المحتوى

• خطوات
• تحذير

الإساءة إلى النفس أو إيذاء النفس هو سلوك يتسبب عن قصد في ألم جسدي لنفسك استجابة لصدمة نفسية أو عاطفية. معظم الأشخاص الذين عذبوا أنفسهم لا يريدون أن يراها الآخرون ، ولكن هناك ندوب يصعب إخفاءها ، خاصة في أماكن مثل الرسغين أو الفخذين أو صدر. سيوضح لك هذا المقال بعض الطرق الفعالة لتغطية الندبات.

خطوات

طريقة 1 من 6: تغطية الندبات بالمكياج

1. 

   اختاري مستحضرات التجميل السميكة. تم تصميم العديد من ماركات مستحضرات التجميل خصيصًا لتغطية الوشم أو المناطق المتغيرة اللون ، وهي مناسبة أيضًا لتغطية الندبات. يمكنك شرائها من المتاجر المتخصصة أو عبر الإنترنت.
   • ابحث عن العلامات التجارية ذات النغمات المتعددة للاختيار من بينها. تحتاج إلى استخدام نغمات تتناسب مع لون الجلد حول الندبة ، وليس نفس لون الندبة.
   • ابحث عن الملصقات المصممة خصيصًا لتغطية أو تمويه الوشم أو الندوب. هناك العديد من العلامات التجارية لمستحضرات التجميل ذات التصنيف العالي والتي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت أو في المتاجر الكبرى. إذا لم تتمكن من العثور على واحد في متاجرك المحلية ، فجرّب كريم أساس أو "تغطية كاملة" أو "تغطية قصوى". ، خاصة السبائك ، لأنها عمومًا تتمتع بتغطية أفضل من السوائل.

2. 

   
   
   استخدمي فرشاة مكياج لوضع الكريم. تخلق فرشاة المكياج أنعم كريم أساس وتساعد على دمج مستحضرات التجميل في أخاديد الجلد.
   • ابحث عن فرشاة صغيرة مستديرة الطرف مصممة خصيصًا للكونسيلر.

3. 

   ضع كمية صغيرة أولاً. استخدمي فرشاة لوضع القليل من كريم الأساس أو الكونسيلر برفق على الندوب ولف الجلد المحيط. ضعي طبقة رقيقة أخرى من الكريم إذا لم تكن واحدة كافية.
   • إذا أردت ، يمكنك وضع طبقة من البودرة المضغوطة أو البودرة الشفافة لمساعدة كريم الأساس على البقاء لفترة أطول.

4. 

   
   
   جرب مجموعة مستحضرات التجميل لإخفاء ندبك. غالبًا ما تشتمل مجموعة مستحضرات التجميل المموهة على منتجات مصنوعة معًا لتغطية الندوب. على الرغم من أن هذه المجموعة أغلى من مستحضرات التجميل التقليدية وتستغرق وقتًا أطول للماكياج ، ولكن إذا كنت ستقضي حدثًا مهمًا مثل حفل زفاف أو مقابلة عمل ، فهي أيضًا استثمار جيد. يستحق.
   • ابحث عبر الإنترنت عن الكلمة الرئيسية "مجموعة الوشم" أو "مجموعة قناع الندبات" للعثور على مجموعة متنوعة من الخيارات مع تقييمات المستخدمين.

الطريقة 2 من 6: أخفي الندوب بنصائح أخرى

1. 

   
   
   ارتدِ سوارًا لتغطية ندوب المعصم. هذه طريقة سهلة لتغطية الندبات الصغيرة نسبيًا. ميزة أخرى: الاتجاه الحالي لارتداء العديد من الأساور هو أيضًا اتجاه الموضة العصرية.
   • ابحث عن أطراف الأساور للحصول على أفضل تغطية. هناك مجموعة متنوعة من الأساور ، من الأساور الجلدية للرجال إلى الأساور الذهبية أو الفضية المنحوتة للنساء. تشمل بعض أفضل العلامات التجارية المعروفة Rustic Cuff و Fossil ، ولكن يمكنك شراء أساور رائعة وفريدة من نوعها في مواقع الحرف اليدوية مثل Etsy ، وربما حتى تعلم كيفية صنعها بنفسك. انا فقط.

