المحتوى

• خطوات
• تحذير

تحدث الوذمة عندما تتراكم السوائل الزائدة في أنسجة الجسم وتسبب التورم. على الرغم من أن الوذمة تحدث عادة في اليدين أو القدمين أو أسفل الساقين ، إلا أن أي جزء من الجسم يمكن أن يصاب بالورم. قد تعاني من الوذمة المؤقتة بسبب الإصابة أو الحمل ، ولكنها قد تستمر لفترة أطول إذا كان السبب هو حالة طبية أساسية خطيرة. غالبًا ما تكون الوذمة مؤلمة وغير مريحة ، ولكن هناك طرق لتقليل التورم بدون دواء. ومع ذلك ، إذا لم يختفي التورم أو إذا استمر الألم ، فحدد موعدًا مع طبيبك لرؤيتك.

خطوات

طريقة 1 من 4: تقليل تراكم السوائل

1. 

   كل ساعة مشي بضع دقائق. تجنب الجلوس أو الوقوف في مكان واحد لفترات طويلة من الزمن ، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في تراكم السوائل في الجسم والتسبب في مزيد من التورم. انهض وقم بتمديد رجليك واذهب للمشي لمدة 3-4 دقائق ، مرة واحدة على الأقل كل ساعة إن أمكن. طالما تتحرك بانتظام ، يجب أن يخف التورم ويقل الألم.
   • تجنب وضع ساقيك فوق بعضها أثناء الجلوس ، لأن هذا الوضع يتعارض مع الدورة الدموية ويسبب المزيد من الوذمة.

   حل آخر: إذا كنت على متن طائرة أو قطار ولا يمكنك النهوض ، فحاول إطالة عضلات ساقيك وتغيير وضع الجلوس كثيرًا.

   
   

2. 

   قم بتدليك المنطقة المتورمة باتجاه القلب. ضع يدك بجوار التورم بعيدًا عن القلب. حاول الضغط بقوة على المنطقة المتورمة بقدر ما تستطيع ، طالما أنك لا تشعر بالألم. حرك يدك على المنطقة المتورمة وافرك في اتجاه القلب حتى يمكن لسوائل الجسم أن تدور بشكل طبيعي.
   • على سبيل المثال ، إذا كان هناك تورم في قدميك ، فقم بالتدليك من أصابع قدميك نحو كاحليك.

3. 

   
   
   ارفع المنطقة المتورمة 30 دقيقة فوق مستوى القلب في كل مرة. استلقِ على ظهرك إذا أمكن لتسهيل رفع المنطقة المتورمة أعلى من قلبك. ضع المنطقة المصابة على وسادة أو وسادة للسماح بتصريف الدم والسوائل. إذا أمكن ، يجب أن تضع المنطقة المصابة حتى الوذمة لمدة 30 دقيقة ، 3-4 مرات في اليوم.
   • إذا كان لديك تورم في يدك أو ذراعك ، ارفع يدك فوق رأسك لمدة 1-2 دقيقة في كل مرة للمساعدة في تصريف السائل. ارفع يدك مرة كل ساعة لتقليل التورم المستمر.

4. 

   
   
   ارتدِ ملابس ضاغطة إذا كنت ترغب في منع المزيد من التورم. اختر منتجًا مثل كم أو جورب أو قفاز ضغط مصمم لممارسة ضغط معتدل على أجزاء الجسم. ارتديها بمجرد استيقاظك في الصباح واستمري في ارتدائها طالما يمكنك تحملها ، والتي يمكن أن تكون ساعات أو أيام.يمكنك ارتداء ملابس ضاغطة يوميًا للمساعدة في السيطرة على الوذمة والوقاية منها.
   • تجنب استخدام المنتجات الضيقة لأنها قد تهيج الجلد.
   • تضع الملابس الضاغطة ضغطًا متساويًا على المنطقة المتورمة لمنع تراكم السوائل.
   الإعلانات

طريقة 2 من 4: السيطرة على الألم

1. 

   استخدم ضغطًا باردًا إذا كنت تعاني من تورم بسبب الإصابة. يمكنك استخدام قطعة قماش مبللة أو كيس ثلج لعمل كمادة باردة. ضع الشاش على المنطقة المتورمة واضغط عليه لتقليل التورم. استمر في الضغط على الجلد لمدة 20 دقيقة تقريبًا كلما شعرت بألم أو أردت تقليل التورم فورًا. يمكنك وضع كمادة باردة مرة كل ساعة.
   • تجنب وضع الكمادات الباردة على بشرتك لأكثر من 20 دقيقة ، لأن ذلك قد يسبب حروقًا باردة.
   • تساعد الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب لذا يجب ألا تشعر بألم شديد.

2. 

