مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
20 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يمتد العمود الفقري على طول الخط الرئيسي بين الظهر ويحتوي على الحبل الشوكي ، مثل طريق سريع يتكون من أعصاب تربط الدماغ بكل أنسجة خلية في الجسم. وغني عن القول ، نحن نعلم أيضًا أن العمود الفقري له أهمية قصوى. عند النظر إليه من الجانب ، يحتوي العمود الفقري على ثلاثة منحنيات رئيسية ، وهي ضرورية لتوفير الحركة والاستقرار للجسم. ومع ذلك ، عند النظر إليه من الخلف ، يجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا ، ولا ينحرف كثيرًا إلى أي من الجانبين. يولد بعض الأشخاص بعمود فقري منحني بشكل غير طبيعي ، لكن الحالة الصحية السيئة وضعف الوضعية والتغذية هي الأسباب الرئيسية لأمراض العمود الفقري.
خطوات
جزء 1 من 3: معرفة كيفية العناية بالعمود الفقري
حافظ على وضعية المعيشة المناسبة. ربما يكون الحفاظ على الوضع الصحيح لجسمك أثناء الجلوس والمشي والنوم هو أهم شيء يمكنك القيام به للحفاظ على صحة عمودك الفقري. يتعين على العديد من الأشخاص الجلوس للعمل طوال اليوم ، لذا فإن ارتفاع الكرسي ووضعية دعمه من العوامل المهمة للغاية. يجب أن تكون كراسي المكتب قابلة للتخصيص (تتيح لك التكيف مع طولك) ويجب أن تشتري واحدة مع دعم أسفل الظهر لأسفل الظهر. في المنزل ، يجب استخدام الوسائد لدعم ظهرك ورفع ساقيك أثناء مشاهدة التلفزيون.
- لا تعقد رجليك أو قدميك أثناء الجلوس لأن هذا سيفقد توازن عظام الفخذ ، مما يضغط على أسفل ظهرك.
- يجب أن يكون ارتفاع شاشة الكمبيوتر في مستوى العين وأمام الكرسي مباشرةً ، وإلا فسيتم الضغط على فقرات العنق مما يؤدي إلى حدوث انحناء غير طبيعي تدريجيًا.
ارتدِ أحذية ذات نوعية جيدة. تعتبر القدمان مهمة للوضعية الجيدة لأنها الأساس الذي يدعم الجسم كله. لذا اختر حذاءًا قويًا بأقواس مناسبة ونعل مرتفع قليلاً (13-20 مم) ومساحة كبيرة لأصابع قدمك. على العكس من ذلك ، يجب تجنب ارتداء الكعب العالي كثيرًا لأنه يؤثر على مركز الجسم ، ويجبر العمود الفقري على تعويض الانحراف الناتج عن الحذاء ، ويسبب الكثير من السحب على الفقرات القطنية (مرض العمود الفقري المقوس بشكل مفرط. ).- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، أو لديك أقدام مسطحة أو أرجل قصيرة ، فيجب عليك شراء مقوم لرفع الكعب (حشوات أحذية ومصنوعة لكل شخص). تعتبر الأجهزة التقويمية مفيدة لصحة العمود الفقري لأنها تدعم الأقواس المقوسة في ساقيك وتوفر وضعًا أفضل للحركة عند المشي أو الجري.
- يتم تصنيع أجهزة تقويم العظام بواسطة أخصائي أقدام ، أو أخصائي ، أو متخصص في التهاب المفاصل.
نم على فراش صلب. أنت تقضي ثلث حياتك على الأقل في السرير ، لذا انتبه جيدًا لجودة المرتبة ووضعية النوم. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن استخدام مرتبة صلبة هو أفضل طريقة لدعم العمود الفقري. تعتبر مرتبة الإسفنج المرن خيارًا جيدًا أيضًا. يجب أن تفكر في استبدال مرتبة جديدة بعد حوالي 8 إلى 10 سنوات. يجب أن تكون سماكة الوسادة مساوية للمسافة من جانب الرأس إلى أعلى الكتف ، وهي قاعدة جيدة للحفاظ على رقبتك مستقيمة أثناء النوم.- أفضل وضع للنوم لعمودك الفقري هو الاستلقاء على جانب واحد من جسمك ، مع ثني الوركين والركبتين قليلاً ، مع إمساك وسادة صغيرة بين فخذيك للحفاظ على استقامة الوركين.
