المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

كان لدى أي شخص موقف لا يبدو أنه يتذكر فيه ما يحتاج إليه. لحسن الحظ ، لا أحد يعاني من "ضعف في الذاكرة" ، ومن خلال النصائح التالية يمكنك تحسين ذاكرتك مما يسهل عليك الحفظ ، بغض النظر عن ذاكرة الدرس ، أو قائمة البضائع.

خطوات

طريقة 1 من 3: تذكر الدروس

1. 

   لا تفعل أشياء متعددة في نفس الوقت. التركيز مهم للغاية للحفاظ على ذاكرتك. من المهم أن تبقي الأمور بسيطة ، ولهذا السبب تدخل الغرفة وتنسى ما أتيت من أجله. لأنك ربما تخطط لحفلة في نفس الوقت ، وتفكر في عرض تلفزيوني جديد شاهدته للتو ولا يمكنك التركيز عليه.
   • عندما تدرس وتحاول حفظ ما تعلمته ، ركز عليه. لا تفكر في إقامة حفلة منزلية لصديق في عطلات نهاية الأسبوع. لا تحاول القيام بأشياء متعددة في وقت واحد ، وإلا فلن تنجز أي شيء.

2. 

   
   
   تجنب المشتتات الخارجية. عندما تحتاج إلى الدراسة ، ابتعد عن الطريق حول محيطك الذي يستغرق وقتًا طويلاً. هذا يعني مغادرة المنزل بعيدًا عن العائلة أو الأصدقاء أو الحيوانات الأليفة أو التلفزيون أثناء الدراسة.
   • ابحث عن مكان لنفسك ولا تفعل شيئًا آخر أثناء تواجدك هناك (مثل دفع الفواتير ، وممارسة الترفيه ...). تأكد من وجودك هناك أثناء الدراسة ، لأن ذلك سيبقي عقلك مركزًا على التعلم.
   • اختر مكانًا مشرقًا وجيد التهوية حتى تكون أكثر انتباهًا وتشتيتًا.
   • إذا وجدت نفسك غير قادر على التعلم ولا تتذكر أي شيء ، خذ قسطًا من الراحة (ليس وقتًا طويلاً ولا تفعل أي شيء آخر يضيع الوقت مثل استخدام الإنترنت). اذهب للتمشية أو اشرب الماء.

3. 

   
   
   تجنب الإلهاء الداخلي. أحيانًا لا يأتي الإلهاء من أصدقائك أو عائلتك ، ولكن من عقلك. عادة عندما تقرأ درسًا في المدرسة ، تشعر أن عقلك لا ينتبه للمادة ، ولكن بدلاً من ذلك تفكر في الحفلة التي ستحضرها أو إذا كان عليك دفع فاتورة الكهرباء.
   • احتفظ بدفتر ملاحظات منفصل لهذه الأفكار المشتتة. إذا كان هذا شيئًا يجب القيام به لاحقًا (مثل الدفع مقابل الكهرباء) ، فقم بتدوينه وتجاهله حتى تتمكن من العمل.
   • انظر إلى الإلهاء كمكافأة. أخبر نفسك أنه بمجرد الانتهاء من قراءة القسم التالي (وكذلك فهمه وحفظه) ، ستأخذ قسطًا من الراحة للتفكير أو أحلام اليقظة.

4. 

   
   
   
   
   الدراسة بعد الظهر. أظهرت الدراسات أن الوقت من اليوم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بذاكرة الناس أثناء دراستهم. حتى إذا كنت تعتبر نفسك نشطًا أثناء النهار أو الليل ، فحاول أن تتعلم أهم الأشياء في فترة ما بعد الظهر. سوف تتذكر معلومات أفضل.

5. 

   
   
   لخص كل فقرة على الهامش. إذا كنت تقرأ شيئًا تحتاج إلى تذكره ، فاكتب ملخصًا قصيرًا لكل فقرة في الهامش. لا تساعدك الكتابة مرارًا وتكرارًا على التذكر جيدًا فحسب ، بل تحفز الذاكرة أيضًا عند النظر إلى الملاحظات وقراءة ما هو في الاختبار (أو الدرس).
   • اكتب النقاط الرئيسية لكل شيء تقرأه ، بحيث يمكنك تنشيط ذاكرتك عند الحاجة وإظهار أنك قد قرأت وفهمت ما تقرأه أو تتعلمه.