2. 

   ارتدِ أكمامًا طويلة. ستساعدك الأكمام الطويلة على إخفاء الندبات الموجودة في أعلى الذراع ، كما يمكنها إخفاء الندوب الموجودة على الذراع ، اعتمادًا على طول الكم.
   • جرب ارتداء شبشب بأكمام طويلة. بالإضافة إلى الستايل الأنيق ، يساعدك هذا القميص أيضًا على شد أكمامك للأسفل ، حتى لا يتعرض معصمك بالصدفة. يمكنك تصميم هذا القميص بنفسك عن طريق قطع ثقب في كم طويل كبير الحجم أو شرائه عبر الإنترنت. ما عليك سوى البحث عن "flip-flops" على مواقع البيع بالتجزئة مثل Amazon.
   • في الصيف ، ابحث عن الملابس ذات الملمس الخفيف مثل الحرير أو القطن الرقيق. هذه المواد قابلة للتنفس ، لذا يمكنها المساعدة في الحفاظ على برودة جسمك. لاحظ أنه قد يسألك الفضوليون عن سبب ارتداء الأكمام الطويلة في أيام الصيف الحارة. قد يثير هذا أيضًا شكوك والديك.

3. 

   ارتدِ ملابس السباحة عند السباحة. لن تغطي ملابس السباحة التقليدية الندوب الموجودة على فخذي صديقتك ، لكن يمكنك ارتداء ملابس سباحة تشبه السراويل القصيرة لإخفائها.
   • إذا كانت الندوب عالية فوق الفخذين ، فسيغطيها معظم السباحين ، وبما أن هذه السراويل مصممة للسباحة ، فربما لن يطلب منك الكثير.
   • تأتي ملابس السباحة بأطوال مختلفة ، لذا إذا كانت الندوب منخفضة على فخذيك ، يمكنك ارتداء السراويل الطويلة ، حتى ملابس السباحة للرجال.

4. 

   جرب أنماط ملابس سباحة مختلفة. إذا كانت ملابس السباحة غير كافية لتغطية ندبات السباحة ، فهناك خيارات أخرى قد تفكر فيها.
   • يمكنك أيضًا ارتداء ملابس السباحة الواقية من الشمس لتغطية الندوب الموجودة على ذراعيك أثناء السباحة. هذا النمط من ملابس السباحة له أكمام بأطوال مختلفة للرجال والنساء ؛ يمكن لملابس السباحة ذات الأكمام الطويلة أن تغطي ندبات المعصم. إذا سألك أي شخص ، يمكنك القول إنك تخشى التعرض لحروق الشمس.
   • حاول البحث على الإنترنت عن "ملابس السباحة السرية" للنساء التي تساعد في إخفاء الجسد. نظرًا لأنها مخصصة عادةً للمؤمنين المتدينين (مثل المسلمات أو المورمون أو النساء اليهوديات) ، فإن ملابس السباحة هذه أكثر سرية من الملابس المعتادة.

5. 

   ارتدِ جوارب بطول ربلة الساق أو جوارب بطول الركبة أو جوارب جلدية. إذا كنت بحاجة إلى إخفاء الندوب الموجودة على أسفل ساقيك ، فستعمل هذه الجوارب. مع الجوارب ، لن تضطر إلى ارتداء السراويل طوال العام.
   • هناك العديد من الجوارب العصرية والجوارب الجلدية المتوفرة في المتاجر الكبرى والمتاجر الكبرى وعلى الإنترنت. يمكنك اختيار الجوارب ذات الألوان أو الأنماط الفريدة لتتناسب مع أسلوبك الشخصي.
   • جربي استخدام مستحضرات التجميل المقاومة للماء لتغطية الندبات الأخرى التي تتعرض لها أثناء السباحة أو استخدمي ضمادة إذا لم ينجح أي مما سبق.