- لا تسند رأسك بالعديد من الوسائد أثناء القراءة في السرير لأن هذا سيجهد عظام الرقبة ويمكن أن يعكس الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
تجنب حمل حقائب الظهر أو الحقائب الثقيلة. سواء كنت تحمل حمولات ثقيلة من الفصل إلى الفصل ، أو من المدرسة إلى المنزل ، يمكن أن تضغط حقيبة الظهر الثقيلة على عمودك الفقري وتكون لها عواقب وخيمة على صحة عمودك الفقري. كما أن العمود الفقري المنحني يجعل من المستحيل التمدد بالكامل! والأسوأ من ذلك ، سيبدأ عمودك الفقري في الانحناء إذا كنت ترتدي حقيبة ظهر على كتف واحد أو تحمل حقيبة تحمل كل الوزن على كتف واحد ، مثل حقيبة ساعي البريد.- عند ارتداء حقيبة أو حقيبة ظهر ، تذكر توزيع وزنها بالتساوي على كتفيك. إذا كنت تريد حمل حقيبة ثقيلة ، يجب أن تقسمها بالتساوي على يديك ، أحيانًا بيد واحدة وأحيانًا باليد الأخرى.
- فكر في شراء حقيبة ظهر أو حقيبة سفر مع كرسي متحرك.
- حاول التنقل بين حجرة الدراسة وخزانة كتبك بدلاً من حمل كل شيء معك. إذا كانت الخزانة بعيدة وكان وقت السفر قصيرًا ، فاسأل معلمك عما إذا كان يمكنك منحك مزيدًا من الوقت للذهاب إلى الخزانة لتبادل الكتب بين الفصول الدراسية.
تمرن وكن أكثر نشاطًا. للتمارين الرياضية المعتدلة العديد من الفوائد الصحية ، مثل فقدان الوزن وزيادة قوة العضلات ، وكلاهما له تأثير إيجابي على العمود الفقري. يضع وزن الجسم المفرط مزيدًا من الضغط على مفاصل العمود الفقري ، مما يؤدي إلى تآكلها بسرعة أكبر وفقدان توازنها. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد العضلات القوية في الحفاظ على استقرار العظام والمفاصل في الوضع الطبيعي. تعتبر تمارين الأثقال طريقة رائعة لبناء العضلات ، لكن لا تبالغ في مجموعات عضلية معينة وتهمل عضلات أخرى لأن ذلك سيفقد توازن جسمك. اطلب المشورة من مدرب شخصي إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح.
- كل صباح عندما تستيقظ ، افرد ظهرك وقم ببطء بعمل "ملاك الثلج" بذراعيك ورجليك لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. هذه خطوة جيدة جدًا لتدفئة العديد من مجموعات الأعضاء المهمة والمسؤولة عن الحفاظ على استقامة العمود الفقري وتمديدها برفق.
- في الصالة الرياضية ، يجب عليك استخدام آلات التجديف لتقوية العضلات بين لوحي الكتف وتحسين وضع الجزء العلوي من الجسم.
- تساعد تمارين اليوجا والبيلات أيضًا على تمدد الجسم وتوازنه ، وخاصة العضلات المركزية (البطن والحوض وأسفل الظهر) ، مما يشكل الأساس لبنية متوازنة.
استهلك العناصر الغذائية الضرورية. للحفاظ على هيكل عظمي قوي ومتوازن تحتاج إلى عدد من العناصر الغذائية.المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبورون تشكل الشبكة المعدنية للعظام ، ويمكن أن يؤدي نقصها إلى جعل العظام أكثر هشاشة وقابلية للكسر (تسمى هشاشة العظام). فيتامين (د) ضروري أيضًا للعظام ، ونقص فيتامين (د) يجعل العظام ناعمة ويمكن تشوهها بسهولة (يسمى الكساح عند الأطفال ، عند البالغين ، لين العظام).
- ينتج الجلد فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس الشديدة.
- الكمية الموصى بها من الكالسيوم هي 1،000-2،000 مجم يوميًا ، حسب عمر كل شخص. أفضل المصادر الغذائية للكالسيوم هي الكرنب واللفت والسبانخ والسردين والتوفو واللوز وبذور السمسم.
جزء 2 من 3: تقييم حالة العمود الفقري
فحص الجنف. الجنف هو انحناء غير طبيعي للعمود الفقري إلى أي من الجانبين ، وعادة ما يحدث في منطقة الصدر (المنطقة الواقعة بين لوحي الكتف) ، مما يؤدي إلى آلام الظهر والقدرة المحدودة على الحركة. لسبب ما ، يوجد أشخاص يولدون مصابين بالجنف ، بينما يصاب به كثيرون آخرون في سنوات المراهقة. عادةً ما يتم إجراء فحوصات الجنف بواسطة ممرضات المدارس الثانوية ، لكن معظم المهنيين الصحيين يقومون بذلك. يُطلب منك عادةً ثني وركيك للأمام لمعرفة ما إذا كان أحد الكتفين بارزًا أكثر من الجانب الآخر.
