المحتوى

• خطوات
• النصيحة

المفهوم الرئيسي ل "الضعف" الشخصي هو العيوب. "الجانب السلبي" هو العيوب. لا يوجد أشخاص مثاليون ، لذلك كل شخص معيب. ومع ذلك ، سيكون هناك العديد من جوانب شخصيتك أو قدراتك أو عاداتك التي تضغط عليك في مواقف معينة. اعثر على طريقة لفهم وحب نفسك ، وابدأ في تسمية "نقاط الضعف" باسم مختلف.

خطوات

جزء 1 من 3: بناء تقييم ذاتي حقيقي

1. 

   إعادة تسمية العيوب. تجنب تسمية العيوب بالعيوب. بدلاً من ذلك ، انظر إليهم على أنهم صفة ، بدلاً من الحكم عليهم بقسوة. يجب أن نطلق عليهم اسم "الإعاقة" أو "العادة" أو "شخصيتي".
   • لا تصف شخصيتك بأنها نقطة ضعف. يمكنك أن تعتبر نفسك "خجولًا" أو "غير مبالٍ" - شيء ربما يكون سيئًا. أو يمكنك فقط التفكير في نفسك على أنك شخص يستغرق وقتًا للإثارة تجاه شخص جديد - لا بأس بذلك.
   • استخدم لغة محبة ومفصلة بدلاً من الغموض والنقد. انظر في المرآة كل يوم وقل ، "أنا أحب نفسي حقًا." بصوت عالٍ حرفياً. فوق مبنى شاهق وأصرخ: "أنا فخور بنفسي". على سبيل المثال ، لنفترض أن الجانب السلبي لديك أصبح سيئًا للغاية. إذا كان الأمر كذلك ، اصعد إلى السطح وصرخ: "أنا قبيح وأنا فخور". سيحترمك الناس على الشجاعة التي تمتلكها للتو.
   • هل هذا "إعاقة"؟ قد لا يحتاج الجانب السلبي غير المؤذي نسبيًا إلى "إصلاح". تحتاج فقط إلى تعلم كيفية مطابقة الفرق.
   • هل هذا شيء مفيد في بعض الأحيان؟ بعض السمات أحيانًا جيدة ، وأحيانًا تكون سيئة. هذا ليس جانب سلبي. إنه مجرد شيء عليك أن تعمل بجد لتعرف متى تستخدمه ، ومتى يتعين عليك التعامل مع الأشياء بطريقة أخرى. فمثلا:
   • يمكن أن يكون العناد هو التصميم. يمكن للشخص العنيد أن يكون حازمًا عندما تسوء الأمور ، وهذا يسبب مشاكل. لكن الثبات على الأشياء الصحيحة يمكن أن يكون هدية حقيقية.
   • الكمال في بعض الأحيان هو الكمال. يتورط المثاليون في المشاكل عندما يحاولون تكييف العالم غير الكامل في معايير تتطلب الجهد والإحباط عندما لا يكون العالم متحداً ولكن بالنسبة للجراحين والرياضيين الأولمبيين والمهندسين ، فإن التطوير في وظائف يكون الكمال هو الهدف.

2. 

   
   
   حضر قائمة الكل قوتك وقدراتك. قم بتضمين كل ما يحدث لك. لا تقم بإزالة أي جودة لأنك تعتقد أنها قد لا تكون ضرورية أو مميزة. ضع قائمة بأشياء مثل الصبر أو اللطف أو الشجاعة أو العزم أو الذوق أو الذكاء أو الولاء. في بعض الأحيان يكون هناك الكثير من التركيز على الشوائب التي تفقد قوتها. سيساعدك الحصول على تقييم ذاتي سهل الفهم في الحصول على نظرة أكثر توازناً لنفسك.
   • إذا كنت تشعر بالاكتئاب الشديد بحيث لا يمكنك عمل قائمة بمفردك ، فاكتب لفترة أولاً.
   • احصل أيضًا على آراء من الأصدقاء والعائلة. أحيانًا يرى الآخرون الخير فينا والذي لا نعترف به دائمًا لأنفسنا. وغالبا ما تكون هذه الصفات ممثلة تمثيلا ناقصا.

3. 

   
   
   ضع قائمة ببعض الأشياء التي تفتخر بها. ضع قائمة بالإنجازات مثل الأهداف التي وصلت إليها واللحظات التي فاجأت فيها نفسك والأوقات الصعبة التي مرت بها. يمكنك أن تفخر بالتعافي من موقف صعب ، أو التواجد مع شخص ما عندما كان في مشكلة ، أو إكمال المشاريع في العمل أو المدرسة ، أو بعض الأشياء التي تعلمتها. . اكتب نقاط قوتك والأشياء التي تعلمت القيام بها بشكل جيد.