6. 

   اختر الملابس التي تغطي الندوب على صدرك. قد تكون ندوب التعذيب الذاتي في أعلى الصدر. يمكن أن تغطي مجموعة متنوعة من الملابس هذه الندوب ، لكن اعلم أنه يمكنك إثارة الشك عند ارتدائها خلال الأشهر الحارة.
   • وشاح. هناك مجموعة متنوعة من أنماط الأوشحة التي يمكنك الاختيار من بينها ، من وشاح قطني خفيف لأشهر الصيف إلى وشاح من الصوف السميك للتدفئة في أشهر الشتاء. يمكنك أيضًا تجربة ارتداء "العمامة" ، وهو نوع من الوشاح يتدلى حول رأسك.
   • طوق زر مغلق. يبدو هذا رائعًا وأنيقًا ، خاصة إذا اخترت قميصًا بنمط أكسفورد بنسيج رائع (مثل نمط هاري).
   • جرب الياقة المدورة أو الياقة المدورة. خلال أشهر الشتاء ، تعتبر هذه القمصان رائعة للحفاظ على ندوبك دافئة ومخفية.
   • ارتداء قلادة بيان. تستفيد الفتيات من صيحة ارتداء عقد كبير ومتطور يسمى "عقد البيان". هناك أنواع عديدة من القلائد بألوان وأنماط متنوعة ، ومتوفرة في المتاجر الكبرى ومراكز التسوق أو عبر الإنترنت. يمكنك البحث على الإنترنت عن الكلمة الرئيسية "عقد بيان" بكلمة "مريلة" أو "ترجيع" أو "نسخ".

طريقة 3 من 6: فكر في الوشم

1. 

   ضع في اعتبارك ما إذا كان الوشم هو الخيار الصحيح لك. الوشم هو الطريقة التي يختار بها العديد من الأشخاص الذين تخلصوا من متلازمة الإساءة إلى الذات تغطية ندوبهم بشكل دائم دون محوها تمامًا. ستظل تشعر بالندبة تحت الوشم ، وهي تذكير بما مررت به ووضعك الآن.
   • قد يكون الوشم هو الاختيار الصحيح إذا كنت تحب تصميم الوشم الخاص بك ، وكنت كبيرًا بما يكفي (18 عامًا أو أكبر في معظم المناطق) ، وفي بيئة لا يؤثر فيها الوشم سلبًا على حياتك المهنية. الخاص بك.
   • يجب أن تنتظر عامين على الأقل بعد أن تتوقف عن تعذيب نفسك قبل الحصول على وشم. وذلك لأن الندبات الجديدة لا تزال في طور الشفاء ، والندوب الجديدة قد لا تأكل الحبر.
   • يمكن أن يكون الوشم بسيطًا نسبيًا إذا كانت الندبة صغيرة الحجم ، لكن الندوب التي تغطي مساحة كبيرة (مثل منطقة جلد الفخذ بالكامل) ستتطلب وشمًا كبيرًا ومتقنًا ، وغالبًا ما يكون أكثر تكلفة وأكثر إيلامًا.
   • لاحظ أن بعض الندبات الكبيرة والبارزة (الناتجة عن الجروح العميقة) قد لا تأكل الحبر. ستحتاج إلى التحدث إلى فنان وشم ذي خبرة لمعرفة ما إذا كانت ندوبك تأكل الحبر.

2. 

   اختر وشمًا. الأوشام دائمة ، لذا عليك أن تختار أيها تريد رؤيتها مدى الحياة. اعتمادًا على مساحة الجلد التي بها ندبة ، قد تحتاج إلى وشم كبير بتصميم معقد.
   • يختار العديد من الأشخاص الذين رسموا وشمًا لتغطية ندوب الإساءة إلى الذات تصميماتهم الخاصة ، وترمز إلى البقاء ، والتغلب على الصعوبات ، والثقة المكتشفة حديثًا أو النظرة الإيجابية للحياة. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لتحويل الشيء الذي كان سلبًا في السابق إلى شيء إيجابي ، بينما تستعيد جسدك في نفس الوقت.
   • ابحث في الإنترنت عن الكلمة الرئيسية "وشم يغطي ندبة". تتضمن بعض الأفكار طائر الفينيق ، وهو طائر أسطوري مات وولد من جديد من الرماد ؛ آية أو كلمة ملهمة مثل "أمل" أو "عندما تعتقد اليرقة أن العالم قد ذهب ، يصبح فراشة" ؛ من طائر يطير من قفص أو وشم مصنوع بشكل جميل وجميل تريده.