- يعد فحص الجنف أكثر أهمية للأطفال من البالغين ، حيث يمكن للعلاجات (الجبائر أو القضبان المعدنية) أن تبطئ أو توقف الحالة أثناء تطور العمود الفقري.
- الفتيات أكثر عرضة للإصابة بالجنف ، والجنف الشديد الذي يتطلب العلاج يحدث أيضًا عند الفتيات أكثر من ذلك بكثير.
قم بزيارة طبيب متخصص. إذا أظهر الفحص أنك تعاني من الجنف أو كان لديك سبب للاعتقاد بأن عمودك الفقري مختلف قليلاً ، فعليك مراجعة أخصائي. سينظر مقوم العظام بعناية إلى العمود الفقري ويأخذ أشعة سينية لفهم المشكلة بشكل أفضل. يجب أن يبحثوا عن العلامات الشائعة لمشاكل العمود الفقري مثل هشاشة العظام وهشاشة العظام وفتق القرص ، وكلها يمكن أن تؤدي إلى العمود الفقري المنحني بشكل غير طبيعي.
- قد يقوم طبيبك أيضًا بإجراء فحص بالأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو فحص العظام أو الأشعة السينية الأكثر تفصيلاً لتشخيص حالة العمود الفقري بدقة.
- نادرًا ما تستخدم الجراحة لعلاج المرض أو تشوهات العمود الفقري.
الفحص مع طبيب متخصص في هشاشة العظام. إنهم معالجون بتقويم العمود الفقري ، ويعتمدون على الأساليب الطبيعية لعلاج أمراض العمود الفقري أو العظام بشكل عام ، ولا يستخدمون الأدوية أو الجراحة. يمكن لاختصاصي تقويم العمود الفقري تقييم تشوهات العمود الفقري ، بما في ذلك الانحناء غير الطبيعي ، أو الحركة المحدودة ، أو عضلات الظهر المشدودة.
- على الرغم من أن العمود الفقري في منطقة الصدر أو الجزء الأوسط من الظهر قد ينحني قليلاً للأمام ، فإن الكثير من الالتواء سيؤدي إلى الحدب. الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابة بالحدب هي هشاشة العظام والروماتيزم والأورام وضعف المشي (الكتفين المنحدرين).
- يمكن أن يكون العمود الفقري الصدري مستقيمًا تمامًا ، ويعتبر في الواقع غير طبيعي ويسمى أحيانًا "العمود الفقري العسكري".
راقب جانبًا صغيرًا من الحوض. يتكون الحوض من عظمتين متصلتين ببعضهما البعض بواسطة أربطة. إذا كانت إحدى العظام أصغر من الأخرى ، فإما أن تقف أو تجلس على جانبك باتجاه العظم الأصغر. تتسبب هذه الحالة في تجعد العمود الفقري والمزيد من المشاكل الصحية والمشية. إذا وجدت أنك تجلس عادةً على جانبك إلى جانب واحد ، يجب أن تسأل طبيبك عن إمكانية وجود حوض صغير.
- لإصلاح الحوض الصغير ، عليك إدخال جهاز المحاذاة في الحذاء ، وإحضار كتاب أو مجلة للجلوس عليها حتى لا تميل إلى جانب واحد.
جزء 3 من 3: تطبيق العلاج الفعال
تعديل هشاشة العظام. العلاج المنتظم (ربما شهريًا) مع طبيب متخصص في هشاشة العظام ليس فعالًا فقط لألم العمود الفقري ، ولكنه يساعدك أيضًا على ضبط جسمك ليكون أكثر توازنًا. يستخدمون تقنيات المعالجة الفيزيائية لضبط العمود الفقري ، لمحاذاة أو ضغط سطح الفقرة. لا يمكن لتقنية تصحيح العمود الفقري عكس انحناء العمود الفقري ولكنها تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري ، خاصة بعد إصابة العمود الفقري الكبيرة مثل الصدمة العرضية. سيارة.
- يمكن أن يؤدي ضبط الفقرات إلى إصدار صوت طقطقة ، كما لو كنت "تكسر" مفاصل أصابعك. هذا الصوت ناتج عن تغيير في الضغط داخل المفصل ، مما يتسبب في إطلاق فقاعات الهواء فجأة.
- لا تشعر إلا بقليل من الانزعاج أثناء هذا العلاج ، ولا تشعر بالألم على الإطلاق.