6. 

   
   
   اكتب مرارا وتكرارا. ستساعد كتابة شيء ما مرارًا وتكرارًا في الاحتفاظ به في الذاكرة ، خاصةً بالنسبة للأشياء المزعجة مثل المواعيد أو المفردات الأجنبية. كلما كتبت أكثر ، كلما طالت مدة بقائهم في رأسك. الإعلانات

الطريقة 2 من 3: استخدام تلميحات المذكرة

1. 

   استخدم الحيل للذاكرة. هناك بعض الأشياء التي يصعب تذكرها من خلال الارتباط أو الملاحظة ، لذلك نحتاج إلى استخدام تقنيات أخرى للذاكرة ، تسمى الحيل. هناك العديد من الحيل المختلفة التي يمكنك استخدامها. يعمل بعضها بشكل أفضل مع أنواع معينة من المعلومات أكثر من غيرها.
   • قم بإعداد الكلمات المكونة من الأحرف الأولى من الأشياء التي يجب تذكرها. خذ الحرف الأول من كل كلمة وقم بتجميعه في كلمة واحدة سهلة الفهم. على سبيل المثال ، قمت بإنشاء كلمة H.O.M.E.S لتذكر البحيرات الكبيرة (هورون ، أونتاريو ، ميشيغان ، إيري ، سوبريور).
   • الذاكرة مفيدة جدا لحفظ القوافي.ضع عبارة قافية / لا معنى لها باستخدام الأحرف للكلمات. على سبيل المثال لتذكر كلمة "ضروري" ، قد تتذكر "لا تأكل كعكة أبدًا ؛ تناول شطائر السلطة وابقى شابة.
   • إنتاج الصوت النسبي. هذه عبارات لا معنى لها في الأساس تساعدك على تذكر الأحرف الأولى من سلسلة من المعلومات (والتي تنطبق كثيرًا في الرياضيات). مثال: تُستخدم أبحاث البناء بدوام جزئي العمل بانتظام لتذكر ترتيب العمليات: بين قوسين ، القوة ، الضرب ، القسمة ، الجمع ، الطرح.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا عمل قصيدة قصيرة أو بضع جمل قافية لتذكر المعلومات المهمة. مثال: "إذا لم تكن c قبل / أو عند نطق a / ثم قبل e أقف / خذ على سبيل المثال تزن" يساعدك على تذكر مكان ظهور الحرفين e و i معًا.

2. 

   استخدم كلمات الربط. هناك أنواع مختلفة من ربط الكلمات ، ولكن المفتاح لجميع طرق ربط الكلمات هو أنك تربط ما هو معروف بالفعل بما يحاول تذكره ، وما تعرفه بالفعل يطالب راحة.
   • استخدم صورًا مضحكة أو خيالية لاقتراح شيء تحتاج إلى تذكره. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول تذكر تورط جون كينيدي في غزو خليج الخنازير (في كوبا) ، يمكنك أن تتخيل الرئيس يسبح في بحر من الخنازير. يبدو الأمر سخيفًا جدًا ، لكن الاتصال بين البحر والخنازير سوف يستحضر اسم JFK الذي لن تنساه.
   • ربط الأرقام هو شكل ربط الأرقام بالصور في الاعتبار. هذا جزء من سبب قيام الأشخاص بتعيين الرموز كأرقام ذات مغزى لهم (مثل أعياد ميلادهم وأعياد ميلاد القطط واحتفالات الذكرى السنوية ...). لذا ، إذا كنت تحاول تذكر رقم مكتبتك (على سبيل المثال 52190661) ، فيمكنك التفكير في 21 مايو 1990 على أنه عيد ميلاد أخيك (الذي يحتوي على الأرقام 52190). ثم اعتقد أن والدتك تبلغ من العمر 66 عامًا وليس لديك سوى أم واحدة (رقم 661). عندما تحتاج إلى تذكر هذا الرقم ، كل ما عليك فعله هو التفكير في أعياد ميلاد أختك وأمك.

