفاعلوا فقط أثناء المضغ والبلع.
- على الرغم من أن الثلج غالبًا ما يستخدم لتخفيف كل الآلام ، إلا أنه غير مناسب لذلك. والسبب هو أن الحجر سوف يشد عضلات الفك ، وسوف يسبب المزيد من الألم بعد ذلك. استخدمي منشفة دافئة وضعيها على وجهك كما ذكر أعلاه.
- إذا كان فكك يؤلمك ، يمكنك تناول مسكن للألم ، مثل الإيبوبروفين ، لتوفير راحة مؤقتة.
تحذير
- يمكن أن يؤدي الطحن المزمن للأسنان إلى تشققات وأسنان فضفاضة وحتى كسور. إلى جانب ذلك ، تؤثر هذه العادة السيئة بشكل خطير على الفك وتسبب اضطراب المفصل الصدغي الفكي. لذلك ، إذا كنت تطحن أسنانك غالبًا بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، فمن الأفضل أن ترى طبيب الأسنان على الفور.
- يبدأ بعض الناس في تطوير صرير الأسنان بعد أن يبدأوا في تناول مضادات الاكتئاب. إذا كنت في وضع مشابه ، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تناول دواء آخر أو تناول دواء لعلاج صرير الأسنان.