3. 

   ابحث عن فنان وشم حسن السمعة. يجد معظم الناس رسامًا للوشم عن طريق سؤال شخص يعرفونه لديه وشم يرغبون أيضًا في الحصول عليه. إذا كنت لا تعرف شخصًا كهذا ، فلا تتردد في بدء محادثة مع الشخص الغريب وتكمل وشمه. يسعد الجميع تقريبًا برؤية أشخاص آخرين يستمتعون بالوشم.
   • انتقل إلى معاينة استوديو الوشم الذي تختاره للتأكد من أن كل شيء يتوافق مع المعايير الصحية ، والتحقق منه في الوقت المحدد ، ولديه بيانات الاعتماد ذات الصلة (قد يختلف هذا حسب المكان الذي تعيش فيه). اسأل عن أنماط الوشم التي قام بها فنيو الوشم مؤخرًا. اكتشف ما إذا كان فنان الوشم لديه خبرة في تغطية الندوب. إذا لم يكن كذلك ، اطلب منهم الإحالات ؛ غالبًا ما يمتلك رسامو الوشم شبكة واسعة ويريدون تقديم أفضل خدمة لك.

الطريقة 4 من 6: قم بتغطية الآثار المؤقتة

1. 

   إذا كانت لديك علامات صغيرة مؤقتة على يديك ، فحاول استخدام قلم للكتابة فوقها. هذا أمر طبيعي أيضًا ، حيث يمكن للأشخاص كتابة ملاحظات على أيديهم أيضًا.
   • هذا فعال للغاية مع اللدغات التي عادة ما تكون صغيرة جدًا ، ويمكن إخفاء النص.

2. 

   ارسم شكلاً لتغطية الندبات بشكل أكبر قليلاً.
   • ليس عليك أن ترسم جيدًا ، فالرسومات البسيطة مثل الزهور أو الجماجم ستكون كافية.

3. 

   بالنسبة للكدمات التي قد تستغرق أسابيع حتى تذوب ، استخدم وشمًا مؤقتًا. ستستمر هذه الأوشام لفترة طويلة ، ولن تضطر إلى إعادة العمل كل يوم.
   • قد تخفي البقع البراقة من اللون أو الجليتر على الوشم المؤقت علامات أغمق وأكثر وضوحًا.

4. 

   جرب استخدام أنماط ورسومات حبر الحناء أو رسومات الجسم لإخفاء الآثار مؤقتًا ولا تزال تبدو جيدة.
   • هذه فكرة جيدة للمناسبات الرسمية ، عندما تحتاج إلى ارتداء تنورة وإخفاء العلامات على الساقين والذراعين العاريتين.
   • رسومات الحناء أفضل من الكتابة اليدوية أو رسومات الشعار المبتكرة اليدوية.

الطريقة الخامسة من 6: اختر عدم إخفاء الندبة

1. 

   قررت أن تظهر كل الندوب. لا يزال معظم الأشخاص الذين يخفون الندوب يؤذون أنفسهم ، ولكن اتخاذ قرار بالتوقف عن إخفائها يمكن أن يساعدك على الشعور بالثقة ، والانفتاح على ما تكافح معه ، وحتى يساعد في غرس الثقة فيك. انتبه إلى أن متلازمة الإساءة إلى الذات هي حالة خطيرة تؤثر على كثير من الناس.

2. 