3. 

   التصور. إذا كنت تريد الاحتفاظ بشيء ثابت في الذاكرة ، فابذل جهدًا لمراقبته عن كثب. ركز على التفاصيل. على سبيل المثال ، إذا كنت تحفظ رواية ، ركز على صور الشخصيات والمشاهد التفصيلية وتأكد من أن لديك "وسائل مراقبة" لتتمكن من تذكر الشخصيات و بعض المشاهد المحددة.

4. 

   
   
   إنشاء قصة. عندما يحين الوقت لتذكر سلسلة من الصور (أو الكلمات ، مثل قائمة التسوق) ، أنشئ قصة صغيرة سخيفة يسهل تذكرها. القصة تحمل الصورة في ذهنك ، لذلك سوف تتذكرها لاحقًا.
   • على سبيل المثال ، تأكد من شراء الموز والخبز والبيض والحليب والسلطات من المتجر. قم بإنشاء قصة أخرى يكون فيها على موزة وقطعة خبز وبيضة إنقاذ الخس من بحيرة الحليب. القصة سخيفة ، لكنها تربط جميع عناصر قائمة التسوق الخاصة بك وتساعدك على التذكر.

5. 

   
   
   تغيير وضع الأشياء في المنزل. من الطرق الجيدة لتذكير نفسك بفعل شيء ما أن تضع الأشياء في المنزل في أماكن واضحة وفي المكان الخطأ. على سبيل المثال ، ضع كتابًا ثقيلًا أمام الباب لتذكير نفسك بتسليم واجبك المنزلي في نهاية الفصل الدراسي. عندما يكون هناك شيء في غير محله ، فإنه يؤثر على ذاكرتك. الإعلانات

طريقة 3 من 3: الحفظ طويل الأمد

1. 

   
   
   افعل التمارين. هناك علاقة قوية بين العقل والجسم ، لذا فإن الحفاظ على صحتك وممارسة الرياضة يساعد في الحفاظ على صحتك العقلية وتحسين الذاكرة.
   • امشِ لمدة 30 دقيقة يوميًا. هذه طريقة لطيفة للحصول على بعض التمارين (ويمكنك استكشافها أيضًا!). تدوم فوائد تدريب الصحة النفسية لفترة طويلة.
   • ليس فقط المشي ، فهناك طرق أخرى للتمرن والمرح! جرب اليوجا أو شغل الموسيقى والرقص.

2. 

   تدريب العقل. سيساعد الاستخدام الواعي في منع فقدان الذاكرة وتحسين الذاكرة بشكل عام. الأشياء التي تجعل عقلك يعمل هي الأشياء التي تنجزها بعد التعب وتجعلك ترغب في الراحة. يشمل: حل مسائل الرياضيات ، تعلم الخياطة ، قراءة مستندات كثيفة الكلمات.
   • يغير كل شيء. إذا كنت ترغب في تجنب جعل عقلك يشعر بالرضا عن النفس ، فاستمر في التعلم وجرب أشياء جديدة. سيؤدي ذلك إلى تعزيز الدماغ للتخلص من ركوده وتحسين الذاكرة. على سبيل المثال: يمكنك تعلم كلمات جديدة كل يوم ، أو التعرف على تاريخ البلد. ستساعدك هذه على تحسين ذاكرتك وذكائك.
   • يمكنك أيضًا حفظ قصيدة في غضون أسابيع. سيساعدك هذا في الحصول على لعبة حفلة جيدة (إذا كنت من محبي الكتب) وتحسين ذاكرتك. جرب قصيدة "الثعلب وحفنة العنب"!

3. 

   الحصول على قسط كاف من النوم. النوم مهم جدًا في تحسين الذاكرة والحفاظ عليها. لهذا السبب لا يجب أن تبقى مستيقظًا كل ليلة للدراسة للامتحانات ، ولكن عليك أن تدرس قليلاً في فترة ما بعد الظهر ثم تحصل على قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن الجرس من التعامل مع جميع المعلومات التي أدخلتها.
   • حاول أن تحصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة ، حتى يتمكن دماغك من المرور بجميع مراحل النوم المهمة وستشعر بالراحة.
   • قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم للسماح لعقلك بالهدوء والاستعداد للنوم. تعني المعدات الإلكترونية جميع: الهاتف ، الكمبيوتر ...

