المحتوى

• خطوات
• تحذير

يشعر الكثير من الناس بتحسن دون ارتداء ملابسهم. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأشخاص غير مرتاحين للغاية للعري ، إما بسبب مظهرهم أو بسبب مشاكلهم الأخلاقية والاجتماعية. ومع ذلك ، فإن الشعور بالراحة عاريًا هو علامة واضحة على الثقة. أحيانًا نكون في حالة من انعدام الجسد ، ولكن فقط عندما نستحم أو نغير ملابسنا ، لذلك يجب أن تعتاد على أن تكون عاريًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغيير المنظور

1. 

   ضع أهدافًا وقم بوضع خطة. إذا لم تشعر أبدًا بأنك عاري جيدًا أو تشعر بالاشمئزاز دائمًا من جسدك ، فإن الخطوة الأولى هي تحديد أنه يجب عليك تغيير طريقة تفكيرك.
   • ضع أهدافًا محددة ، مثل الرغبة في الشعور بالعراة أمام زوجتك في ضوء النهار ، حتى تتمكن من الوصول إلى هدف في متناول يدك.
   • ضع خطة مفصلة حول كيفية تحقيق الهدف. حدد كيفية تتبع تقدمك ، ومتى تحقق هدفك (تأكد من أن خطتك تمنحك الوقت الكافي لإجراء التغييرات) ، وماذا تفعل للوصول إلى هدفك.
   • ابدأ من حيث أنت. إذا كنت لا تشعر بالراحة حتى عند ارتداء الملابس ، فعليك أن تبدأ من الآن ، ثم تعمل تدريجياً على العري. إذا كنت تشعر بالخجل من التعري أمام شخص ما أثناء تشغيل الأضواء ، فيمكنك تشغيل الأنوار لبضع ثوان. بعد أن تعتاد على عدم وجود غطاء ، يمكنك زيادة مقدار الوقت الذي تقوم فيه بتشغيل الأضواء تدريجياً.
   • لا تثبط عزيمتك عندما لا تتحقق أهدافك. بدلاً من ذلك ، افتخر بنفسك للعمل الجاد لتحقيق هذا الهدف.

2. 

   
   
   حاول أن تتقبل نفسك بدلًا من القلق بشأن آراء الآخرين. هناك العديد من الأسباب التي تدفع الناس إلى انتقاد جسدك ، وكثير منها لا علاقة له بك أو بجسدك. المشكلة هي ما تعتقده ، وليس ما يعتقده الآخرون.
   • يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة ، والتركيز على الحاضر والأفكار والمشاعر دون إصدار حكم ، على قبول نفسك والتحليل الموضوعي للآراء والقيم المتعلقة بالمشكلات بسهولة. جسمك وجسمك.
   • تذكر أن الجمال في عيون الناظر. بعض الثقافات والمجتمعات التي تلتزم بشكل الجسم لا تعني أن هذا هو أفضل معيار. لفهم مفهوم الجمال في عصر النهضة ، يمكنك إلقاء نظرة على لوحة "The Three Graces" لبيتر بول روبنز.
   • مستوحى من الأشخاص الذين تغلبوا على مخاوفهم بنجاح. على سبيل المثال ، قد تفكر في شجاعة جاي ويست ، الذي يعاني من اضطراب في الأكل ، يقف في شوارع لندن مرتديًا الملابس الداخلية فقط لدعم قبوله لذاته.

3. 

   
   