   تبدأ صغيرة. ليس عليك أن تبدأ فورًا في ارتداء قميص أو شورت من سلكين للكشف عن الندوب ليراها الجميع. يمكنك أن تجعل نفسك أكثر راحة من خلال كشف الندوب أولاً في مواقف معينة فقط أو للأشخاص الذين تثق بهم ، والهدف هو اكتساب الثقة الكافية لإزالة جميع المكياج والملابس. إخفاء الندوب.
   • ضع في اعتبارك الكشف عن الندبات في المنزل. بعد العودة إلى المنزل من المدرسة أو العمل ، انزع ملابسك أو اغسل مستحضرات التجميل الخاصة بك وكن مرتاحًا مع نفسك مع الندوب وكل شيء آخر. قد تكون هذه الخطوة صعبة إذا كان والداك أو رفيقك في السكن لا يعلمان أنك أساءت نفسك. ربما يجب أن تبدأ بإخبارهم أنك عذبت نفسك.
   • اختر موعدًا لكشف الندوب. اختر يومًا في الأسبوع لا يتخذ خطوات لإخفاء الندوب ، وأيام الأسبوع أو عطلة نهاية الأسبوع متروك لك.

3. 

   تدرب على الرد على التعليقات. أحد أسباب خوف الكثير من الناس من ترك ندوبهم مفتوحة هو أنهم يخشون انتقاد الناس. قد يُدلي العديد من الأشخاص بتعليقات فظة أو مسيئة عند رؤية ندوبك. إذا كنت تعرف كيف تتفاعل في مثل هذه الأوقات ، فسوف تشعر بتحسن. ستعتمد طريقة رد فعلك على المعلق (هل هو المدير أم جدتك أم طفل أم غريب؟) ولماذا يقولون ذلك (هل هم فضوليون أم غير مطلعين أم غريبًا؟) عن قصد لإيذائك؟)
   • طريقة واحدة للتعامل مع هذا الموقف هو مجرد تجاهلهم. جسدك ليس من شأن أي شخص آخر ، ولديك الحق في تجاهل التعليقات الوقحة أو الخاصة تمامًا كما تتجاهل الانتقادات الموجهة إلى حجم جسمك أو ملامح وجهك. صديق.
   • أخبر الشخص بالحقيقة. إذا سأل أحدهم عن سبب إصابتك بالندوب ، فيمكنك قول الحقيقة ، لكن اجعلها قصيرة ومناسبة. ربما ليس لديك ما يكفي من الوقت أو لا ترغب في إخبارهم بقصتك الخاصة الكاملة ، وهذا جيد (هذه ليست مشكلتهم على أي حال). ولكن يمكنك أن تقول ، "لقد قطعتها بنفسي" ، أو "لقد جرحت نفسي في مشكلة في ذلك الوقت" والتوقف عند هذا الحد. في كثير من الأحيان لا يجبرك الناس على تقديم المزيد من التفاصيل.
   • أخبر الشخص أن يعتني بأعماله. يمكنك أن تقول هذا بلطف أم لا ، اعتمادًا على الطريقة التي تريد أن تتفاعل بها ، ومن هو الشخص ، وما هي علاقته بك ، وما إذا كان مهذبًا معك. يمكنك الرد بلطف بقول "لا أحب الحديث عن هذا". الخيار الأقل تهذيباً ولكنه لا يزال فعالاً هو "هذه ليست مشكلتك".
   • جرب السخرية أو الفكاهة أو الردود اللاذعة. بالنسبة لأولئك الذين يتسمون بسلوك فظ ، امنحهم طعمًا لتلك الكأس المر حتى يعرفوا مدى خطأ سؤالهم. حاول أن تقول ، "هل تسأل الناس دائمًا مثل هذه الأسئلة الخاصة ، أم أنني محظوظ؟" أو "تلك الندوب؟ لقد تعرضت للهجوم من قبل مجموعة من اليرقات المجنونة "، ثم دحرجت عينيها وابتعدت.

طريقة 6 من 6: ابحث عن مساعدة للتوقف عن تعذيب نفسك

1. 