4. 

   
   
   ضع قائمة وانتبه إلى اتجاهاتك أو احتياجاتك. اكتب بحرية ، واكتب قائمة بالأشياء غير المريحة. اكتب قائمة بالأشياء التي تريد تغييرها عنك. أن تكون محددة قدر الإمكان. على سبيل المثال ، بدلاً من كتابة: "مظهري" ، اكتب: "لا أحب ظهور حب الشباب في بشرتي". إذا كنت تكتب عن قضية ما ، ضعها في سياقها قدر الإمكان.

5. 

   فكر في تجاربك السابقة. اسأل نفسك كيف لديك عادات وأنماط حياة معينة. هل هم ثقافيون؟ هل هم مألوفون؟ هل هو بيولوجي؟ متى حدثوا؟ هل تم انتقادك من قبل شخص آخر؟ هل تهتم برسائل الشركات التي تحاول أن تجعلك غير آمن لبيع شيء ما لك؟ إذا قلت شيئًا ندمت عليه لاحقًا ، فاسأل نفسك عما إذا كان هذا هو نقص البراعة الذي تعلمته من عائلتك ، أو إذا كان هذا هو رد فعلك على المعضلة.
   • إذا كنت تنفق الكثير من المال ، فاسأل نفسك ما الذي يدفع هذه الحوادث ، وكيف بدأت في إنفاق أموالك ، وماذا كنت تريد أثناء إنفاقها.
   • كلما فهمت سلوكك السابق ، زادت احتمالية مسامحتك لنفسك من أجله.

6. 

   أعد تشكيل أفكارك. ما الذي جعلك تعتبرها "عيوب"؟ هل هذه الخصائص إيجابية؟ ألقِ نظرة على قائمة نقاط قوتك واسأل نفسك ما إذا كانت أيًا من نقاط القوة المدرجة مرتبطة بصفات تعتبرها "نقاط ضعف". ابدأ في التفكير في سماتك بطريقة إيجابية.
   • ربما تجد نفسك حساسًا للغاية. أعد تشكيل هذا التفكير لتذكير نفسك بأن العاطفة هي سبب امتلاكك لمهارات تعاطف قوية لتهدئة الآخرين في أوقات الصعوبة ، ولماذا يسعى الناس للحصول على الرعاية لك. والدعم.
   • أو ربما تشعر بالإثارة بسهولة ، ولكن يمكن ربط ذلك بإبداع مذهل.
   • لن يغير الشكل الإيجابي هذه الصفات ، لكنه يمكن أن يمنحك تغييرًا صحيًا في نظرتك مما سيساعدك على تقبل نفسك.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: ممارسة القبول الذاتي الكامل

1. 

   تجنب النقد الذاتي. عامل نفسك بلطف واحترام. بدلًا من لوم نفسك ، تحدث مع نفسك بهدوء. عندما تأتي الأفكار والمشاعر السلبية ، حددها. يمكنك أن تقول ، "هذا هو الفكر أنني بدينة جدًا" ، أو "آه ، أعتقد أن" الجميع يعرف أكثر مني ".

2. 

   تقبل التأكيدات من الآخرين. عندما تحصل على الثناء ، قل "شكرًا". إذا كان الثناء صادقًا وصادقًا ، فمن الوقاحة إنكاره. يعني رفض المجاملة تفويت فرص العلاقات الإيجابية مع الآخرين والتأكيدات الإيجابية لنفسك. دع أصدقاءك وعائلتك يخبروك عنك.
   • إذا كنت تشعر حقًا بالإحباط تجاه نفسك ، فيمكنك أن تطلب من شخص تحبه أن يخبرك بشيء يحبه فيك. الشروع في تلقي وتقديم المشورة.

3. 

   لاحظ ما إذا كان شخص ما يحاول سحبك إلى أسفل. يخفيهم بعض القساة بمظهر لطيف. هل لديك صديق يشير إلى عيوبه؟ هل يوجد شخص في حياتك يجعلك سعيدا أو ينتقدك علنا ​​أو سرا؟ عندما تكون فخورًا بشيء ما ، هل يحاول أي شخص أن يحبطك قدر الإمكان بالتصرف بالارتباك أو المهين؟
   • حاول إخراج هؤلاء الأشخاص من حياتك أو قضاء أقل وقت ممكن معهم.

4. 