   ضع في اعتبارك مسألة عقلانية. ضع في اعتبارك أن النقد الذاتي هو أقوى نقد. من المرجح أن يلاحظ الآخرون مظهرهم أكثر من ملاحظتهم لك. تعتقد أنهم يتطفلون عليك أو يضايقونك ، لكنهم ليسوا كذلك حقًا.
   • حاول تقييم جسمك بموضوعية. فكر في الأشياء التي تحيرك. هل أنت قلق بشأن وزنك؟ جلد شاحب؟ أسود الرأس؟ ندب؟ عرق؟ إذا كنت تعرف بالضبط أسباب الانزعاج ، فستعرف كيفية التعامل معها.
   • لا تتوقع من نفسك أن تكون مثل المشاهير. غالبًا ما يلتزم العارضون والممثلون بمعاييرهم المهنية. يمكن للأشخاص الذين تشاهدهم في الأفلام أو المجلات تحمل تكلفة استئجار المدربين والطهاة والمصممون وفناني الماكياج ، فضلاً عن شراء مستحضرات التجميل باهظة الثمن ومعدات التدريب والطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحرير الصور في المجلات لجعل الأشخاص فيها أكثر جمالا.
   • ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك اختيار جيناتك الخاصة. خصائص المظهر موروثة من الوالدين. تحدد الجينات أيضًا القدرة على اكتساب الوزن أو إنقاصه. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن أهدافك ، ولكن فقط تقبل حقيقة أنك بحاجة إلى حل مشاكلك الحالية وأن بعض الميزات المادية لا يمكن تغييرها (مثل الأبعاد). عالي).

طريقة 2 من 3: تقبل الجسد

1. 

   
   
   عامل نفسك جيدا. لوم نفسك لا يصلح أي شيء ، إنه فقط يجعلك تشعر بالسوء. بدلاً من ذلك ، قدر نقاط قوتك وركز عليها لتقليل القلق.
   • ابدأ بتحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. ذكّر نفسك مرة واحدة على الأقل يوميًا أنك تحب جسدك ، وقررت أن تقبل نفسك ، وأنك على استعداد للذهاب نحو هدفك في أن تكون عارياً.
   • انتبه إلى الحالة غير المحمية لكونك عاريًا. فضح نفسك ، بالمعنى الحرفي والمجازي ، يجعلك عرضة للخطر. ومع ذلك ، يعتقد عالم النفس أنه يجب عليك قبول الأذى للاستمتاع بفرص وتجارب جديدة. يتطلب هذا الأذى الشجاعة لتعزيز احترام الذات والانفتاح أكثر على ما يحدث في المستقبل.

2. 

   اخلع ملابسك كثيرًا. إذا كنت غير مرتاح أو خائف من مواقف مثل التعري ، فإنك تميل إلى تجنبها. هذا يخلق حلقة مفرغة: الخوف يسبب التجنب ، ولا يجرؤ على مواجهة المشكلة ، وبالتالي يزيد الخوف. يستخدم علماء النفس علاج التعرض ، والذي يتضمن التعرض التدريجي لموقف أو شيء مثير للخوف لعلاج الرهاب.
   • أظهرت الأبحاث أن العلاج بالتعرض القائم على التقبل يمكن أن يساعد في علاج التشوه ، وهو مرض عقلي خطير يجعلك مهووسًا بمظهرك.
   • يمكن أن يتضمن علاج التعرض تخيل موقف يسبب الخوف ، وفضحه من خلال الواقع الافتراضي ، وفي النهاية في الحياة الواقعية.
   • العلاج التلامسي هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يحتاج إلى إشراف متخصص. ومع ذلك ، يمكنك تطبيق المبدأ الأساسي القائل بأنه كلما واجهت خوفك دون عواقب ، قل خوفك.

3. 

   اطلب من الآخرين مساعدتك في تحديد أفضل صفاتك. غالبًا ما يكون من المرجح أن نتعرف على نقاط القوة في أجساد الآخرين أكثر من أنفسنا. الشيء نفسه ينطبق على أصدقائك. بدلًا من محاولة اكتشاف نقاط قوتك بنفسك ، استشر أصدقائك.
   • هذه مسألة حساسة للغاية ، لذا يجب أن تنتظر أصدقاءك ليطلبوا منك تقييمًا قبل الرد. فقط لأن الصديق مستعد لمساعدتك على الشعور بالراحة في العري لا يعني أن هذا الشخص مستعد لفعل الشيء نفسه.

4. 