   ارتدِ ملابس فضفاضة لتقليل الضغط على المنطقة المتورمة. تجنب ارتداء الملابس الضيقة التي تقترب من جلدك ، حيث يمكن أن تضغط على المنطقة وتسبب الألم. اختر الملابس التي تناسبك بشكل مريح ولا تحد من نطاقك ، مثل القمصان الرياضية الفضفاضة. إذا كانت قدمك متورمتين ، فاختر حذاءًا أوسع واربط أربطة أكثر مرونة لتقليل خطر الألم.
   • الملابس الضيقة التي تحتك بالوذمة لفترات طويلة يمكن أن تسبب تهيج الجلد.

3. 

   انقع التورم في ملح إبسوم لتسكين الآلام. شغل الماء الدافئ الجاري في الحوض واخلط كوبين (200 جم) من ملح إبسوم في الماء. انتظر حتى يذوب ملح إبسوم تمامًا قبل دخول الحوض. نقع المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة لتخفيف الألم أو الوجع.
   • يمكنك شراء ملح إبسوم عبر الإنترنت أو من الصيدلية.
   • تتحلل أملاح إبسوم إلى مغنيسيوم وكبريتات يمكن امتصاصها من خلال الجلد وتساعد في تخفيف الألم.

4. 

   تناول مكملات المغنيسيوم للتحكم في احتباس السوائل والألم. اختر مكملًا يحتوي على 200-400 مجم من المغنيسيوم للحصول على أفضل النتائج. تناول مكمل غذائي كل يوم في الصباح لتخفيف الألم والحد من احتباس السوائل ، وبالتالي تقليل حجم المنطقة المتورمة.
   • تحقق دائمًا مع طبيبك قبل تناول مكمل جديد للتأكد من أنه لا يتفاعل مع الأدوية التي تتناولها.
   • يساعد المغنيسيوم الجسم على تخفيف آلام الأعصاب ، لذلك يمكن أن يساعد في تحسين الوذمة.

   تحذير: تجنب تناول مكملات المغنيسيوم إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو القلب.

5. 

   جرب زيت اللافندر الأساسي كمضاد طبيعي للالتهابات. امزج 2-3 قطرات من زيت اللافندر مع 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من الزيت الناقل ، مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو أو زيت اللوز. افركي الزيت برفق في الجلد المتورم حتى يمتصه جسمك. استمر في دهن الزيت 1-2 مرات يوميًا للمساعدة في تقليل التورم والألم.
   • زيت اللافندر هو أحد مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تقلل وتمنع الوذمة.
   • يمكنك أيضًا تجربة زيت النعناع أو الأوكالبتوس أو زيت البابونج.
   الإعلانات

طريقة 3 من 4: تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة

1. 

   التحول إلى نظام غذائي قليل الملح للتحكم في احتباس السوائل. نظرًا لأن الملح يتسبب في تراكم السوائل في الجسم ويزيد من حجم منطقة التورم ، يجب تجنب تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة. بدلاً من ذلك ، اختر الحبوب الكاملة والوجبات الخفيفة الخالية من الملح والفواكه والخضروات الطازجة أو اللحوم الطازجة. تحقق من الملصق الغذائي للمنتج وتناول فقط أحجام الحصص الموصى بها. إذا أمكن ، اختر منتجات منخفضة الصوديوم لتجنب استهلاك الكثير من الملح.
   • بدلاً من استخدام الملح حسب الرغبة عند الطهي ، يمكنك اختيار أعشاب وتوابل أخرى ، حتى عصير الليمون لإضافة نكهة إلى أطباقك.
   • إذا خرجت لتناول الطعام ، يمكنك أن تطلب عدم إضافة الملح إلى الطعام ووضع التوابل على جانبه.

   تحذير: تحتوي بعض الأدوية أيضًا على الصوديوم ، لذا تحقق من الملصق قبل تناوله. إذا كان دواءً موصوفًا ، تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان يمكنك استبداله بدواء آخر.

2. 

   اشرب الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا. على الرغم من أن الوذمة ناتجة عن تراكم السوائل ، فإن الماء يساعد في تنظيف المنطقة وإزالة السوائل الزائدة. يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء يوميًا (240 مل لكل منهما). حاول تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر ، حيث يمكن أن تجعلك أكثر جفافًا.
   • تحتوي العديد من المشروبات الرياضية أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم ، لذا يجب تجنبها أيضًا.

3. 

   تجنب شرب الكحول والتدخين أثناء الإصابة بالوذمة. قلل من تناول الكحوليات وجميع أنواع التبغ ، حيث إنها تضغط على جسمك وتجعلك أكثر عرضة للجفاف. انتظر حتى يتوقف التورم أو يتعافى تمامًا قبل الشرب والتدخين مرة أخرى ؛ خلاف ذلك ، سوف تواجه المزيد من الألم أو التورم.
   • يمكن أن يتداخل استخدام التبغ والكحول مع نقل العناصر الغذائية إلى المنطقة المتوذمة ، مما يجعل الحالة أسوأ.

