المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: الحالة العاطفية
• طريقة 2 من 3: تخفيف الأعراض الجسدية
• طريقة 3 من 3: منع المرض
• نصائح

لا أحد يحب أن يمرض. أي مرض ، حتى نزلات البرد ، يؤثر سلبًا ليس فقط على الحالة الجسدية ، ولكن أيضًا على الحالة العقلية للشخص. من السهل أن تصاب بالاكتئاب أثناء المرض. يمكن أن يؤدي المزاج المكتئب إلى تفاقم حالتك الجسدية. حاول التعايش مع المرض عن طريق تنشيط نفسك باستخدام الأساليب الخاصة الموضحة أدناه. توفر المقالة أيضًا طرقًا للمساعدة في تخفيف الأعراض الجسدية.

خطوات

طريقة 1 من 3: الحالة العاطفية

1. 1 خذ قسطا من الراحة. كقاعدة عامة ، يجد الناس صعوبة في الانفصال عن الكثير من الشؤون الجارية. ومع ذلك ، فإن محاولة القيام بأنشطة يومية مختلفة أثناء المرض لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. عند الذهاب إلى العمل ، لا تخاطر بإصابة الآخرين بالعدوى فحسب ، بل تتعب أيضًا وتختبر ضغوطًا لا داعي لها. إذا كنت مريضًا ، خذ قسطًا من الراحة ، وحاول تشتيت انتباهك عن المشاكل الحالية تمامًا قدر الإمكان.
   • اتصل بالعمل وخذ إجازة. حتى لو كان لديك الكثير من العمل للقيام به ، فلن يكون مفيدًا لك إذا ظهرت في مكان عملك مصابًا بنزلة برد أو إنفلونزا. لن تكون قادرًا على العمل بكامل قوتك ، وهذا لن يؤدي إلا إلى إزعاجك.
   • في درجات الحرارة المرتفعة ، يتباطأ تفكيرك. نتيجة لذلك ، لن تكون قادرًا على العمل بكامل إمكاناتك ، ولن يجلب يوم العمل فائدة تذكر.
   • اسمح لنفسك يومًا بالراحة. ضع في اعتبارك أن جسمك (وعقلك) سيكونان قادرين على العمل بكفاءة أكبر بعد أن تلتئم وتستريح.
   • اسمح لنفسك ببعض الراحة من الحياة الاجتماعية أيضًا. على سبيل المثال ، ربما تكون قد خططت مسبقًا للذهاب إلى السينما مع شخص آخر. بدلًا من إجبار نفسك على مغادرة المنزل ، أعد جدولة زيارتك للمسرح حتى يوم آخر تتحسن فيه حالتك.
2. 2 استخدم مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء. إذا مرضت ، ستشعر بتوعك. هذا أمر مفهوم: لا يمكنك أن تتوقع أن تكون مبتهجًا ومبهجًا إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة أو التهاب في الحلق. عندما تكون مريضًا ، قد تصاب بالاكتئاب أو القلق بشأن عدم إنجاز العمل أو عدم القدرة على المشاركة في عشاء عائلي. يمكن أن تؤثر الحالة المزاجية السيئة سلبًا على تعافيك ، لذا حاول الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر لديك.
   • جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات. أثناء وجودك في وضع مريح ، قم بشد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة بالتناوب. على سبيل المثال ، اضغط على راحة يدك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أرخها لمدة ثلاثين ثانية. المشي بهذه الطريقة في جميع أنحاء جسمك. هذه الطريقة تخفف من توتر العضلات.
   • التنفس العميق هو أسلوب آخر مفيد. ركز على تنفسك ، واترك عقلك يطفو بحرية. خذ نفسًا عميقًا ، وعد من واحد إلى 6-8 ، ثم زفر الهواء ببطء.
   • التخيل طريقة رائعة لتقليل التوتر. ركز على شيء لطيف ، مثل التظاهر بالجلوس في حديقة في طقس جيد. اربط كل حواسك.تخيل سماء زرقاء ودفء الشمس على بشرتك.