   اهتم بصحتك ولياقتك البدنية أكثر من مظهرك. بدلاً من التركيز على مظهرك ، يجب أن تتجه إلى تحسين لياقتك ولياقتك. يمنحك هذا المزيد من الحافز لممارسة الرياضة لأنك تركز على الأهداف الإيجابية (تحسين صحتك) بدلاً من الأهداف السلبية (فقدان الوزن).
   • تتمثل إحدى طرق تحويل تركيزك من المظهر إلى الصحة واللياقة البدنية في التدرب بهدف تطوير مهارات بدنية ملموسة. إذا كنت تستطيع أداء تمرين تمرين اليوجا العكسي 10 مرات ، فستفتخر بجسمك مهما كان.

طريقة 3 من 3: غيّر مظهرك

1. 

   افعل التمارين. عادة ما يكون الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم إيجابيين للغاية في المظهر حتى لو لم يفقدوا الوزن.
   • لا تكن في عجلة من امرنا. إذا لم تتمكن من إيقاف تشغيل التلفزيون والخروج في نزهة على الأقدام ، فعلى الأقل انهض وامش في غرفتك لبضع دقائق أمام التلفزيون. ممارسة أقل أفضل من الجلوس بلا حراك. بعد تكوين العادة (التي تستغرق حوالي شهرين) ، يمكنك البدء في جني نجاحك.
   • تمارين القلب وتعزيز الصحة. يساعد هذان النوعان من التمارين على فقدان الدهون وتقليل حجم العضلات.

2. 

   اضبط نظامك الغذائي. لا تطبق نظام فقدان الوزن السريع لإنقاص الوزن بسرعة. بدلاً من ذلك ، يجب عليك تغيير عاداتك الغذائية. ستساعدك هذه الطريقة على تجنب مشاعر الفشل (إذا لم تفقد الوزن بالسرعة التي تريدها). هذه الحلقة المفرغة من فقدان الوزن واكتسابه ضارة أيضًا بصحتك
   • عند التخطيط لإنقاص الوزن ، يجب عليك تضمين الأطعمة الأساسية حتى لا تعاني من أي نقص غذائي.
   • يجب أن يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن مناسبًا لنمط الحياة والوضع المالي. إذا كنت لا تستطيع شراء أو العثور على الأطعمة في خطتك في متجرك المحلي ، أو إذا كان الطهي يتطلب الكثير (ولا تحب الطهي) ، فستتعرض لضغوط شديدة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

3. 

   ضع روتينًا للنظافة الشخصية واعتني بنفسك. لكي تحافظ على لياقتك وتشعر بالطبيعية عندما تكون عارية ، يجب أن تعرف كيف تعتني بجسمك. تشمل أنشطة النظافة الاستحمام وإزالة الشعر والعناية بالبشرة والأظافر والأسنان.
   • العديد من خدمات التجميل لها تأثير في تغيير المظهر ، مثل بخاخات الصبغة أو إزالة الشعر بالشمع أو الجراحة التجميلية. يمكن أن يكون لبعض الخدمات تأثير سلبي على صحتك (مثل استخدام حمام الشمس لفترة طويلة) ، لذلك يجب أن تفهم المخاطر المحتملة لاستخدام واحدة أو أكثر من خدمات التجميل.

4. 

   اضبط الإيماءات والمشي. يمكنك تغيير مظهرك من خلال تعديل وضعك القائم وكيفية إقناع نفسك.
   • يقف مستقيما. هذه هي الطريقة الأكثر فاعلية لمساعدة الآخرين على معرفة أنك واثق ، وتؤثر على صورة جسدك.
   • في حين أن هذا يمكن أن يكون عملاً طبيعياً ، خاصة عندما تكون عارياً ، لا تعقد ذراعيك. سيفترض الآخرون أن هذا إجراء وقائي أو مرهق.

تحذير

• إذا كنت مصابًا بالاكتئاب بسبب شعورك بالاكتئاب بشأن مظهرك ، أو تعتقد أنك مصاب باضطراب في الأكل ، فاستشر طبيبك.إذا كنت مهووسًا بجسمك وتشعر بالضيق ، فقد يكون لديك تشوه ، وهو مرض عقلي قابل للعلاج.