4. 

   تمرن بلطف كل يوم لزيادة الدورة الدموية. حاول ممارسة 4-5 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. جرب المشي أو الجري البطيء أو السباحة أو رفع الأثقال ، لأن هذه الأنشطة لا تجبر جسمك كثيرًا. بمجرد أن تعتاد على التمارين الخفيفة ، يمكنك محاولة زيادة شدة التمرين أو رفع الأثقال لمزيد من تخفيف الآلام.
   • تساعد الأنشطة اللطيفة الأكسجين والمواد المغذية في الوصول إلى المنطقة المتورمة وتساعدك على التعافي بشكل أسرع.
   • إذا كنت تعاني من صداع شديد بسبب الوذمة ، فاستشر طبيبك بشأن التمارين الأكثر ملاءمة لك.

5. 

   حماية وتدفئة المناطق المتورمة لتجنب الضرر. ضع مرطبًا أو غسولًا على المنطقة المصابة 2-3 مرات يوميًا للحفاظ على بشرتك من الجفاف. كن حذرًا أثناء الأنشطة اليومية حتى لا تؤذي أو تؤذي التورم. إذا أمكن ، قم بتغطية المنطقة المتورمة بقطعة قماش حتى لا تقطع الجلد بالخطأ أو تتعرض للخدش.
   • إذا كان الجلد جافًا ، ستكون أكثر عرضة للإصابة وقد يستغرق وقتًا أطول للشفاء.
   الإعلانات

طريقة 4 من 4: متى تحصل على عناية طبية

1. 

   راجع طبيبك إذا كان لديك وذمة شديدة. يمكن أن تكون الوذمة الشديدة من أعراض حالة كامنة أكثر خطورة. إذا كان لديك تورم كبير في أي جزء من جسمك ، فعليك الترتيب لرؤية الطبيب. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد سبب مشكلتك وعلاجها بالطرق الصحيحة. يجب أن تطلب العناية الطبية إذا:
   • الجلد منتفخ أو مشدود أو لامع
   • يظل الجلد مترهلًا لفترة طويلة بعد الضغط عليه
   • انتفاخ مفاجئ في يديك ووجهك أثناء الحمل

2. 

   اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت تعاني من تورم في ساقيك وألم. إذا كنت تعاني من تورم وألم في ساقيك بعد الجلوس لفترة طويلة ، فقد يكون ذلك بسبب تجلط الدم. يمكن أن تكون هذه الحالة خطيرة إذا تركت دون علاج. اتصل بطبيبك على الفور أو اذهب إلى غرفة الطوارئ إذا واجهت أعراض جلطة دموية في ساقك.
   • قد تكون الأرجل المتورمة حمراء أيضًا وتكون دافئة عند لمسها.

   تحذير: يمكن أن تسقط الجلطة الدموية في الأوعية الدموية وتنتقل إلى الرئتين ، مما يتسبب في حالة مهددة للحياة تسمى الانصمام الرئوي. اذهب إلى غرفة الطوارئ أو اتصل بخدمات الطوارئ إذا كنت تعاني من ضيق مفاجئ في التنفس ، أو ألم في الصدر عند التنفس ، أو دوار ، أو خفقان في القلب أو سعال مصحوب بالدم.

3. 

   اطلب العناية الطبية الطارئة لأعراض الوذمة الرئوية. الوذمة الرئوية هي شكل من أشكال الوذمة مع تراكم السوائل في الرئتين. هذه حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الوفاة ، خاصة إذا حدثت فجأة. اتصل بغرفة الطوارئ أو اطلب من شخص ما أن يقودك إلى غرفة الطوارئ إذا كنت تعاني من أعراض الوذمة الرئوية ، مثل:
   • أزيز أو صعوبة في التنفس أو تنفس ثقيل مفاجئ
   • سعال البلغم الوردي أو الرغوي
   • التعرق بغزارة
   • يتحول الجلد إلى اللون الرمادي أو الأزرق
   • - ارتباك أو دوار أو دوار
   الإعلانات

تحذير

• إذا استمر التورم لأكثر من أسبوعين ، فستحتاج إلى الاتصال بطبيبك لتحديد السبب المحتمل للوذمة.
• استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي علاج طبيعي أو تناول أي مكملات للتأكد من عدم وجود ردود فعل سلبية.
• إذا كنت تعاني من صداع شديد أو ارتباك أو ألم في الرقبة أو عدم وضوح الرؤية ، فقد يكون هذا علامة على وذمة الدماغ. يجب عليك طلب المساعدة من طبيبك وتناول الدواء لتقليل التورم.