4. 

   اقرأ بصوت عالي. ستساعدك قراءة ما تتعلمه بصوت عالٍ على تذكرها. إذا كنت غالبًا ما تنسى أشياء مثل إيقاف تشغيل المدفأة أم لا ، فعند إيقاف تشغيل السخان قل بصوت عالٍ ، "لقد أطفأت السخان". ستجد أنك ستتذكر بشكل أفضل إيقاف تشغيل المدفأة في المستقبل.
   • كرر اسم الشخص الذي تعرفت عليه (لكن افعل ذلك بشكل طبيعي). قل "مرحبًا آنا ، سررت بلقائك." سيساعد هذا في تقوية العلاقة بين الشخص والاسم ، مما يسهل تذكره.
   • يمكن أيضًا استخدام هذا لتذكر التواريخ والمواقع. على سبيل المثال ، إذا تمت دعوتك إلى حدث ما ، فكرر دعوتك للشخص الذي يدعوك ، مثل "At the Central Theatre at 6 o'clock؟ لا استطيع الانتظار!

5. 

   
   
   كن منتبهاً. بالطبع ، حتى مع النشاط العقلي ، لن تكون قادرًا على أن تصبح شيرلوك هومز ، لكن ممارسة مهارة الملاحظة الخاصة بك ستساعدك كثيرًا في تذكر كل شيء (أشخاص ، وجوه ، أسماء ، حيث توجد مفاتيح السيارة). سيستغرق تطوير هذه المهارة وقتًا ، لكن النتائج على المدى الطويل تستحق العناء.
   • مارس هذه المهارة من خلال النظر بعمق إلى مشهد ما (يمكن القيام بها في أي مكان: في المنزل ، في الحافلة ، في العمل) ثم أغمض عينيك ، محاولًا تذكر هذا المشهد بأكبر قدر من التفاصيل. مايو.
   • يمكنك أيضًا تطبيق نفس الشيء على الصور ، طالما أن الصور ليست مألوفة لك. انظر إلى الصورة لبضع ثوان ثم اقلبها رأسًا على عقب ، محاولًا تذكر التفاصيل في الصورة قدر الإمكان. كرر مع صورة أخرى.

6. 

   
   
   تناول الأطعمة المغذية. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز ذاكرتك على المدى الطويل. يجب أن تأكلها بشكل تعسفي كجزء من النظام الغذائي ، لكنها مطلوبة إذا كنت ترغب في الحفاظ على الذاكرة. تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة (مثل البروكلي أو التوت الأزرق أو السبانخ) وكذلك الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السلمون واللوز).
   • حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم ، بدلاً من 3 وجبات رئيسية. سيساعدك هذا على تجنب ارتفاع السكر في الدم ، مما يمنع عقلك من العمل بشكل صحيح. تأكد من أنك تتناول أطعمة مغذية.
   الإعلانات

النصيحة

• إذا كانت ذاكرتك مشتتة وغير قادرة على التركيز ، فحاول الجلوس وتخيل ما الذي يشتت انتباهك. بمجرد أن تعرف ، سواء كانت مشكلة شخصية أو شيء مشابه ، قم بحلها قبل الاستمرار في التذكر.
• شم أوراق إكليل الجبل يحسن الذاكرة ويسهل تذكر الأشياء.

تحذير

• تذكير نفسك بأن لديك "ذاكرة ضعيفة" سيجعل ذاكرتك أسوأ ولن تؤدي بشكل جيد لأنك تقنع عقلك بأنها فقيرة جدًا.
• ليست كل تلميحات الذاكرة قابلة للتطبيق عليك أو قابلة للتطبيق في جميع المواقف. قم بتجربة لمعرفة ما هو أفضل تقدم للذاكرة
• إذا كان هناك الكثير من مشاكل الذاكرة ، خاصة إذا حدثت في وقت مبكر جدًا ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك أي مشاكل خطيرة.