   افهم ما الذي يجعلك تسيء إلى نفسك. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يسيئون إلى أنفسهم ، ومعظمهم يتعامل مع الصدمات. إذا جرحت نفسك للتعامل مع مشكلة أخرى في الحياة ، فإن تحديد المشكلة الحقيقية يمكن أن يساعدك في إيجاد طريقة للتوقف.
   • يلجأ بعض الأشخاص إلى تدمير الذات ردًا على العنف في الماضي أو الحاضر. إذا قمت بذلك للتعامل مع العنف المستمر ، تحدث إلى مستشار أو الشرطة للحصول على المساعدة. يمكنك أيضًا قراءة مقال wikiHow هذا للحصول على نصائح حول التعامل مع العنف.
   • هناك العديد من الأسباب الأخرى لإساءة معاملة الذات ، من التنمر والرفض إلى الشعور بتقدير الذات والشعور بالذنب أو التنميل. تم ربط العديد من حالات الإساءة إلى الذات بتعاطي المخدرات ، حيث أن بعض المنشطات يمكن أن تسبب الاكتئاب والشعور بعدم القيمة.

2. 

   أخبر أحداً. من الصعب للغاية إخبار الآخرين إذا كنت تعذب نفسك. ولكن إذا كنت تعاني من الإساءة إلى نفسك ، فإن الاعتراف لشخص آخر يمكن أن يكون الخطوة الأولى في التعافي.
   • اتصل بالرقم 1800 1567 (خدمة رعاية الأطفال والمشورة المقدمة من إدارة حماية ورعاية الطفل - وزارة العمل والمعاقين والشؤون الاجتماعية بدعم من Plan in Vietnam) للمساعدة. إذا كنت في الولايات المتحدة ، يمكنك الاتصال بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-TALK.
   • تحدث إلى أحد الوالدين أو الأقارب. ستحصل على المساعدة التي تحتاجها عندما تتحدث إلى أشخاص تثق بهم.
   • تحدث إلى طبيبك. إذا لم يكن لديك من تتحدث معه ، فتحدث إلى ممرضة المدرسة أو الطبيب أو مستشار المدرسة. قد يحولونك إلى معالج أو طبيب نفسي للتقييم.

3. 

   ابحث عن تدابير مضادة أخرى. يفعل معظم المعتدين على أنفسهم هذا لزيادة مستويات الإندورفين بسرعة ، وهي مادة كيميائية معروفة تساعد في محاربة مشاكل مثل الاكتئاب والقلق. هذا هو مهدئ ، مشتت ، أو مسكن. إنه إجراء مضاد لأي شيء من مواقف الحياة الصعبة إلى المرض العقلي. يمكنك التغلب على الإساءة إلى الذات من خلال إيجاد خيارات أخرى للتكيف.
   • تحدث إلى معالج. يمكن أن يساعدك المعالج في إيجاد طرق للتغلب على التوتر والعناية بالأسباب الجذرية لإيذاء النفس ، مثل الصدمات السابقة أو التعرض للتنمر من قبل صديق. يمكنك العثور على معالج عن طريق سؤال طبيبك أو مستشار المدرسة وطلب الإحالة.
   • افعل التمارين. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية اليومية مثل جهاز المشي أو آلة التجديف أو الركض ببساطة في زيادة مستويات الإندورفين وهي طريقة رائعة للتعامل مع التوتر والقلق.
   • جرب شيئًا ذا نكهة قوية. إذا كنت تعذب نفسك لأنك تشعر بالعزلة والخدر ، يمكنك أن تأكل الفلفل أو النعناع لنفس الشعور دون أن تؤذي نفسك.
   • تحدث إلى معالج الموسيقى أو الرسم للتغلب على التوتر واستبدال حاجتك للإساءة إلى نفسك. يعد التعبير عن نفسك جزءًا مهمًا من تعافيك.

تحذير

• إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاتصل بالرقم 1800 1567 للمساعدة. إذا كنت في الولايات المتحدة ، فاتصل برقم 911 أو الخط الساخن الوطني لمنع الانتحار.