   • تقنيات الاسترخاء لها العديد من الإيجابيات ، مثل المساعدة في تخفيف الألم وإعادة شحن الطاقة.
3. 3 احصل على المساعدة من العائلة والأصدقاء. في حالة المرض ، غالبًا ما يكون من الصعب إكمال أبسط المهام. دع العائلة والأصدقاء يساعدونك في تقليل التوتر. إذا كان لديك أحد أفراد أسرته ، فاطلب منه طهي عشاء جيد لك. إذا كنت تعيش بمفردك ، فاطلب من صديق إحضار البقالة لك.
   • لا تخف من طلب المساعدة. غالبًا ما نشعر بالحرج من طلب خدمة من شخص ما. ومع ذلك ، إذا كنت مريضًا ، فسيكون من دواعي سرور الآخرين مساعدتك. كن محددًا في طلباتك حتى يعرف الناس بالضبط ما تحتاجه. على سبيل المثال ، أخبر صديقًا: "هل يمكنك التوقف عند الصيدلية رقم 5 في شارع فلان وشراء الدواء الموصوف باسمي؟"
   • حاول ألا تعزل نفسك تمامًا. عندما تمرض لا تريد أن تكون على اتصال بالآخرين مرة أخرى حتى لا ينتشر المرض. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب على المرء أن يعزل نفسه تمامًا عن العالم الخارجي. قم بالدردشة مع أصدقائك عبر الإنترنت والتواصل معهم عبر الهاتف. إن معرفة أنك لست وحدك سيدعمك ويحسن مزاجك.
4. 4 فكر بأشياء إيجابية. يقول الأطباء أن الأشخاص ذوي التفكير الإيجابي يميلون إلى التمتع بصحة أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن التفكير الإيجابي يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر والتعامل بشكل أفضل مع الصعوبات المؤقتة. لا شك أن المرض يخلق ضغوطًا إضافية ، لذا فإن التفكير الإيجابي سيساعدك على التكيف معه.
   • اضحك احيانا. من السهل أن تصاب بالإحباط عند المرض ، لكن حاول الاستمتاع بمشاهدة عرض كوميدي أو كوميدي مضحك. اضحك كثيرًا للتخلص من المزاج السيئ.
   • تخلص من الأفكار السيئة عن نفسك. إذا كنت مستلقياً على السرير وتذكرت كومة من الملابس التي لم يتم غسلها لفترة طويلة ، فحاول تغيير مسار أفكارك. على سبيل المثال ، انظر من النافذة واستمتع بيوم صافٍ.
   • بدلًا من التفكير في العمل غير المكتمل ، حاول التفكير في أشياء ممتعة. على سبيل المثال ، قم بالتبديل من الندم على تفويت يوم عمل إلى التفكير في أنك لم تتورط في الازدحام المروري الرهيب الذي تم الإبلاغ عنه في الأخبار الصباحية في طريقك إلى العمل.
5. 5 افعل شيئًا ممتعًا. يعد المرض عذرًا رائعًا لمنح نفسك بعض التسامح والقيام بما ليس لديك وقت للقيام به في الأيام العادية. على سبيل المثال ، شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل الذي فاتك بسبب أوقات العرض غير المناسبة. يمكنك أيضًا الاستلقاء على السرير ووضع مجموعة من المجلات غير المقروءة بجوارك والمشاركة في التصفح على مهل. الآن يمكنك تحمله! ومع ذلك ، تذكر أن النشاط الذي تختاره يجب أن يحسن مزاجك.
   • أثناء المرض ، قد تكون عاطفيًا بشكل مفرط. هذا يعني أن الوقت الحالي ليس أفضل وقت لمشاهدة برامج مثل أخبار الجريمة. يمكن للبث الحزين أو الخطير جدًا أن يزيد من مشاعر القلق.
   • اختر عرضًا تافهًا أو فيلمًا أو كتابًا من المؤكد أنه سيحسن مزاجك. سيساعدك فيلم كوميدي جيد على نسيان مرضك.