قم بزيارة معالج بالتدليك. ابحث عن مدلك مؤهل لتدليك ظهرك وكتفيك ورقبتك. يقلل التدليك من توتر العضلات ، لذا فهو مفيد جدًا لمحاذاة العمود الفقري إذا كنت تعاني من تشنج العضلات حول العمود الفقري أو في العمود الفقري. التدليك أيضًا له تأثير في تقليل التوتر ، وهو عامل مساهم في وضع الجسم غير المناسب ، خاصة في الجزء العلوي من الجسم.
- يمكن أن يدفع التدليك أحماض اللاكتيك والسموم والمركبات الالتهابية من العضلات والأنسجة الرخوة إلى مجرى الدم ، لذلك يجب أن تشرب الكثير من الماء لطردها عند التدليك.
- يعرف بعض المعالجين بالتدليك تقنية تدليك القدم ، وهي طريقة لتحفيز النقاط على القدمين لتحسين الصحة. لذا اطلب منهم تحفيز النقاط المتعلقة بصحة العمود الفقري.
مارس العلاج الطبيعي. يوضح لك المعالج الطبيعي تمارين الإطالة والتمارين المصممة لتحسين صحة العمود الفقري ، وإذا لزم الأمر يمكنهم علاج عضلات العمود الفقري بالعلاج الكهربائي ، مثل العلاج الفائق العلاج الصوتي أو التحفيز الكهربائي. التمارين التي تستهدف عضلات الباسطة للظهر والرقبة وعضلات الحوض ضرورية لبناء جسم متوازن.
- يمكن لتقنية تدريب المقاومة المستمرة مع الأوزان أن توقف أو تعكس فقدان العظام ، وهو أمر مفيد للصحة ويمنع الجنف.
- إذا شعرت بألم في عضلاتك بعد التمرين أو التدليك ، فاستحم بأملاح إبسوم. يساعد المغنيسيوم الموجود في الملح على استرخاء العضلات وتسكين الألم.
احصل على وصفة طبية لشراء الدواء. إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام أو لديك كثافة عظام منخفضة في عمودك الفقري وكنت قلقًا بشأن احتمالية حدوث كسر أو تشوه ، يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يصف لك حبوب تعزيز صحة العظام ، والآن هناك عدد لا يحصى من الملصقات التي تحتوي على مكون بيسفوسفونيت. علاج هشاشة العظام (بونيفا ، ريكلاست ، فوساماكس). تشمل الأدوية الهرمونية التي تساعد على زيادة كثافة العظام رالوكسيفين والكالسيتونين وهرمون الغدة الدرقية.
- يمكن أن يزيد البايفوسفونيت من خطر الإصابة بالكسور في حالات نادرة ، مما يسبب ألمًا في العظام والمفاصل والعضلات.
- Teriparatide هو شكل من أشكال هرمون الغدة الجار درقية الذي يسرع تكوين العظام ، وهو أول دواء تمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لقدرته على علاج هشاشة العظام وبناء عظام جديدة.
ضع في اعتبارك إمكانية الجراحة. في معظم الحالات التي تعاني من مشاكل العمود الفقري ، يُنظر إلى الجراحة على أنها الملاذ الأخير فقط ، ولكنها في بعض الأحيان الخيار الأول للجنف الذي يشوه العمود الفقري بسرعة عند الأطفال. . جراحة الجنف هي عملية ترقيع في العمود الفقري تشبه عملية "اللحام". الفكرة الأساسية هي إعادة ترتيب الفقرات المنحنية وربطها بحيث تتطور إلى كتلة عظمية واحدة. تتطلب جميع مفاصل العظام ترقيعًا عظميًا ، وهي عبارة عن قطع صغيرة من العظام تدخل في الفراغ بين الفقرات لتندمج. ثم تتطور العظام إلى بعضها البعض ، تمامًا كما يحدث عندما يلتئم العظم المكسور.
- غالبًا ما يضطر الأطباء إلى إدخال قضبان معدنية لتثبيت العمود الفقري في مكانه حتى يحدث الاندماج. يتم توصيل القضبان المعدنية بالعظام بواسطة براغي و / أو خطافات و / أو سلك ، يتم إزالتها لاحقًا.
- تشمل المضاعفات المحتملة بعد الجراحة العدوى ، والحساسية من أدوية التخدير ، وتلف الأعصاب ، والتورم أو الألم المزمن.
النصيحة
- من أجل وضع الجسم المناسب ، من المهم الانتباه إليه. انظر في المرآة واضبط وضعيتك بنفسك ، وركز على ما تشعر به وتدرب على الانتباه إلى وضعك في جميع الأوقات.
- جراحة العمود الفقري علاج عالي التأثير يتضمن تحريك بعض العضلات ومواءمة الهيكل العظمي. بعد الجراحة ، يشعر بعض المرضى بألم شديد ، بينما يعاني البعض الآخر من ألم خفيف فقط.