   أحب نفسك قبل أن تتحسن. تقبل موقفك قبل محاولة إجراء تغيير جذري. إذا حاولت تصحيح نفسك دون الاعتراف أولاً بقيمتك المتأصلة ولطفك ، فقد تؤذي نفسك. يساعد تحسين الذات ، لكن عليك أولاً أن تحب نفسك. انظر إلى نفسك كحديقة فخمة تحتاج إلى سقي وتقليم وزراعة وصيانة عامة: لمنع التشبع بالمياه والحرائق.
   • إذا كنت تريد أن تؤدي بشكل أفضل في المدرسة ، فأخبر نفسك أولاً: "أنا ذكي ، وأعمل بجد ، ولدي أحلام وطموحات. لدي القدرة على فعل ما أريد القيام به".
   • قل ما سبق بدلاً من أن تقول ، "أنا غبي جدًا ، كسول وفشلت في امتحاني النهائي وسأفشل في المرة القادمة."
   • بمجرد أن يكون لديك إطار عمل إيجابي ، يمكنك الاستمرار في اتباع خطة العمل.

5. 

   أعد تشكيل الطريقة التي ترى بها تحسين الذات. عندما يكون هناك شيء تريد المضي فيه ، فأنت لا تزيل أو تخفي نقاط ضعفك ، بل تتعلم مهارات جديدة.
   • بدلاً من قول ، "سأتوقف عن الحديث كثيرًا" ، قل لنفسك: "سأتعلم الاستماع بشكل أكثر فعالية".
   • بدلًا من أن تقول ، "سأتوقف عن النقد" ، حاول أن تقول ، "سأعمل بجد أكبر لفهم وقبول وجهات النظر وطرق الحياة المختلفة."
   • بدلًا من أن تقول ، "سأفقد وزني" ، حاول أن تقول ، "سأستمر في الاعتناء بجسدي بشكل أفضل من خلال ممارسة المزيد من التمارين ، وتناول الطعام بشكل أفضل وتقليل التوتر."

6. 

   أدرك المعايير غير الواقعية. هناك العديد من الصور والمعتقدات والأفكار التي نواجهها في العالم. قد لا تكون عملية بما يكفي لجعل أنفسهم أو الآخرين يحترمون. قد تأتي هذه من وسائل الإعلام ، من منظمات مثل المدارس ، أو يتم تنظيمها من قبل العائلة والأصدقاء. إذا وجدت نفسك غير سعيد ببعض جوانب نفسك ، فقد تواجه هذه الأفكار. فمثلا:
   • تبدو مثل عارضات الأزياء. يمكن أن تأتي نسبة صغيرة جدًا من الأشخاص من أي مكان مثل ممثل أو عارضة أزياء أو شخص ما. معظم الناس لم يولدوا ليكونوا جميلين ومرضى ، وكل ما هو "في" الجمال موجود. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون لديهم فريق من الماكياج والمدرب الشخصي والمصممين وفناني الجرافيك لإنشاء هذه الصورة. إن خفض هذا المعيار ليس جانبًا سلبيًا - فأنت عادي فقط ، ولا بأس بذلك. إذا سمحت لنفسك بمطاردة معيار للواقع ، فلن تكون سعيدًا بالطبع.
   • كن طالبًا مثاليًا. يركز معظم التعليم على الرياضيات والعلوم ومحو الأمية. في حين أن هذه الأمور مهمة ، لا يراها الجميع على أنها نقاط قوة. حتى الأفضل أداءً يفشل أو ينسى أحيانًا المواعيد النهائية. لسوء الحظ ، غالبًا ما لا تصنف المدارس ما هو الصديق الجيد الذي أنت عليه ، أو قدراتك الفنية ، أو مدى إجادتك للرياضة ، أو عملك الجاد ، أو عقلك الشجاع والمغامري. صديق. إن عدم كونك طالبًا جيدًا ليس بالضرورة جانبًا سلبيًا - فقط أن قوتك قد تكمن في مجال آخر. يمكنك أن تكون شخصًا ناجحًا دون أن تكون بالضرورة طالبًا.
   • لا حاجة "لتحقيق أداء عال" مثل أفراد الأسرة الآخرين. قد تشعر بالعيوب عندما لا تمتلك سمة عائلية يقدرها الأعضاء الآخرون. قد لا تكون مثاليًا ، لكنك مختلف. في حين أن الأسرة المناسبة والمحبة يمكن أن تقبل هذا ، فقد يكون من الصعب أن تكون على طبيعتك إذا لم تكن مثل الآخرين. قد يشمل ذلك:
     • القدرة / هواية الرياضة
     • المعرفه
     • تحيز سياسي.
     • ثقة
     • متحمس للعمل العائلي
     • الفنية
   الإعلانات

جزء 3 من 3: المضي قدمًا

1. 