طريقة 2 من 3: تخفيف الأعراض الجسدية

1. 1 استرح كثيرًا. النوم هو أحد أكثر الطرق فعالية لتسريع الشفاء. عندما تكون بصحة جيدة ، يجب أن تنام حوالي 7-8 ساعات كل ليلة. عندما تكون مريضًا ، حاول إضافة بضع ساعات أخرى إليهم. يساعد النوم جسمك على التأقلم مع المرض.
   • إذا كنت تعاني من السعال أو الزكام ، فقد تواجه صعوبة في النوم. جرب النوم في وضع شبه جلوس مع رفع الجزء العلوي من جسمك قليلًا. هذا سيجعل التنفس أسهل وسيكون قادرًا على النوم بشكل أسرع.
   • حاول النوم بشكل منفصل. أثناء المرض ، يمكنك أن تتسرع وتتحول أكثر فأكثر في نومك. اطلب من أحد أفراد أسرتك الانتقال إلى الغرفة المجاورة ليلاً. نتيجة لذلك ، لديك مساحة أكبر للنوم ، ويمكنك النوم بشكل أفضل عندما تكون بمفردك.
2. 2 تأكد من أن جسمك لا ينقصه السوائل. عندما تكون مريضًا ، يحتاج جسمك إلى المزيد من الماء أكثر من المعتاد. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الحمى ، فقد يخرج بعض السائل من العرق. إذا كنت تعاني من الإسهال أو القيء ، فهذا يؤدي أيضًا إلى فقدان المزيد من السوائل. سيكون من الصعب عليك التعافي إذا لم تسترد هذه الخسائر الإضافية. احرص على شرب الكثير من السوائل أثناء المرض.
   • الماء العادي جيد ، على الرغم من أنه يمكن استخدام مشروبات أخرى أكثر قبولا. على سبيل المثال ، يمكنك شرب شاي الزنجبيل الساخن لتهدئة اضطراب المعدة.
   • يمكن أيضًا استخدام العصير أو المرق الدافئ للحفاظ على كمية كافية من السوائل.
3. 3 كل بطريقة مناسبة. يمكن أن يساعدك تناول الطعام الصحي في التغلب على المرض بشكل أسرع. سيحسن الطعام اللذيذ مزاجك أيضًا. عندما تمرض ، حاول أن تأكل وجبات مغذية. بل من الأفضل أن يقوم شخص ما بالطهي من أجلك.
   • حساء الدجاج سيحسن حالتك بالتأكيد. بالإضافة إلى المرق ، وهو أمر مفيد للحفاظ على توازن الماء ، يساعد الحساء الساخن على تنظيف الأنف وتحسين عملية الهضم.
   • العسل علاج ممتاز لتسكين التهاب الحلق. أضف بعض العسل إلى الشاي أو الزبادي.
   • يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالتوابل في إزالة المخاط الزائد وإزالة انسداد الأنف. جرب الحساء المكسيكي أو أضف صلصة الطماطم الحارة إلى طبق.
   • تناول الطعام بانتظام حتى لو كنت تعاني من اضطراب في المعدة. إذا لم تكن جائعًا على الإطلاق ، فتناول بعض البسكويت على الأقل. النشا الذي تحتويه سيمتص حمض المعدة الزائد الذي يمكن أن يسبب اضطراب المعدة.
4. 4 خذ الدواء. إنهم قادرون على عمل العجائب ، والتخلص بسرعة من العديد من الأمراض. من خلال تناول دواء موصوف أو دواء مناسب بدون وصفة طبية ، يمكنك تخفيف الأعراض وتسريع الشفاء. عند القيام بذلك ، تأكد من مراعاة الجرعة الموصوفة.
   • تحقق مع الصيدلي الخاص بك. إذا كنت مرتبكًا بسبب المجموعة الكبيرة من علاجات البرد والإنفلونزا والحساسية ، فيمكن للصيدلي مساعدتك في اختيار الدواء المناسب. اطلب منه أن يوصي بدواء تم اختباره.
   • اختر علاجًا يساعد في تخفيف الأعراض. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من سعال يجعلك تنام بشكل سيئ في الليل ، فابحث عن دواء يقلل أيضًا من الأرق.
   • تناول مسكنًا للألم. غالبًا ما تكون الأمراض المختلفة مصحوبة بالألم. لتسكين الآلام والحمى ، جربي الأيبوبروفين أو الأسبرين.
   • استشر طبيبك إذا كان لديك أي حساسية أو أمراض أخرى يمكن أن تسبب مضاعفات عند تناول الأدوية.
5. 5 جرب العلاجات المنزلية. إذا كنت لا ترغب في تناول الأدوية ، فهناك العديد من العلاجات المنزلية البسيطة التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع العديد من الأمراض الخفيفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من التهاب في الحلق ، فحاول الغرغرة بالماء المالح. فقط قم بإذابة ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ وتغرغر بهذا المحلول لبضع ثوان.
   • شاي الزنجبيل مفيد للغثيان. فقط أضف قطعة من جذر الزنجبيل الطازج إلى الشاي الساخن. أو ، تناول بعض كعكات الزنجبيل مغسولة مع شراب الزنجبيل.
   • زيادة الرطوبة في الغرفة. استخدم المرطب لهذا الغرض. سوف يساعد الهواء الرطب في انسداد الأنف.
   • يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة في تخفيف أعراض العديد من الأمراض. لتشنجات البطن ، ضعي وسادة تدفئة عليها ماء دافئ. إذا كانت غددك ملتهبة ، كما يحدث ، على سبيل المثال ، مع عدد كريات الدم البيضاء ، لف وشاحًا دافئًا حول رقبتك.