   افهم الفرق بين تحسين الذات وقبول الذات. قبول الخير والشر لا يعني أنه لا يمكنك الالتزام بنفسك للنمو الشخصي. الأمر بسيط مثل قبول نفسك - ليس فقط الجيد أو السيئ - ولكن من أنت. أنت نفسك وهذا طبيعي ، معيب ، وكل شيء. قبول الذات يعني أن تقبل نفسك دون قيد أو شرط في الحاضر ، كشخص غير كامل وفريد.
   • إذا واصلت التفكير ، "يمكنني قبول نفسي إذا توقفت عن الإفراط في تناول الطعام وفقدان الوزن" ، فأنت بذلك تضع شروطًا لقبول الذات يمكن دائمًا تعطيلها. لا تتردد في السعي وراء تحسين الذات ، أو جعل نفسك أكثر إنتاجية ، أو أن تصبح أقوى ، لكن لا تأخذ ذلك أبدًا على هذا النحو شرط حتى تتمكن من قبول نفسك.

2. 

   تعلم كيف تطلب المساعدة. من الطبيعي أن تعاني من صراع أو تشعر بالاكتئاب تجاه نفسك أحيانًا. إحدى طرق تحسين الأمور هي التحدث عن مشاعرك أو مطالبة الأشخاص من حولك بمساعدتك. ليس عليك أن تكون وحيدًا ، وأنت تستحق المساعدة.
   • إذا كنت تواجه صعوبة في المدرسة أو العمل ، فتحدث إلى شخص ما. يمكنهم الاستماع بصدق ومساعدتك في معرفة كيفية تحسين الأمور.
   • إذا كنت غالبًا ما تشعر بالسلبية تجاه نفسك ، ففكر في أن تطلب من طبيبك التحقق من مشكلات مثل القلق والاكتئاب والاضطراب الجسدي. الحصول على المساعدة هو الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها لتحسين المشكلة.
3. انظر إلى نفسك كعمل قيد التقدم. يخلق الوقت والخبرة العديد من الفرص لتحقيق نقاط الضعف. لكي ننمو ونتطور ، سنحتاج غالبًا إلى الوقت ونرتكب العديد من الأخطاء ، وحتى سنوات. كن صبورًا مع نفسك. إن مطلب التغلب على أوجه القصور بسهولة وسرعة يؤدي إلى خيبة الأمل ، لأن الناس بحاجة إلى النمو والتطور والتعلم مدى الحياة. فمثلا:
   • يصبح المراهقون الذين نفد صبرهم بالغين مسؤولين.
   • طالب بالصف الثالث كان في يوم من الأيام طالبًا فقيرًا يحسن درجاته حيث يتعلم بعض مهارات التعلم الجديدة.

4. 

   ابحث عن مجموعة دعم. تتوافر مجموعات الدعم لأسباب عديدة: من بناء الثقة بالنفس إلى التعافي من اضطرابات الأكل. ضع في اعتبارك البحث عن مجموعات دعم محلية أو إيجاد مساحات نشطة عبر الإنترنت إذا كنت تعاني من شيء ما. يمكن أن تساعدك المجموعات على فهم سماتك وتقبلها والشعور بوحدة أقل.
   • هناك العديد من المجموعات المختلفة التي تهدف إلى مساعدة الأقليات. يمكنك العثور على العديد من المجتمعات التي تدعم احترامك لذاتك وتساعدك على التعامل مع المشكلات ، مثل Health At Every Size ، و Autistic Culture ، وموقع asexuality.org. اتصل على 1900599930 للتواصل مع مركز الوقاية من الأزمات النفسية (PCP).

5. 

   اخرج مع أشخاص إيجابيين. اقضِ الوقت مع شخص يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. قلل من تواصلك مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء. من المهم قضاء بعض الوقت مع شخص يدعمك ويجعلك أكثر سعادة.
   • خذ زمام المبادرة واطلب من الناس التسكع معك. ادعُهم للذهاب في نزهة معك أو زيارتك للتحدث أو وضع خطة معهم.

6. 

   استمر يغفر. قد نتمنى الكثير ، لكن لا يمكننا تغيير الماضي. فكر في أخطائك الماضية نتيجة لقرار أو طريقة تصرفك. ما يمكنك فعله هو الاعتراف بالأخطاء ومحاولة التعلم والنمو من التجربة.
   • إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التركيز على الخطأ ، قل لنفسك: "لقد اتخذت القرار الأفضل بالمعلومات (أو القدرة) التي كانت لدي في ذلك الوقت." مع انتهاء الأخطاء ، لديك الآن معلومات جديدة وأنت تتخذ قرارات للمستقبل.
   الإعلانات

النصيحة

• بعض "الشوائب" هي في الواقع أعراض لخلل ، مثل التوحد أو عسر القراءة أو اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD). إذا كانت لديك عادات متنوعة تجعلك تبدو مختلفًا ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض الأبحاث والتحدث مع طبيبك. سيساعدك تشخيص إعاقتك في الحصول على المساعدة ، وفهم نفسك بشكل أفضل ، والتواصل مع مجتمع دعم المعاقين.