طريقة 3 من 3: منع المرض

1. 1 طوّر عادات صحية. بينما لا يوجد أحد محصن ضد المرض ، هناك طرق لجعله أكثر ندرة. سيساعدك أسلوب الحياة الصحي على تقوية مناعتك وتقوية مقاومة جسمك للأمراض المختلفة. حاول أن تعيش حياة صحية.
   • أكل الأطعمة الصحية.تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الخضار والفواكه. في نفس الوقت ، حاول أن تجعلها تختلف في اللون. على سبيل المثال ، قم بتضمين القليل من أوراق الخس الخضراء ، والفاكهة النابضة بالحياة ، والبطاطا الحلوة التي تحتوي على نشا صحي. لا تنس البروتينات الخالية من الدهون.
   • اتمرن بانتظام. التمارين المنتظمة ستحسن صحتك. يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والتوتر. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، ستة أيام في الأسبوع.
   • الحصول على قسط كاف من النوم. حاول أن تنام 7-8 ساعات على الأقل يوميًا. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. هذا سوف يدرب نفسك على النوم بعمق.
2. 2 تأكد من أنك محاط ببيئة صحية. مسببات الأمراض جزء لا يتجزأ من حياتنا. ومع ذلك ، يمكنك الحد من اتصالهم بجسمك. على سبيل المثال ، امسح منطقة عملك في بداية ونهاية كل يوم عمل. احتفظ بالمناديل المبللة المطهرة في العمل لهذا الغرض.
   • اغسل يديك. يجب أن تغسل يديك عدة مرات يوميًا بالماء الدافئ والصابون ، في كل مرة تعطى ذلك لمدة 20 ثانية على الأقل. اغسل يديك بعد التعامل مع الحيوانات الأليفة وقبل الأكل وبعد لمس أنفك وفمك.
3. 3 قلل من التوتر. أظهرت الأبحاث أن الإجهاد المفرط يمكن أن يسبب المرض بالفعل. لا يؤدي فقط إلى مشاكل صحية مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم ، ولكن يمكن أن يظهر أيضًا في شكل صداع وعسر هضم. يمكن أن يساعد تقليل التوتر في الحفاظ على صحتك.
   • خذ فترات راحة عند الحاجة. بمجرد أن تكون في موقف مرهق ، اسمح لنفسك بمغادرة المسرح للحظة. على سبيل المثال ، بعد الجدل مع زميلك في الغرفة حول دوره في تنظيف المرحاض ، في منتصف الجدل ، اعتذر وغادر ، قائلًا إنك بحاجة إلى المشي قليلاً.
   • خذ وقتًا لنفسك / لنفسك. خذ بعض الوقت كل يوم للاسترخاء. خلال هذا الوقت ، افعل أشياء تستمتع بها ، مثل قراءة كتاب قبل النوم أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل.

نصائح

• تذكر أن تحصل على قسط كبير من الراحة ، حتى عندما لا تكون متعبًا بشكل خاص.
• تذكر أن الصحة هي أهم شيء.